Tips untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet.
Ketika musim dingin berangsur-angsur berakhir dan musim T-shirt mendekat, keinginan lama kita kembali: mungkin ada lebih sedikit lemak di pinggul, perut bisa menjadi lebih rata. Dan tentu akan lebih bagus jika jeans lama bisa dipakai lagi. Mimpi sosok yang lebih baik tidak pernah ketinggalan zaman. Kami telah menyusun kiat terbaik untuk Anda tentang cara mencapai berat badan yang Anda inginkan.
Menurunkan berat badan secara bertahap!
Jika Anda memiliki beberapa kilo ekstra pada perut Anda, dan Anda ingin menyingkirkannya, maka, pada prinsipnya, ini adalah ide yang bagus - namun, penting bagi Anda untuk memulai proyek Anda dengan nama "Penurunan Berat Badan", tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri. Langkah pertama di jalan ini: jangan mengharapkan keajaiban dari tubuh Anda. Seringkali, keinginan Anda sendiri untuk mengurangi berat badan saja menjadi batu sandungan. Orang-orang sendiri menaikkan bar mereka terlalu tinggi dan kecewa jika tubuh mereka tidak patuh. Dalam hal ini, aturan berlaku: menurunkan berat badan secara bertahap!
Diet sering kali hanya membawa kesuksesan jangka pendek.
Banyak diet terlihat sangat menggoda. Mengapa Ya, karena mereka menjanjikan kesuksesan cepat. Tapi hati-hati: tidak setiap diet memberikan apa yang dijanjikan. Dan beberapa dari mereka bahkan berbahaya. Sebagai contoh, diet rendah karbohidrat, di mana ada pengurangan tajam dalam asupan karbohidrat ketika ada cukup lemak dan protein dalam makanan, diragukan, karena diet ini secara tajam meningkatkan kadar lemak darah dan sering menyebabkan masalah pencernaan.
Apa yang disebut diet ketat, di mana tubuh tiba-tiba berhenti menerima kalori yang diperlukan, mengurangi berat badan hanya untuk sementara waktu. Selain itu, dengan diet nol, massa otot berkurang terutama. Program nutrisi terpisah, di mana karbohidrat dan protein tidak boleh dikonsumsi bersamaan, sangat sulit, karena hampir semua resep mengandung keduanya.
Diet rendah kalori dapat dianggap relatif dapat diterima jika mereka termasuk diet campuran bervariasi. Ahli gizi menyarankan, misalnya, apa yang disebut diet Brigitte.
Restrukturisasi Nutrisi - Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin mengikuti diet, maka ketika memilihnya, Anda harus memperhatikan beberapa aspek penting. Diet itu baik ketika Anda tidak membangun kembali diet Anda secara radikal dan memasukkan cukup buah, sayuran dan zat pemberat dalam diet Anda. Larangan pada jenis makanan tertentu adalah keliru, dan hampir tidak dapat ditegakkan seiring waktu.
Selalu skeptis ketika Anda dijanjikan bahwa pound ekstra akan menguap di depan mata Anda. Yang paling nyata dan tanpa membahayakan kesehatan Anda - maksimal 1 kilogram per minggu. Yang terbaik adalah ketika Anda tidak mempertimbangkan menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Ini adalah mitos bahwa penurunan berat badan harus selalu terjadi melalui diet - restrukturisasi nutrisi jauh lebih efektif!
Mari kita jelaskan dengan jelas: tubuh kita harus membakar sekitar 3.500 kilokalori untuk menurunkan berat badan setengah kilo. Dan jika sekarang Anda menghemat 200 hingga 300 kalori setiap hari, maka penurunan berat badan yang terlihat dan permanen akan terjadi dalam beberapa bulan. Anda dapat dengan aman melupakan puasa di siang hari, jika tidak di malam hari Anda tidak dapat menahan isi kulkas Anda. Makan secara teratur, dalam porsi kecil sepanjang hari.
Trik kecil - membantu menurunkan berat badan
Saat menurunkan berat badan, gunakan trik-trik kecil, seperti: piring-piring kecil, bagian-bagian dari piring yang nampak lebih besar; kunyah setiap bagian lebih lama - ini bagus untuk pencernaan dan memberi Anda rasa kenyang yang cepat. Yang terbaik dari semuanya, makanlah tiga kali sehari. Terkadang Anda bisa membeli makanan ringan: yogurt, sepotong buah atau sayuran. Dan jangan sepenuhnya menyerah permen! Namun, pada saat yang sama, Anda harus berjanji pada diri sendiri bahwa permen tidak lebih dari tiga kali seminggu.
Direkomendasikan untuk digunakan terutama produk dengan kepadatan energi rendah, mis. dengan sedikit kalori. Ini termasuk, misalnya, daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, kentang, nasi, buah-buahan, sayuran dan keju cottage. Makanan dengan kepadatan energi tinggi (roti putih yang ditaburi gula granola, keju kaya lemak, sosis, dan permen) harus dikonsumsi dalam jumlah kecil. Pada saat yang sama, nutrisi yang baik dianjurkan: lebih sering makan produk sereal, kentang dan buah polongan, masukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda setiap hari, dan juga kurangi asupan lemak, gula, dan garam.
Juga penting: minum air yang cukup, bahkan sebelum makan. Air memulai mekanisme konsumsi energi dan juga memberi tubuh Anda perasaan kenyang. Anda juga harus mementingkan makanan yang mengandung protein seperti daging, ikan, dan produk susu. Protein memfasilitasi penurunan berat badan, karena cukup memuaskan dan mencegah kerusakan massa otot, memberikan pembakaran energi.
Menurunkan berat badan dengan benar: olahraga menguapkan pound ekstra
Berbicara tentang otot: gerakan selalu mengarah pada efek jangka panjang dari penurunan berat badan. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang pencapaian olahraga maksimal. Melainkan, latihan ketahanan yang moderat dengan detak jantung 110 hingga 140 detak per menit diperlukan. Namun, 3 kali seminggu, Anda perlu berlatih sangat intensif selama setidaknya 30 menit. Mereka yang berolahraga kurang intensif harus melakukan ini 5 kali seminggu.
Pelatihan ketahanan tidak harus jogging di pagi hari. Sepatu roda, lompat tali, dan olahraga tim seperti bola voli, hoki, atau bola tangan juga disarankan. Penting untuk menikmati melakukan hal-hal ini. Dan sama sekali tidak berarti Anda akan mencapai ukuran pakaian ke-36 atau ke-38. Tergantung pada fisiknya, ukuran pakaian standar bisa sangat berbeda. Beberapa memakai ukuran ke-42 untuk bagian atas tubuh dan ke-38 untuk bagian bawah dan memiliki sosok yang indah. Selain itu, misalnya, ukuran Prancis dan Italia sering lebih kecil daripada ukuran Jerman, dan perusahaan Amerika sering mencoba untuk melayani pelanggan potensial mereka dengan ukuran kecil.
Menurunkan berat badan tanpa fokus hanya pada berat badan
Bahkan bobot yang Anda lihat pada timbangan bukanlah ukuran dari semua hal. Segera setelah Anda mulai berolahraga, ada peningkatan massa otot secara bertahap. Dan otot dalam hal apapun lebih berat daripada lemak. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa prototipe gambar kita diletakkan dalam gen, dan 40 hingga 70 persen dari apa yang disebut "indeks massa tubuh" telah ditentukan oleh alam. Jadi sama sekali tidak setiap orang bisa menjadi langsing, seperti model busana. Dan sisanya 30-60 persen dipengaruhi oleh olahraga dan nutrisi yang baik. Dan kesuksesan akan tergantung pada apakah Anda melakukannya dengan senang hati dan tanpa memperhatikan hasil akhirnya.
Komentar
diisi tidak mengirim sinyal ke otak tentang perlunya makanan. Selain itu, tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk pencernaan makanan yang lebih besar dan tidak dikunyah sepenuhnya, yang berkontribusi pada pembakaran lemak seperti ketika menghabiskan kkcalorii selama berolahraga.
Tidak mengherankan, pada usia 20, saya tidak punya teman atau pria. Siapa yang butuh ini? Beratnya 110 kg
Saya mencoba banyak diet yang berbeda, suplemen makanan, pil - tidak ada yang membantu. Baru-baru ini saya mulai memperhatikan bahwa beberapa goji berry berkedip-kedip di Internet. Sudah lama saya tidak memperhatikan mereka, tetapi kemudian memutuskan untuk membaca. Ternyata mereka cukup bagus dalam mempromosikan penurunan berat badan. Saya tidak percaya, tetapi memutuskan untuk memastikan mungkin itu akan membantu. Saya memesan paket, saya mulai minum ... dan Anda tidak akan percaya !!!! Minggu pertama tersisa 8kg !!! Saya berada di surga 7 dengan kebahagiaan! Aku hanya tidak bisa mempercayainya. Saya terus minum lebih lanjut - untuk minggu kedua 7 kg tersisa !!! Pada akhirnya, saya kehilangan 36 pound !!!! Saya menjadi orang yang sama sekali berbeda - menjadi mudah untuk menaiki tangga, saya dapat membeli ojeda di toko-toko biasa yang normal, dan bukan "Untuk yang penuh" ...
Secara umum, saya menyarankan semua orang yang ingin menurunkan berat badan - coba goji berry.
Begitulah cara situs resmi berry ini - //gooji.ru
