Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan - tips yang berguna untuk ibu muda

Setiap remaja putri berupaya menurunkan berat badan setelah melahirkan atau setidaknya secepat mungkin untuk mendapatkan kembali beratnya yang sebelumnya. Tujuan yang sederhana dan jelas dapat menemui banyak kendala dalam pencapaiannya. Merawat bayi tidak menyisakan waktu untuk dirinya sendiri, sehingga para ibu sering tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Beberapa terus menambah berat badan selama tahun pertama setelah melahirkan. Ini adalah salah satu topik paling relevan untuk ibu muda, hampir setiap hari dibahas di taman bermain. Ada beberapa rekomendasi yang terbukti, efektif, dan sederhana.

Mengapa seorang wanita pulih dari melahirkan?

Sebagian besar wanita menghadapi masalah kelebihan berat badan setelah melahirkan. Bahkan mereka yang tidak mengeluhkan kecenderungan kelebihan berat badan dan metabolisme yang melambat sebelum memberikan pemberitahuan kelahiran bahwa setelah sistem nutrisi dan jumlah makanan yang sama mereka tidak hanya dapat memperoleh kembali berat badan mereka sebelumnya, tetapi juga menambahnya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Ini adalah pertanyaan utama yang menarik minat para ibu muda. Untuk memberikan jawaban, Anda perlu memahami penyebab peningkatan lemak tubuh. Untuk memperlambat metabolisme, perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan bertanggung jawab. Selain itu, retensi cairan dalam tubuh juga dimungkinkan.

Semakin, penyebab kenaikan berat badan adalah perendaman total dalam merawat anak. Selama menyusui, dan juga setelah itu, berat wanita yang sehat seharusnya tidak bertambah. Sebaliknya, pada akhir tahun pertama setelah melahirkan, ibu harus pulih dan mendapatkan kembali berat badan sebelum melahirkan. Lagi pula, 90% dari mereka yang melahirkan yang tidak kembali ke berat badan mereka sebelumnya selama sedikit lebih dari setahun tidak pernah kembali ke itu.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Di mana untuk memulai?

Bersabarlah! Penurunan berat badan pascapersalinan tidak boleh cepat. Kehamilan adalah stres besar bagi tubuh yang terkait dengan perubahan latar belakang hormonal, kekurangan vitamin, dan penurunan aktivitas fisik. Penting untuk diketahui bahwa penurunan berat badan normal setelah melahirkan adalah penurunan berat badan secara bertahap dan alami sekitar 200-400 gram per minggu. Jika penurunan berat badan alami terjadi lebih cepat, ada kemungkinan tubuh terkuras karena stres, kekurangan gizi dan ketidakseimbangan hormon. Latar belakang hormon dipulihkan sepenuhnya hanya dua tahun setelah kelahiran.

Penurunan berat badan adalah yang terbaik untuk memulai dengan peningkatan bertahap dalam jumlah latihan tonik, berjalan, menormalkan tidur, menambah pijatan dan perawatan air. Hanya setelah ini Anda dapat mulai membatasi diet secara bertahap. Dalam hal ini, Anda harus hati-hati mendengarkan tubuh Anda. Jika efek samping muncul dalam bentuk kelemahan, lekas marah, sakit kepala, pusing, dingin, maka batasannya terlalu berat. Dalam hal ini, Anda harus segera mengembangkan diet.

Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - menyusui!

Demi kesejahteraan bayi dan kesejahteraan ibu selama menyusui, dokter sangat menyarankan agar Anda menahan diri dari metode keras penurunan berat badan - puasa, diet ketat, cepat, pil, sedot lemak dan lainnya. Selama menyusui, Anda harus mengikuti diet yang membantu mengatur perut bayi.

Ini adalah sup ringan pada kaldu, ikan dan daging rebus, telur, sereal, produk susu - ini adalah nutrisi sehat ibu menyusui. Saran utama adalah jangan makan "untuk dua orang." Bayi akan menerima semua nutrisi yang diperlukan dari cadangan lemak yang sama yang terbentuk pada ibu selama kehamilan. Menyusui yang lama berkontribusi terhadap hilangnya berat badan berlebih.

Berjalan lebih banyak

Banyak ibu terlalu malas untuk berjalan dan terbatas pada apa yang disebut berjalan di balkon. Berjalan dengan kereta dorong tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga kesempatan ekstra untuk melakukan sesuatu. Disarankan untuk berjalan bersama bayi dua kali sehari, selama 2-3 jam. Dan satu jam berjalan intens setara dengan tiga jam pelatihan di simulator. Untuk jalan-jalan lebih baik menggunakan sepatu yang nyaman. Luruskan punggung Anda - dan lakukan langkah cepat!

Latihan

Salah satu penyebab utama kelebihan berat badan adalah kurangnya aktivitas fisik. Bahkan dengan berkurangnya asupan lemak, kurangnya gerakan menyebabkan kenaikan berat badan. Lemak dikonsumsi selama aktivitas otot. Tentu saja, anak kecil tidak memiliki kursi panjang di satu tempat. Bertunangan dengan anak itu mencoba memberi beban pada otot yang berbeda.

Lakukan berbagai pekerjaan, bergerak di sekitar rumah dan jalan, dan ingat bahwa semua kelompok otot membutuhkan beban. Selain itu, mengenakan kanguru adalah senam yang hebat. Latihan ini bagus untuk postur tubuh, membantu menguatkan otot perut dan punggung. Dengan menambah berat bayi secara bertahap akan menambah beban, dan mengubah posisi kangguru (di bagian belakang atau di perut), Anda dapat memberi beban pada kelompok otot yang berbeda.

Nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan

Untuk penurunan berat badan setelah kelahiran bayi, optimal untuk makan makanan rendah lemak, serta membatasi jumlah gula. Lakukan nutrisi fraksional - sering makan dan makan kecil. Diet ini membantu menurunkan berat badan, memungkinkan Anda untuk mengurangi kandungan kalori dari diet sebesar 15-20%, tanpa mengurangi sifat jenuh dan kualitas produk. Disarankan bahwa ibu menyusui memasukkan makanan tertentu dalam diet mereka.

Sereal Makanan ini kaya akan serat, yang membantu mengurangi pinggang dan perut. Pertama-tama, ini adalah oatmeal, soba, jagung. Mereka memberikan dorongan energi dan tidak menyebabkan perut kembung, yang dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas pada bayi. Untuk efek penurunan berat badan yang lebih besar dan rasa kenyang yang lebih baik, disarankan untuk menambahkan sedikit dedak ke bubur tersebut. Ini adalah sarapan yang sangat baik yang akan menunda rasa lapar, dan dengan penggunaan rutin akan membersihkan racun dan kolesterol tubuh.

Kefir dan keju cottage. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan rendah lemak ini. Mereka kaya akan kalsium dan tidak mengandung kalori berlebih. Kalsium mendorong tubuh untuk cepat menyingkirkan simpanan lemak. Selain itu, perlu untuk mempertahankan massa otot untuk melakukan beban ganda - menyusui dan penurunan berat badan. Produk-produk susu mengandung probiotik yang menormalkan pencernaan. Produk susu untuk ibu yang baru lahir dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya tiga kali sehari.

Ikan Makanan laut dan ikan, dan terutama varietas lemak, memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3, yang secara positif mempengaruhi kerja jantung, serta perkembangan otak dan penglihatan pada bayi selama menyusui. Dianjurkan untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu.

Daging tanpa lemak. Daging sapi mengandung banyak seng dan zat besi - ini adalah mineral yang paling penting untuk menghasilkan ASI dan menjaga energi. Saat makan unggas, lebih baik memilih daging gelap daripada putih. Ini memiliki lebih banyak kalori, tetapi pada saat yang sama lebih banyak seng dan zat besi. Daging harus dimakan setidaknya tiga kali seminggu, dan lebih disukai lebih sering.

Telur Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan untuk makan satu telur sehari, lebih disukai untuk makan siang atau sarapan. Telur mengandung jenis protein khusus yang memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini menghindari camilan yang tidak perlu. Selain itu, telur mengandung nutrisi khusus - kolin, yang sangat bermanfaat bagi bayi.
Bayam Dengan kandungan kalorinya yang sangat rendah, produk ini sangat berguna. Ini mengandung dua zat yang diperlukan untuk ibu menyusui - magnesium dan asam folat. Mereka berkontribusi pada produksi sel darah, memperkuat otot dan massa tulang, produksi kolagen. Bayam direkomendasikan sesering mungkin.

Bagaimana vitamin dan mineral membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Selain tips tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, disarankan untuk memasukkan kompleks vitamin-mineral dalam makanan. Selain itu, perhatian harus diberikan pada komposisinya. Kompleks seperti itu harus mengandung unsur-unsur seperti yodium dan besi. Untuk menurunkan berat badan, multivitamin ini dapat digunakan dalam dosis profilaksis ganda.

Selain itu, dimungkinkan untuk membatasi kandungan kalori dari makanan dan menormalkan nafsu makan dengan bantuan koktail khusus untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk mengambil mereka di malam hari, serta sebelum makan utama. Terkadang Anda bisa menggunakan koktail sebagai makanan ringan. Penggunaannya mengurangi nafsu makan, sambil mempertahankan jumlah nutrisi yang tepat dalam tubuh, yang sangat penting bagi ibu muda. Anda dapat menemukan koktail ini di apotek. Selain semua ini, Anda harus makan makanan secara perlahan dan ketika Anda merasa kenyang, sisa porsi bisa dimakan kemudian.

Tonton videonya: Endhita berbagi Tips menurunkan berat badan pasca melahirkan (Juli 2024).