Masalah kelebihan berat badan relevan hari ini.
Pria dan wanita terus-menerus menyiksa diri mereka dengan hari-hari puasa dan diet puasa, tetapi tidak mungkin untuk menghapus sentimeter dari pinggang.
Muncul pertanyaan - mengapa seseorang makan sedikit, tetapi pada saat yang sama tidak menurunkan berat badan?
Telah terbukti bahwa diet yang paling efektif pun tidak akan memberikan hasil yang tepat, jika Anda mengabaikan aktivitas fisik minimum.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah adalah serangkaian latihan yang dapat dilakukan semua orang.
Sebuah rencana pelatihan sederhana dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra sedemikian rupa sehingga mereka tidak akan kembali lagi nanti.
Frekuensi pelatihan dan peralatan yang diperlukan
Jika seseorang belum pernah berlatih sebelumnya, tidak mungkin untuk melakukan latihan penurunan berat badan cepat di rumah setiap hari. Otot-otot tidak terbiasa dengan beban, sehingga upaya yang berlebihan akan mengarah pada fakta bahwa mereka akan segera mulai sakit. Frekuensi optimal pelatihan untuk pemula adalah 3 kali seminggu selama 30 menit. Pada saat yang sama, interval waktu 11: 00-13: 00 dan 19: 00-20: 00 dianggap optimal untuk kelas.
Peralatan yang diperlukan untuk pelatihan
1. Karpet atau tempat tidur. Lantai sangat keras, sakit punggung dapat terjadi. Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk meletakkan semacam karpet kecil dan melatihnya.
2. Dumbel. Untuk pemula, halter masing-masing seberat 1-1,5 kg cocok.
3. Pakaian nyaman yang tidak akan menghambat gerakan.
4. Bangku kecil yang sempit. Jika tidak ada di sana, Anda dapat "menyembunyikannya" di bawah sofa untuk membentuk otot-otot perut.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah: aturan dasar pelatihan
1. Setiap sesi harus dimulai dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot. Itu bisa berupa squat, push-up, atau berlari di tempat. Total durasi pemanasan adalah 5-7 menit.
2. Disarankan untuk melakukan latihan penurunan berat badan cepat di rumah dua jam sebelum makan atau satu jam setelahnya.
3. Amati diet yang benar dan jangan makan berlebihan. Ini bukan tentang diet, tetapi tentang aturan dasar. Dianjurkan untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi dari diet, jangan makan setelah pukul 18:00 dan, tentu saja, amati rezim minum (1,5 liter air per hari).
4. 4 minggu pertama pemuatan harus sama. Setelah waktu ini, otot-otot menjadi terbiasa dan intensitas latihan dapat ditingkatkan.
5. Sikap positif - latihan harus menyenangkan. Penting bagi seseorang untuk mendengarkan hasilnya dan memahami bahwa kelas reguler akan membantunya mengatasi masalah kelebihan berat badan.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah untuk otot perut
Perut adalah salah satu daerah yang paling bermasalah, di sinilah timbunan lemak paling banyak menumpuk. Tidak ada diet akan membantu menghilangkan keriput dan kulit kendor. Memompa pers dan menemukan perut yang indah adalah tugas yang akan ditangani oleh pelatihan reguler. Namun, hasilnya tidak akan diharapkan dalam beberapa hari. Ini adalah pekerjaan yang melelahkan, yang seiring waktu pasti akan memberikan hasil yang diinginkan.
Latihan paling efektif untuk otot perut
1. "Memutar"
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot perut, yang terpenting adalah melakukannya dengan amplitudo kecil. Anda harus berbaring di lantai dan meringkuk kembali ke sana. Siku dipandu ke samping, kaki ditekuk di lutut. Napas dalam-dalam diambil, pada saat yang sama kepala dan pundak diangkat, saat pernafasan kita kembali ke posisi awal. Jumlah pendekatan adalah 10-15 hari pertama, kemudian secara bertahap meningkat.
2. Berolahraga dengan kursi
Anda harus duduk di kursi, tangan bersandar dengan kuat di atasnya. Kaki terbentang di depan Anda. Perlahan mereka menekuk lutut dan meregangkan tubuh. Kemudian buang napas dibuat dan kaki kembali ke posisi semula. Jumlah pendekatan adalah 15.
Latihan Kaki: Latihan Menurunkan Berat Badan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan bagian mana dari kaki yang tidak sesuai dengan orang tersebut. Latihan untuk otot-otot pinggul dan betis berbeda, jadi penting untuk membangun satu set latihan dengan benar.
Latihan untuk menurunkan berat badan cepat di kaki rumah:
1. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu, dengan tangan terletak di sabuk. Bergantian mengangkat kaki, menekuk lutut. Hal utama di sini adalah jangan terburu-buru, seseorang harus merasakan bagaimana ototnya bekerja. Jumlah pendekatan adalah 15 per kaki.
2. Sangat sering selulit terakumulasi dari bagian dalam paha, yang menyebabkan wanita mengembangkan banyak kompleks. Latihan sederhana akan membantu membuat kulit lebih kencang dan indah. Anda perlu berbaring telentang, mengangkat kaki dan perlahan-lahan meregangkannya. Dalam posisi ini, seseorang bertahan selama 1 menit, lalu kembali ke posisi semula. Setelah beristirahat selama 15 detik, latihan diulangi.
3. Berlari di tempat adalah latihan universal dan paling efektif melawan kelebihan lemak tubuh di kaki. Hanya 15 menit sehari, dan sebulan kemudian kejutan yang menyenangkan menunggu. Kulit menjadi kencang, kendur dan selulit menghilang.
Latihan untuk menurunkan berat badan cepat di rumah untuk pinggul
Pinggul yang indah dan elastis - ini adalah impian setiap gadis. Namun, tidak selalu seseorang memiliki apa yang diinginkannya. Kelebihan berat badan tertunda di daerah ini karena berbagai alasan - karena kekurangan gizi atau gaya hidup yang tidak aktif. Untuk memecahkan masalah, seseorang tidak harus mengeluh tentang keberadaannya, tetapi mengambil langkah-langkah.
Latihan untuk menurunkan berat badan cepat di rumah untuk pinggul
1. Posisi awal adalah horisontal. Tangan harus diletakkan di pantat, kaki harus selalu rata. Perlahan-lahan kedua kaki terangkat hingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh, bercerai dan kembali 10 kali.
2. Posisi awal - berdiri. Kaki harus tersebar lebih lebar dari bahu, kaus kaki harus diletakkan di samping. Squat sekarang dilakukan dengan hati-hati untuk mengencangkan pinggul dan bokong. Jumlah pendekatannya adalah 10. Performa rutin latihan ini menghilangkan selulit dan meningkatkan pengencangan kulit.
3. Posisi awal - berbaring di satu sisi, kepala bersandar pada lengan. Pertama, satu kaki terangkat, maka perlu untuk menyeberang di sisi lain dan melakukan latihan dengan kaki lainnya. Jumlah pendekatan adalah 10 di setiap sisi.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah untuk bokong
Membuat bokong kenyal dan cantik tidak sulit jika Anda berolahraga secara teratur dan jangan lupa nutrisi yang tepat.
Butt Workout: One-Stop Everyday Exercise
1. Posisi awal - duduk di kursi (di ujungnya). Kaki menyebar terpisah sampai bola bisa ditempatkan di antara kaki. Bola harus diremas dengan ketat oleh kaki, otot-otot pantat tegang. Jadi tahan selama 20 detik, lalu rileks sebentar dan tekan bola lagi.
2. Posisi awal - berlutut, tangan terletak di sabuk. Bergantian, Anda perlu menggerakkan kaki dan duduk terlebih dahulu di satu pantat, lalu di yang lain. Anda perlu melakukan latihan sampai otot-otot mulai terasa sakit, tetapi tidak kurang dari 5 pendekatan penuh.
3. Jongkok. Jongkok sederhana memungkinkan Anda untuk mengencangkan kulit tidak hanya di pinggul, tetapi juga di bokong. Cukup melakukan 10 squat setiap hari di pagi hari dan 10 di malam hari untuk menghilangkan selulit dan melihat hasil dari penurunan berat badan dalam sebulan.
Latihan Pelangsingan Tangan
Kulit tangan yang kendur sering kali tidak memungkinkan wanita untuk mengenakan pakaian seperti yang mereka inginkan. Pada usia berapa pun, situasinya dapat diperbaiki jika Anda berolahraga secara teratur.
Latihan untuk menurunkan berat badan cepat di rumah untuk tangan
1. Pelatihan dengan dumbbell. Menggunakan inventaris memungkinkan Anda untuk dengan cepat memompa otot dan membersihkan orang yang kulit kendur. Sebuah halter seberat 1,5 kg diambil dengan kedua tangan, lalu tangan perlahan naik di depan Anda, lalu di atas kepala Anda, lalu kembali ke posisi semula.
2. Push up. Tentu saja, itu jauh lebih sulit bagi perempuan untuk membuatnya daripada laki-laki, tetapi ini adalah pesona keseluruhan. Anda perlu melatih diri untuk mencoba setiap hari melakukan 10 push-up di pagi hari, agar otot bekerja. Setelah beberapa minggu, kulit akan menjadi kencang.
Melakukan latihan untuk menurunkan berat badan cepat di rumah secara teratur, tidak akan pernah ada masalah dengan kelebihan berat badan dan kulit kendor.
