Jenis kegiatan olahraga ini menjadi sangat populer, pusat trampolin terbuka di mana-mana yang dapat dikunjungi oleh anak-anak dan orang dewasa. Banyak orang lebih suka berolahraga di aula trampolin, karena sangat bermanfaat, efektif dan memberikan banyak emosi positif. Pengalaman memasang trampolin di simulator rumah atau di situs di dekat rumah pedesaan menyebar di mana-mana.
Latihan trampolin adalah alternatif yang bagus untuk mereka yang ngeri memikirkan lari lebih awal atau terus terang merindukan Anda di ruang kebugaran dengan simulator konvensional. Ada banyak teknik dengan latihan untuk beban otot dan penurunan berat badan dalam proses melompat. Sejak tahun 2000, Komite Olimpiade Internasional memasukkan trampolining sebagai olahraga terpisah dalam program Olimpiade Musim Panas.
Manfaat Kesehatan Trampolin
Melompat trampolin tidak kalah efektif dari latihan melingkar atau lompat tali. Dalam hal ini, berbagai kelompok otot di bahu dan panggul, di pers dan di kaki juga melatih, dan otot-otot punggung dan leher diperkuat. Pada saat yang sama, trampolining membawa lebih banyak kesenangan daripada latihan dengan peralatan kardio dan latihan beban. Ada versi yang menarik tentang ini: di zaman kuno, leluhur manusia dengan mudah melompat dari cabang ke cabang, mengumpulkan buah-buahan atau mencari perlindungan. Dan anak-anak dipegang oleh ibu mereka dan juga dibawa dengan berlari atau melompat, jadi melompat membawa banyak kegembiraan bagi anak-anak dan orang dewasa.
Semua orang tua tahu bagaimana anak-anak suka melompat ke tempat tidur dan bantal, atau ketika mereka dilemparkan ke dalam pelukan mereka. Karena itu, trampolining adalah pilihan tepat untuk membuat anak Anda sibuk dalam waktu yang lama. Dari sini, otot dan ligamen berkembang lebih cepat, sistem muskuloskeletal terbentuk dengan benar, koordinasi gerakan dan keterampilan motorik halus anggota gerak ditingkatkan. Nah, untuk semua ini, pelepasan energi yang kuat terjadi, nafsu makan muncul dan jatuh tertidur lebih cepat.
Manfaat nyata trampolining adalah pada usia berapa pun:
• pernapasan aktif "membuka" paru-paru dan meningkatkan daya tahan;
• peralatan vestibular dilatih dan rasa keseimbangan berkembang, refleks bawaan dipicu dalam lompatan, yang memungkinkan Anda untuk memilih posisi tubuh yang optimal;
• sirkulasi darah yang cepat merangsang metabolisme dan mendorong penurunan berat badan;
• berbagai kelompok otot diperkuat, termasuk yang mendukung tulang belakang, postur diluruskan, ini membantu dalam pencegahan skoliosis, osteochondrosis dan penyakit lainnya.
Setiap aktivitas motorik mempengaruhi keadaan latar belakang hormonal, sehingga telah lama diketahui bahwa olahraga teratur dalam olahraga secara positif memengaruhi sistem endokrin. Jadi, trampolining membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Perasaan melompat dan terbang berkontribusi pada peningkatan produksi "hormon kebahagiaan" - endorphin, yang menyebabkan seseorang memancarkan kegembiraan yang tidak termotivasi dan emosi positif.
Pelatihan trampolin direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan atau orang dengan tubuh yang lemah setelah sakit selama masa rehabilitasi, karena mereka mempengaruhi tubuh dengan cara yang lembut. Lompatan biasa tanpa komplikasi tidak membebani sendi lutut dan pergelangan kaki. Setiap orang dapat menentukan tingkat beban dan durasi kelas.
Menarik! Terutama trampolining cocok untuk mereka yang belum berlatih untuk waktu yang lama atau tidak tahu bagaimana memulai pelatihan. Anda akan dapat merasakan kemampuan tubuh Anda dan mengaktifkan kebiasaan motorik.
Ada banyak jenis trampolin untuk pusat olahraga dan penggunaan di rumah:
• berdasarkan jenis pembuatan - tiup dan ketegangan;
• berdasarkan area penggunaan - untuk pelajaran kelompok dan individu;
• kompleks trampolin - dalam kombinasi dengan slide, lubang busa untuk berlatih lompatan yang sulit.
Aturan untuk mempersiapkan trampolining
Sebelum kelas, Anda dapat mengambil hampir semua makanan, tetapi tidak lebih dari 1-1,5 jam, jika tidak, Anda bisa mendapatkan sensasi tidak nyaman di perut. Anda dapat minum air atau jus dalam jumlah berapa pun, sesuai dengan kondisinya. Pilih pakaian olahraga atau set katun yang nyaman, jangan lupakan kaus kaki ketat atau sepatu Ceko, produk sintetis bisa tergelincir di permukaan trampolin.
Nah, jika Anda bisa melakukan pemanasan awal selama 5-6 menit untuk mempersiapkan dan menghangatkan otot. Mulailah dengan menghangatkan sendi, memutar dan memiringkan kepala, tubuh, dan rotasi melingkar dengan lengan dan kaki Anda. Pada menit-menit pertama di trampolin, lakukan lompatan cahaya di tempat untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan mempersiapkan otot jantung Anda untuk stres lebih lanjut.
Menurut para ahli, 8-10 menit menggunakan trampolin menggantikan konsumsi energi selama 3 kilometer. Skema optimal untuk tetap menggunakan trampolin: beberapa pendekatan hingga 20 menit. Tentu saja, trampolin yang berpengalaman melakukan lebih lama, tetapi ini membutuhkan pelatihan rutin 2-3 kali seminggu. Anda dapat mulai mengunjungi pusat trampolin secara harfiah sejak usia muda (3-4 tahun), banyak dari mereka dilengkapi dengan trampolin berbagai ukuran untuk mengatur masa tinggal keluarga.
Selama pelatihan intensif dengan trampolin, Anda dapat menggunakan 600-800 kilokalori dan mencapai hasil penurunan berat badan yang berkelanjutan. Seringkali, latihan dengan trampolin dikombinasikan dengan aerobik, latihan beban dan jenis kebugaran lainnya. Pro-trampolin melompat dari posisi berdiri, duduk atau berbaring, kelompok dalam penerbangan dan melakukan jungkir balik. Lompatan akrobat yang rumit dengan unsur-unsur latihan senam dilakukan hanya di bawah bimbingan pelatih. Pastikan untuk mengikuti instruksi yang diposting di fasilitas olahraga dan aturan keselamatan dasar.
Membahayakan dan kemungkinan kontraindikasi untuk trampolining
Adaptasi dapat terjadi dengan cara yang berbeda: beberapa mengalami pusing, mual, dan melambatnya reaksi visual, karena beban yang tidak biasa pada alat vestibular terjadi. Dalam hal ini, Anda perlu beristirahat selama beberapa menit atau bahkan mentransfer kelas ke hari lain. Jangan mencoba untuk menguasai trampolin tertinggi segera, cobalah untuk bekerja pada yang lebih terjangkau. Dengan demikian, Anda dapat memahami kemampuan Anda sendiri dan beradaptasi dengan lebih baik dengan batas-batas trampolin.
Latihan trampolin biasanya tidak memerlukan pemeriksaan khusus dan pemeriksaan kesehatan, tetapi lebih baik jangan melompat jika tekanan Anda berbeda dari normal atau eksaserbasi penyakit kronis terjadi. Anda tidak dapat berurusan dengan dalam periode pasca operasi atau pasca-trauma sampai izin dari dokter pembimbing.
Daftar diagnosis di mana Anda perlu membatasi melompat pada trampolin atau benar-benar meninggalkannya: hipertensi, dystonia vegetatif-vaskular, asma bronkial dan penyakit pernapasan, penyakit kardiovaskular, diabetes, tromboflebitis, penyakit pada sistem muskuloskeletal. Wanita hamil dan menyusui harus sangat berhati-hati, mengunjungi trampolin dikontraindikasikan pada trimester II dan III kehamilan.
