Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet. Tapi bagaimana caranya?
Menari, sebagai bentuk penurunan berat badan, semakin populer setiap tahun.
Awalnya, ia diusulkan untuk melawan kelebihan berat badan dalam bentuk aerobik dengan elemen tarian, tetapi seiring waktu, banyak varietas lain muncul, yang bertujuan membakar lemak dan memompa kelompok otot yang berbeda.
Saat ini, pertanyaan sebenarnya adalah tarian apa yang bisa dipilih untuk menurunkan berat badan.
Cara mulai menari untuk menurunkan berat badan
Tarian berirama tunggal membantu mencapai beban maksimum dan melibatkan semua kelompok otot dalam pekerjaan. Tergantung pada zona masalah dan tujuan yang Anda capai, ada baiknya memilih arah dalam menari. Jika Anda memiliki sentimeter ekstra dalam volume pinggang, pinggul atau perut, maka tarian oriental akan membantu menyelesaikan masalah ini. Variasi seperti tarian Irlandia memompa kaki Anda dan membentuk postur, strip plastik menutupi semua kelompok otot.
Tidak peduli jenis tarian apa yang dipilih, Anda harus mempersiapkan salah satu dari mereka. Apalagi jika Anda berencana untuk menghabiskannya di rumah.
1. Memilih tempat dansa. Pertama-tama, tempat itu harus menimbulkan perasaan nyaman. Dianjurkan untuk memilih kamar yang luas atau kamar dengan pencahayaan yang baik. Ideal untuk menari, lokasi di dinding cermin, berkat yang Anda dapat melihat kesalahan dan kekurangan.
2. Faktor-faktor yang mengganggu dan menjengkelkan harus disingkirkan selama pelatihan. Agar kelas menjadi seefektif mungkin, Anda harus melupakan beberapa waktu tentang anak-anak, hewan, orang lain, telepon, TV, dan barang-barang lainnya. Masalah juga harus dialihkan.
3. Pemilihan pakaian yang cocok dan sepatu yang nyaman. Suasana hati, dan karenanya keberhasilan pelatihan, akan langsung tergantung pada pilihan pakaian untuk menari. Oleh karena itu, apa yang akan dikenakan - legging lama atau sesuatu yang lebih baru dan lebih menarik, ini adalah pilihan pribadi Anda.
4. Pentingnya musik. Bahkan suasana hati terburuk dapat dimunculkan oleh musik yang dipilih dengan benar. Ketika tidak ada kekuatan, maka musik secara ajaib memberi mereka. Karena itu, untuk latihan, selalu pilih komposisi yang Anda sukai dan buat Anda tanpa sadar mulai menari. Jangan lupa bereksperimen.
Rekomendasi umum untuk persiapan dan pengaturan tarian pelangsingan
1. Keteraturan pelatihan. Agar tarian efektif, pelatihan harus teratur dan sering. Setiap kasus, tentu saja, adalah individual, tetapi secara umum, tarian harus diberikan dari 30 hingga 60 menit sekitar 5-6 kali seminggu, atau menambah durasi menjadi 1-2 jam dan menghadiri pelatihan lebih jarang - 3-4 kali. Pastikan untuk menyelesaikan latihan Anda dengan peregangan.
2. Membuat diet yang optimal. Yang terbaik adalah mengubah sikap Anda terhadap makanan, mengambil makanan secara eksklusif sebagai bahan bakar. Tolak makanan berbahaya, manis, dan tinggi kalori. Dalam menari untuk menurunkan berat badan tidak akan ada gunanya jika setelah latihan Anda berlari secepat kilat untuk mengosongkan kulkas.
3. Semangat juang. Jangan putus asa dan berhenti menari setelah usaha awal yang gagal. Sejak awal, hanya sedikit orang yang berhasil dalam bisnis apa pun. Lebih baik mendengarkan positif, rileks secara moral, dan nikmati gerakan Anda. Ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini, karena Anda telah memilih cara terbaik untuk menggabungkan bisnis dengan kesenangan.
4. Jangan memulai kelas segera setelah makan. Perlu untuk menahan periode waktu minimal 1 jam, dan kemudian melanjutkan untuk menari. Setelah pelatihan, tunggu juga satu setengah jam sebelum makan. Itu harus didominasi protein atau dengan penekanan pada sayuran.
5. Jangan malu untuk mengambil "energi" alami yang sehat dalam bentuk teh hijau, memberi energi, vitamin B, air dan ginseng.
Dari latihan menari Anda bisa mendapatkan banyak manfaat. Misalnya, dengan mood, Anda sendiri tidak akan melihat betapa marahnya, yang negatif akan mulai hilang, dan Anda akan menjadi terbuka dan ramah kepada orang lain. Dan tentu saja, kelebihan berat badan akan mulai hilang, yang akan mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik dan memberi Anda lebih positif.
Apa tarian untuk penurunan berat badan untuk memilih: mendapatkan harmoni dan plastisitas
Sebelum memutuskan salah satu jenis tarian, berdasarkan preferensi individu, cobalah untuk mempertimbangkan beberapa faktor penting:
• kondisi kesehatan;
• ketersediaan waktu luang;
• jumlah ruang yang diijinkan.
Jenis pembakaran lemak yang paling populer adalah tarian oriental dan Amerika Latin. Arah Zumba menyebar semakin banyak. Ketiga jenis tarian akan mampu memberikan harmoni, plastisitas, fleksibilitas dan semangat. Aturan utamanya adalah keteraturan.
1. Tarian Oriental atau tari perut adalah jenis tarian yang cukup umum yang dapat dipraktikkan oleh orang-orang dari segala usia dan kulit. Dalam satu latihan yang berlangsung 1 jam, sangat mungkin untuk kehilangan dari 300 hingga 500 kkal. Tarian ini terdiri dari pergantian konstan gerakan halus, serta gelombang, getar, pukulan dan elemen cepat lainnya.
Apa yang memberi tarian perut:
• memperkuat otot pers;
• memperkuat otot-otot tulang belakang;
• pembentukan pinggul bundar, bokong mengencang;
• penghapusan selulit;
• penurunan pinggang;
• normalisasi proses metabolisme dalam tubuh;
• pencegahan penyakit wanita di daerah genital.
Untuk tarian oriental, Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga tambahan. Cukup dengan mencoba mengulangi semua gerakan untuk ketepatan instruktur. Untuk pemula, lebih baik mulai dengan gerakan pinggul dan perut, dan akhirnya beralih ke memutar kaki dan lengan. Anda bisa menyelesaikan latihan timur dengan latihan pernapasan atau peregangan.
Jenis tarian ini cocok untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan orang dengan masalah tulang belakang atau varises dapat mengatasinya.
2. Tarian Amerika Latin dewasa ini memiliki banyak ragam, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri. Secara umum, semua dansa ballroom Latin mampu memperbaiki kontur tubuh, memperkuat otot-otot kaki dan merupakan pencegahan penyakit pembuluh darah.
Selama 1 jam kelas dalam tarian Brasil, 500-900 kkal lepas landas. Baik di klub kebugaran dan di rumah, Anda dapat menari jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, meringue dan bahkan lambada. Kemungkinan menemukan jenis tarian yang Anda sukai sangat tinggi.
Selama tarian Latin, seluruh tubuh bergerak, yang berarti bahwa sebagian besar otot terlibat, tetapi sebagian besar otot kaki. Oleh karena itu, orang yang menganggap pinggul dan bokong mereka sebagai area masalah mereka harus memilih arah ini.
3. Zumba adalah jenis tarian yang relatif baru berdasarkan motif Amerika Latin. Efek dari menari gigi mirip dengan hasil latihan kardio. Beban terbesar adalah pada otot-otot perut, punggung dan kaki. Hanya dalam 1 jam program tarian, Anda dapat menghabiskan hingga 1.000 kkal. Dasar pelatihan zumba adalah:
• mengayunkan kaki;
• berbaris;
• squat yang sering;
• berputar;
• langkah tambahan.
Saat menari gigi, Anda harus fokus, mengikuti gerakan guru, memegang postur tubuh, menarik perut, dan mengencangkan otot lengan dan kaki.
Menari berirama dan atletis untuk menurunkan berat badan
Anda harus memikirkan jenis-jenis tarian lain yang sama populernya:
1. Arah strip plastik, tarian tubuh dan kardiostriptis sangat umum terutama di kalangan generasi muda. Selama tarian seperti itu, semua kelompok otot bekerja, Anda memiliki fleksibilitas, peregangan. Untuk menggantikan kelebihan berat badan di tubuh wanita hadir feminitas dan rahmat.
Orang-orang yang memiliki kompleksitas mengenai penampilan mereka di kelas-kelas seperti itu menyingkirkan mereka. Untuk menghadiri kelas tari strip, Anda harus setidaknya dalam bentuk fisik minimal.
2. Kankan - jenis tarian yang sangat energik dan menarik. Meskipun gerakan dansa mudah untuk semua orang, melakukannya dengan baik tanpa peregangan yang tepat tidak akan berhasil. Untuk satu jam pelatihan, Anda bisa kehilangan 400 kkal. Gerakan cepat dan menyapu memungkinkan Anda membawa bentuk kaki, pinggul, khususnya, dan mengencangkan perut bagian bawah. Aturan utama berlatih cancan adalah untuk tidak malas pada peregangan, yang diberi arti penting.
3. Gaya bebas, hip-hop, funk - jenis tarian untuk orang yang aktif. Mereka membuat Anda berkeringat dengan baik, tetapi juga secara efektif menghilangkan pound ekstra, dan merata di seluruh tubuh.
Terserah Anda untuk memutuskan dengan tepat bagaimana menyingkirkan kelebihan berat badan.
