Insomnia ... Apa yang harus dilakukan
Tidur menempati bagian penting dari kehidupan kita, nilainya sulit ditaksir terlalu tinggi. Selama tidur, seluruh tubuh pulih, sistem kekebalan diperkuat, informasi yang diterima pada siang hari disimpan dan diproses.
Irama kehidupan modern menyisakan sedikit waktu untuk tidur, tetapi bahkan ketika seseorang tidur, dia tidak bisa menutup matanya. Stres dan kerja keras terus-menerus tidak membuat tubuh rileks sepenuhnya.
Ada banyak metode untuk memperbaiki tidur dan bahkan beberapa jenis obat, tetapi tips paling sederhana tetap yang paling efektif.
1. Amati rezim
Jika seseorang bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, refleks terkondisi terbentuk dalam tubuh, yang memungkinkan transisi yang lebih cepat dan tidak menyakitkan dari fase tidur ke fase terjaga, dan sebaliknya.
2. Tidur dalam kegelapan total
Ketika seseorang tidur dalam cahaya terang, jam biologisnya hilang, hormon yang membantu tubuh pulih tidak lagi diproduksi, keadaan stres diperparah, yang juga menyebabkan gangguan tidur.
3. Pilih kasur yang tepat
Kasur yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks selama tidur, mengambil posisi tubuh di mana tulang belakang tetap lurus, tanpa mencubit saraf dan tanpa meregangkan otot.
4. Atur suhu udara optimal.
Pada suhu yang terlalu tinggi dan udara yang mandek, menjadi lebih sulit bagi seseorang untuk bernapas, ada kekurangan oksigen, yang mengganggu tidur yang sehat. Nilai optimal adalah 20-22 ° C.
5. Sesuaikan kelembaban
Selama periode pemanasan, udara di dalam ruangan dikeringkan dengan baterai dan pemanas. Selaput lendir hidung dan rongga mulut juga menjadi kering, yang menyebabkan sesak napas dan bahkan penyakit. Semua perubahan ini secara langsung mempengaruhi kualitas tidur. Oleh karena itu, di apartemen modern, pelembab udara semakin banyak digunakan, yang membantu mengatasi masalah ini. Namun, jangan lupa bahwa udara yang terlalu lembab juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mendukung perkembangan jamur.
6. Masuk untuk olahraga
Gaya hidup yang kurang gerak adalah alasan lain untuk sulit tidur. Aktivitas fisik tubuh yang tinggi memungkinkan Anda tertidur lebih cepat, memperpanjang fase tidur, yang bertanggung jawab atas pemulihan tubuh. Olahraga teratur adalah pencegahan terhadap banyak penyakit yang membuat tidur menjadi dangkal dan gelisah. Selain itu, olahraga membantu menghilangkan stres dan mencapai ketenangan emosional.
7. Kurangi Kafein
Kafein meningkatkan efisiensi otak, meningkatkan aktivitasnya. Efek ini membantu di pagi hari, tetapi di malam hari, minuman yang mengandung produk ini harus dibuang. Dianjurkan untuk minum secangkir teh, kopi atau segelas cola setidaknya 5 jam sebelum tidur.
Tidur sangat penting bagi seseorang. Pelanggarannya tidak hanya dapat memperburuk suasana hati, tetapi juga menyebabkan kerusakan signifikan bagi kesehatan. Karena itu, jangan abaikan kualitas tidur, karena tidak membutuhkan banyak usaha.
