Diet protein-vitamin diakui sebagai salah satu cara paling efektif dan aman untuk memerangi kelebihan berat badan.
Dia mendapatkan popularitas karena kesederhanaannya, portabilitasnya yang mudah, rasa lapar yang tak terlihat selama acara tersebut, dan yang paling penting - penurunan berat badan yang signifikan.
Jika Anda memilih diet yang bermanfaat bagi tubuh, maka Anda bisa kehilangan beberapa kilogram dalam waktu singkat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa itu diet protein-vitamin
Bahkan namanya sendiri terdengar menarik, segera buah-buahan dan sayuran yang berair, buah-buahan segar, buah matang, dan, tentu saja, makanan berprotein bergizi terlintas dalam pikiran. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik dan menyingkirkan pound ekstra hanya mungkin dilakukan dengan mematuhi aturan diet tertentu.
Komponen utama dari diet vitamin adalah jus segar, buah-buahan dan sayuran, herbal. Semua makanan nabati akan menjadi pendamping terbaik dengan gaya nutrisi ini. Anda bisa makan dalam jumlah kecil daging putih, makanan laut, ikan, produk susu rendah lemak, sereal dan lainnya. Anda dapat minum berbagai teh, termasuk teh herbal dan teh hijau, minuman buah. Setiap hari Anda perlu minum 1-1,5 liter air. Selama masa diet, Anda harus meninggalkan makanan manis, garam, dan asin. Anda juga harus melupakan tentang menggoreng makanan, Anda bisa memasak makanan untuk pasangan atau memasak.
Jenis lain dari diet vitamin adalah tambahan protein dalam diet.. Dasar dari diet adalah jenis nutrisi yang terpisah, serta pengurangan jumlah karbohidrat dan lemak dalam total diet dan memprioritaskan makanan nabati dan protein.
Meningkatnya jumlah protein yang dikonsumsi dibandingkan dengan pengurangan massa karbohidrat dan lemak mempercepat proses pembakaran lemak. Makanan protein dan vitamin harus dikonsumsi secara terpisah, yang dengan cara khusus memengaruhi metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Berkat pergantian produk, kelaparan tidak berkembang, dan porsi kecil sudah cukup untuk dimakan.
Makanan kaya protein termasuk daging, telur, keju cottage, ikan, ayam, keju, keju feta, diet lain atau permainan rendah lemak. Makanan yang mengandung vitamin terutama sayuran dan buah-buahan.
Daftar Makanan Diet Protein Vitamin Terlarang
Seperti diet lainnya, vitamin-protein memiliki daftar produk tertentu yang sangat dilarang. Jangan berpikir bahwa ini semua sisa makanan yang tidak termasuk dalam daftar sebelumnya. Bahkan, daftar itu tidak sebesar ketat, dan membutuhkan kepatuhan maksimal.
1. Pertama-tama, makanan manis tidak termasuk dalam diet. Ini adalah permen, kue, kue, kue kering, marshmallow, selai jeruk, roti gulung, permen dan bahkan buah-buahan kering.
2. Sampah harus dari kacang-kacangan dan beberapa buah-buahan dan sayuran. Ya, diet vitamin-protein melibatkan penggunaan tidak semua jenis makanan nabati. Jadi, Anda harus melupakan pisang, kesemek, anggur, kentang, jagung, kacang polong, mangga dan leci eksotis.
3. Tabu keras diperkenalkan pada makanan dengan kandungan lemak tinggi. Ini mentega, krim, varietas lemak keju, krim asam, sosis asap, daging babi rebus dan produk sejenis lainnya.
4. Makanan karbohidrat juga dilarang. Lupakan roti, sereal, dan pasta.
5. Diet vitamin-protein tidak cocok dengan bumbu dan saus yang lezat. Anda harus melepaskan mayones, saus tomat, dan saus serupa.
6. Anda tidak bisa minum air soda dan minuman dengan pewarna, teh dan kopi dengan gula, alkohol, jus yang dibeli di toko.
Manfaat Diet Protein-Vitamin
Di antara diet serupa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet protein-vitamin menonjol karena manfaatnya yang signifikan, di antaranya ada banyak. Yang jelas adalah:
- kemudahan melakukan;
- menyingkirkan kelebihan berat badan pada minggu pertama penggunaan;
- keamanan dan bahkan manfaat bagi tubuh;
- Menu kenyang, tidak meninggalkan kesempatan untuk merasa lapar.
Seluruh rahasia kesuksesan diet rendah karbohidrat terletak pada komponen utamanya. Bukan rahasia lagi bahwa bahan-bahan sehat didasarkan pada bahan-bahan alami seperti buah-buahan dan sayuran. Mereka adalah perwujudan dari antioksidan, mineral dan vitamin, yang sangat dibutuhkan tubuh untuk berfungsi penuh. Dalam produk herbal, ada banyak serat, yang meningkatkan pencernaan, kerja saluran pencernaan dan melindungi seluruh tubuh dari banyak penyakit. Dari beragam makanan nabati, para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada sayuran hijau, mereka kaya akan vitamin A, C, E, K, kalsium, zat besi dan magnesium.
Sayuran dan buah-buahan secara alami kaya akan air, yang penting bagi kehidupan tubuh. Dan sukrosa yang merupakan bagiannya bisa menjadi pengganti yang baik untuk permen untuk gigi manis. Itu tidak memiliki efek negatif dan tidak membuat ketagihan. Dan manfaat lain yang signifikan dari buah dan sayuran adalah kandungan kalori rendah. Namun, meskipun demikian, mereka dapat memberikan tubuh saturasi yang panjang.
Protein, yang masuk dalam jumlah sedang dalam tubuh selama diet, memberikan pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Dengan mudah dan cepat membawa oksigen melalui sel dan jaringan. Kurangnya protein secara negatif mempengaruhi kesehatan, mengurangi hormon, mengganggu hati, ginjal, menyebabkan distrofi. Dengan diet seperti itu, tubuh Anda tidak hanya tidak akan menghadapi pelanggaran seperti itu, tetapi juga memastikan keamanan.
Membuat menu dan memilih diet untuk diet vitamin
Membuat menu untuk diet protein-vitamin diperlukan dengan bergantian kedua kelompok produk. Diet seperti itu bisa bertahan hingga 10 hari. Untuk menurunkan 7-8 kg dalam periode maksimum, Anda harus menyeimbangkan diet dengan benar. Anda perlu makan makanan dalam porsi kecil 6 kali sehari setiap 2-2,5 jam. Menu harus tergantung pada tujuan diet.
1. Contoh menu untuk penurunan berat badan. Sarapan: 2 telur rebus; Makan siang: grapefruit 1 pc .; Makan siang: 200 g, dada ayam rebus; Snack: 2 apel; Makan malam: 200 g ikan kawanan (spesies rendah lemak); Makan malam kedua: 1 jeruk.
2. Contoh menu untuk meningkatkan kekebalan Sarapan: apel parut dan wortel dengan tambahan madu dan bumbu dengan jus lemon. Anda bisa minum teh hijau; Sarapan kedua: jus jeruk dan berry; Makan siang: sup sayur dan sup tumbuk berdasarkan kaldu rosehip; Snack: buah atau sayuran untuk dipilih dari daftar yang diizinkan; Makan malam: sayuran rebus atau rebus, kaviar bit, teh lemon.
3. Contoh menu untuk memperbaiki kondisi rambut dan kuku. Sarapan: sarapan keju cottage dan salad sayuran hijau dengan lobak yang dibumbui dengan minyak zaitun; Makan siang: 200 g. Ikan tenggiri dan salad sayuran; Makan malam: teh linden tanpa gula, bisa dengan madu dan keju cottage (100 g).
4. Contoh menu untuk wanita hamil Sarapan: 140 g Keju cottage rendah lemak dan secangkir teh hijau; Makan siang: pisang, apel; Makan siang: sup sayur berdasarkan daging tanpa lemak, jus atau kolak; Snack: 200 g sayuran atau salad buah; Makan malam: salad alpukat, arugula, tuna, dan tomat; Makan malam kedua: kefir.
5. Contoh menu untuk diet musim semi (14 hari) Sarapan: 1 telur rebus dan teh; Makan siang: grapefruit; Makan siang: daging sapi rebus 200 g dan selada; Snack: salad mentimun dengan saus cuka; Makan malam: bayam rebus.
Agar diet tidak cepat bosan, dapat diubah setiap hari dan dikoordinasikan dengan preferensi individu.
Rekomendasi dan kontraindikasi untuk diet vitamin-protein
Lebih efektif dari diet seperti itu jika Anda mengombinasikannya dengan aktivitas fisik sedang. Dengan beban tinggi dan ritme kehidupan yang aktif, durasinya harus dikurangi. Tidak dianjurkan untuk melakukan diet vitamin untuk ibu menyusui, penderita penyakit ginjal dan organ pencernaan.
Karena adanya protein dalam makanan, organisme dari beberapa orang dapat bereaksi negatif terhadap fakta ini dalam bentuk sembelit, perut kembung dan lain-lain. Untuk menghindari masalah, Anda harus mengonsumsi setidaknya 400 g sayuran atau buah-buahan per hari.
Setelah selesai diet, jangan berhenti berlatih. Agar beratnya tidak kembali, Anda harus makan dengan benar, lebih memilih sereal, buah-buahan, sayuran, ikan, dan produk susu rendah lemak. Tidur yang sehat, berjalan aktif di udara segar dan istirahat akan bermanfaat.
