Diet tiga hari ditemukan lebih dari dua dekade lalu. Namun, ia telah teruji oleh waktu dan hingga hari ini tetap sangat populer.
Diet "super cepat" ini, yaitu, membantu menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Berkat dia, Anda dapat menyingkirkan sebanyak 5 kg. Tidak buruk, setuju. Terutama jika Anda ingat bahwa Anda harus mengamatinya hanya selama tiga hari. Ketika berhadapan dengan hidung adalah hari ulang tahun seorang teman yang kamu ingin bersinar dengan sosok langsing, maka diet seperti itulah yang kamu butuhkan.
Pedoman nutrisi umum untuk diet tiga hari
Diet tiga hari melibatkan beralih ke diet rendah kalori - Tapi inilah yang menjadi kunci penurunan berat badan! Total kandungan kalori dari makanan yang dimakan tidak boleh melebihi 900. Asupan kalori harian yang biasa dibutuhkan jauh lebih tinggi - 2200-2700 (meskipun jumlah ini dapat berbeda tergantung pada usia, berat, gaya hidup). Diet tiga hari sengaja tidak seimbang, dan tujuannya adalah untuk mengganggu status quo.
Ngomong-ngomong, ini tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga mengurangi kolesterol, memperbaiki proses metabolisme, meredakan racun, dan secara umum membuang semua yang tidak perlu dari tubuh Anda.
Diet ini memiliki kekurangannya - ketika seseorang mengamatinya, tubuhnya kehilangan cairan, bukan lemak, sehingga pound yang turun dengan cepat dapat kembali.
Sekarang kami daftar makanan yang bisa dikonsumsi selama diet tiga hari:
- Ayam
- daging tanpa lemak;
- telur
- keju cottage;
- jus;
- buah
- sayuran
- jus;
- soba;
- gbr.
Mereka semua harus dikonsumsi dalam jumlah kecil, dengan hati-hati menghitung berapa banyak kalori di dalamnya. Jus lebih disukai diencerkan menjadi dua dengan air.
Dari pisang, anggur, kurma dan ara miliki untuk sementara menolak. Hal yang sama berlaku untuk kentang. Sangat dilarang untuk memakan buah dan sayuran ini selama diet tiga hari!
Lebih banyak dari diet akan diperlukan tidak termasuk roti putih, kue, permen, mentega, hidangan goreng dan asap. Bumbu yang membangkitkan nafsu makan dan mengandung kalori ekstra (misalnya, saus tomat, lobak lobak) tidak akan bisa dimakan. Kacang-kacangan, keripik, minuman manis berkarbonasi, dan bahkan alkohol, juga harus dilupakan untuk sementara waktu.
Sambil mengikuti diet ini dengan pasti gula terlarang. Pada awalnya sulit untuk membiasakan diri dengan teh atau kopi tanpa pemanis. Namun, lambat laun minuman ini akan mulai terasa nikmat. Terus meminumnya tanpa gula setelah diet tiga hari. Ini sangat membantu!
Juga harus menolak untuk menggunakan garam, karena itu yang mencegah pembuangan air dari tubuh.
Produk susu seperti yogurt atau kefir diizinkan, tetapi hanya dalam jumlah sedang dan asalkan kandungan lemaknya tidak melebihi 1,5%.
Sebelum tidur lebih disukai makan buah. Preferensi harus diberikan pada buah jeruk, yang kaya akan vitamin C.
Selama tiga hari diet tidak bisa tanpa banyak air. Pada hari itu harus diminum setidaknya 1,5 - 2 liter dan itu harus non-karbonasi. Air harus diminum dalam tegukan kecil untuk merasakan rasanya. Tetapi ada batasannya. Faktanya adalah bahwa proses metabolisme dalam tubuh kita mulai melambat di suatu tempat pada pukul 5-6 sore. Karena itu, Anda tidak boleh minum air lebih lama dari waktu ini, jika tidak keesokan paginya Anda mungkin tidak mengenali diri sendiri di cermin karena edema wajah yang parah.
Sebelum Anda melakukan diet tiga hari, ada baiknya berkonsultasilah dengan dokter, karena dapat diamati hanya untuk mereka yang tidak memiliki masalah dengan usus dan ginjal.
Diet tiga hari: menu terbaik
Karena diet ini hanya berlangsung tiga hari, maka dapat diubah menjadi hari puasa dengan memilih jenis makanan terpisah sebagai dasarnya.
1 opsi
Sebagai contoh hari pertama adalah yang terbaik untuk buah. Mereka dapat dimakan hingga satu setengah kilogram, dibagi rata menjadi 3 resepsi. Pada saat yang sama, disarankan untuk minum teh atau kopi untuk sarapan kedua, dan jus di sore hari.
Dia hari kedua diinginkan untuk membuat sayur. Kita tidak perlu terlalu malas dan menyiapkan beberapa salad terlebih dahulu; beberapa sayuran untuk mereka bisa dimasak. Ukuran porsi harian harus 1,0-1,5 kilogram. Sayuran harus dikonsumsi tanpa garam, bumbu atau minyak. Untuk makan siang dan camilan sore hari, Anda bisa makan yang sama seperti pada hari pertama.
Hari terakhir diet adalah protein. Bosan dengan makanan buah dan sayur, Anda akhirnya bisa menikmati daging. Diet harian harus mencakup 500-700 g fillet ayam atau jumlah daging sapi atau daging sapi yang sama. Hidangan untuk makan siang dan camilan sore tradisional.
Menu seperti ini sangat berguna, karena makanan diperoleh secara terpisah, dan juga membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, makan hal yang sama beberapa kali sehari bukanlah tes yang mudah untuk jiwa.
2 opsi
Jika Anda tidak bisa melakukannya, maka gunakan Pilihan lain untuk diet tiga hariyang hidangannya sama setiap hari.
Ini menunya:
- segera setelah bangun tidur, makan telur rebus, roti cokelat (1 buah) dan minum segelas jus.
- untuk makan siang, nikmati yogurt buah rendah lemak.
- saat makan siang, cobalah soba atau sup nasi, dan minum segelas kopi.
- makan apel untuk camilan sore hari.
- Untuk makan malam, makan salad sayuran mentah dan daging sapi rendah lemak (tidak lebih dari 150 gram).
- tidur, Anda bisa minum teh mint, infus rosehip atau kefir.
Semua hidangan dari variasi diet tiga hari ini mudah disiapkan, tetapi, berbeda dengan pilihan pembongkarannya, lebih beragam.
3 opsi
Juga dasar dari diet tiga hari Anda dapat mengambil menu diet sehat tradisional dan hanya membuat perubahan "kosmetik" dengan menghapus beberapa produk atau mengurangi porsinya.
Berikut adalah menunya:
Hari pertama Untuk sarapan, kami makan telur dan roti cokelat dan minum kopi dengan sedikit susu. Untuk makan siang, minumlah jus dan 200 g air mineral. Untuk makan siang, makan dua wortel rebus, peterseli, dan keju lunak (hingga 100 g). Di sore hari kami puas dengan yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, silakan makan sandwich dengan ayam dan salad hijau. Pergi tidur, Anda masih bisa menikmati buah favorit Anda.
Untuk sarapan di hari kedua makan dua sendok makan serpihan nasi yang diencerkan dengan air atau sedikit susu skim. Kami mencuci kopi mereka. Untuk sarapan kedua, kami mengelola satu mandarin. Untuk makan siang, kami makan sup soba, sepotong roti dan 1 mentimun. Untuk camilan pertengahan pagi, kami menikmati yogurt lemak buah. Untuk makan malam, makan sandwich dengan sepotong daging sapi rebus dan salad wortel dan bit parut. Sebelum tidur, jangan lupakan apel.
Untuk sarapan di hari ketiga siapkan sendiri telur dadar dengan 1 telur dan makanlah dengan 1 roti. Untuk sarapan kedua, kami minum segelas jus. Untuk makan siang, makanlah keju cottage berbutir, dill, 3 lobak, dan roti. Di sore hari kami puas dengan sekantong sup instan. Untuk makan malam, kami menggunakan ikan rebus, segelas brokoli rebus, dan roti. Sebelum tidur, minum teh mint dan makan segenggam ceri.
4 opsi
Menu diet tiga hari lainnya menawarkan pada hari pertamanya membersihkan tubuh. Untuk sarapan, siapkan smoothie buah dari apel, 3 buah prem dan kiwi. Saat makan siang, kami minum kaldu (diperoleh sebagai hasil dari proses mempersiapkan fillet ayam). Jus jahe harus ditambahkan ke dalamnya (satu sendok teh sudah cukup). Menu sore kami meliputi pear dan yogurt buah. Untuk makan malam, Anda harus puas dengan jus tomat. Benar, Anda bisa meminumnya sebanyak dua gelas.
Untuk sarapan di hari kedua diet, kita menyiapkan saus apel untuk diri kita sendiri. Anda bisa menggigitnya dengan madu (satu sendok teh). Makan siang kami harus terdiri dari salad sayuran - campuran zucchini rebus, wortel dan lada merah. Di sore hari, kami makan apel merah yang lezat. Untuk makan malam, siapkan salad bayam, bawang dan paprika, dibumbui dengan yogurt alami rendah lemak atau kefir.
Untuk sarapan di hari ketiga, kami menyiapkan salad buah plum, pir, anggur, dan apel. Saus salad akan menjadi yogurt alami. Untuk makan siang, kami dengan senang hati menyantap sup tomat, brokoli, dan rempah yang dihaluskan. Di sore hari minum segelas jus apel-jeruk segar. Untuk makan malam, siapkan salad mentimun, tomat, dan paprika. Berpakaian untuknya akan berfungsi sebagai kefir rendah lemak.
Catatan penting untuk diet tiga hari
Satu atau dua minggu sebelum memulai diet tiga hari, Anda perlu sedikit kurangi diet seperti biasa, sehingga transisi ke sana tidak terlalu tajam, dan stres untuk tubuh kurang terlihat.
Makanan harus dibagikan menjadi lima bagian yang seragam. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menahan rasa lapar yang akut.
Tidak pernah Jangan melewatkan sarapan. Setelah menolaknya, Anda bisa menjadi sangat lapar untuk makan berikutnya sehingga tidak akan mudah menahan diri. Makan malam diperlukan 3-4 jam sebelum tidur.
Ada kebutuhan untuk semua yang diizinkan oleh diet. Tidak perlu malas dan ikuti dengan jelas jadwal yang ditetapkan. Kemudian, dalam tiga hari kepatuhan ketat pada diet, 5 kilogram akan pergi, dan tubuh akan dibersihkan.
Kita harus berusaha membuat jumlah makanan yang dimakan sebesar mungkin. Untuk melakukan ini, daging atau ikan harus dipotong menjadi irisan tipis, dan sayuran dan buah-buahan menjadi potongan-potongan kecil. Penipuan diri seperti itu juga bisa dicapai jika makanan diletakkan di atas piring kecil. Anda harus makan dengan lambatsehingga otak tepat waktu, atau setidaknya tanpa penundaan besar, menerima sinyal bahwa tubuh sudah penuh.
Lebih disukai kurang minum teh dan kopi. Jauh lebih bermanfaat untuk menggunakan minuman herbal dari chamomile, mint atau lemon balm. Mereka memiliki efek menenangkan pada tubuh dan membuatnya lebih mudah untuk bertahan dari diet tiga hari.
Air harus diminum setengah jam sebelum makan, juga selalu ketika ada perasaan lapar. Dia akan membantu untuk bertahan hidup sampai makan berikutnya, menenggelamkan keinginan untuk makan.
Diet tiga hari (seperti semua diet cepat) buruk dalam protein, mineral, lemak, dan karbohidrat. Karena itu, penggunaan multivitamin wajib dilakukan jika diikuti.
Jika suplemen diet berolahraga maka hasilnya akan jauh lebih baik. Tapi di sini penting untuk tidak berlebihan dengan banyak - setelah semua, diet tiga hari sangat rendah kalori, karena itu tubuh kekurangan energi. Di pagi hari, itu sudah cukup untuk melakukan latihan kecil, dan di malam hari - keluar ke udara segar dan berjalan dengan kecepatan rata-rata 40 menit.
Membersihkan enema akan membantu meningkatkan hasilnya.
Faktor kesuksesan yang penting juga adalah sikap psikologis. Para ahli merekomendasikan untuk berbicara dengan tubuh, meyakinkannya tentang manfaat makanan yang dimakan. Pelatihan semacam itu akan membuat diet lebih efektif dan akan merangsang tubuh untuk memproses kalori, dan tidak menumpuknya untuk masa depan.
Sangat penting sepanjang diet tiga hari tetap tenang, tenang dan tenang, dan juga mencoba menghindari situasi stres tambahan. Karena itu, yang terbaik adalah memulainya pada hari Sabtu.
Diet tiga hari tidak bisa diperpanjang. Mengulanginya tanpa membahayakan kesehatan dimungkinkan tidak lebih awal dari seminggu kemudian.
Ini adalah diet tiga hari yang dapat mendorong Anda untuk mempertimbangkan kembali diet Anda dan, berkat nutrisi yang tepat, secara bertahap menyingkirkan kelebihan berat badan. Ini bisa menjadi dorongan awal yang akan memunculkan proses penurunan berat badan total yang sulit dan panjang.
