Kelahiran seorang anak adalah peristiwa yang menyenangkan, yang, bagaimanapun, penuh dengan banyak masalah. Setelah melahirkan, kehidupan ibu berubah secara permanen, ia harus merawat bayi, dan perawatan ini juga mencakup peningkatan perhatian pada prinsip kesehatan dan gizi sendiri.
Fitur nutrisi di bulan pertama setelah melahirkan
Nutrisi ibu menyusui pada bulan pertama setelah kelahiran bayi harus seimbang dan tunduk pada aturan tertentu. Ini ditentukan, pertama-tama, oleh kelembutan tubuh bayi - alergen apa pun dalam ASI dapat menyebabkan rasa sakit pada dirinya, beberapa produk memicu kolik, dan lainnya susah tidur. Selain itu, ibu perlu memantau kesehatannya sendiri, jika dia akan makan makanan yang tidak seimbang, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, ini dapat menyebabkan masalah. Kelebihan berat badan adalah yang paling tidak berbahaya dari mereka.
Membutuhkan:
• Makan tepat waktu. Tubuh menjadi terbiasa jika makanan masuk jam, jus lambung mulai diproduksi, dan semua sistem siap. Dalam hal ini, setelah menyusui, Anda juga harus memperkuat kekuatan Anda dengan sesuatu yang ringan.
• Sering makan. Cara terbaik adalah jika makanan akan dicerna setiap dua hingga tiga jam. Tidak perlu sesuatu yang solid sama sekali. Sejumlah kecil salad buah atau semangkuk keju cottage sudah cukup. Porsi besar dengan makanan sering tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya. Makan harus moderat, tanpa makan berlebihan, mempertahankan rasa kenyang yang konstan.
• Makanlah yang bervariasi dan seimbang. Diet harus mengandung semua zat bermanfaat yang mungkin dibutuhkan tubuh (jika cara alami tidak mencapai ini, Anda dapat mengonsumsi vitamin kompleks khusus untuk menyusui). Selain itu, keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat harus dijaga - rasionya 30/20/50.
• Konsumsi cukup cairan. Produksi susu membutuhkan aliran cairan yang konstan - ini harus diingat dan dipantau dengan cermat apakah Anda ingin minum. Lebih baik jika itu adalah air murni. Anda selalu dapat menyimpan sebotol air.
Cara yang berguna untuk mengembalikan tubuh juga akan menjadi perubahan dalam diet menuju pencernaan yang lebih baik. Pada bulan pertama, menyusui seorang ibu menyusui harus terdiri dari dikukus dan direbus, dipanggang dalam oven dan digiling dalam blender. Hal utama adalah pergi dengan imajinasi dan menemukan hidangan yang tidak akan membosankan dan hambar bahkan dalam perawatan seperti itu.
Pembatasan diet bulan pertama setelah lahir
Nutrisi ibu menyusui pada bulan pertama juga memiliki batasan tertentu. Ada daftar produk yang harus dibuang untuk kebaikan anak. Ini adalah:
• Alkohol Pada bayi, dapat menyebabkan keracunan, dan tidak mungkin untuk diminum sehingga racun tidak menyebar ke seluruh tubuh.
• Minuman tonik. Teh dan kopi, terutama yang kuat, dapat menyebabkan insomnia dan alergi pada bayi, oleh karena itu mereka harus ditinggalkan untuk sementara waktu.
• Makanan berlemak, digoreng, dihisap, pedas. Ini bisa mengubah rasa ASI dan menyebabkan mulas pada bayi.
• Cokelat, stroberi, kacang tanah, makanan laut, dan susu sapi. Bertindak sebagai alergen dan dapat memicu serangan pada anak: mulai dari masalah kulit hingga edema Quincke.
• Produk yang mengandung bahan pengawet. Itu juga bisa membahayakan bayi.
• Produk dengan kemampuan menyebabkan peningkatan pembentukan gas: kol putih, kacang, varietas apel tertentu. Dapat menyebabkan kolik pada bayi.
Pada saat yang sama, nutrisi ibu menyusui di bulan pertama dapat berubah dan ditambah: jika pada awalnya lebih baik makan makanan kukus segar, yang tentunya tidak akan membahayakan bayi, Anda dapat memperkenalkan produk baru di masa depan.
Ini dilakukan dengan hati-hati:
• Anda perlu memperkenalkan satu produk pada satu waktu, sehingga Anda dapat menentukan apa yang sebenarnya menyakiti bayi, jika itu yang terjadi;
• Anda perlu memasukkan jumlah produk yang sangat kecil dan, jika tidak ada reaksi negatif, secara bertahap bawa konsumsinya ke nilai yang biasa;
• Anda harus mencoba produk baru sebelum makan siang, sehingga meskipun anak mengalami gejala tidak menyenangkan, mereka dapat dilacak dan dihentikan tepat waktu.
Jika semuanya dilakukan dengan benar, lambat laun seorang ibu menyusui akan bisa makan sepenuhnya, enak dan dengan senang hati. Dengan pendekatan yang tepat, dia juga akan bisa kehilangan pound ekstra.
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui di bulan pertama setelah melahirkan?
Banyak ibu menyusui mengajukan pertanyaan umum bagi sebagian besar wanita yang melahirkan: bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, tetapi tidak membahayakan diri Anda atau bayi?
Jawabannya sederhana, perlahan, lancar dan mengikuti aturan dasar:
• Diet dikontraindikasikan. Pola makan apa pun untuk wanita menyusui adalah berbahaya, mulai dari yang tidak berbahaya "atur sendiri satu hari puasa" dan diakhiri dengan "makan wortel yang tidak tawar" yang mengerikan. Setiap pembatasan menyebabkan ketidakseimbangan yang hanya akan membahayakan tubuh.
• Aktivitas fisik aktif dikontraindikasikan. Ini berlaku bagi mereka yang tidak serius melakukan olahraga sebelum melahirkan. Untuk mulai memberikan beban olahraga tubuh yang tidak siap di bulan pertama untuk menurunkan berat badan adalah ide yang buruk. Setelah melahirkan, tubuh harus pulih, karena gerakannya harus lancar dan dirancang khusus untuk mereka yang melahirkan.
Namun, tanpa makan berlebihan, makan dengan benar dan seimbang, serta berjalan dengan anak setiap hari, Anda bisa menurunkan berat badan dengan lancar dan tanpa terasa. Memang, pembatasan manis, tepung, berlemak dan digoreng, yang biasanya berkontribusi pada penundaan pound ekstra lemak, termasuk dalam diet standar ibu menyusui.
Contoh menu dan resep di bulan pertama setelah kelahiran
Nutrisi ibu menyusui pada bulan pertama kehamilan dalam sains mematuhi prinsip-prinsip dasar:
• Untuk sarapan karbohidrat kompleks baik: sereal dalam susu dan air cocok, selalu dimasak, tidak direbus dengan air mendidih.
• Untuk makan siang mudah untuk dimakan dengan baik dan lezat: buah-buahan dan sayuran cocok, Anda bisa makan semangkuk keju cottage atau minum segelas yogurt, menggigitnya dengan roti diet.
• Untuk makan siang Ada kombinasi protein dan karbohidrat yang baik: daging dan sayuran paling cocok. Anda bisa makan sup dengan daging atau kaldu ayam, ikan rendah lemak yang dipanggang atau daging dengan semur sayuran, irisan daging dengan kentang tumbuk.
• Di tengah hari itu juga baik untuk makan sesuatu yang ringan: yogurt manis, buah-buahan atau sayuran yang diperbolehkan, sereal, produk-produk asam susu, segenggam kacang.
• Untuk makan malam ada baiknya untuk makan lebih banyak protein juga dengan karbohidrat: telur orak-arik dengan tomat, irisan daging, semur atau ikan, berbagai semur sayuran, sup dan kentang tumbuk.
• Untuk makan malam kedua Anda bisa minum segelas jeli atau sesuatu yang difermentasi, makan pisang atau haluskan pisang.
Anda dapat memasukkan resep asli tetapi sederhana dalam menu:
Casserole dadih dengan nasi
Rebus segelas nasi untuk membuat bubur nasi yang tidak terlalu tipis. Campurkan dengan sebungkus keju cottage dalam 200 gram, tambahkan buah dan kacang kering secukupnya. Masukkan 2 butir telur ke dalam campuran. Aduk sampai rata, panggang dalam oven selama setengah jam.
Sup Labu dan Kentang
Kupas 3 kentang sedang, potong dadu. Kupas 250 gram labu, potong dengan cara yang sama. Tuang ke dalam air sehingga menutupi sayuran, masak sampai sayuran siap. Giling dengan blender menjadi massa homogen (Anda dapat mengeringkan kaldu jika Anda ingin sup kental). Tambahkan garam, bumbu, sedikit jahe. Anda bisa makan dengan biskuit dan krim asam.
Apel panggang
Kupas apel, bebas dari intinya, potong menjadi empat bagian. Letakkan di atas loyang, panggang selama setengah jam. Anda bisa makan dengan menambahkan madu atau sirup manis.
Kriteria utama yang dapat digunakan untuk menentukan apakah seorang ibu menyusui makan dengan benar di bulan pertama kehamilan adalah kesehatan.
Jika beratnya berkurang, ada cukup ASI, anak tidak menderita kolik dan insomnia, yang berarti bahwa produk dipilih dengan benar dan semuanya berjalan dengan baik.
