Program penurunan berat badan ini secara fundamental berbeda dari kebanyakan diet. Esensinya dapat diringkas sebagai berikut. Anda dapat makan hampir semuanya, tetapi - pada waktunya. Aturan utamanya tercermin dalam namanya - 16 jam untuk puasa dan 8 jam untuk makan. Tetapi tidak semuanya begitu sederhana, dan untuk mencapai hasil (dan ini, kami mencatat 4-9 kg per sepuluh hari), penting untuk mengetahui banyak detail penting tentang acara kelangsingan ini.
Secara teoritis, rejimen semacam itu tidak terlalu sulit dalam hal psikoemosional, jika Anda memilih interval dari jam 7 malam sampai jam 11 pagi untuk periode tanpa makanan. Maka Anda dapat memiliki makanan ringan 4-5 kali:
- 11:00 - sarapan;
- 13:00 - makan siang;
- 15:00 - makan siang;
- 17:00 - teh sore;
- 19:00 - makan malam.
Tidak buruk, terutama mengingat cara makan (lebih lanjut tentang ini nanti).
Dan penting untuk dicatat bahwa kelaparan tidak sama dengan dehidrasi - selama 16 jam, 2/3 dari asupan cairan harian harus dikonsumsi pada tingkat 30 ml per 1 kg berat badan.
Efektivitas kelaparan siklik (juga cascading, interval) didasarkan pada perubahan berikut yang terjadi pada tubuh:
- Setelah 4 jam, gula darah turun dan karbohidrat kompleks yang disimpan "sebagai cadangan" mulai diubah menjadi energi.
- Setelah 8 jam, "perhatikan" cadangan lemak yang tersediaitu juga mulai membelah.
Tentu, jika dua proses ini sangat mudah untuk memulai, menurunkan berat badan akan mudah.
Tetapi mereka sepenuhnya diaktifkan hanya dalam mode puasa yang berkepanjangan, yang sebenarnya tubuh belajar untuk "mengenali" pada 2-3 hari dari program "16/8". Dan pada hari ke 4 akselerasi ke maksimum. Itulah sebabnya mengapa penting untuk tidak melewatkan makan, untuk tidak menggesernya dalam waktu.
Faktanya adalah bahwa tubuh manusia berada di bawah bioritme tertentu dan saluran pencernaan juga dapat dilatih untuk bekerja dalam mode tertentu.
Pilihan jam malam untuk puasa juga didasarkan pada bioritme - pada saat ini, hati, ginjal, kerja limpa hingga maksimum ...
Dan melanjutkan tema efisiensi, perlu dicatat bahwa program 16/8 juga mempengaruhi sebagai berikut:
- Ini menghilangkan racun, produk limbah dan menetralkan radiasi yang diserap.
- Meningkatkan mikroflora usus dan produksi enzim dalam lambung.
- Sejajarkan keseimbangan asam-basa.
- Mempromosikan penghapusan kelebihan cairan dan garam.
- Ini mengkonfigurasi tubuh untuk dimasukkan ke dalam bisnis (energi untuk bergerak, regenerasi, aktivitas otak) semua nutrisi yang masuk, tidak menunda "cadangan", misalnya, karbohidrat sederhana.
Akhirnya, setelah 12 jam, pembaruan besar sel-sel tubuh terjadi. Dalam proses ini, mereka mengidentifikasi unsur-unsur yang tidak perlu dalam komposisi mereka - asam amino yang rusak, molekul yang dipengaruhi oleh radikal bebas, virus. Dan mereka tidak hanya menghancurkan mereka, tetapi juga mengubahnya menjadi energi dan senyawa spesifik yang berubah menjadi nutrisi dan peremajaan sel.
Dan penting untuk menunjukkan kontraindikasi untuk penurunan berat badan "16/8":
- kehamilan dan menyusui;
- masa pemulihan setelah operasi, patah tulang, penyakit serius seperti hepatitis, flu;
- adanya proses inflamasi yang lambat di tubuh;
- minum obat yang mengubah latar belakang hormonal;
- gastritis, tukak lambung atau usus dua belas jari;
- diabetes tipe 1 dan tipe 2;
- adanya batu dalam sistem kemih, kandung empedu;
- mastopati
- periode aktivitas fisik yang intens.
Untuk keluar dari diet, cukup hanya selama beberapa hari untuk memindahkan sarapan dan makan malam dengan lancar ke waktu yang biasa (Anda juga dapat membatalkan makanan yang tidak perlu, jika biasanya kurang umum).
Tunjangan harian KBZhU harus tetap mematuhi norma. Dengan kata lain, jika seseorang hidup dengan baik dan tidak bertambah berat pada 2100 kkal, maka program 16/8 tidak akan memungkinkannya untuk tiba-tiba mulai menyerap 3800 kkal tanpa merusak angka tersebut.
Apa yang Anda bisa dan butuhkan:
- susu skim, keju cottage hingga 5%, kefir 1% dan produk susu asam rendah lemak lainnya, termasuk keju keras hingga 50% lemak;
- unggas (tanpa kulit), ikan, kerang, daging sapi muda, babi, domba;
- minyak sayur (sedikit demi sedikit);
- semua sayuran, buah-buahan dan sayuran yang tersedia;
- segala produk tepung terigu (termasuk pancake, kue, roti, dan bahkan biskuit);
- madu, sedikit gula tebu, sirup maple;
- telur
- rempah-rempah dan rempah-rempah, garam, kecap asin.
Apa yang tidak bisa dikategorikan:
- sosis asap (juga daging asap, ikan, dan keju);
- kaviar merah;
- roti putih dan produk adonan ragi;
- susu kental;
- krim asam, yoghurt toko dengan pemanis dan aditif buatan;
- kacang-kacangan dan buah-buahan kering;
- coklat (termasuk pahit), kakao dan kopi;
- digoreng;
- kentang, pisang, nasi putih dan funchose (sebagai makanan yang paling kaya akan pati);
- mentega (ditambah kue dan kue kering dengan krim mentega).
Selama 8 jam, tidak hanya air, tetapi juga teh hijau diperbolehkan, tetapi selama 16 jam - hanya air, tanpa gas, pada suhu kamar.
Hari pertama
- Sarapan - oatmeal dalam susu dengan buah, telur rebus di atas roti bakar dengan keju dan ham kalkun;
- Makan siang - casserole keju cottage dengan bumbu;
- Makan siang - borsch vegetarian, salad Yunani;
- Snack sore - smoothie yogurt dengan beri liar;
- Makan malam - bakso ayam dengan lauk bulgur.
Hari kedua
- Sarapan - telur goreng dengan tomat rebus, kue bolu dengan selai jeruk;
- Makan siang - salad mentimun dengan tomat;
- Makan siang - pure sup labu, irisan daging wortel;
- Snack - ceri quiche;
- Makan malam - pasta seafood.
Hari ketiga
- Sarapan - bubur soba dengan susu, apel panggang;
- Makan siang - kaldu ayam dengan mie;
- Makan siang - sup ikan;
- Kue camilan - gandum yang diisi dengan sayuran dan jeroan ayam;
- Makan malam - cumi bakar, salad sayuran segar.
Hari keempat
- Sarapan - telur dadar dengan sayuran dan keju lembut, pancake keju cottage dengan selai cranberry;
- Makan siang - sandwich dengan keju, sosis rebus dan bayam rebus;
- Makan siang - sup kubis;
- Snack - mie dengan buah yang dipanggang dalam madu;
- Makan malam - panekuk dengan hati, jeli berry.
Hari kelima
- Sarapan - bubur millet dengan labu, bersulang dengan keju dan pir;
- Makan siang - casserole keju cottage dengan labu;
- Makan siang - sup tumbuk zucchini, salad mentimun dan lobak;
- Snack - risotto jamur;
- Makan malam - steak ikan merah dengan lauk polenta.
