Tidak perlu melakukan pengorbanan besar untuk menjaga diri dan tubuh Anda tetap bugar. Gym dan jogging tentu saja sangat berguna, tetapi saya tidak memainkan peran yang menentukan. Dalam pikiran kebanyakan orang, mereka telah menjadi satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan mereka, yang bukan itu masalahnya. Segalanya jauh lebih sederhana - hanya ingat era Soviet. Ini tentu saja tentang pemanasan pagi. Di masa lalu, banyak perhatian diberikan padanya, dan oleh karena itu bangsa itu kuat dan sehat. Pada artikel ini, kami akan berbicara secara rinci tentang cara merawat tubuh Anda.
Mengapa berolahraga pagi?
Untuk menjawab pertanyaan ini, cukup memberi contoh sederhana. Katakanlah sebuah mobil. Duduk di belakang kemudi, Anda tidak mencoba untuk segera mengembangkan kecepatan 200 km / jam, bukan? Dan Anda melakukan ini bukan hanya karena alasan keamanan dan bukan karena melanggar aturan. Mesin yang tidak dipanaskan tidak akan mampu mengatasi beban mendadak seperti itu dan akan gagal.
Faktanya, tubuh kita juga merupakan mesin yang aneh. Hanya alih-alih bagian logam, mereka menggunakan bahan biologis. Pada dasarnya hal yang hampir sama. Untuk berlari, apa yang dilakukan orang pada awalnya? Itu benar - mereka melakukan pemanasan dengan baik. Latihan ini membantu tidak hanya meningkatkan hasil Anda. Tujuan utamanya adalah pencegahan berbagai cedera. Sendi dan ligamen dingin lebih rentan terhadap kerusakan, terkilir, dan terkilir.
Pemanasan pagi memiliki arti yang hampir sama, tetapi dalam bentuk yang sedikit berbeda. Anda juga menghangatkan seluruh tubuh Anda, membantunya mempersiapkan diri menghadapi tekanan yang akan ia alami di siang hari. Tapi selain itu, pemanasan pagi membantu "membangunkan" tubuh Anda.
Pro latihan pagi
Pertama, jika Anda membandingkannya dengan lari yang sama, itu kurang intensif energi. Anda tidak harus mengalahkan diri sendiri, mencoba menjalankan beberapa putaran tambahan, meskipun nafas yang panjang sudah mulai. Dengan pemanasan, semuanya jauh lebih sederhana - satu set latihan sederhana yang dapat dilakukan bahkan di rumah. Namun, di jalan tidak hanya akan lebih menarik, tetapi juga lebih sehat, untuk menghirup udara segar di pagi hari, yang belum jenuh dengan knalpot dari jutaan mobil - percayalah, itu sangat berharga.
Melakukan pemanasan di pagi hari, untuk waktu yang singkat, Anda berulang kali mempercepat aliran darah tubuh Anda, yang melambat di malam hari. Dengan demikian, Anda akhirnya bangun, dan mendapatkan muatan kelincahan dan energi yang dapat Anda bawa sepanjang hari.
Latihan pagi yang teratur dapat meningkatkan kualitas dan umur panjang. Kehidupan modern disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berbaring. Situasi ini tidak biasa bagi tubuh kita, yang diciptakan untuk berjalan dan berlari secara teratur. Ini mengarah pada fakta bahwa tulang dan jaringan tulang rawan Anda cacat, dan nutrisinya memburuk. Ya, sayangnya, bahkan tulang kita membutuhkan beberapa jenis makanan, dan jika Anda mengabaikan kebutuhan ini, Anda berisiko mendapatkan banyak penyakit yang tidak menyenangkan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja di depan komputer - tubuh telah berada pada posisi yang sama untuk waktu yang sangat lama dan ini tidak dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Itulah sebabnya, di dunia modern, banyak penyakit seperti itu berkembang yang tidak dikenal oleh leluhur kita. Contoh yang tidak menyenangkan tetapi jelas adalah osteochondrosis.
Melakukan pemanasan setiap pagi tidak hanya akan membuat tubuh Anda merasa lebih berenergi, tetapi juga otak Anda. Pertama, melakukan latihan fisik menyebabkan jantung memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Semakin cepat darah melewati otak, semakin banyak ia akan menerima nutrisi, dan karenanya, itu akan bekerja lebih baik.
Selain itu, latihan sederhana selama 15-20 menit akan menyebabkan tubuh Anda menghasilkan sejumlah besar endorfin - hormon kegembiraan. Jadi pemanasan pagi akan memberi Anda porsi suasana hati yang baik, yang kadang-kadang sangat diperlukan di awal hari kerja!
Bahkan pekerjaan dasar seperti pengisian daya dapat memperkuat semangat dan kemauan Anda. Pelatihan harian pada saat yang sama akan mendidik Anda dalam disiplin, dan akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk menjauhkan diri dari godaan di bidang lain.
Beberapa tips bermanfaat untuk latihan pagi hari
Untuk memastikan bahwa olahraga Anda sama benar dan bermanfaatnya, kami menawarkan Anda beberapa tips untuk membantu Anda memaksimalkan kegiatan ini.
1. Pemanasan di pagi hari harus dilakukan segera setelah bangun tidur. Artinya, Anda tidak perlu membuang waktu untuk sarapan dan prosedur mandi. Pertama, dengan perut kenyang, Anda tidak nyaman menghadapinya. Adapun jiwa - Anda tidak ingin mencuci diri Anda sekali lagi nanti, atau meletakkan sesuatu pada tubuh yang berkeringat?
2. Tempatkan sebotol air kecil di sebelah Anda sebelum tidur. Volume 0,5l sempurna. Setelah meminumnya segera setelah bangun tidur, Anda akan mempercepat metabolisme Anda, dan tubuh akan dapat bangun lebih cepat.
3. Latihan untuk mengisi daya sungguh luar biasa. Anda harus memilihnya berdasarkan fakta bahwa pada awalnya latihan yang paling sederhana dilakukan, dan seiring perkembangannya, semakin kompleks dan multifungsi.
4. Pemanasan sebaiknya tidak dimulai dengan latihan peregangan - jadi Anda berisiko menarik ligamen yang tidak dipanaskan.
5. Peregangan otot yang baik sangat berguna pada akhir latihan - sehingga Anda meningkatkan suplai darah dan nutrisi.
Bagaimana melakukan latihan pagi hari
Yang terbaik adalah mulai mengisi daya dengan tegukan yang biasa.. Untuk melakukan ini, Anda bahkan tidak harus bangun dari tempat tidur - segera setelah bangun, regangkan lengan Anda dengan lembut ke sisi kepala dan kaki ke bawah. Prosedur ini tidak hanya sangat bermanfaat, tetapi juga sangat menyenangkan! Tidak mungkin ada setidaknya satu orang di dunia ini yang akan mengatakan sesuatu agar tidak menghirupnya di pagi hari. Saya ingin mencatat bahwa menghirup tidak sama dengan peregangan. Peregangan otot harus dilakukan selama sekitar 25-30 detik untuk setiap kelompok otot. Selain itu, harus dilakukan sedemikian rupa untuk merasakan sedikit ketidaknyamanan, tetapi tidak ada rasa sakit.
Setelah jeda seperti itu, Anda dapat melanjutkan langsung ke pemanasan. Paling baik dilakukan dari atas ke bawah, tanpa melewatkan satu sendi atau otot.
Mulai dari leher. Ada beberapa latihan untuknya. Kepala miring dalam empat arah, rotasi kepala searah jarum jam atau memiringkan sepanjang jalan sewenang-wenang. Anda harus merasakan bagaimana sendi dan otot Anda bekerja selama latihan, dan tidak membuatnya tidak nyaman.
Setelah itu kami berpindah tangan. Kami mulai dengan sendi bahu. Letakkan tangan Anda di bahu Anda dan putar di posisi itu. Pertama maju, lalu kembali.
Yang berikutnya adalah satu tangan di atas, yang lain di bawah. Ke dua skor untuk masing-masing tangan, angkat secara bergantian, dan cobalah untuk mengambilnya sejauh mungkin.
Kami lolos ke siku. Rentangkan lengan Anda ke arah yang berbeda, tekuk sendi siku, dan mulai putar. Pertama, satu cara, lalu yang lain, empat hingga delapan akun.
Pergelangan tangan - pegang tangan Anda di kunci, dan di posisi ini, mulailah dengan langkah cepat untuk memutar kuas. Juga, pertama satu cara, lalu cara lain.
Kami melewati ke belakang. Tangan di depan dada ditekuk pada siku, kaki selebar bahu. Putar badan terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan.
Miringkan badan ke kaki. Sebarkan kaki selebar mungkin, dan pada posisi awal tangan di sabuk. Bersandar dengan menyentuh jari-jari kaki terlebih dahulu ke kaki kiri, lalu ke celah di antara kedua kaki, lalu ke kanan. Di akun keempat, tekuk sebanyak mungkin.
Berikutnya adalah rotasi panggul. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda, putar pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain.
Kami melewati kaki. Latihan paling sederhana tetapi paling berguna adalah lunges. Setelah itu, Anda bisa mulai membuat gulungan dari kaki kiri ke kanan.
Untuk studi yang baik tentang sendi kaki dan lutut, cukup untuk memutarnya secara intensif.
Tidak perlu memiliki pendidikan olahraga untuk membuat program pemanasan Anda sendiri. Ingat saja pelajaran pendidikan jasmani lama, dan coba tambahkan sebanyak mungkin latihan yang berbeda ke dalam pelatihan Anda. Semakin baik Anda berolahraga di pagi hari, semakin baik perasaan Anda di siang hari.
