Senam untuk tulang belakang leher adalah salah satu bagian dari latihan fisioterapi. Ini adalah satu set latihan, yang tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot leher, meningkatkan metabolisme di cakram tulang belakang dan mengurangi rasa sakit.
Patologi tulang belakang menyebabkan munculnya banyak keluhan. Berbagai gejala, nyeri persisten, prevalensi luas penyakit tulang belakang adalah alasan untuk diagnosis serius, pengobatan yang tepat dan pencegahan lebih lanjut wajib. Metode terbaik yang termasuk dalam tindakan pencegahan dan perawatan kompleks adalah senam untuk tulang belakang leher. Ini memainkan peran utama dalam terapi kompleks.
Osteochondrosis - penyebab rasa sakit di tulang belakang leher
Pada tulang belakang leher lebih sering daripada yang lain, osteochondrosis berkembang. Ini karena anatominya: mobilitas vertebra yang besar dan ketebalan diskus intervertebralis yang kecil membuatnya rentan.
Bundel neurovaskular besar yang melewatinya memberi makan otak dan bertanggung jawab atas persarafan semua organ. Basis osteochondrosis adalah perubahan degeneratif pada diskus intervertebralis. Penipisan lebih lanjut terjadi, sifat penyusutan hilang. Belokan tajam atau gerakan lain menyebabkan pelanggaran saraf dan pembuluh darah.
Dalam hal ini, gejala klinis tertentu muncul:
• rasa sakit yang tajam dengan gerakan apa pun di departemen ini, disertai dengan krisis;
• kebisingan konstan di kepala dan telinga;
• pusing dan nyeri dengan berbagai intensitas di berbagai bagian kepala;
• gangguan penglihatan;
• peningkatan tekanan darah:
• mati rasa pada tangan.
Tes osteochondrosis
Ada tes sederhana untuk osteochondrosis:
1. Dalam posisi berdiri dengan tangan ke bawah, turunkan kepala Anda, menyentuh dagu dada.
2. Miringkan kepala Anda ke belakang.
3. Lakukan memiringkan kepala menjadi satu, lalu ke arah yang berlawanan, sampai telinga menyentuh bahu.
4. Putaran maksimum kepala ke kanan, ke kiri. Dagu harus tetap lurus.
5. Perputaran kepala yang mulus di kedua arah secara bergantian.
Jika masalah muncul selama latihan (nyeri, kekakuan gerakan) - ini adalah tanda osteochondrosis yang ada.
Senam untuk tulang belakang leher: aturan untuk
Untuk meningkatkan fungsionalitas otot, latihan khusus telah dikembangkan. Mereka didasarkan pada peningkatan dan relaksasi nada otot-otot leher. Mulai melakukan latihan senam, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:
• Untuk mengembalikan tonus dan fungsi otot, Anda harus membuatnya elastis. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan elemen dengan lancar dan berirama. Anda tidak dapat membuat tersentak dan gerakan cepat - mereka melukai otot, melelahkan mereka.
• Senam membutuhkan permukaan yang rata.
• Setiap gerakan dilakukan tiga kali
• Anda perlu melakukannya setiap hari dengan meningkatnya beban kerja.
• Durasi: mulai dari 7 menit, disesuaikan hingga setengah jam. Dari 1 hingga 3 kompleks diizinkan per hari.
• Perlu untuk memantau postur - ini akan meningkatkan efektivitas pengobatan.
• Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau sakit, kurangi bebannya.
• Berhati-hatilah untuk memutar dan memiringkan kepala - ini dapat menyebabkan serangan rasa sakit yang parah. Latihan ini dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.
• Dianjurkan untuk memulai kelas di bawah pengawasan seorang spesialis terapi fisik untuk menguasai teknik yang benar, prosedur untuk melakukan latihan. Ini memastikan efektivitas perawatan di masa depan.
Kontraindikasi
Melakukan senam untuk tulang belakang leher diperlukan dalam fase tidak aktif dari penyakit ini, ketika tidak ada rasa sakit akut, keterbatasan gerakan.
Semua gejala ini dikontraindikasikan untuk olahraga: komplikasi dapat terjadi, eksaserbasi dapat meningkat.
Kontraindikasi juga merupakan penyakit onkologis, perdarahan dan trombosis, kelainan peredaran darah di tulang belakang leher yang disebabkan oleh ketidakstabilan tulang belakang.
Tujuan Senam Terbaik untuk Tulang belakang leher
Kompleks yang dikembangkan dirancang untuk melakukan tugas dan tujuan berikut:
• peningkatan mobilitas vertebra;
• penguatan otot, memastikan posisi vertebra yang benar;
• pencegahan kompresi batang pembuluh darah dan saraf;
• optimisasi metabolik untuk meningkatkan nutrisi pada diskus intervertebralis;
• sekresi endorfin, meningkatkan nada keseluruhan tubuh, meningkatkan suasana hati.
Latihan untuk leher direkomendasikan untuk dilakukan selama periode remisi penyakit dan menerapkannya tidak hanya untuk tujuan terapeutik, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Mereka secara khusus diindikasikan untuk gaya hidup yang menetap atau pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Lakukan dalam mode paling lembut. Beban besar dan kemunculan kembali rasa sakit seharusnya tidak diizinkan.
Kompleks latihan
Senam dilakukan untuk tulang belakang leher sambil duduk. Dalam posisi ini, relaksasi maksimum otot punggung terjadi. Waktu pelaksanaan kompleks secara bertahap dibawa ke 20 menit.
1. Rotasi kepala. Putar kepala secara bergantian dan lancar di satu arah, lalu di yang lain. Pada saat yang sama, pertahankan kepala tetap lurus: dagu bergerak lurus, sejajar dengan lantai, tanpa menurunkannya.
2. Memiringkan kepala. Anda perlu memiringkan dan mengangkat kepala dengan mulus ke atas dan ke bawah. Kemiringan ke bawah dilakukan dengan lancar sampai berhenti dengan dagu di fossa jugularis di dada. Dalam hal ini, perlu untuk mengendurkan otot serviks sebanyak mungkin. Pada posisi kepala paling rendah dengan gerakan lembut, cobalah untuk menurunkannya di bawah.
3. Jaga agar kepala tetap lurus, tarik leher Anda ke belakang. Dalam hal ini, dagu harus ditarik ke dalam dirinya sendiri.
4. Tekan telapak tangan Anda di dahi, memiringkan kepala Anda ke depan dan pada saat yang sama menciptakan counteraction dengan tangan Anda.
5. Sebuah telapak tangan diaplikasikan pada pelipis dan dihancurkan, menciptakan serangan balik dengan kepala. Latihan dilakukan, bergiliran berpindah tangan.
6. Performa latihan ini dibawa hingga 10 kali. Ketika mereka dikuasai, mereka dilengkapi dengan yang baru, lebih kompleks.
7. Dalam posisi duduk, satu lengan ditarik ke belakang, yang lain melemparkan dirinya di atas kepala. Tangan membelokkan kepala ke samping, memegang posisi paling ekstrim. Demikian pula diulangi sebaliknya.
8. Mengistirahatkan jari-jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala Anda ke arah yang sama, mencoba melihat jari-jari. Tangan untuk menolak berputar. Latihan bergantian di kedua arah. Dalam posisi ekstrem, jeda selama 3 detik, lakukan setidaknya 10 kali.
9. Berdiri dengan tangan ke bawah, angkat bahu setinggi mungkin dan kencangkan di posisi ini selama sekitar 10 detik. Rilekskan bahu Anda dengan menarik napas panjang ke sensasi menarik di tangan Anda.
10. Lakukan berbaring di tempat tidur dengan kepala digantung. Bergantian dilakukan di belakang, di perut, di samping. Kepala dijaga agar tetap berat selama 10 detik dengan otot leher tegang, kemudian mereka rileks. Jumlah latihan - 5 kali.
11. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut dan lengan diturunkan ke seluruh tubuh, angkat kepala dan tahan selama mungkin, kemudian relakskan otot Anda.
Latihan dinamis
Kursus latihan dinamis telah dikembangkan yang efektif dalam eksekusi harian mereka.
• Dalam posisi berdiri, angkat tangan, raih dengan seluruh tubuh di belakangnya dan lihat telapak tangan Anda. Buang napas - posisi awal. Napas berikutnya bertepatan dengan penculikan tangan kanan ke samping dan rotasi tubuh.
• Penghirupan - penculikan siku ke samping, maksimal mengurangi tulang belikat, pernafasan - siku ditempatkan langsung.
• Saat inspirasi, dalam posisi berdiri - batang ke kanan, kepala ke kiri, saat pernafasan - angkat tangan. Lakukan 5 kali secara bergantian di kedua arah.
• Berdiri di atas jari-jari kaki, tekuk tubuh, sambil mengangkat tangan. Kemudian, berjongkok, turunkan lengan Anda, sambil menghembuskan napas - sentuh dahi Anda dengan lutut.
Semua latihan yang termasuk dalam kompleks senam untuk tulang belakang leher, terlepas dari kesederhanaan eksternal penerapannya, adalah langkah-langkah terapi yang dapat membahayakan dan menyebabkan eksaserbasi jika ada kontraindikasi.
Oleh karena itu, sebelum memulai terapi olahraga, perlu berkonsultasi dengan dokter yang, jika perlu, akan meresepkan pemeriksaan dan mengidentifikasi patologi yang menghambat jenis terapi ini.
Keteraturan kelas dan kepatuhan dengan semua rekomendasi spesialis akan membantu meningkatkan kondisi, menghindari rasa sakit yang luar biasa dan ketidaknyamanan yang konstan.
