Tentang senam pernapasan, ada banyak pendapat ilmiah tentang manfaat tanpa syarat bagi tubuh. Perkembangan kemampuan fisik, menahan nafas untuk kepentingan organ internal dan pengobatan berbagai penyakit tidak kehilangan relevansinya. Aliran oksigen yang besar membantu memecah molekul lemak dan membantu menyingkirkan pound ekstra.
Latihan Pernapasan Kesehatan
Mereka yang mendukung gaya hidup sehat, penggemar yoga dan Pilates terlibat dalam latihan pernapasan. Latihan untuk latihan pernapasan mengembangkan paru-paru. Berkat praktik pernapasan dalam, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat. Untuk melakukan ini, cukup dengan meluruskan dan menarik napas lambat selama 5 detik, tahan napas dan perlahan-lahan hembuskan udara.
Untuk benar-benar membersihkan tubuh dari karbon dioksida, lakukan latihan "Membersihkan". Entri lambat, dan saat mengembuskan napas, berhenti selama 5 detik dan dengan paksa mendorong udara yang tersisa ke paru-paru menuju pintu keluar.
Penting untuk mengontrol proses pernapasan dan mengontrol menahan nafas selama latihan seperti:
· Yoga. Kumbaha adalah elemen utama dalam latihan seperti ini, ini adalah menahan nafas.
· Menyelam dan menyelam. Para profesional belajar berkonsentrasi dan mendengarkan tubuh mereka, meningkatkan kapasitas paru-paru dan menahan napas di bawah air untuk waktu yang lama.
· Latihan pernapasan. Beberapa arahan untuk meningkatkan kualitas hidup dan keseimbangan spiritual merekomendasikan praktik berhenti masuk dan bernafas. Misalnya, bodyflex, rebirthing.
Manfaat menahan nafas bagi tubuh
· Saat menahan nafas, tekanan berubah: saat inspirasi - tekanan darah naik, saat menahan nafas saat menghembuskan napas - berkurang.
· Dengan teknik yang benar untuk melakukan latihan berdasarkan menahan nafas, kesehatan fisik dan mental seseorang diperkuat.
· Sirkulasi darah meningkat.
· Untuk menjenuhkan sel dengan oksigen, gula dipecah, sehingga meningkatkan tingkat molekul karbon dioksida dalam darah dan meningkatkan suhu tubuh, yang berkontribusi pada pemecahan lemak. Jadi, latihan vakum adalah yang paling efektif untuk pemulihan otot perut dan pemecahan jaringan lemak di pinggang.
· Menahan nafas untuk kepentingan tubuh dapat berlangsung 20 detik, latihan seperti itu tidak memiliki kontraindikasi.
· Latihan pernapasan teratur meningkatkan umur panjang.
Nasihat Kesehatan untuk Memegang Nafas Anda
· Jika tingkat karbon dioksida naik tinggi, otak mengirimkan sinyal untuk menarik napas. Oleh karena itu, untuk menahan nafas dalam, disarankan untuk mengeluarkan dua kali karbon dioksida yang terakumulasi.
Pusing adalah sinyal untuk berhenti. Berbahaya untuk menahan nafas dengan tajam tanpa persiapan awal dari tubuh.
· Tahan nafas panjang hanya dilakukan pada perut kosong. Peningkatan aliran darah harus mengalir tanpa hambatan ke semua organ internal, sel dan jenuh dengan oksigen.
Bahaya karena menahan napas
Kondisi kesehatan menunjukkan kemungkinan bahaya dan ancaman bagi tubuh. Merupakan kontraindikasi untuk terlibat dalam praktik penahan nafas untuk orang dengan:
· Penyakit pada sistem endokrin;
· Gangguan mental serius;
· Selama kehamilan;
· Penyakit serius pada jantung dan pembuluh darah;
· Masa rehabilitasi yang parah setelah penyakit yang lama.
Kehadiran kebiasaan buruk dalam diri seseorang juga dapat mempengaruhi kesehatan seseorang. Stimulan dalam bentuk teh, kopi, tembakau mempengaruhi kesehatan, akan sangat sulit untuk melakukan teknik pernapasan. Terlihat bahwa dengan pemantauan kesehatan yang konstan, melakukan teknik menahan nafas panjang, seseorang secara bertahap menolak stimulan di atas. Peningkatan beban harus dilakukan secara bertahap.
Teknik Pernafasan
Bagi pemula, berlatih menahan nafas panjang berbahaya bagi kesehatan. Penting untuk mempersiapkan tubuh menggunakan seperangkat latihan fisik khusus. Tulang belakang akan mendapatkan fleksibilitas yang diperlukan, otot-otot akan menerima muatan nada, dan kapiler akan mempersiapkan beban pada pembuluh darah.
1. Ambil napas teratur - keluar dengan kecepatan seperti biasa. Relakskan otot Anda. Tulang rusuk perlu rileks, otot-otot rongga perut tidak boleh memberikan impuls tajam.
2. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas selama 10 detik. Buang napas perlahan. Pada pernafasan, penting untuk mengontrol tulang belakang - tidak membiarkannya menekuk.
3. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 15 detik. Perlahan-lahan hembuskan hampir semua udara dan tahan napas selama 5 detik. Buang napas.
Ini adalah latihan yang paling mudah bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka. Selesaikan latihan Anda dengan mengambil jalan keluar yang lambat. Penghirupan berikutnya harus terjadi tanpa penangkapan udara yang tajam. Berbahaya untuk memblokir pernapasan dengan mengencangkan otot leher dan tenggorokan. Pelaksanaan menahan nafas yang benar terjadi karena berhenti dan relaksasi otot-otot diafragma dan rongga perut. Sambil menahan napas, Anda menenangkan sistem saraf.
Pelatihan pernapasan kelebihan berat badan
Ini sebenarnya adalah teknik yang sangat ringan untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Bahkan jika Anda suka permen dan kue buatan sendiri, maka lakukan latihan ini secara teratur, beratnya akan normal.
1. Luruskan, kaki selebar bahu.
2. Napas dalam-dalam melalui hidung dan perut.
3. Tahan napas selama 16 detik.
4. Hembuskan napas perlahan selama 8 detik.
5. Setelah pernafasan, ulangi inhalasi.
Disarankan untuk melakukan senam tersebut setelah makan, maka kelebihan lemak tubuh tidak akan sempat terbentuk. Semua produk yang tidak berguna akan terbakar lebih cepat dan tidak akan disimpan di pinggang. Menahan napas sambil menghirup udara membantu mengurangi berat badan. Menahan napas dengan manfaat saat inspirasi memulai proses mengeluarkan racun dari tubuh.
Latihan pernapasan harus dilakukan dalam keadaan tenang, dengan otot-otot yang rileks. Jika Anda melakukannya secara teratur selama sebulan atau lebih, maka Anda dapat mencapai hasil penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
Teknik rahasia untuk menahan nafas demi kepentingan tubuh
Yoga menyatakan bahwa Anda perlu menahan napas dengan benar, maka semua sistem tubuh mulai bekerja dengan benar, merangsang pernapasan seluler. Teknik yoga rahasia yang ampuh untuk menahan napas selama 30 menit atau lebih kini tersedia untuk digunakan. Sebelumnya, hanya guru dan siswa terbaik mereka yang membagikannya.
Menguasai teknik melakukan banyak latihan yoga secara bertahap, Anda bisa merasakan bahwa menahan napas dengan setiap latihan baru diperoleh untuk waktu yang lebih lama. Distribusi energi dalam tubuh meningkatkan viabilitas sel.
Menahan nafas adalah keterampilan yang berguna yang akan meningkatkan kesehatan, menambah kekuatan dan memberi energi. Bagi pecinta scuba diving, menyelam, menahan nafas dalam waktu yang lama adalah suatu keharusan. Dengan bantuan latihan, Anda juga bisa memulai proses menurunkan berat badan. Ada teknik khusus untuk bertindak pada berbagai organ internal dan kelompok otot untuk bersantai dan meredakan ketegangan.
