Paling sering, diet seseorang dikaitkan dengan pembatasan berat pada makanan. Menahan teknik seketat itu bukan untuk semua orang, karena ada begitu banyak godaan dan godaan. Diet hemat untuk menurunkan berat badan adalah jalan keluar yang sangat baik. Teknik ini memungkinkan seseorang untuk makan enak dan sehat, sambil menurunkan berat badan. Inti dari sistem ini adalah menurunkan berat badan secara bertahap. Paling sering, diet dihitung selama sebulan. Keuntungannya adalah hilangnya kilogram secara bertahap mengurangi risiko pengembaliannya.
Keuntungan dari diet hemat untuk penurunan berat badan dan kerugiannya
Sistem penurunan berat badan dirancang agar semua orang bisa membelinya. Porsi itu normal, orang itu tidak akan merasa lapar. Piring pada menu bermanfaat, tubuh akan menerima vitamin yang penting untuk fungsi normal.
Manfaat Diet Menurunkan Berat Badan yang Hemat
1. Berat badan berangsur-angsur, perlahan-lahan. Selama sebulan, teknik penurunan berat badan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5-8 kg (semuanya tergantung pada berat awal).
2. Diet diperbolehkan untuk wanita hamil, ibu menyusui dan bahkan orang-orang yang memiliki penyakit saluran pencernaan. Benar, dalam hal ini, menu harian perlu didiskusikan dengan dokter yang hadir.
3. Hidangannya bervariasi, enak, dan yang paling penting, sehat. Tubuh tidak akan habis.
4. Kehilangan berat badan tidak akan kembali. Diet hemat untuk menurunkan berat badan, bahkan jika itu dirancang selama sebulan, tetapi diizinkan untuk mengikutinya lebih lama. Jika seseorang memasuki ritme, dan akan terus mengikuti aturan membangun diet, dia tidak perlu khawatir tentang kelebihan berat badan di masa depan.
5. Nutrisi yang tepat menguntungkan kondisi kesehatan manusia secara umum. Akumulasi terak, racun dan garam logam berat akan dikeluarkan dari tubuh. Kondisi rambut, kuku dan kulit akan membaik.
Teknik penurunan berat badan yang seimbang sebenarnya tidak memiliki kekurangan. Ini menjamin penurunan berat badan secara bertahap tanpa kelaparan. Diet ini tidak hanya cocok karena ia ingin kehilangan kilogram dalam waktu singkat.
Makanan yang diizinkan dan dilarang untuk diet lembut untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menyangkal semua hidangan favorit Anda. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda bisa makan permen dalam kilogram setiap hari. Tentu saja, jadi kilogram tidak akan pernah pergi. Menu diet hemat untuk penurunan berat badan harus dibangun dengan benar. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang yang disajikan akan membantu Anda untuk tidak salah.
Produk-produk berikut diperbolehkan pada menu:
• daging sapi (Anda harus memilih potongan daging tanpa lemak);
• kalkun, kelinci, perokok (hanya tanpa kulit);
• ikan rendah lemak;
• produk susu apa pun akan sangat berguna, Anda hanya perlu memilihnya dengan persentase kandungan lemak minimum;
• keju keras;
• bubur;
• pasta tingkat tertinggi;
• sayuran dan buah-buahan segar (jangan menyalahgunakan pisang, anggur, dan kentang);
• sayur dan mentega;
• hanya roti dedak.
Produk-produk berikut ini dilarang dari menu:
• produk setengah jadi;
• produk daging berlemak (babi, bebek);
• teh kental, kopi diseduh;
• minuman beralkohol dan minuman bersoda;
• kacang;
• bawang putih dan bawang merah;
• cokelat dan gula-gula lainnya;
• roti putih;
• halva;
• daging asap;
• makanan kaleng.
Berdasarkan daftar produk yang diizinkan dan dilarang ini, akan memungkinkan untuk menyiapkan hidangan lezat dengan nilai energi minimal.
Menu Diet Penurunan Berat Badan Mingguan
Telah disebutkan bahwa diet hemat untuk menurunkan berat badan dirancang selama sebulan. Selama periode ini, tubuh terbiasa dengan diet baru, sehingga tidak akan sulit untuk bertahan. Anda tidak harus datang dengan hidangan setiap hari. Menu harian yang disajikan berdasarkan minggu merupakan perkiraan. Beberapa produk dapat diganti atas kebijakan mereka berdasarkan daftar produk yang diizinkan dan dilarang.
Perkiraan menu harian selama 1 minggu
1. Pagi. 2 potong roti dedak. Anda bisa minum teh hijau tanpa gula atau segelas susu hangat.
2. Camilan pertama. Untuk camilan, buah-buahan dan sayuran adalah yang terbaik. Anda bisa makan satu apel hijau dan beberapa tomat. Mereka sangat memuaskan rasa lapar.
3. Makan siang. Sup sayur yang dimasak tanpa menambahkan gorengan. Penyajian optimal adalah sekitar 250-300 ml.
4. Snack kedua. 100 gram keju cottage
5. Makan malam. 300 ml kefir rendah lemak segar. Juga diperbolehkan makan 2-3 irisan daging ayam, dikukus.
Untuk minggu pertama, jangan berharap penurunan berat badan yang signifikan. Tubuh baru mulai terbiasa dengan rezim baru. Selama periode ini, biasanya dibutuhkan 1-2 kilogram.
Perkiraan menu harian selama 2 minggu
1. Pagi. 1 cangkir jus segar dari buah-buahan atau sayuran.
2. Camilan pertama. Sepotong roti hitam dengan sepotong keju feta atau mentega. Anda bisa minum teh hijau, yang utama bukan menambahkan pemanis ke dalamnya.
3. Makan siang. Kaldu ayam rendah lemak dengan kerupuk - menyajikan 250-300 ml.
4. Snack kedua. 2-3 kue gandum dan segelas susu hangat.
5. Malam. Salad dibuat dari wortel mentah dan kol putih. Garam tidak bisa ditambahkan, hidangan ini dibumbui dengan krim asam rendah lemak.
Minggu kedua dari diet hemat untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda untuk kehilangan 2 kg lagi. Hasil akhirnya adalah penurunan berat badan 3-4 kg.
Perkiraan menu harian selama 3 minggu
1. Pagi. 2 iris roti dedak dengan selai buah. Diijinkan untuk minum kopi, tetapi hanya alami tanpa susu dan gula.
2. Camilan pertama. 1 butir telur rebus, segelas teh hijau.
3. Makan siang. Salad sayuran tanpa kentang (tanpa mayones), 2 irisan daging ayam.
4. Snack kedua. 2-3 apel yang dipanggang.
5. Makan malam. 150 gram keju cottage rendah lemak. Anda bisa menambahkan 2 sendok makan krim asam ke dalamnya agar hidangan tidak terlalu kering.
Minggu ketiga dari diet hemat untuk menurunkan berat badan menghilangkan 1 kg lagi. Hasil akhirnya adalah penurunan berat badan 4-5 kg.
Perkiraan menu harian selama 4 minggu
1. Pagi. Segelas susu hangat. Diperbolehkan menambahkan 1 sendok teh madu. 1 telur rebus juga dimakan.
2. Camilan pertama. Dua potong roti dedak dengan sosis dokter (dilarang merokok).
3. Makan siang. 300 ml kaldu ayam, 1 cangkir jeli. Yang terbaik adalah tidak membeli jeli di toko, tetapi memasaknya sendiri di rumah.
4. Snack kedua. Segelas kompot buah kering (tanpa gula dan madu).
5. Malam. 150 gram hati ayam rebus dan 1 cangkir kefir.
Hasil akhir setelah satu bulan diet hemat untuk penurunan berat badan adalah penurunan berat badan 5-6 kg. Penting untuk dipahami bahwa ini adalah perkiraan indikator. Itu semua tergantung pada berat awal orang tersebut. Semakin banyak pound ekstra yang dimilikinya, semakin baik hasilnya akan tercapai.
Aturan penting untuk mengatur diet untuk diet lembut untuk menurunkan berat badan
Terlepas dari kesederhanaan dan aksesibilitas sistem penurunan berat badan, ada aturan penting yang harus Anda ketahui.
1. Prinsip nutrisi yang penting adalah mencoba mengeluarkan makanan yang digoreng dari menu sebanyak mungkin. Ini sangat banyak perut dan ditandai dengan nilai energi tinggi. Selain itu, bahkan sayuran setelah digoreng pun kehilangan khasiatnya.
2. Bumbu dan saus harus dibuang. Garam membangkitkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme, gula kurang diserap oleh tubuh dan disimpan dalam kelebihan berat badan. Adapun mayones dan saus lainnya - tidak ada yang berguna di dalamnya, ini hanya kalori kosong.
3. Anda perlu melatih diri Anda untuk makan dengan pecahan. Diet hemat untuk menurunkan berat badan melibatkan 5 kali makan. Ini adalah pilihan terbaik, seseorang tidak bisa makan berlebihan, sementara tidak kelaparan.
4. Minum air putih biasa sangat penting. Seseorang membutuhkan 2-2,5 liter cairan per hari. Kekurangannya menyebabkan perlambatan metabolisme, yang secara negatif mempengaruhi penurunan berat badan.
5. Minum vitamin tambahan tidak perlu, tetapi mereka akan sangat berguna untuk kondisi umum tubuh.
6. Diet hemat untuk menurunkan berat badan tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan kelemahan, oleh karena itu, disarankan untuk menghabiskan 20-30 menit aktivitas fisik setiap hari. Untuk kelas, menghadiri gym tidak perlu. Cukup membiasakan diri dengan latihan pagi.
Diet hemat untuk menurunkan berat badan adalah cara yang terjangkau dan efektif untuk menurunkan kilogram sehingga mereka tidak kembali lagi nanti. Mengikuti semua aturan dan saran, seseorang akan terkejut dengan hasil apa yang dapat Anda capai setelah sebulan nutrisi yang seimbang dan tepat. Selain penurunan berat badan, peningkatan kesejahteraan yang signifikan akan terlihat - sakit kepala tidak akan tersiksa, kondisi kulit akan membaik, tinja dan proses pencernaan akan menjadi normal.
