Diet protein adalah yang paling efektif yang diakui oleh semua ahli gizi.
Pada diet ikan, yang hanya protein, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Selama 10-14 hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 6-7 kg.
Prinsip umum nutrisi pada diet ikan
Protein ikan sama memuaskannya dengan protein daging, tetapi lebih mudah diserap oleh tubuh. Jika daging dapat menyebabkan busuk di usus, maka ikan akan sepenuhnya diserap, dan karenanya lebih cocok untuk nutrisi makanan.
Pada diet ikan, Anda harus membuat dasar dari diet Anda persis ikan. Seharusnya tidak ada varietas khusus: setiap penghuni sungai dan perairan laut ideal untuk diet maraton. Beli pollock, hake, cod, pike bertengger, flounder, tuna, navaga, capelin, herring, mackerel. Dari varietas mahal Anda bisa makan salmon, salmon.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan diet ikan:
• makan ikan setiap hari, gabungkan dengan beberapa makanan yang diizinkan;
• ikan berlemak (makarel, salmon, salmon, dll.) Untuk memasak tanpa minyak;
• memasak ikan agar tidak menambah kandungan kalorinya: rebus, panggang, masak dalam air dan uap;
• diinginkan agar ikan segar. Namun, Anda bisa makan ikan beku, serta menggunakan ikan kaleng. Tetapi produk asin, kering, diasapi lebih baik tidak digunakan. Terlalu banyak garam, yang memerangkap air dalam sel dan mencegah penurunan berat badan.
Pembuat diet ikan merekomendasikan untuk menggunakannya di musim dingin. Tubuh di musim gugur dan musim dingin membutuhkan protein, asam amino dan vitamin. Kombinasi inilah yang kita lihat dalam daging ikan. Adalah penting bahwa selama diet Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan proses metabolisme yang terganggu dalam tubuh. Selain itu, komposisi daging ikan memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular dan memiliki kelebihan lainnya.
Manfaat diet ikan
Daging ikan mengandung banyak zat bermanfaat. Pertama-tama, ini adalah asam amino unik dan unsur mikro yang diperlukan untuk fungsi normal semua sistem tubuh dan penyembuhan umumnya.
Di antara zat paling berharga yang ditemukan dalam daging ikan:
• Asam lemak tak jenuh Omega-3, yang memperkuat pembuluh darah, sistem saraf, jantung, tulang, mencegah kanker, menormalkan kolesterol, dan memastikan fungsi otak normal;
• Di antara mineral paling berharga yang kaya akan daging ikan adalah kalsium, fluor, seng, dan fosfor. Tanpa mereka, fungsi normal tubuh tidak mungkin;
• ikan kaya akan vitamin A, D, B, yang memiliki efek menguntungkan pada organ dan sistem.
Pencernaan protein ikan mutlak. Ini berarti bahwa diet seperti itu tidak membuat terak di usus, tidak membebani ginjal, dan ikan berlemak tidak akan membahayakan hati. Meskipun mengandung banyak protein, ada sangat sedikit kalori dalam ikan, yaitu, Anda akan mudah menurunkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar. Anda bisa makan banyak, jumlah makanan tidak akan mempengaruhi kecepatan penurunan berat badan.
Kelebihan penting dari diet ikan adalah itu protein dan asam amino memiliki efek menguntungkan pada kulit. Selama diet, itu diperketat, wajah dihaluskan, kerutan menghilang, dan lipatan kulit yang dalam menjadi lebih kecil. Secara umum, diet semacam itu memungkinkan Anda untuk meremajakan tubuh. Selain itu, karena adanya asam lemak, wanita tidak terancam dengan ketidakteraturan menstruasi, yang sering terjadi pada diet dengan lemak terbatas dalam makanan.
Ikan sangat berguna untuk pasien hipertensi, orang dengan kekebalan tubuh menurun dan gangguan metabolisme. Dokter merekomendasikan untuk memasukkan ikan dalam makanan bagi mereka yang memiliki kecenderungan aterosklerosis, iskemia, stroke, angina pectoris.
Daftar produk yang dilarang dan diizinkan
Semua jenis ikan diperbolehkan pada diet ikan. Seperti sungai - makan ikan mas, ikan air tawar, ikan mas crucian, tombak, burbot, ikan mas, bertengger. Laut sesuai keinginan Anda - beli ikan kembung, ikan haring, salmon merah muda, salmon, cod, pollock, flounder, tuna.
Dalam diet, sayuran, protein, dan produk susu diperbolehkan.
Inilah yang dapat dikombinasikan dengan ikan:
• beberapa jenis sayuran segar atau rebus, termasuk kol, zucchini, wortel, paprika, bit, bayam, mentimun;
• beras merah;
• telur;
• makanan laut;
• kefir, bifidoc, biokefir, minum yogurt;
• buah tanpa pemanis;
• rempah-rempah, tetapi tidak pedas.
Boleh garam laut (tidak umum), 100 ml anggur merah per hari. Semua produk lainnya dilarang. Anda tidak bisa makan tepung, manis, daging. Kentang dan terong dilarang dari sayuran.
Fakta Gizi Penting dalam Diet Ikan
Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, Anda harus mematuhi rencana nutrisi selama 7 atau 14 hari. Pilih satu atau opsi lain tergantung pada berapa kilogram Anda berencana untuk kehilangan selama diet. Jika Anda perlu menurunkan berat badan tidak lebih dari 5 kg, cukup menghabiskan seminggu untuk diet. Jika tidak lebih dari 2 kg, Anda dapat membatasi diri hanya 3 hari.
Poin-poin penting:
• ukuran porsi tidak standar. Makan sebanyak yang kamu mau. Tetapi lebih baik tidak membebani perut, makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, lima sampai enam kali sehari;
• minum banyak air, setidaknya 1,5 liter per hari, sehingga ginjal mengeluarkan produk makanan protein;
• protein adalah bahan yang diperlukan untuk membangun otot selama diet protein, penting untuk memberikan aktivitas fisik otot. Jika beratnya sangat besar, berjalanlah banyak (Anda tidak bisa berlari), lakukan latihan pada bokong, perut, lengan - sebanyak yang Anda bisa. Jika memungkinkan, berolahragalah dengan peralatan kardiovaskular, bergantian dengan latihan kekuatan.
Asupan vitamin tambahan tidak diperlukan, karena diet ikan seimbang. Ini termasuk tidak hanya protein, tetapi juga lemak dan karbohidrat.
Diet ikan: menu 7 hari
Dalam tujuh hari Anda perlu makan tidak hanya ikan, produk susu asam, dalam jumlah terbatas - sayuran menjadi buah-buahan. Anda dapat mengganti ikan dengan makanan laut, dan sayuran yang ditunjukkan dalam menu dapat diganti dengan yang lain dari daftar yang diizinkan.
Senin
• Sarapan: pollock direbus (150 g) dengan lauk kol, teh atau kopi.
• Sarapan kedua: telur dengan kopi.
• Makan siang: salmon merah muda dipanggang dalam kertas timah (200 g) dengan asparagus (100 g).
• Makanan ringan: segelas kefir dan 10 g cokelat hitam;
• Makan malam: pollock dengan kubis atau satu mentimun segar.
Selasa
• Sarapan: satu flounder rebus atau panggang, gandum hitam atau roti gandum (dapat diganti dengan sepotong roti), teh.
• Sarapan kedua: satu buah.
• Makan siang: irisan daging tombak (dapat dipanggang dalam oven) dengan lauk kacang asparagus (masing-masing 200 g dan 100 g).
• Snack: secangkir kefir.
• Makan malam: sepotong salmon atau trout merah muda (150 g), diiris dari satu tomat.
Rabu
• Sarapan: salad tuna kalengan (100 g) dengan bawang hijau dan mentimun.
• Sarapan kedua: apel atau pir.
• Makan siang: sepotong ikan mas rebus (150 g), secangkir kaldu ikan, dibumbui dengan bawang hijau.
• Snack: segelas biokefir.
• Makan malam: udang rebus (200 g).
Kamis
• Sarapan: kukus steam dan kubis rebus (100 g dari kedua hidangan).
• Sarapan kedua: 100 salmon atau salmon pink yang sedikit asin.
• Makan siang: sup kacang, bawang, zucchini dengan sepotong roti gandum hitam atau utuh.
• Snack: telur.
• Makan malam: irisan daging tombak yang dikukus atau dalam oven (200 g).
Jumat
• Sarapan: sepotong ikan rebus atau dikukus dengan satu roti.
• Sarapan kedua: telur dengan roti.
• Makan siang: sepiring besar salmon atau sup ikan mas (300 g).
• Snack: buah.
• Makan malam: ikan bakar (200 g) dengan lauk zucchini rebus atau panggang.
Sabtu
• Sarapan: keju cottage bebas lemak (150 g), teh.
• Sarapan kedua: buah.
• Makan siang: sepotong ikan laut yang dipanggang dengan kertas timah (200 g) dengan zucchini panggang (150 g).
• Makanan ringan: keju cottage (setengah porsi pagi) atau telur.
• Makan malam: sepotong tombak rebus (bisa dalam bentuk potongan daging uap) dan segelas biokefir.
Minggu
• Sarapan: salad cumi rebus (200 g) dengan bawang dan telur.
• Sarapan kedua: satu apel.
• Makan siang: ikan rebus (100 g) dan secangkir kaldu ikan dengan bumbu segar.
• Snack: telur.
• Makan malam: ikan sungai panggang (150 g), kefir.
Mulai hari 8, Anda perlu mengulangi skema itu lagi. Semakin lama program, semakin besar efeknya dan semakin banyak manfaatnya.
Diet selama 3 hari diet ikan
Ini adalah versi ringan dari diet utama. Ini digunakan jika Anda perlu sedikit menurunkan berat badan atau mengembalikan tubuh menjadi normal setelah liburan panjang atau konsumsi karbohidrat berlebihan.
Diet selama tiga hari adalah sebagai berikut:
• Sarapan: segelas yogurt alami tanpa gula dan buah, telur rebus, secangkir keju cottage rendah lemak, teh hijau atau herbal.
• Sarapan kedua: sepotong ikan yang dipanggang dalam foil (200 g), satu jeruk, atau satu kiwi, atau satu jeruk.
• Makan siang: kue ikan (250 g) atau sepotong ikan rebus dengan berat yang sama dengan lauk kacang asparagus rebus, mentimun, paprika dan kol. Salad bisa dibumbui dengan saus krim asam.
• Makan malam: Ulangi menu makan siang. Alih-alih ikan, Anda bisa merebus udang, cumi-cumi atau bahkan memakan sekaleng ikan kaleng. Adalah baik untuk mengambil nasi merah rebus untuk lauk.
Di malam hari Anda bisa minum segelas kefir. Sebelum setiap makan utama, Anda perlu minum segelas air panas. Di sela waktu makan, Anda bisa minum teh hijau dan air bersih.
Menu selama 10 hari - diet ikan
Untuk menurunkan berat badan hingga 5 pon, Anda bisa mencoba versi 10-hari dari diet ikan. Setiap hari menu akan sama dalam kandungan nutrisi dan kombinasi makanan. Anda dapat memvariasikan pola ini dengan cara Anda sendiri, misalnya, menggunakan berbagai metode memasak ikan.
• Sarapan pertama: telur rebus, segelas kefir atau bifidoc.
• Setengah jam kemudian: satu jeruk bali, 100 jeruk bali atau satu jeruk.
• Sarapan kedua: pollock rebus (250 g) dengan irisan sayuran, granny apple (atau hijau), air mineral tanpa gas.
• Dalam satu jam: dua cangkir teh hijau.
• Makan siang: sepotong ikan dalam bentuk apa pun (250 g).
• Teh tinggi: secangkir keju cottage alami, digosokkan melalui saringan atau berbutir (150 g) atau 2 cangkir biokefir (500 ml).
• Makan malam (paling lambat pukul 19.00): makanan laut rebus (250-300 g) dengan sayuran panggang atau zucchini rebus.
Makanlah sayuran yang diizinkan, masak casserole, roti sayur, sup dari mereka. Alih-alih ikan, rebus cumi-cumi, udang. Anda dapat membeli koktail laut dan merebusnya dengan sayuran di wajan atau di kuali.
