Diet asam susu sangat populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ini tidak mengherankan, karena produk yang diizinkan meningkatkan metabolisme, menghilangkan racun dari tubuh dan mempercepat proses pembakaran lemak.
Masing-masing memilih durasi sistem makanan secara individual untuk dirinya sendiri - Anda dapat mengatur hari puasa, Anda dapat memiliki minggu puasa.
Diet pada produk susu fermentasi memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3-4 kg dalam 10 hari, jika Anda mengikuti aturan dasar. Hasil akhir tergantung pada berat awal dari penurunan berat badan.
Esensi dari diet asam susu, fitur-fiturnya dan keunggulan utama
Inti dari sistem nutrisi adalah untuk memenuhi diet Anda dengan makanan yang merangsang berfungsinya saluran pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun dan racun. Sebagai hasilnya, peningkatan dalam proses metabolisme dicatat, dari mana terjadi penurunan berat badan.
Semua produk yang memungkinkan diet pada produk susu fermentasi kaya akan kalsium dan protein. Elemen jejak ini sangat diperlukan untuk berfungsinya semua sistem tubuh secara normal. Selain penurunan berat badan, diet asam susu meningkatkan kondisi kulit dan rambut, memperkuat struktur setiap sel.
Keuntungan utama dari sistem tenaga
1. Menu dirancang agar seseorang tidak merasa lapar, semua produk sangat memuaskan.
2. Massa tubuh hilang dengan sangat cepat.
3. Semua hidangan disiapkan dengan bahan-bahan hemat biaya, Anda tidak perlu membeli produk mahal.
4. Diet pada produk susu fermentasi dianjurkan tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga selama kehamilan dan untuk penyakit pada organ pernapasan yang bersifat infeksius.
Kekurangan dari diet susu asam tidak diungkapkan oleh dokter dan ahli gizi. Dalam beberapa kasus, direkomendasikan bahkan kepada mereka yang menderita maag dan gastritis. Dalam hal apa pun, disarankan agar sebelum Anda beralih ke sistem makanan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengatur menu Anda dengan benar.
Aturan dasar dari diet susu asam
Terlepas dari sejumlah besar manfaat sistem nutrisi dan kesederhanaannya, perlu diketahui beberapa aturan untuk membangun diet. Jika tidak diikuti, hasilnya tidak akan seperti yang diharapkan seseorang.
Aturan teknik penurunan berat badan
1. Produk susu lebih baik dikonsumsi skim.
2. Dianjurkan untuk makan tanpa makanan ringan - tiga kali sehari.
3. Diet harus mengandung buah dan sayuran musiman.
Produk Penurunan Berat Badan yang disetujui
Diet asam susu adalah salah satu yang paling terjangkau. Daftar produk sistem pangan yang diperbolehkan cukup luas. Diet dapat meliputi:
• kadar lemak kefir 1%;
• yogurt;
• yogurt alami;
• krim asam;
• susu panggang fermentasi;
• keju feta;
• keju cottage;
• susu.
Saat membeli produk susu untuk diet, sangat penting untuk mempelajari dengan cermat komposisi yang ditentukan pada paket. Sistem nutrisi melibatkan penggunaan makanan alami, di mana tidak ada berbagai pengawet dan zat tambahan berbahaya lainnya. Anda harus sangat berhati-hati dengan yoghurt. Sekarang di toko Anda dapat menemukan banyak sekali pilihan, hanya komposisinya yang mengandung pewarna, pengental, gula, dan pati. Produk seperti itu tidak cocok untuk diet. Jika Anda tidak dapat menemukan produk alami di rak toko, Anda dapat menyiapkan yogurt lezat dan sehat di rumah sendiri.
Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda perlu mengecualikan roti putih, cokelat, minuman beralkohol dari menu harian Anda. Dianjurkan untuk melupakan kebiasaan buruk seperti merokok, karena asap tembakau menyumbat tubuh dan mencegah penghapusan racun.
Sour-milk diet: berbagai pilihan menu
Ada banyak pilihan untuk diet pada produk susu. Pilihannya tergantung pada berapa kilogram seseorang ingin kehilangan dan berat awalnya.
Opsi 1: ransum 3 hari
1. Pagi. 200 gram kandungan lemak kefir 1%.
2. Snack - satu apel hijau.
3. Makan siang - ulangi sarapan.
4. Snack - apel hijau.
5. Makan malam - satu apel dan segelas kefir.
Jika siang hari ia mengatasi rasa lapar, Anda bisa memuaskannya dengan kefir.
Opsi 2: diet 3 hari dengan buah-buahan
Menu harian yang disajikan akan membantu menghilangkan 4 kilogram dalam 3 hari.
1. Pagi. Segelas kefir dengan apel yang diparut di dalamnya, Anda juga bisa menambahkan sedikit madu dan kayu manis untuk rasa.
2. Makan Siang - kaldu sayur.
3. Snack sore - salad buah dibumbui dengan krim asam rendah lemak.
4. Makan malam. 100 gram keju cottage rendah lemak dan segelas teh lemah.
Opsi 3: menu sayur
1. Pagi. Dua roti panggang yang terbuat dari roti cokelat dan 150 gram kefir rendah lemak.
2. Makan siang. Segelas susu panggang yang difermentasi dengan salad tomat.
3. Cemilan. Dua roti panggang dan salad dengan mentimun dibumbui dengan krim asam.
4. Makan malam. Segelas teh hijau tanpa pemanis dan 100 gram keju cottage.
Opsi 4: Milkshake Fermentasi
Diet pada produk susu fermentasi dalam bentuk koktail sangat efektif dengan alasan bahwa minuman praktis tidak mengandung kalori. Pada siang hari, Anda perlu minum 1,5 liter koktail yang disiapkan sesuai resep yang disajikan.
Resep langkah demi langkah
1. Dalam wadah yang nyaman, tuangkan sedikit air minum putih dan tambahkan 4 batang seledri di sana.
2. 150 ml kefir rendah lemak dituangkan di sana.
3. Massa ditumbuk menggunakan blender sampai massa homogen terbentuk.
Minuman ini sangat ideal untuk hari puasa. Hal utama adalah memasaknya tepat sebelum digunakan, karena itu memungkinkan Anda untuk hanya menggunakan produk segar.
Opsi 5: menu susu dan sayuran
Inti dari diet asam-susu adalah bahwa selama dua minggu Anda perlu membatasi diet hanya untuk susu, krim asam, sayuran, buah-buahan dan ikan.
Menu sampel hari
1. Pagi. Setiap buah dan segelas susu segar.
2. Camilan sayur. Ini bisa berupa mentimun, zucchini, tomat, kubis.
3. Makan siang. Sepotong filet rebus ikan rendah lemak dan 100 gram pasta gandum.
4. Snack kedua - satu apel hijau dan segelas kefir rendah lemak.
5. Untuk makan malam, sangat ideal untuk makan salad ringan sayuran musiman.
Menu dapat disesuaikan sesuai keinginan berdasarkan daftar produk yang diizinkan.
Kontraindikasi untuk diet pada produk susu fermentasi
Periode maksimum selama itu diizinkan untuk mematuhi sistem daya seperti itu adalah 10 hari. Setelah ini, Anda perlu istirahat selama sebulan. Maka tentu saja penurunan berat badan bisa diulang.
Meskipun banyak aspek positif, diet pada produk susu tidak cocok untuk semua orang. Ada beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan.
1. Keasaman lambung tinggi.
2. Penyakit yang terkait dengan sistem kerangka. Nyeri pada persendian, punggung bawah atau punggung.
3. Penyakit yang berhubungan dengan sistem urin dan ginjal.
4. Masalah dengan kelenjar tiroid.
5. Tekanan darah rendah.
Poin-poin penting nutrisi pada diet asam-susu
1. Dietnya rendah kalori, jadi tidak mengherankan jika mengandung sangat sedikit mineral dan vitamin. Jika Anda mematuhi sistem nutrisi selama lebih dari 1-2 hari, seseorang akan merasa lemah dan sangat tidak sehat. Jika kehilangan berat badan telah menetapkan tujuan yang jelas untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membeli vitamin kompleks dan meminumnya juga.
2. Seperti yang telah disebutkan, sayuran dan buah-buahan harus ada dalam makanan. Sedangkan untuk buah-buahan, disarankan untuk fokus pada buah jeruk dan mengecualikan buah-buahan yang terlalu manis dari diet.
3. Kita tidak boleh melupakan rezim minum. Pada siang hari, tubuh manusia membutuhkan setidaknya 1,5 liter air murni untuk kehidupan normal.
4. Diet pada produk susu fermentasi melemahkan tubuh, oleh karena itu, tentang tekanan fisik dan mental yang kuat perlu dilupakan untuk sementara waktu. Dari kebugaran, yoga dan pilates diperbolehkan, berenang. Berjalan di udara segar sebelum tidur juga akan sangat membantu.
5. Penting untuk belajar untuk tidak makan 3 jam sebelum tidur - ini membuat perut Anda stres. Bahkan jika pada siang hari seseorang minum satu kefir, dan di malam hari tidak bisa menahan godaan di depan kulkas, kelebihan berat badan tidak akan hilang.
Sour-milk diet adalah cara yang bagus untuk membersihkan tubuh Anda dari racun dan racun dan menurunkan berat badan. Setelah memilih diet optimal untuk dirinya sendiri, seseorang akan dapat menurunkan berat badan dan menemukan sosok yang selalu dia impikan.
