Banyak orang menyukai mandi pagi, tetapi ini bisa jauh lebih berguna jika Anda kadang-kadang mengambil variasi yang kontras. Yang mengejutkan, hanya bergantian air dingin dan panas mencegah banyak penyakit dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Apa yang mendasari manfaat luar biasa dari mandi kontras
Penggunaan beragam kontras shower didasarkan pada perubahan-perubahan sederhana dan pada saat yang sama kompleks yang terjadi dengan tubuh manusia di bawah pengaruh suhu tinggi dan rendah (panas mempercepat semua proses, dingin melambat).
Plus, pergantian suhu yang berlawanan sangat penting.
Yang utama adalah bahwa airnya harusnya panas, bukan hangat, tapi dingin - itu seharusnya mengingatkan Anda pada es, dan bukan suhu ruangan.
Sesuatu yang serupa juga dikenal di zaman kuno, ketika, misalnya, setelah mandi, mereka dicelupkan ke dalam lubang es atau dibersihkan dengan salju. Kontras douche dikenal bahkan di Eropa Abad Pertengahan, sebelum mandi menjalani penutupan besar-besaran.
Cukup banyak yang dikatakan tentang seberapa kuat tekanan air seharusnya dan ke arah mana jet-nya harus ke tubuh, tetapi, pada kenyataannya, ini tidak mempengaruhi hal utama, di mana atlet dan penggemar gaya hidup sehat sangat menghargai kontras mandi begitu banyak, semua orang yang ingin memperkuat kesehatan mereka tanpa obat-obatan, waktu dan usaha ekstra.
Jadi, di bawah kontras mandi dengan tubuh, khususnya, terjadi hal berikut:
· Sirkulasi darah ditingkatkan, dan ini berlaku untuk seluruh tubuh dari kaki ke otak, yang disertai dengan peningkatan kekuatan dan elastisitas pembuluh darah dan kapiler, di mana, di samping itu, stagnasi darah dan trombosis dapat dicegah;
· Meningkatkan kerja jantung dengan hati-hati melatihnya untuk secara instan mengubah ritme dan stres yang disebabkan oleh lonjakan suhu;
· Metabolisme dinormalisasi, lagi karena suhu "stres", di mana tubuh hanya dipaksa untuk beradaptasi dengan situasi ekstrim miniatur berulang-ulang, yang dinyatakan dalam aktivasi produksi energi, sintesis hormon spesifik dan banyak lagi.
Dalam keadaan apa manfaat kontras mandi?
Jika Anda mulai mandi kontras setiap hari, maka perubahan pertama pada tingkat peningkatan kesejahteraan yang stabil dan gelombang kekuatan akan terlihat setelah 3-4 hari.
Sangat cepat perasaan lemah dan nyeri otot surut, berjalan lama atau aktivitas fisik tidak disertai dengan kelelahan apatis dan rasa sakit di seluruh tubuh.
Studi modern telah mengkonfirmasi bahwa mandi kontras:
· Memperkuat sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan tertular infeksi seperti flu atau bahkan demam eksotis;
· Memperbaiki termoregulasi, yang mengarah pada pengurangan risiko terkena sengatan matahari di musim panas, dan di waktu lain terkena flu, masuk ke genangan air;
· Membantu membersihkan tubuh dari unsur-unsur kimia residu yang meracuni, yang tersisa setelah minum banyak antibiotik;
· Meningkatkan fungsi organ internal;
· Mengobati sakit kepala kronis;
· Memfasilitasi aklimatisasi dan restrukturisasi jam biologis untuk jadwal tidur-bangun baru, sehingga mandi kontras dapat berguna bahkan saat liburan;
· Meningkatkan regenerasi jaringan, dari penyembuhan goresan hingga fusi tulang;
· Memperbaiki keadaan sistem saraf, termasuk menormalkan tidur, meningkatkan ketahanan terhadap stres dan meningkatkan suasana hati segera setelah mandi.
Mandi kontras juga berguna untuk kecantikan tubuh, jika hanya karena metabolisme normal dan sirkulasi darah aktif (terutama di epidermis) sangat berkontribusi pada program apa pun untuk mengurangi berat badan dan memberikan tubuh bentuk yang diinginkan.
Plus, efek pijatan langsung dari tekanan air, ditambah dengan suhu yang berbeda, cukup kuat berkontribusi pada pemecahan lemak di area yang bermasalah (paha, samping).
Di bawah air panas, pori-pori kulit mengembang, dan di bawah air dingin mereka menyempit dan karenanya memurnikan pada tingkat yang dalam, dan di samping itu, mandi kontras:
· Mengencangkan kulit dan meremajakannya;
· Menghaluskan kerutan-kerutan halus jika Anda mengarahkannya ke wajah dengan hati-hati (kadang-kadang ahli kosmetik juga merekomendasikan segera menyeka wajah Anda dengan kubus es segera setelah mandi, tidak hanya dari air bersih, tetapi dari teh hijau atau teh chamomile);
· Menormalkan kelenjar sebaceous.
Efektivitas banyak krim anti-selulit akan meningkat jika Anda menggunakannya setelah mandi kontras (dan menambah aplikasi mereka dengan membungkusnya).
Cara mandi kontras dengan manfaat
Pertama-tama, perlu dicatat bahwa mandi kontras hanya efektif jika dilakukan secara teratur untuk waktu tertentu - dari satu minggu ke satu bulan.
Durasi pasti dari prosedur air ditentukan secara individual dan sangat penting untuk mencoba untuk tidak melewatkan sehari.
Alasan yang masuk akal untuk penghilangan ini dapat dipertimbangkan, kecuali bahwa, penyakit atau kemunduran serius sementara dalam kesejahteraan.
Dan jangan menyerah jiwa ini bahkan setelah sebulan - Anda hanya bisa mengambilnya hanya 1-3 kali seminggu.
Jika diinginkan, program kontras mandi harian dapat diulang setelah 2-3 bulan.
Waktu optimal untuk mandi kontras dianggap pagi, sekitar 30 menit setelah bangun, pada interval yang sangat ketika tubuh membutuhkan, jika bahkan tidak putus asa, maksimum "goyang", aktivasi fungsi utamanya.
Namun, mandi kontras dapat diambil pada waktu yang nyaman di siang hari atau bahkan di malam hari, tetapi tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur, jika tidak, akan ada masalah dengan tertidur.
Terlepas dari kenyataan bahwa kontras mandi mengembalikan kekuatan dan menyegarkan, itu tidak diinginkan untuk diambil setelah pengerahan tenaga fisik yang intens - tubuh membutuhkan sedikit waktu untuk bersantai dan beristirahat.
Tapi itu sangat berguna, terutama di pagi hari, ketika jiwa ini didahului dengan pemanasan 10 menit. Bukan pelatihan kebugaran lengkap, yaitu latihan untuk peregangan mudah, latihan tubuh sebelum beban yang akan datang.
Efek spesifik dari kontras mandi pada tubuh secara keseluruhan dan pada kulit khususnya, adalah dasar aturan untuk tidak pergi ke luar selama 1-2 jam, lebih baik menghabiskan waktu ini di rumah, untuk sesuatu yang tidak terlalu membuat stres.
Anda dapat makan dan minum 1-1,5 jam setelah mandi kontras dan diinginkan bahwa itu adalah sesuatu yang mudah dicerna dan bergizi, misalnya, bubur sereal, telur dadar protein, casserole keju cottage, salad sayuran plus daging rendah lemak. Akan sangat berguna untuk minum secangkir susu panas atau teh herbal, segelas jus segar atau smoothie.
Jika mandi kontras diambil setelah makan, maka interval memisahkan dua tindakan ini harus setidaknya 2-3 jam.
Adapun rekomendasi mengenai penerimaan shower kontras, dapat dikurangi menjadi sebagai berikut:
· Jika Anda perlu mencuci - gel dan produk lain digunakan di bawah pancuran biasa sebelum Anda mulai mengambil kontras;
· Mandi kontras harus dimulai dengan air hangat dan nyaman;
· Kemudian secara bertahap dinaikkan menjadi panas dan pertama kali berubah menjadi sebaliknya;
· Setiap kali suhu yang berbeda diterapkan pada tubuh untuk periode waktu yang sama (dari 30 detik hingga 3 menit) atau mereka menahan air panas yang lebih lama (karena tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk pemanasan daripada pendinginan);
· Disarankan untuk mengganti air antara suhu 5-10 kali;
· Ambang batas suhu bawah dan atas ditentukan oleh sensitivitas individu dan kondisi kesehatan;
· Ketika air dingin mengalir, tidak perlu untuk berdiri dan bertahan - itu lebih bermanfaat untuk bergerak, karena tubuh memberi tahu Anda pada tingkat naluriah, misalnya, Anda dapat mendorong dan bergerak dari satu kaki ke kaki lainnya;
· Agar perubahan suhu dirasakan lebih cerah, mengganti air menjadi panas-dingin dan sebaliknya, Anda harus mengarahkan pancuran menjauh dari Anda;
· Mandi kontras harus memengaruhi seluruh tubuh, beberapa bahkan suka menuangkan wajah mereka, tetapi menuangkan kontras di kepala mereka tidak dianjurkan untuk siapa pun;
· Tuang terakhir harus dingin.
Setelah mandi, Anda tidak bisa berpakaian, tetapi butuh seperempat jam untuk mengering secara alami, berjalan-jalan, menggosok tubuh Anda dengan telapak tangan untuk mempercepat pengeringan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tetapi jika handuk secukupnya, maka itu harus terry, agak kasar dan harus digosok segera setelah mandi, cukup intensif, sampai kulit memerah.
Dalam kasus apa akan ada bahaya dari mandi kontras
Waktu terbaik untuk membiasakan diri dengan jiwa yang bertolak belakang dianggap musim panas, sementara di musim-musim lain dan terutama di musim dingin, tubuh kurang cenderung mempersepsikan pengenalan prosedur tempered ke dalam kehidupan sehari-harinya.
Anda tidak boleh membiasakan diri dengan kebiasaan yang bermanfaat ini selama periode penyakit serius atau rehabilitasi setelah mereka atau operasi bedah - semua sumber daya, kekuatan tubuh dicurahkan untuk pemulihannya, itu hanya tidak akan melihat kontras air sepenuhnya, dan dalam kasus terburuk, itu akan bereaksi dengan kerusakan umum dan penurunan kekebalan .
Dan juga penting untuk mencatat kekhasan seperti itu - jika seseorang yang terbiasa dengan jiwa yang berlawanan sakit, katakanlah, dengan infeksi pernapasan akut atau pilek, maka dengan perjalanan penyakit yang ringan, tidak perlu menolak prosedur air seperti itu, mereka tidak hanya tidak akan membahayakan, tetapi bahkan mempercepat pemulihan.
Tetapi ada beberapa kasus yang dianggap eksklusif sebagai kontraindikasi bagi jiwa yang kontras:
· Neoplasma ganas dan tumor dengan etiologi yang tidak diketahui (penyebabnya tidak diketahui);
· Penyakit radang pada sistem genitourinari (terutama pada tahap akut);
· Hari-hari perempuan yang kritis;
Tromboflebitis;
· Kecenderungan melompat (penurunan tajam dan peningkatan) tekanan darah;
· Adanya batu ginjal dan kandung kemih;
Kecelakaan serebrovaskular;
· Penyakit serius pada sistem pernapasan (seringkali bronkitis dan selalu pneumonia);
· Penyakit jantung (khususnya - yang melibatkan risiko serangan jantung.
Selama kehamilan (terutama pada tahap selanjutnya), mandi kontras tanpa bahaya diizinkan dengan penurunan suhu terendah dan hanya dengan izin dari dokter yang mengamati wanita selama periode ini.
Perlu juga dicatat bahwa mandi kontras, pada prinsipnya, tidak cocok untuk semua orang, dan ini bahkan bukan kontraindikasi, hanya saja beberapa orang bereaksi sangat negatif terhadap suhu ekstrem, seseorang mungkin memiliki alergi terhadap dingin.
Dalam kasus seperti itu, bahaya dari kontras mandi tidak bisa dihindari, tubuh, seberapa banyak Anda tidak terbiasa, hanya akan mengalami stres, yang, secara alami, tidak hanya akan mempengaruhi secara umum, tetapi juga merusak sistem saraf.
Jadi, terkadang lebih bijaksana untuk meninggalkan kontras shower dan memilih sendiri beberapa aktivitas yang juga bermanfaat, tetapi tidak terlalu berbahaya.
