Sepeda olahraga digunakan untuk mencegah obesitas dan mempertahankan nada, karena penggunaan rutinnya meningkatkan fungsi organ dalam dan membakar sel-sel lemak. Kelas dengan peralatan olahraga ini milik sistem kardiofitness dan memiliki kelebihan, misalnya:
Pembersihan racun dan racun.
Normalisasi tekanan darah.
Stimulasi otot-otot jantung dan paru-paru.
Pencegahan penyakit dan selulitis.
Bokong dan otot-otot kaki mendapatkan elastisitas.
Percepatan endapan garam di tulang belakang lumbar dan serviks.
Cara membuat pilihan sepeda olahraga
Sepeda olahraga dipilih tergantung pada tujuan (medis, olahraga) dan masalah yang harus dipecahkan: penurunan berat badan, stabilisasi tubuh, pencegahan penyakit. Dalam hal parameter dan fungsionalitas, bisa horisontal (untuk pelatihan dalam posisi duduk) dan vertikal (untuk beban intens di posisi berbeda, baik berdiri dan duduk), dan model dapat sebagai berikut:
Belt (mekanik). Prinsip aksinya adalah gerakan melingkar kaki dengan mengencangkan sabuk, yang terletak di roda gila. Ini dianggap sebagai tampilan yang murah dan produktif. Kekurangan - kebisingan saat digunakan.
Bantalan. Mode operasi simulator ini mirip dengan yang sebelumnya, dengan pengecualian bantalan terpasang, yang menciptakan efek perjalanan nyata dan menambah beban pada otot-otot kaki dan perut. Minus - suku cadang hanya dapat dipertukarkan dengan yang asli dari model yang sama, yang lain tidak akan berfungsi. Oleh karena itu, memperbaiki peralatan ini setelah lima tahun tidak mungkin berhasil, karena mungkin tidak dijual.
Magnetik dan elektromagnetik. Dengan menyesuaikan jarak antara magnet, beban dibuat pada kaki. Semakin dekat mereka satu sama lain, semakin sulit untuk mengayuh. Opsi pertama melibatkan penyetelan manual dan regulasi. Yang kedua memiliki program bawaan yang menghitung beban yang diperlukan dan memonitor laju latihan, secara otomatis mengukur denyut nadi, tekanan, jarak dan, jika perlu, menyarankan Anda untuk menghentikan sesi. Terhubung ke komputer dan TV, dan juga memiliki monitor sendiri, yang menampilkan statistik dan kinerja. Proses komputasi didasarkan pada data anatomi yang dimasukkan - tinggi, berat, usia, atau secara independen. Ini terjadi dengan gagang (setir) dan tanpa (horisontal). Poin negatifnya adalah harga, tetapi kecantikan membutuhkan pengorbanan.
Jangan lupa tentang ukuran ruangan. Sebelum membeli, Anda perlu melakukan pengukuran yang sesuai agar toko benar-benar, dan tidak membayangkan secara mental lokasi sepeda olahraga di apartemen.
Olahraga sepeda untuk menurunkan berat badan. Cara melatih
Ambang waktu untuk pelatihan pertama tidak boleh lebih dari empat puluh menit. Jumlah pendekatan yang tidak penting, diperbolehkan untuk dilakukan 10 kali dalam empat menit atau 4 kali dalam 10 menit - yang paling penting, tidak merugikan kesehatan. Untuk melakukan ini, sebelum dimulainya kelas, ketika tubuh santai, denyut nadi dicatat dan dibandingkan dengan hasil akhir - setelah pelatihan. Jika perbedaannya lebih dari 100 denyut per menit, maka perlu untuk mengurangi beban, misalnya, dengan denyut jantung normal 65 denyut, 70% untuk pemula dan 75,80% untuk amatir dan atlet profesional dianggap penyimpangan yang dapat diterima selama latihan. Formula
65 (pulsa hingga) × 70% (jika pemula) = 45 (norma, yang merupakan perbedaan yang diizinkan), yaitu 65 + 45 = 110 (jumlah detak jantung yang aman untuk "pengendara sepeda" pemula).
Dianjurkan untuk menggabungkan sepeda olahraga dengan treadmill, squat, push-up, pull-up. Kompleks seperti itu akan mempercepat penurunan berat badan dan mengembalikan fisik Anda sebelumnya. Untuk melindungi diri dari cedera dan penyakit, sebelum membeli unit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan untuk kontraindikasi jantung dan vegetovaskular. Untuk asuransi tambahan, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk diet sehat.
Hal ini diperlukan untuk memperhatikan kilokalori yang dibakar dalam proses pendidikan jasmani bersepeda, mencatat dan membandingkan.
Aturan dan rekomendasi:
• Pemanasan. Tanpa memanaskan jaringan otot, Anda tidak bisa mulai berolahraga.
• Posisi punggung yang sama. Selama pelatihan, postur langsung berkontribusi pada distribusi beban yang merata.
• Pakaian yang nyaman. Ini bisa luas (celana pendek, T-shirt) dan ketat (legging, T-shirt).
• Awal yang mulus. Sebelum "perlombaan" yang panjang, Anda perlu mendapatkan momentum secara perlahan, karena 5 menit terakhir latihan membutuhkan perhitungan penuh dan kecepatan yang dipercepat.
• Istirahat antara set tidak boleh melebihi satu setengah menit.
Olahraga sepeda untuk menurunkan berat badan. Cara membuat program pelatihan
Untuk wanita dan pria, ada urutan individual yang harus diikuti. Kompleks ini dikembangkan oleh dokter olahraga untuk menurunkan berat badan dan mencakup fitur-fitur berikut:
1. Untuk pria.
• Pemanasan tiga menit dengan ketahanan sepuluh persen.
• Kecepatan dipercepat selama empat menit pada kemiringan 2% dan resistensi 30%.
• 23 menit mode intensif, diikuti dengan peningkatan beban enam menit.
• 10 menit terakhir - perjalanan lambat tanpa tikungan dan gangguan tambahan.
2. Untuk wanita.
• Pemanasan - 2 menit.
• Gerakan kaki melingkar dalam mode akselerasi dengan resistansi minimum 10 persen, 5 menit.
• Kecepatan - 25 kilometer per jam, 15 menit.
• Kecepatan cepat delapan menit, kemiringan 5 persen.
• Rotasi pedal dalam mode senyap selama 10 menit.
Untuk membangun olahraga dan atletik tubuh, sepeda olahraga untuk menurunkan berat badan tidak cukup.
Bagaimana melakukannya dengan benar - instruktur di klub kebugaran akan memberi tahu Anda dan menyusun rencana pelajaran dengan satu set latihan lain, tetapi sebagai sarana untuk menangani pound ekstra - peralatan ini telah memantapkan dirinya sebagai yang terbaik dan telah mendapatkan reputasi yang telah terbukti selama bertahun-tahun.
Olahraga sepeda untuk menurunkan berat badan. Bagaimana memilih metodologi pelatihan yang tepat
Agar efeknya menjadi kualitatif dan efektif, Anda perlu tahu tentang langkah-langkah berikut:
Pemula Pelatihan berlangsung setengah jam, kadang-kadang 40 menit dengan interval tiga kali seminggu. Dianjurkan untuk tidak menggunakan akhir pekan. Disarankan untuk melakukannya setelah dan sebelum jam kerja. Pada hari Sabtu dan Minggu, Anda perlu rileks dan memberikan relaksasi otot Anda. Setelah kelas, berjongkok dan melompat sehingga kaki Anda terbiasa dengan peningkatan beban berikutnya. Untuk menghindari krepatura diperbolehkan memijat otot betis. Penurunan berat badan akan dimulai setelah satu minggu pelatihan seperti itu.
Sedang Kelas berlangsung 45 menit. Itu bisa diperpanjang hingga satu jam. Frekuensi - empat kali seminggu. Ini disertai dengan serangkaian latihan gabungan dengan kettlebell dan turnamen. Satu set beban tambahan diperlukan untuk mempercepat penurunan berat badan dengan waktu minimal. Dirancang untuk orang yang memiliki pelatihan atletik dan daya tahan.
Profesional Dianjurkan untuk atlet dengan pengalaman minimal 10 tahun, karena latihan harian dengan intensitas tinggi sering menyebabkan tremor dan patologi jantung. Pada tahap ini, pelatihan berlangsung satu setengah jam dengan kecepatan maksimum. Satu jeda diizinkan. Setelah latihan, atlet pergi ke treadmill untuk mengembalikan pernapasan melalui lari lambat.
Bagi orang yang tidak ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dua tahap pertama bersepeda cocok, karena kecepatan yang lambat dan mantap membantu meningkatkan kesehatan, sel-sel lemak dibakar setelah 30 menit pelatihan, sehingga metode ini dirancang lebih untuk mencegah obesitas.
Tahap terakhir diperlukan untuk membakar kalori dalam waktu sesingkat mungkin, misalnya, kehilangan beberapa kilogram setelah liburan Tahun Baru. Tetapi, jika tubuh menjadi lelah dan tidak mengatasi beban, maka lebih baik mulai dengan metode sederhana yang ditujukan untuk pemula, omong-omong, atlet lebih suka tahap tengah, karena setelah itu tidak ada rasa sakit pada otot.
