Kebiasaan makan orang-orang dari berbagai belahan dunia telah dipelajari selama ribuan tahun. Dalam perjalanan penelitian ternyata mereka yang tinggal di dekat Mediterania dibedakan oleh kesehatan yang paling baik.
Nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif mengarah pada fakta bahwa seseorang lebih kecil kemungkinannya menghadapi penyakit menular dan virus, masalah kelebihan berat badan. Diet Mediterania adalah prinsip kehidupan, sistem baru nutrisi sehat yang memperkaya tubuh dengan zat-zat penting yang bermanfaat, mempercepat metabolisme dan mencegah pembentukan lemak subkutan.
Manfaat utama dari diet Mediterania
Dalam mencari obat terbaik untuk menurunkan berat badan, seseorang mencoba metode yang berbeda. Beberapa mengatur sendiri "pembongkaran lapar", yang lain bahkan menggunakan teh dan pil yang membakar lemak. Semua metode ini hanya memberikan efek sementara dan meninggalkan "tanda" negatif pada kesehatan. Dengan diet Mediterania, semuanya benar-benar berbeda. Prinsip nutrisi ini dirancang sedemikian rupa untuk menstimulasi pencernaan dan mempercepat metabolisme, memberi tubuh hanya makanan yang akan bermanfaat baginya.
Manfaat Utama
1. Rangkaian produk yang dapat dikonsumsi sangat luas, yang memungkinkan tubuh menerima semua jenis elemen mikro dan makro untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan kekebalan yang kuat.
2. Tingkat kolesterol darah menurun, tekanan darah menjadi normal.
3. Seiring waktu, masalah tidur dijual, seseorang menjadi lebih tahan stres.
4. Risiko terkena penyakit kanker berkurang.
5. Sistem kekebalan diperkuat, tubuh menjadi lebih tahan terhadap infeksi virus.
Tentu saja, salah satu manfaat utama dari diet Mediterania - Ini adalah penurunan berat badan secara bertahap, karena pemeliharaan gaya hidup sehat. Pound ekstra secara bertahap menghilang, sementara mengaktifkan metabolisme yang lebih baik.
Makanan yang diizinkan dan dilarang untuk diet Mediterania
Untuk merumuskan menu harian seakurat mungkin dan mengambil langkah pertama menuju diet sehat, Anda perlu tahu makanan mana yang diperbolehkan dan mana yang tidak.
Produk yang diizinkan oleh Diet Mediterania
1. Sayuran dan buah segar, terutama musiman. Mereka dianjurkan untuk dikonsumsi mentah untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang maksimal. Anda tidak bisa makan anggur dalam jumlah besar, hal ini ditandai dengan nilai energi yang tinggi. Jumlah yang diizinkan per hari adalah 150 gram.
2. Biji-bijian apa pun, kecuali sereal dan oatmeal instan.
3. Ikan yang sangat berguna, terutama varietas laut rendah lemak. Yang utama membelinya bukan dibekukan, tapi segar.
4. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi 50 gram minyak zaitun extra virgin.
5. Teh hijau dan kopi (alami).
6. Setiap produk susu dari konten rendah lemak.
Produk Tabu
1. Setiap roti, karena mengandung ragi buatan, gula.
2. Dilarang memakan daging apa pun.
3. Diperlukan untuk mengecualikan dari makanan semua makanan olahan dan makanan kaleng.
4. Saus, saus tomat, dan mayones yang dibeli di toko adalah kalori "kosong" yang sama sekali tidak perlu bagi tubuh. Jika diinginkan, saus dapat dibuat di rumah tanpa tergantung bahan alami.
5. Minuman beralkohol yang kuat, bir juga dilarang (ada ragi dalam komposisi).
6. Makanan manis - apa saja, termasuk cokelat.
Diet Mediterania: menu sampel untuk minggu ini
Awalnya, akan sulit untuk menentukan diet untuk Anda sendiri, untuk menyusunnya dengan benar. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda dapat menggunakan menu seimbang yang disajikan selama 7 hari. Di akhir diet (per minggu) tersisa 2-3 kg, yang kemudian tidak kembali lagi.
Hari 1
1. Pagi. Satu apel hijau, 100 gram granola (mereka dapat diencerkan dengan yogurt alami tanpa pemanis).
2. Hari. Panggang 100 gram ikan rebus dan jumlah sayuran yang sama (kecuali kentang) dalam oven dengan minyak zaitun.
3. Malam hari. 300 gram salad sayuran musiman dan teh hijau, selalu tanpa gula.
Hari 2
1. Pagi. 100 gram soba rebus dalam susu, segelas jus segar.
2. Makan siang. 100 gram nasi dan fillet ikan laut (direbus).
3. Makan malam. Segelas anggur merah kering, ikan yang dipanggang dalam oven, ditaburi bumbu segar.
Hari ke 3
1. Pagi. 150 gram salad buah segar, teh hijau.
2. Makan siang. Pasta buatan sendiri dengan makanan laut - total 150 gram.
3. Malam hari. 150 gram ikan uap ditaburi bumbu.
Hari ke 4
1. Pagi. 150 gram salad tomat, sedikit keju parut ditambahkan di sana. Semuanya dibumbui dengan bumbu segar dan minyak zaitun.
2. Makan siang. Bangkai cumi bakar, 100 gram rumput laut.
3. Malam hari. Nasi rebus dengan bumbu dan rempah-rempah - porsi 100 gram, segelas anggur merah (hanya kering).
Hari ke 5
1. Pagi. Telur dadar dengan tomat dalam minyak zaitun, ditaburi dengan bumbu - 100 gram.
2. Makan siang. Pasta makanan laut, beberapa irisan keju keras.
3. Makan malam. Sayuran rebus dengan lentil rebus - porsi total tidak lebih dari 150 gram. Minumlah teh hijau tanpa gula.
Hari 6
1. Pagi. Soba, direbus dalam susu, satu grapefruit.
2. Makan siang. 200 ml kaldu sayuran, setelah 30 menit salad rumput laut.
3. Malam hari. Salad sayuran dan seiris ikan laut (direbus) - total 150 gram, segelas anggur (merah kering).
Hari ke 7
1. Pagi. Salad buah dan teh hijau.
2. Makan siang. 2 butir telur rebus, fillet ikan laut panggang - 150 gram.
3. Malam hari. Sayuran rebus dengan nasi merah, hidangan yang ditaburi arugula. Sajikan 150 gram.
Menu yang disajikan penuh dengan vitamin, mineral, dan unsur mikro dan makro lainnya yang bermanfaat yang secara positif mempengaruhi tubuh. Selama diet, seseorang tidak akan merasakan ketidaknyamanan dan kelaparan, sehingga proses menurunkan berat badan tidak hanya efektif, tetapi juga senyaman mungkin.
Poin penting nutrisi manusia pada diet Mediterania
Sebelum memulai diet Mediterania, Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa nuansa penting yang disiratkan oleh sistem makan sehat.
1. Jika seseorang benar-benar ingin kehilangan kilogram agar tidak kembali, Anda harus membiasakan diri setiap hari untuk mencurahkan waktu untuk olahraga. Tidak perlu menghadiri gym. Sudah cukup di pagi hari dan sebelum tidur untuk melakukan latihan selama 15 menit. Aktivitas fisik mengaktifkan proses metabolisme tubuh, merangsang pencernaan.
2. Kita jangan lupa untuk menjaga keseimbangan air. Jika tidak ada cukup cairan dalam tubuh, metabolisme melambat secara dramatis, yang menghambat proses penurunan berat badan. Jumlah air yang optimal per hari adalah 6 gelas, mereka harus dibagi secara merata sepanjang hari. Anda juga harus minum teh hijau secara teratur.
3. Diet Mediterania memungkinkan Anda untuk minum alkohol, tetapi jika anggur merah kering. Anda tidak dapat menyalahgunakan minuman. Makan malam 2 kali seminggu diperbolehkan untuk minum satu gelas. Minuman beralkohol lainnya dilarang.
4. Anda tidak bisa makan lebih dari 4 butir per minggu, karena diet membatasi asupan protein.
5. Buah-buahan, sayuran, produk susu setiap hari harus ada di menu, meskipun dalam jumlah kecil.
6. Jika sulit bagi seseorang untuk melakukannya tanpa daging, 100 gram dada ayam rebus diizinkan seminggu sekali.
7. Menu disajikan selama seminggu, namun, jika seseorang merasa sehat, diet diizinkan untuk diperpanjang untuk periode lain. Tentu saja, disarankan terlebih dahulu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, pastikan hemoglobinnya tidak berkurang.
Diet mediterania - Ini adalah gaya hidup sehat yang memengaruhi kerja semua sistem tubuh. Masalah tidur hilang, seseorang menjadi lebih tahan terhadap stres, proses pencernaan membaik. Selain itu, diet Mediterania tidak memiliki kontraindikasi. Menguji diri Anda sistem penurunan berat badan benar-benar diperbolehkan untuk semua orang. Hasil yang efektif akan selalu menyenangkan Anda, Anda akan ingin terus menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Hanya ada satu pengecualian pada aturan - keberadaan intoleransi individu terhadap beberapa produk dari daftar yang diizinkan. Namun, jika diinginkan, menu menyesuaikan dengan dirinya sendiri, untuk menghindari efek samping.
