Diet kilat adalah pilihan tepat untuk menurunkan beberapa kilo ekstra dengan cepat. Ada banyak pilihan untuk teknik penurunan berat badan tersebut, masing-masing dengan kekuatan dan kelemahannya sendiri. Misalnya, diet kilat selama 3 hari adalah yang paling sulit.
Ada banyak pembatasan diet, seseorang mungkin mengalami kelaparan dan sakit kepala ringan. Sedangkan untuk diet kilat selama 5 hari, itu sedikit lebih mudah.
Makanannya seimbang, seseorang menerima nutrisi, sementara dalam sehari ia bisa kehilangan 1 kg. Semua orang memilih teknik yang paling cocok untuknya.
Yang utama adalah mengikuti aturan menu yang dipilih, jika tidak, Anda tidak akan mengharapkan hasil yang efektif.
Express diet: cara kerjanya, kelebihan dan kekurangan dari teknik ini
Setiap hari, diet ekspres menjadi lebih populer. Ini tidak mengherankan, karena tidak semua orang mampu secara teratur mengunjungi gym untuk tetap fit. Selain itu, ritme kehidupan modern kadang-kadang mengarah ke makanan ringan cepat saji dengan junk food, yang juga berdampak negatif pada sosok tersebut.
Diet ekspres bekerja sesuai dengan prinsip yang sangat sederhana. Perkiraan diet harian manusia adalah 2000 Kkal. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, nilai energi produk harus dikurangi. Diet ekspres selama 3 hari akan secara signifikan mengurangi diet, jumlah harian Kcal hampir tidak dapat mencapai angka 1000. Sistem ini sulit dan sangat dilarang untuk mengikutinya lebih lama dari waktu yang ditentukan, jika tidak metabolisme akan terganggu dan berat hanya akan berhenti berjalan.
Diet ekspres selama 5 hari sedikit lebih mudah, norma hariannya adalah 1000-1200 Kcal, sementara tidak ada batasan yang parah seperti pada versi sebelumnya. Namun, bagaimanapun, itu juga dianggap sebagai teknik penurunan berat badan yang cepat.
Manfaat penurunan berat badan yang cepat dapat ditemukan banyak. Seseorang akan menemukan sosok mimpinya, gadis itu akan dapat mengenakan pakaian renang favoritnya dan yang lainnya. Hanya ada satu kelemahan - jika Anda tidak mengikuti semua aturan dan rekomendasi, bobot akan kembali, dan kadang-kadang, bahkan dua kali lipat.
Apa yang perlu Anda ketahui bagi pecinta diet ekspres selama 3 hari (atau 5 hari)
1. Penting untuk memahami satu hal utama - dengan penurunan berat badan yang cepat, lebih banyak cairan yang dikeluarkan dari tubuh daripada massa lemak. Karena alasan inilah maka sangat penting untuk mulai meluangkan waktu untuk olahraga. Jadikan latihan pagi atau joging malam hari - olahraga minimal akan membantu menjaga hasilnya.
2. Diet ekspres selama 3 hari menyiratkan bahwa seseorang akan makan sangat sedikit. Karena ini, metabolisme melambat. Tidak perlu menunggu penurunan berat badan 6-7 kg - ini tidak realistis. Biasanya, maksimal 3-4 kg bisa memakan waktu 3 hari, jika Anda hati-hati mengikuti instruksi.
3. Kurangnya nutrisi membuat seseorang kurang tahan terhadap stres. Banyak yang mulai merasa gugup karena hal-hal sepele, rusak pada orang yang dicintai. Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, disarankan untuk minum multivitamin kompleks bersamaan dengan diet kilat selama 5 hari (atau 3 hari) untuk mengimbangi kekurangan elemen-elemen jejak yang penting.
3-hari diet kilat: pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan
Jika seseorang sangat membutuhkan "tindakan" darurat membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, ia dapat mengandalkan diet cepat selama 3 hari. Ada beberapa opsi untuk menu, memilih yang optimal untuk diri sendiri tidak akan sulit.
Opsi nomor 1: "Bongkar tiga hari"
Intinya adalah bahwa tubuh diturunkan selama tiga hari, dibersihkan dari racun, limbah, dan kelebihan air. Dengan cara ini Anda bisa kehilangan 3-4 kg.
1. Hari 1. Pada siang hari diperbolehkan makan sayuran segar, minum jus sayuran dan teh hijau tanpa pemanis.
2. Hari 2. Minum air putih. Selama sehari - 3 liter cairan murni non-karbonasi. Dianjurkan agar gelas air terakhir diminum sebelum pukul 18:00.
3. Hari 3. Bongkar tupai. Untuk sehari Anda perlu menyiapkan 1 liter lemak kefir 1% dan 150 gram keju cottage. Semua produk dibagi menjadi 5 bagian yang identik dan dikonsumsi pada siang hari dengan perbedaan antara camilan 2-3 jam.
Opsi nomor 2: "Mulai rendah kalori"
1. Hari 1. Tarif harian adalah 900 Kkal. 400 gram keju cottage rendah lemak, 500 ml yogurt alami diizinkan. Juga, orang tidak boleh lupa tentang rejimen minum. Pada siang hari Anda perlu minum 1,5 liter air.
2. Hari 2. Normalnya adalah 800 Kcal. 700 gram sayuran musiman segar, jumlah air yang sama seperti pada hari pertama.
3. Hari 3. Normalnya adalah 700 Kcal. Makanlah 3 grapefruit dan 3 telur rebus per hari. Produk alternatif.
Opsi nomor 3: "Pernikahan akan datang"
1. Hari 1 - bongkar muat. Hanya kefir dengan kadar lemak maksimum 1% yang diizinkan. Anda juga perlu minum air putih - 1,5 liter.
2. Hari 2. Pada siang hari Anda hanya perlu makan sayuran musiman, lebih disukai segar. Misalnya tomat atau mentimun.
3. Hari 3. 500 gram keju cottage rendah lemak dibagi menjadi 5 bagian. Interval antara waktu makan adalah 1,5 jam.
Diet cepat selama 3 hari adalah peluang bagus untuk cepat kehilangan 2-3 kg tanpa membahayakan kesehatan. Anda tidak dapat memperpanjang menu untuk periode yang lebih lama, karena metabolisme akan melambat.
5-hari diet kilat: perkiraan menu
Inti dari metode ini adalah bahwa setiap hari Anda dapat menggunakan produk tertentu. Ternyata diet ekspres selama 5 hari mengacu pada nutrisi tunggal. Menu seimbang yang disajikan akan membantu menyingkirkan 4-5 kg untuk periode yang ditentukan, sementara tidak akan ada rasa tidak nyaman dan lapar.
Menu sampel untuk 5 hari penurunan berat badan cepat
Hari 1
1. Pagi. Daging sapi rebus - 100 gram.
2. Makan siang. Fillet ayam, lebih disukai direbus dan tanpa kulit - porsi 100 gram.
3. Malam hari. Daging kalkun, bisa direbus atau direbus.
Penting! Anda tidak dapat menambahkan garam ke daging atau menambahkan bumbu lain ke dalamnya, jika tidak maka tidak akan ada efek.
Hari 2
1. Pagi. 3 mentimun besar.
2. Makan siang. Zucchini atau terong rebus. Anda bisa menggunakan sayuran apa pun kecuali kentang.
3. Malam hari. Irisan kubis (3-4 potong) digoreng dengan minyak zaitun.
Hari ke 3
1. Pagi. Teh hijau dan 1 alpukat.
2. Makan siang. 2 jeruk besar.
3. Malam hari. Teh hijau dan 1 grapefruit.
Hari ke 4
1. Pagi. 100 gram nasi rebus tanpa garam dan bumbu lainnya.
2. Makan siang. Nasi rebus - 150 gram, diizinkan untuk menambahkan adas cincang halus.
3. Malam hari. Segelas kandungan lemak kefir 1% 2 jam sebelum tidur.
Hari ke 5
1. Pagi. 5 sendok makan keju cottage dengan kandungan lemak minimal.
2. Makan siang. Teh hijau dan 3 sendok makan keju cottage.
3. Malam hari. Segelas air dan 3 sendok makan keju cottage.
Diet kilat selama 5 hari memungkinkan Anda membuang 1 kg setiap hari - ini adalah hasil yang dijamin. Dalam beberapa kasus, efek yang lebih baik dimungkinkan. Itu semua tergantung pada karakteristik individu orang tersebut, berat awalnya.
Poin-poin penting nutrisi bagi orang-orang yang melakukan diet ekspres
Diet ekspres adalah tentang mengikuti aturan sederhana dari diet rendah kalori. Namun, ada nuansa penting lain yang harus diperhitungkan.
1. Diet ekspres selama 3 hari (atau 5 hari) - ini adalah stres bagi tubuh. Sangat sering ketika seseorang melihat bahwa ia telah kehilangan berat badan, ia mulai "menangkap" tekanan ini, sebagai akibatnya, kilogram kembali. Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, Anda perlu minum vitamin kompleks. Tubuh akan menerima elemen jejak yang hilang, meningkatkan ketahanan terhadap stres.
2. Tidak masalah jika menu diet kilat dipilih selama 5 hari atau 3 - Anda selalu perlu mengamati keseimbangan air, karena cairan membantu mempercepat proses metabolisme.
3. Olahraga minimal akan membantu meningkatkan dan mengkonsolidasikan hasil. Sangat penting untuk mencurahkan waktu pengisian daya di pagi hari - 15 menit sudah cukup.
4. Tidak dianjurkan untuk menggunakan minuman beralkohol selama penurunan berat badan yang cepat. Mereka tidak hanya memperlambat metabolisme, tetapi juga membangkitkan nafsu makan, ditandai dengan kandungan kalori yang tinggi.
5. Di hadapan penyakit pada saluran pencernaan, diet ekspres sangat dilarang, karena mereka dapat memprovokasi penurunan kesejahteraan umum seseorang.
6. Anda tidak dapat memaparkan diri pada penurunan berat badan darurat lebih dari 1 kali dalam 3 bulan. Penyalahgunaan pengurangan dalam norma harian kalori yang dibutuhkan dapat menyebabkan perlambatan metabolisme yang tajam, sebagai akibatnya seseorang tidak akan kehilangan berat badan, tetapi, sebaliknya, akan pulih.
Diet ekspres selama 3 hari dan 5 hari adalah dua metode efektif yang membantu mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat. Kelebihan berat badan hilang, dan jika Anda mengikuti rekomendasi dan aturan yang disajikan, ia tidak akan kembali.
