Diet kol sangat populer karena kandungan kalorinya yang rendah. Ada banyak pilihan menu, masing-masing memiliki sisi positif dan negatifnya sendiri. Awalnya, seseorang harus memutuskan berapa kilogram dia harus kehilangan, hanya setelah itu Anda dapat mulai memilih metode.
Diet kubis baik karena produk utama (kubis) diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah berapapun, yang utama adalah mengikuti rekomendasi dasar.
Keuntungan dan kerugian utama dari diet kubis
Diet pada kubis, seperti pada produk lain, memiliki pro dan kontra. Sebelum Anda memilih metodologi yang tepat secara individual untuk diri sendiri, Anda harus membiasakan diri dengan mereka.
Manfaat Sistem Daya
1. Tubuh dibersihkan dan disembuhkan.
2. Terak, racun dan cairan berlebih dihilangkan.
3. Tidak ada batasan ketat pada jumlah makanan.
4. Hasil yang efektif dalam periode yang ditentukan, kilogram tidak dikembalikan kembali.
Beberapa kekurangan
1. Diet rendah karbohidrat mendorong penurunan berat badan yang cepat, yang dapat mengakibatkan penurunan kinerja dan konsentrasi.
2. Pola makan yang seragam dapat dengan cepat menjadi bosan, yang memerlukan metode penurunan berat badan.
Manfaat diet kubis dan fitur utamanya
1. Produk mengandung banyak serat, yang membuat tubuh kenyang. Selain itu, kol memungkinkan Anda mempercepat proses pembakaran lemak, oleh karena itu, kubis dianggap efektif untuk menurunkan berat badan.
2. Komposisinya juga mengandung karbohidrat, yang "membuat" tubuh menghabiskan lemak tubuh yang ada.
3. Kandungan kalori terendah dalam kol putih. Hanya ada 27 Kkal per 100 gram produk. Hal ini juga diperbolehkan untuk memasukkan asinan kubis dalam menu, kalori per 100 gram - 19 Kkal.
4. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa produk ini mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk apa pun. Selain itu, komposisinya juga mengandung asam folat, vitamin B, yang memainkan peran penting dalam fungsi normal semua sistem tubuh.
5. Diet kubis secara efektif membersihkan tubuh, secara signifikan meningkatkan kondisi selaput lendir dan usus.
Diet sup kubis: menu 7 hari
Metode penurunan berat badan ini dirancang selama seminggu, tidak dapat diulang lebih dari 1 kali per bulan. Perlu dicatat bahwa efek samping seperti sakit kepala dan kelemahan, apatis mungkin terjadi. Tidak disarankan untuk mengikuti sistem penurunan berat badan kepada orang-orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktivitas fisik dan mental yang konstan.
Bahan untuk Sup Pembakaran Lemak Rendah Lemak:
• kol putih - 500 gram;
• bawang hijau - 1 ikat;
• batang seledri - 5 buah;
• wortel - 2-3 potong, kurang mungkin;
• paprika - 2 potong;
• beras merah - 100 gram;
• tomat - 2 besar.
Mempersiapkan sup diet kubis secara bertahap
1. Semua sayuran dicuci dengan baik di bawah air hangat. Kubis dicacah, bawang dipotong menjadi cincin. Seledri, paprika dan wortel dipotong-potong.
2. Kupas tomat. Untuk membuatnya lebih mudah dilakukan, mereka sebelumnya disarankan untuk dididihkan dengan air mendidih.
3. Semua sayuran dimasukkan ke dalam wajan, dituangkan dengan air. Setelah mendidih, wadah ditutup dengan tutup, gasnya berkurang. Sayuran direbus sebelum menjadi lunak.
4. Nasi merah dimasak dalam mangkuk terpisah. Setelah kesiapan, ia harus dibiarkan meresap ke dalam air selama 10-15 menit. Setelah itu, ditambahkan ke dalam pot bersama sayuran.
5. Sup dibumbui sedikit garam untuk rasa.
Menu sampel selama 7 hari
1. Hari 1. Anda dapat makan sup kol dalam jumlah berapapun, apel hijau diperbolehkan untuk camilan.
2. Hari 2. Sup kubis, sekarang hanya sayuran yang digunakan untuk camilan (lebih disukai mentimun dan tomat).
3. Hari 3. Ulangi hari pertama.
4. Hari 4. Selain sup kol, Anda perlu minum 1 liter susu rendah lemak.
5. Hari 5. Selain sup kol, 100 gram daging ayam rebus tanpa kulit diizinkan.
6. Hari 6. Sup kubis dan 150 gram ikan rebus (kadar rendah lemak).
7. Hari 7. Jus buah segar dan sup kol.
Terlepas dari kenyataan bahwa diet kubis memungkinkan penggunaan sup dalam jumlah berapapun, tidak mungkin untuk makan banyak sup. Bahan-bahan yang digunakan dengan cepat menjenuhkan tubuh, yang memungkinkan untuk waktu yang lama melupakan perasaan lapar.
Diet kubis "Ekspres"
Menu dirancang selama 3 hari, tidak mungkin untuk mengikuti diet express lebih lama, karena tubuh akan mulai terbiasa dan penurunan berat badan tidak akan signifikan. Semua makanan dibagi menjadi 6 resepsi. Menu diulangi setiap hari, disarankan untuk melatih diri Anda makan pada waktu yang sama. Untuk efektivitas yang lebih besar, hidangan tidak bisa diasinkan.
Perkiraan diet kubis harian diet "Ekspres"
1. Pagi. Salad yang dibuat dengan kol putih segar dibumbui dengan minyak zaitun. Teh dengan penambahan susu (menghilangkan kelebihan cairan).
2. Makanan ringan nomor 1. 200 ml kaldu dari pinggul mawar dan 100 gram keju cottage rendah lemak.
3. Makan siang. 200 ml sup kol yang terbuat dari asinan kubis.
4. Nomor camilan 2. 200 ml teh dengan susu.
5. Makan malam. Ikan rebus dan asinan kubis - total 150 gram.
6. 2 jam sebelum tidur, segelas kefir diminum, dengan kandungan lemak 1%.
Menu tiga hari diseimbangkan sedemikian rupa sehingga seseorang tidak akan mengalami kelaparan. Dalam hal ini, usus akan dibersihkan secara efektif dari kelebihan cairan, racun dan racun.
Diet kubis: menu 30 hari
Diketahui bahwa semakin pendek diet, semakin besar kemungkinan kembalinya kilogram yang hilang. Anda perlu menggunakan metode "ekspres" hanya sebagai pilihan terakhir, jika 2-3 kg berat badan mengganggu, misalnya, agar sesuai dengan gaun pesta. Diet kubis selama 30 hari dirancang agar penurunan berat badan dilakukan secara bertahap, tanpa membahayakan tubuh. Selama sebulan mengikuti prosedur, Anda dapat menyingkirkan 4-5 kg, semuanya tergantung pada indikator individu seseorang.
Menu disajikan selama 7 hari, setiap minggu diulang. Dianjurkan untuk mulai menurunkan berat badan dari hari Senin, sehingga nantinya lebih mudah dinavigasi.
Senin
1. Pagi. Salad Sauerkraut dengan kacang hijau (kalengan) - 150 gram, teh hijau tanpa gula.
2. Makanan ringan nomor 1. 2 apel hijau besar.
3. Makan siang. Kaldu sayur (150 ml) dan segelas kompot buah kering.
4. Nomor camilan 2. Segelas kefir (200 ml), sesendok kayu manis ditambahkan di sana untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
5. Makan malam. Teh hijau tanpa gula dan 150 gram fillet ikan rendah lemak rebus.
Selasa
1. Pagi. 100 gram salad kubis segar dengan minyak sayur, teh hijau tanpa gula.
2. Makanan ringan nomor 1. Kompot apel hijau tanpa pemanis - 1 cangkir.
3. Makan siang. 150 gram ayam direbus dalam kubis dengan krim asam.
4. Nomor camilan 2. Kompot tanpa pemanis Apple - 1 cangkir.
5. Makan malam. 100 gram ikan rebus dan 1 grapefruit besar.
Rabu
1. Pagi. Satu telur rebus dan 100 ml kopi hitam alami tanpa gula.
2. Makanan ringan nomor 1. 2 buah apel hijau besar, bisa dipanggang.
3. Makan siang. 1 jeruk besar dan 150 gram fillet ayam rebus.
4. Nomor camilan 2. 100 gram saus dengan sauerkraut, bumbui dengan sendok minyak zaitun.
5. Makan malam. Kompot tanpa pemanis Apple - 1 cangkir.
Kamis
1. Pagi. 2 kerupuk dengan kismis, segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.
2. Makanan ringan nomor 1. Salad Kubis dan Mentimun - 150 gram.
3. Makan siang. Kaldu sayur dan teh dengan susu.
4. Nomor camilan 2. Satu jeruk besar.
5. Makan malam. Sepotong fillet ikan rebus - 150 gram.
Jumat
1. Pagi. 100 ml kopi alami dan 50 gram keju cottage rendah lemak.
2. Makanan ringan nomor 1. 100 gram asinan kubis.
3. Makan siang. Salad kubis segar dengan kacang polong hijau - 150 gram.
4. Nomor camilan 2. Satu telur rebus.
5. Makan malam. 150 gram daging tanpa lemak rebus.
Sabtu
1. Pagi. Sauerkraut - 100 gram, teh dengan susu.
2. Makanan ringan nomor 1. Satu jeruk besar dan teh dengan susu.
3. Makan siang. Sup kubis dengan asinan kubis - 200 ml.
4. Nomor camilan 2. Kompot buah kering - 200 ml.
5. Makan malam. Ikan rendah lemak rebus - 150 gram, teh hijau.
Minggu
1. Pagi. 100 gram bubur soba dan 50 gram asinan kubis.
2. Makanan ringan nomor 1. 1 grapefruit besar, teh dengan susu tanpa gula.
3. Makan siang. Salad kubis segar, wortel, dan kacang hijau - porsi 150 gram.
4. Nomor camilan 2. Kompot buah prem mereka - 200 ml.
5. Makan malam. Ikan rebus rendah lemak dan asinan kubis - porsi total 200 gram.
Poin penting dari organisasi nutrisi manusia pada diet kubis
Terlepas dari metode yang dipilih untuk menurunkan berat badan, ada beberapa nuansa penting yang perlu Anda ketahui. Diet kubis akan memberikan hasil yang diinginkan hanya jika Anda mengikuti semua aturan dasar.
1. Aktivitas fisik yang kuat dilarang, Anda hanya dapat melakukan latihan pagi selama 15 menit.
2. Terlepas dari versi yang dipilih dari diet kubis, Anda harus selalu memperhatikan keseimbangan air. Seseorang perlu minum 2 liter cairan per hari untuk fungsi normal tubuh, dan 1,5 adalah air murni, sisanya adalah teh hijau dan jus.
3. Penting untuk sepenuhnya mengecualikan dari makanan apapun makanan kaleng, permen dan produk tepung. Ini adalah kalori kosong yang memicu pembentukan lemak subkutan.
4. Dilarang keras meminum alkohol dan minuman bersoda, karena memperlambat proses metabolisme.
5. Untuk menghindari pusing, apatis, dan kelelahan, disarankan untuk meminum multivitamin kompleks.
Semua pilihan diet kubis baik dengan caranya sendiri. Penting untuk memilih teknik berdasarkan hasil yang diinginkan. Hal utama adalah mengikuti menu yang disajikan dengan ketat, sehingga setelah berakhirnya periode mengikuti sistem penurunan berat badan, Anda dapat bersukacita pada hasil yang dicapai.
