Dystonia vaskular adalah penyakit umum yang ditandai dengan gangguan sirkulasi darah. Sering stres, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan berton-ton pembuluh darah. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda dapat menggunakan tidak hanya obat-obatan farmasi, tetapi juga melakukan beberapa latihan.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak: fitur terapi dan teknik
Untuk mengerahkan efek pada sirkulasi darah di otak hanya bisa rumit. Itulah sebabnya seluruh daftar kelas tidak hanya mencakup head tilt, tetapi juga squat. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen pembuluh darah, perlu untuk berkontribusi pada percepatan kerja jantung.
Jika kita berbicara tentang tekniknya, maka semua latihan perlu dilakukan dengan hati-hati, rapi dan hati-hati. Dilarang melakukan gerakan mendadak. Hindari menyentak. Ulangi setiap latihan 10 kali. Bernapas pada saat sesi harus genap.
Setelah otot-otot diperkuat, beban dapat ditingkatkan. Jumlah pengulangan dan pendekatan harus ditingkatkan. Pemula harus menyelesaikan tidak lebih dari satu set untuk setiap jenis tindakan.
Latihan paling efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak
Kompleks apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Dianjurkan untuk menggiling zona kerah dan sedikit suka. Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan terapi. Yang paling efektif:
1. Berdiri rata dengan tungkai atas yang rileks. Tekuk kepala Anda dengan lembut dan perlahan satu arah dan lainnya. Manipulasi harus dilakukan dengan amplitudo maksimum yang mungkin, tetapi rasa sakit tidak boleh diizinkan. Jika mobilitas agak terbatas, maka Anda tidak bisa berlebihan.
2. Berdiri di posisi yang sama, dan perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke belakang, lalu miringkan ke depan. Cobalah menyentuh dada dengan dagu Anda. Jika ada beberapa kesulitan dengan menjaga keseimbangan, maka lakukan latihan sambil duduk.
3. Sekarang lakukan pergantian pada penekukan kepala dan belok ke samping. Dagu harus sejajar dengan bahu.
4. Latihan ini dilakukan secara eksklusif oleh bahu. Langkah pertama adalah menaikkannya hingga maksimal. Setelah mengembalikan mereka ke posisi semula. Kemudian turun ke maksimum.
5. Untuk membuat sirkulasi darah normal, ada latihan lain yang dilakukan oleh bahu. Pertama, buat gerakan memutar bahu dengan lengan ke bawah. Setelah telapak tangan, letakkan di bahu dan ulangi gerakan lagi. Akhiri latihan dengan tangan lurus terentang ke samping.
6. Berdiri tegak dan turunkan lengan Anda ke bawah. Lakukan belokan bergantian dengan bodi di kedua arah. Amplitudo harus maksimum. Panggul harus tidak bergerak.
7. Miringkan badan. Pertama lakukan dari kiri ke kanan. Jaga tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Setelah melakukan yang sebaliknya. Tangan di kasing kedua harus di ikat pinggang.
8. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Lakukan beberapa gerakan rotasi panggul ke arah yang berbeda. Buatlah banyak lunge pada setiap kaki.
9. Jongkok teratur akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu menurunkan panggul terlalu dalam. Pinggul harus sejajar dengan lantai di bagian bawah. Tarik tangan Anda ke depan.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di jantung dan kapiler
Untuk menjaga kapiler dan jantung dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama, perlu untuk memberikan perhatian penuh untuk menjaga kesehatan mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua.
Pelatihan jantung dan kapiler harus dilakukan di pagi hari. Agar aliran darah bangun, Anda perlu memutar tangan dan kaki. Latihan paling efektif untuk jantung dan pembuluh darah adalah:
1. Panjat jari kaki dan berjalan dengan lutut tinggi.
2. Letakkan anggota tubuh bagian bawah setinggi bahu. Tangan harus tetap berada di kunci. Saat membungkuk ke kanan, lemparkan kaki kanan ke kanan. Kemiringan harus dilakukan sedalam mungkin. Lakukan hal yang sama dengan pihak lain. Lakukan manipulasi 8-9 kali. Pastikan untuk memantau pernapasan Anda.
3. Encerkan anggota tubuh bagian atas ke samping dan tepuk tangan Anda secara berirama di bahu yang berlawanan. Perumahan harus selalu lurus. Tingkatkan kecepatan tanpa adanya ketidaknyamanan hingga 45-50 kali.
4. Lengan harus diletakkan di sepanjang tubuh, tungkai bawah harus ditutup. Tangan untuk melakukan lingkaran penuh: back-up-forward. Tindakan dilakukan pertama-tama dengan satu cara, dan kemudian yang lainnya.
5. Berbaring telentang, dan tekuk lutut Anda di sudut kanan. Angkat ke dada dan simulasikan bersepeda. Anda tidak perlu menahan nafas.
6. Pasien perlu berbaring dan merentangkan kakinya ke depan. Angkat tungkai 35 cm dari lantai dan lakukan gerakan berbentuk silang. Ulangi hingga 30 kali.
Latih jantung, pembuluh darah, dan otot secara aktif akan membantu berenang, bersepeda, berjalan di tangga, latihan kardio. Tetapi penting untuk diingat bahwa beban didistribusikan secara merata dan menumpuk secara bertahap. Perlu untuk mematuhi siklus yang ketat: olahraga dan relaksasi.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi di kaki
Gaya hidup yang kurang gerak adalah salah satu penyebab stagnasi darah. Sindrom kelelahan kaki terjadi, dan varises muncul. Jika otot tidak dilatih, maka mereka akan melemah, pembuluh darah akan mulai mengembang.
Tetap permanen di satu posisi harus dihindari. Ini menyebabkan rasa sakit yang parah. Bermanfaat secara berkelanjutan untuk melakukan latihan yang akan menormalkan sirkulasi darah. Selain bersepeda, berenang, Anda perlu melakukan latihan khusus yang ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Latihan yang paling efektif adalah:
1. Berdiri tegak dan turunkan lengan ke bawah. Perlahan miringkan tubuh Anda ke depan dan cobalah menyentuh lantai dengan tangan Anda. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan, berlutut dan tetap di posisi itu selama satu menit. Setelah berganti kaki. Ulangi latihan ini lima kali.
2. Berbaringlah di tempat tidur dan rentangkan kaki Anda sejajar dengan dinding. Tetap di posisi ini selama beberapa menit. Setelah mencoba rileks. Pijat kaki kedua dengan kaki kanan Anda.
3. Berbaringlah di lantai dan letakkan bantal di bawah punggung bawah. Angkat kaki terulur ke depan dan cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin. Setelah merentangkan kaki dan menyatukannya. Ulangi latihan ini 10 kali.
4. Duduk dan letakkan bola tenis di bawah kaki. Gulung bola dengan seluruh kaki Anda. Dalam hal ini, sirkulasi darah terbentuk di plantar. Kaki berubah.
Selain latihan di atas, dimungkinkan untuk membangun sirkulasi darah di kaki dengan bantuan mandi kontras. Pergantian air hangat dan dingin merangsang sirkulasi normal.
Penting juga untuk melepaskan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Penting untuk bergerak sebanyak mungkin, menjalani gaya hidup aktif, berolahraga. Disarankan untuk mengunjungi kolam renang pada akhir pekan.
Sama pentingnya untuk berhenti merokok dan minum alkohol. Alkohol memiliki efek negatif pada kapiler. Penting untuk memantau berat badan Anda. Pound ekstra memberi tekanan pada kapiler dan vena. Ini menyebabkan sirkulasi darah terganggu.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di leher
Latihan-latihan semacam itu sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Dalam hal ini, tulang belakang leher menderita. Juga, latihan-latihan semacam itu bermanfaat bagi mereka yang menderita osteochondrosis.
Sesi-sesi semacam itu membentuk sirkulasi darah otak, sehingga Anda bisa menyingkirkan sakit kepala. Nyeri leher juga hilang. Semua tindakan harus dilakukan beberapa kali sehari.
Satu set latihan yang meningkatkan sirkulasi di leher:
1. Latihan Birch. Berbaringlah. Angkat kaki ke atas, pegang punggung dengan tangan. Tahan dalam posisi ini setidaknya selama satu menit.
2. Ayunkan kaki. Saat melakukan latihan seperti itu, Anda tidak harus menekuk lutut. Jaga agar lengan Anda lurus, terentang setinggi dada.
3. Putar kepala ditekuk ke dada ke bahu. Lakukan satu per satu. Pertama ke satu bahu, lalu ke yang lain.
Dengan bantuan latihan seperti itu, Anda dapat meningkatkan kondisi umum.
