Pada 74% wanita hamil, kebiasaan makan berubah. Menurut data yang lebih tua, selama kehamilan, seorang wanita makan 2-3 kali lebih banyak dari biasanya. Tetapi apakah Anda benar-benar perlu makan dua kali lebih banyak?
Perubahan Nutrisi Kehamilan
Terutama wanita yang sedang hamil untuk pertama kalinya menerima saran gizi dari teman dan kenalan. Menurut para ahli, ikan dan asam folat harus menjadi menu setiap wanita selama kehamilan.
Perubahan hormon bukanlah penyebab utama kelaparan dan makan berlebihan secara tiba-tiba. Banyak wanita menderita gula darah yang tidak stabil, dan ini menyebabkan mengidam permen.
Jika diinginkan gula, kadar gula darah harus distabilkan terlebih dahulu dengan protein atau makanan kaya serat. Yogurt alami, kacang-kacangan atau biji-bijian utuh cocok untuk ini. Hanya dengan begitu Anda dapat menggunakan sedikit permen - buah-buahan kering atau cokelat hitam.
Penyebab mengidam dan nafsu makan berlebihan untuk makanan tertentu juga dapat ditemukan pada defisiensi nutrisi. Dalam hal ini, seorang wanita hamil harus memberi perhatian khusus pada diet sehat. Pertama-tama, konsumsi berlebihan makanan kaya protein (daging, sosis, telur, ikan) dan produk gula (permen, kue kering) harus dihindari.
Beberapa keinginan memang menarik kekurangan dan dengan demikian mencegah kekurangan gizi. Kekurangan vitamin C dan zat besi diimbangi oleh keinginan dan konsumsi buah-buahan dan jus buah.
Kebutuhan untuk makan makanan asin memiliki efek positif pada pencegahan edema. Sayuran dan salad hijau menutupi kebutuhan akan asam folat. Wanita yang cenderung makan berlebihan harus selalu makan setidaknya 5 kali sehari.
Hanya beberapa bulan yang lalu, para peneliti melaporkan bahwa minum minuman berkafein merupakan faktor risiko keguguran. Ini bukan hanya tentang "apa yang ada di meja," tetapi juga tentang "berapa banyak." Dalam hal ini, mereka sering berkata: "Wanita hamil harus makan untuk dua orang."
Kebutuhan kalori pada ibu hamil semakin meningkat?
Christian Albring, presiden Asosiasi Profesional Ginekolog, mengatakan permintaan kalori hanya tumbuh sedikit. Pada trimester pertama kehamilan, kebutuhan energi meningkat sekitar 200 kalori per hari.
Ibu hamil harus makan sekitar 250-300 kalori lebih banyak daripada sebelum kehamilan. "Ini tidak terlalu banyak," jelas dokter kandungan. Namun, kebutuhan akan zat besi, yodium dan elemen lainnya sangat tinggi. Wanita hamil juga memiliki kebutuhan yang meningkat akan vitamin. Karena itu, Anda perlu makan untuk dua orang, tetapi tidak dua kali lebih banyak.
1-2 gelas air untuk makanan
Selain membatasi nutrisi, ada aturan gizi sederhana lainnya. Ibu hamil harus makan secara teratur dan sepanjang hari.
Sebagai panduan kasar, Anda membutuhkan 3 kali makan utama per hari. Jika ada rasa lapar di antara mereka, jika perlu, Anda bisa menambahkan 2 camilan.
Selama kehamilan, pemilihan makanan dan komposisi nutrisi harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Menu harus memiliki banyak sayuran dan salad. Menurut para ahli, pada setiap makan harus minum 1 hingga 2 gelas air.
Apa yang tidak boleh dimakan?
Selain makan selama hamil, Anda juga harus memperhatikan beberapa zat lain. Asupan alkohol dan nikotin harus diminimalkan. Idealnya, Anda harus benar-benar meninggalkan zat psikotropika.
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan cacat lahir - sindrom alkohol janin. Konsumsi kopi atau teh berlebihan saat makan selama kehamilan juga harus dihindari.
Meskipun kafein tidak berbahaya seperti nikotin atau alkohol, kafein masih dapat menyebabkan gangguan perkembangan dalam jumlah besar.
Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 6 cangkir kopi per hari secara signifikan meningkatkan risiko keguguran.
Selama kehamilan, Anda tidak perlu mengonsumsi susu mentah, daging, dan ikan. Juga penting untuk mencuci buah dan sayuran dengan benar, yang mengurangi risiko mengembangkan penyakit menular - toksoplasmosis, listeriosis, atau keracunan salmonella.
