Setiap wanita modern setidaknya pernah bertanya-tanya bagaimana membuat perutnya rata. Untuk tujuan ini, latihan khusus telah dikembangkan.
Dalam artikel ini kita akan berbicara secara rinci tentang latihan yang paling efektif pada otot miring perut. Kami akan menyentuh pada masalah "pinggang aspen", yang relevan untuk semua wanita, dan menjelaskan bagaimana melakukan latihan pada otot-otot miring, sambil menjaga pinggang tetap tipis.
Pelatihan otot perut miring: kesalahan paling umum saat melakukan latihan
Bagi banyak wanita, stereotip atau kesalahan mereka sendiri mencegah mereka untuk mencapai hasil sempurna dari upaya mereka. Sekarang kita akan berbicara tentang kesalahan paling umum dan umum dalam proses menciptakan otot perut yang ideal.
Jadi, di antara wanita ada dua kesalahpahaman paling umum:
• Kesalahan pertama. Esensinya terletak pada pemikiran banyak wanita bahwa mereka akan dengan mudah mencapai sosok yang ideal dengan setiap hari melakukan satu atau dua latihan di media.
Yang benar adalah bahwa tindakan seperti itu hanya akan membebani otot-otot perut, tetapi mereka tidak akan menariknya dan tidak memompanya.
Perhatikan!
Agar perut menjadi indah dan rata, Anda perlu melakukan berbagai macam latihan dan dalam hal apapun tidak melakukannya setiap hari. Otot butuh istirahat dan waktu untuk pulih. Rutin yang ideal adalah pelatihan selama 15-20 menit setiap 2-3 hari.
• Kesalahpahaman kedua. Inti dari kesalahan ini sepenuhnya terungkap dalam stereotip yang sudah ketinggalan zaman - saya duduk di diet yang kaku, tidak makan sama sekali, sebagai akibatnya - sosok yang ideal.
Para wanita yang terkasih! Dengan tindakan seperti itu Anda hanya menyiksa tubuh Anda. Dengan demikian, sosok ideal tidak dapat dicapai. Anda hanya perlu membawa sekeranjang penuh penyakit.
Perhatikan!
Untuk mencapai pinggang sempurna, makan tiga kali sehari adalah suatu keharusan. Satu-satunya kondisi adalah porsi moderat dan makanan sehat. Kondisi yang sangat penting dalam masalah yang sulit ini adalah penolakan terhadap kebiasaan buruk. Ingatlah bahwa alkohol dan merokok tidak hanya membantu mendapatkan kilogram yang tidak diinginkan, tetapi juga sangat membahayakan seluruh tubuh Anda.
Latihan miring: deskripsi tindakan
Kami memberikan Anda latihan yang paling sederhana dan paling berguna untuk otot perut miring. Mereka adalah asisten terbaik dalam mengerjakan pinggang yang tipis. Foto-foto latihan untuk otot-otot miring akan berfungsi sebagai contoh yang baik dari implementasi kompleks yang benar.
Perhatikan!
Sebelum mulai berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan. Jika Anda memulai latihan tanpa pemanasan, risiko cedera otot meningkat secara signifikan. Berada dalam situasi yang sama, Anda akan melupakan olahraga untuk waktu yang lama.
Latihan berikut sangat cocok sebagai pemanasan:
• Jogging di jalan atau di treadmill;
• Lompat tali;
• Lingkaran gulir;
• Miringkan tubuh, kepala, dan sebagainya yang berbeda.
Latihan kualitas yang baik melibatkan melakukan latihan di atas dalam kompleks. Video ini akan membantu Anda melakukan pemanasan dengan cepat dan benar.
Setelah melakukan pemanasan, Anda bisa memulai latihan dasar untuk pinggang tipis dan perut rata.
Latihan pertama adalah Pengendara Sepeda atau Memutar
Seperti yang mungkin sudah Anda duga, latihan ini mendapatkan namanya karena meniru gerakan yang direproduksi seseorang saat mengendarai sepeda.
Posisi awal untuk latihan ini adalah sebagai berikut:
• Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah;
• Tekuk kaki Anda di lutut;
• Bungkus tangan Anda di belakang kepala Anda, tetapi jangan menghubungkannya.
Urutan tindakan yang benar saat melakukan latihan "Pengendara Sepeda":
1. Angkat tubuh dan coba menyentuh ujung siku kanan lutut kiri, sambil memutar tubuh Anda;
2. Setelah menyelesaikan tindakan sebelumnya, ulangi hal yang sama, tetapi hanya dengan siku kiri dan lutut kanan;
3. Lakukan gerakan seperti itu selama sekitar satu menit. Jumlah pendekatan yang diinginkan adalah dua.
Perhatikan!
Penting untuk mengetahui bahwa lutut juga harus bergerak ke arah siku. Itu harus terletak sekitar 45 derajat ke permukaan lantai.
Anda tidak dapat terburu-buru saat melakukan latihan ini. Dengan tindakan seperti itu, Anda hanya memfasilitasi pekerjaan Anda, dan karenanya memperburuk hasilnya. Bergerak dengan lancar dan dengan kecepatan sedang, bekerja dengan baik pada otot perut.
Latihan Kedua - Bar Samping
Latihan ini menghilangkan kelebihan sentimeter dari sisi dengan baik. Kondisi utamanya adalah ketegangan otot-otot miring perut dengan dukungan penuh pada lengan bawah.
Posisi awal yang benar adalah sebagai berikut:
• Duduk berbaring di sisi kanan Anda di permukaan yang keras;
• Luruskan kaki Anda dan letakkan di atas satu sama lain;
• Letakkan tangan kanan di belakang kepala;
• Angkat tubuh Anda di lengan Anda, gerakkan sepenuhnya berat badan Anda ke bagian tubuh ini.
Yang berikut ini menjelaskan pelaksanaan latihan Side Bar yang benar:
1. Dari posisi awal, cobalah untuk meraih sejauh mungkin dengan siku kanan ke kiri dan segera kembali ke posisi semula;
2. Ulangi latihan ini sekitar 10-15 kali, akhirnya balik ke sisi yang lain.
Perhatikan!
Saat melakukan latihan ini, sangat penting untuk menjaga otot perut tegang. Semakin tegang mereka, semakin cepat dan lebih baik hasil yang diinginkan.
Latihan ketiga - "Twist Rusia"
Latihan ini dirancang untuk kerja dada yang berkualitas dan semua otot pers.
Terima posisi awal berikut:
• Duduk di lantai;
• Tutup tangan Anda di depan Anda;
• Tekuk kaki Anda di lutut dan angkat;
• Perhatikan kelurusan punggung, jangan membungkuk.
Lakukan latihan seperti yang dijelaskan di bawah ini:
1. Pada posisi awal, kencangkan otot perut sebanyak mungkin dan putar dada ke kanan;
2. Kembali ke posisi awal dan ulangi yang sama, hanya dengan sisi kiri. Jumlah belokan yang diinginkan - 15, mendekati - satu.
Perhatikan!
Saat melakukan latihan ini, kesalahan dengan amplitudo sering dilakukan. Jangan memutar tubuh Anda dengan amplitudo besar. Dia harus moderat. Ingatlah bahwa latihan ini tidak melibatkan tendangan. Dalam eksekusi yang tepat, kaki harus stasioner.
Latihan Empat - Pendulum
Untuk menyelesaikan latihan dengan benar, terima posisi awal berikut:
• Anda harus berbaring di permukaan yang keras di punggung Anda;
• Tekan kaki dengan erat satu sama lain dan angkat, membentuk sudut yang tepat dengan permukaan lantai;
• Tangan harus lurus dan menjulur ke samping. Dalam latihan ini, tangan hanya berfungsi sebagai penopang keseimbangan.
Implementasi yang benar dari latihan "Pendulum" membutuhkan kepatuhan dengan tindakan berikut:
1. Buat kemiringan yang dalam dari kedua kaki ke sisi kanan - hampir ke lantai, tetapi tanpa menyentuh permukaannya. Pegang kaki Anda di posisi ini selama 3-4 detik dan kembali ke posisi awal;
2. Ulangi langkah di atas, condongkan ke arah lain. Jumlah total pengulangan adalah 10-15 kali dalam satu pendekatan.
Perhatikan!
Latihan ini bisa rumit. Dengan demikian, Anda akan meningkatkan hasil akhir. Untuk melakukan ini, pegang bola senam dengan kaki Anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan lakukan tindakan yang sama.
Latihan kelima - "Penggilingan"
Saat melakukan latihan ini, tangan dari samping menyerupai sapuan pisau gilingan. Itu sebabnya ia menerima nama seperti itu.
Posisi awal untuk latihan "Penggilingan" adalah sebagai berikut:
• Kaki harus menyebar sedikit lebih lebar dari bahu;
• Tangan diluruskan dan direntangkan terpisah pada sisi yang berbeda;
• Jaga postur tubuh Anda tetap lurus.
Yang berikut ini menjelaskan implementasi yang benar dari latihan ini:
1. Mulailah memiringkan, sentuhan tangan bergantian: sentuh dengan ujung jari tangan kanan kaus kaki kiri dan tangan kiri kaus kaki kanan. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda;
2. Ulangi latihan sebanyak 25 kali dalam 2-3 set.
Perhatikan!
Saat melakukan "Mills", pastikan untuk memantau gerakan panggul yang tidak bergerak. Ini adalah kondisi latihan yang paling penting. Hanya otot perut yang harus bekerja di sini.
Pekerjaan otot miring perut: apa yang membuat pinggang kuadrat?
Banyak wanita beralih ke memiringkan obli demi mendapatkan pinggang yang tipis. Memang, semua latihan yang berkontribusi pada pekerjaan area ini dapat digunakan untuk mengurangi pinggang Anda. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana melakukannya dengan benar.
Agar tidak mendapatkan pinggang persegi dari melakukan latihan di atas, pelajari dengan seksama tips kami:
• Jangan membebani otot. Ingatlah bahwa semakin Anda mengayunkannya, semakin cepat Anda kehilangan lekuk pinggang. Cobalah untuk melakukan latihan di atas dalam kombinasi dengan latihan pada sepeda stasioner, treadmill, dan sebagainya;
• Saat melakukan tikungan ke samping, jangan gunakan dumbel atau zat penimbang lainnya;
• Kecualikan latihan barbel. Mereka sangat memuat tulang belakang dan sama sekali tidak mempengaruhi penurunan pinggang.
Seperti disebutkan di atas, seluruh jajaran latihan untuk mempertahankan nada otot-otot miring perut paling baik dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Agar hasil akhir menjadi benar-benar baik, tinjau diet Anda.
