Kebanyakan orang yang mencoba untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan mendapatkan tubuh mereka dalam kondisi yang baik, secara naif percaya bahwa untuk mencapai tujuan mereka, mereka hanya perlu mengikuti diet untuk jangka waktu tertentu, yang sering mereka unduh di internet dan bukan dari ahli gizi profesional.
Namun, pada kenyataannya, semuanya jauh lebih rumit dan penurunan berat badan yang sukses tergantung pada banyak faktor dan kondisi, hanya kepatuhan yang akan sangat membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tidaklah cukup hanya berusaha untuk menurunkan berat badan, jauh lebih penting dan benar untuk mengubah gaya hidup Anda, yang, sebagai suatu peraturan, adalah alasan utama untuk kelebihan berat badan dan lemak tubuh. Di bawah ini adalah 10 kondisi sederhana, yang diikuti setiap orang tidak hanya dapat mematuhi gaya hidup sehat, tetapi juga menjadikannya komponen penting dari rezim mereka, kebiasaan yang baik.
1. Kesadaran
Solusi untuk setiap masalah yang terkait dengan bentuk fisik dimulai di kepala manusia. Kesadaran bahwa masalahnya terletak pada cara hidup yang salah, dan bukan pada genetika, lingkungan, stres, atau penyakit apa pun, seperti yang dipikirkan banyak orang, adalah kondisi pertama dan terpenting dalam perjalanan menuju sosok yang cantik. Tentu saja, alasan ini juga membuat "kontribusi" mereka pada peningkatan lapisan lemak subkutan, tetapi entah bagaimana mereka berasal dari gaya hidup orang tersebut. Ini tidak hanya tentang diet, jumlah waktu tidur yang cukup atau aktivitas fisik tambahan, tetapi juga tentang pandangan dunia, sifat hubungan dengan orang-orang. Dengan kata lain, untuk berhenti menjadi lemah, gemuk dan tidak berhasil, seseorang perlu menyadari bahwa dialah yang membuat dirinya seperti itu, dan jika dia membuat dirinya seperti itu, dia dapat membuat dirinya sendiri yang secara fundamental baru, bahkan jika itu membutuhkan lebih banyak usaha.
2. Menentukan alasan keinginan untuk menurunkan berat badan
Ada 2 jenis orang yang kelebihan berat badan: mereka yang sama sekali tidak ikut campur dalam bidang kehidupan apa pun dan mereka yang mengalami kegagalan dalam kehidupan pribadi, karier, atau hal lain terkait langsung dengan penampilan mereka.
Dalam kasus pertama, jika orang berpikir tentang menurunkan berat badan, itu bukan untuk berubah secara dramatis, tetapi hanya untuk merasa lebih baik dan lebih nyaman.
Dalam kasus kedua, situasi membuat seseorang terus-menerus memikirkan kelebihan berat badannya dan sering memicu depresi. Dan, ketika diputuskan untuk menurunkan berat badan, penting untuk menentukan sendiri tujuan akhir, pengejaran yang akan terus-menerus merangsang orang tersebut untuk meningkatkan dirinya setiap hari. Ini bisa berupa sesuatu yang abstrak (menghormati orang lain, kebanggaan orang yang dicintai, dll.), Atau sesuatu yang sangat konkret, nyata, materi, misalnya, posisi baru yang dibayar dengan baik.
3. Rencana Tindakan
Di bawah rencana aksi di sini dimaksudkan tidak begitu banyak penyusunan diet dan rejimen pelatihan sebagai definisi tujuan untuk beberapa periode, yaitu pengurangan berat badan dengan jumlah kilogram tertentu untuk periode waktu tertentu. Penting untuk dipahami di sini bahwa ketika mengurangi berat beberapa kilogram, tubuh perlu waktu untuk membiasakan diri dengan bobot baru, sehingga proses penurunan berat badan berlangsung bertahap, terganggu selama periode adaptasi tubuh terhadap kebutuhan untuk berfungsi dalam mode baru dengan bobot baru. Oleh karena itu, untuk menetapkan tujuan baru untuk periode baru diperlukan hanya setelah mencapai tujuan sebelumnya.
4. Penghapusan kebiasaan buruk
Langkah penting berikutnya adalah penolakan terhadap kebiasaan buruk, di mana seseorang tidak hanya menghabiskan kesehatannya, tetapi juga waktu dan uang. Ini bukan hanya tentang merokok atau minum alkohol, tetapi juga tentang distribusi waktu mereka yang tidak masuk akal. Setelah semua, sebagai suatu peraturan, menonton acara TV atau berselancar di internet disertai dengan makan sesuatu yang enak dan berkalori tinggi, yang, pada gilirannya, secara alami mempengaruhi peningkatan lapisan lemak subkutan.
5. Penyesuaian diet
Meskipun lebih tepat untuk berbicara di sini bukan tentang penyesuaian, tetapi tentang perubahan lengkap dalam diet Anda, dengan menghilangkan makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi darinya, yang harus diganti dengan produk sehat, kaya vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh, serta serat dan unsur mikro dan makro. Penting juga untuk mencapai keseimbangan BZHU (protein, lemak, dan karbohidrat) yang benar. Penting untuk mengetahui dan memahami sifat-sifat setiap elemen untuk memilih produk yang tepat untuk diet Anda selama sehari, seminggu, sebulan, dll.
6. Aktivitas fisik
Setiap aktivitas fisik dalam batas wajar akan menguntungkan tubuh. Ini bisa berupa perjalanan ke gym atau kolam renang, atau hanya beberapa aktivitas di alam: berjalan-jalan di taman, bersepeda atau bermain ski, dll. Frekuensi dan intensitas beban tergantung pada kecepatan eliminasi pound ekstra, tetapi penting untuk memantau bagaimana tubuh bereaksi terhadap jenis aktivitas fisik tertentu dan, jika perlu, menyesuaikan tingkat beban.
7. Prosedur tambahan
Pada tahap tertentu penurunan berat badan, tubuh mungkin memerlukan bantuan tambahan, selain diet dan aktivitas fisik yang disebutkan di atas. Ini dapat berupa prosedur apa pun yang membantu mempercepat metabolisme dan menormalkan pencernaan: pijatan, mandi kontras, penggunaan krim khusus atau serat dalam butiran. Namun, penting untuk dipahami bahwa salah satu dari prosedur ini harus diintegrasikan secara wajar ke dalam mekanisme umum penurunan berat badan, tanpa mengganggu alat lain untuk memerangi kelebihan berat badan.
8. Perubahan dalam pandangan dunia
Seperti yang disebutkan sebelumnya, pound ekstra adalah hasil tidak hanya dari gaya hidup yang menetap dan makan makanan yang berbahaya, tetapi juga sikap seseorang terhadap dunia di sekitarnya dan pada dirinya sendiri.
Anda harus belajar menyesuaikan diri dengan persepsi positif tentang dunia dan segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya. Penting untuk meyakinkan diri kita bahwa peristiwa apa pun, apakah itu positif atau negatif, memberi kita pengalaman, menganalisis yang kita tarik kesimpulan tertentu dan belajar untuk memecahkan masalah tertentu yang sebelumnya tampaknya tidak dapat larut. Pembentukan kepribadian yang kuat secara moral disebabkan oleh sikap positif terhadap semua orang di sekitar dan pada diri sendiri, kemampuan untuk menemukan momen positif dalam situasi apa pun dan kemampuan untuk tidak mementingkan hal-hal sepele. Penahan stres seperti itu akan membantu mencapai kesuksesan dalam segala upaya, termasuk keinginan untuk menurunkan berat badan.
9. Penerimaan penampilan seseorang
Seperti disebutkan di atas, penting untuk memiliki sikap positif tidak hanya untuk orang lain, tetapi juga untuk diri sendiri. Kompleks tentang penampilan mereka sering kali mencegah pengungkapan anak muda yang benar-benar berbakat dan berbakat. Sebagai contoh, kadang-kadang seorang pria atau wanita malu untuk mendaftar ke gym, hanya karena dia berpikir tentang bagaimana dia akan terlihat dengan latar belakang mereka yang telah terlibat dalam gym ini untuk waktu yang lama. Tapi bagaimanapun, mereka pernah datang ke sini untuk pertama kalinya, dan mereka pernah terlihat lebih lemah daripada pengunjung yang lebih berpengalaman ke aula. Dan jika mereka dapat mulai berlatih dan mencapai hasil yang baik, lalu mengapa Anda lebih buruk? Pengunjung gym tidak saling menertawakan, karena mereka semua datang ke sana untuk mencapai satu tujuan - untuk menjadi lebih baik.
10. Reaksi yang benar untuk mencapai tujuan
Setelah mencapai tujuan jangka menengah, misalnya, menjatuhkan 5 kilogram, orang terkadang membiarkan diri mereka rileks dan untuk beberapa waktu melanggar diet, rejimen pelatihan, dll. Pendekatan semacam itu dapat mencoret semua hasil yang telah dicapai, karena diketahui bahwa kilogram kembali lebih cepat daripada yang mereka tinggalkan. Dan bantuan sementara dapat menjadi sistematis dan mengembalikan seseorang ke titik awal.
Tentu saja, Anda bisa mendorong diri sendiri, tetapi tanpa merusak proses penurunan berat badan. Jadi, sebagai hadiah karena kehilangan 5 kilogram, Anda dapat pergi pada akhir pekan untuk beristirahat di kota lain atau di museum, taman hiburan, bioskop. Ini tidak hanya tidak menyakitkan, tetapi sebaliknya, itu akan memiliki efek positif pada tubuh dan sistem saraf pada khususnya.
