Kondisi kehidupan modern semakin mendukung seseorang untuk berjalan dengan jumlah minimum.
Semakin banyak orang sekarang bekerja di kantor, di rumah, banyak orang memiliki mobil, jadi berjalan diminimalkan.
Ini mengarah pada hal seperti tidak aktif secara fisik, sebagai akibatnya segala macam masalah kesehatan mulai timbul pada seseorang.
Jadi, berapa banyak langkah yang harus dilakukan seseorang per hari?
Berapa banyak langkah yang harus dilakukan seseorang per hari: hasil penelitian
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh para ahli Amerika, Kanada, Australia dan Perancis, standar umum ditetapkan mengenai berapa banyak langkah yang harus diambil setiap orang untuk mengendalikan berat badan mereka.
"Rekomendasi untuk semua kelompok umur digabungkan, tetapi dalam kasus wanita, segalanya sedikit lebih rumit," kata Anders Raustorp, salah satu kelompok ilmuwan yang memutuskan untuk melakukan penelitian. Ternyata, pria dan wanita di bawah 50 yang ingin mengontrol berat badan mereka sendiri, mengambil 10 ribu langkah (seperti yang disarankan sebelumnya) tidak akan cukup setiap hari.
Secara total, lebih dari 3 ribu orang dewasa yang sehat berusia 19 hingga 94 tahun berpartisipasi dalam studi, termasuk 974 pria. Usia rata-rata peserta adalah 47 tahun. Sebelumnya, tim peneliti menetapkan rekomendasi untuk anak usia 6 hingga 12 tahun, di mana anak perempuan harus menempuh 12 ribu langkah, dan anak laki-laki - 15 ribu langkah setiap hari.
Juga, menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa jika seseorang memiliki tujuan yang jelas ditetapkan, dan ia menuliskan semua kemenangan kecilnya di buku catatan, maka aktivitasnya 4 bulan setelah dimulainya pelatihan adalah 27% lebih tinggi dari pada sisa kelompok. Artinya, menetapkan tujuan adalah kunci kesuksesan.
Berapa kilometer seseorang harus berjalan sehari: harus mulai dari mana?
Jadi, jika Anda memutuskan untuk berjalan-jalan, mulailah dari jarak dekat. Misalnya, jika Anda akan bekerja dengan transportasi umum, Anda bisa mendapatkan 1-2 perhentian lebih awal. Untuk melakukan ini, mulailah menghitung waktu untuk berapa banyak Anda akan menempuh seluruh jarak, dan dalam beberapa minggu Anda akan dapat melihat perubahan positif pertama setelah kelas sepuluh menit pagi itu.
Ketika Anda mulai berjalan, Anda tidak perlu terburu-buru dan mencoba untuk mencatat waktu atau kecepatan. Jaraknya harus ditingkatkan secara bertahap, menambahnya setiap hari 100-150 meter. Cobalah untuk mendapatkan emosi positif maksimal dari berjalan.
Agar tidak mengganggu perjalanan kecil Anda, rencanakan rute Anda terlebih dahulu, disarankan untuk menyusuri jalan yang tenang, jauh dari kebisingan. Untuk jalan-jalan, pilih sepatu yang paling nyaman dan ringan.
Berapa kilometer seseorang harus berjalan sehari: manfaat berjalan
Karena semua orang berbeda, secara alami mereka juga berbeda dalam parameter (berat, peralatan, panjang langkah, kekuatan kesehatan, dan sebagainya), ketika pelatihan lebih baik untuk fokus bukan pada jarak, tetapi pada waktu. Untuk menyembuhkan tubuh, dokter menyarankan berjalan setiap hari selama 30-60 menit, dengan kecepatan rata-rata. Efek dari pemulihan pada saat yang sama cukup diperpanjang dari waktu ke waktu, namun, metode ini tetap yang paling stabil. Hasil yang serius dapat dilihat dalam 12-15 minggu (dengan kelas 3-4 kali seminggu).
Selain itu, berjalan adalah latihan fisik yang sangat terjangkau dan sekaligus sangat sederhana, yang juga memiliki banyak efek positif bagi kesehatan Anda, seperti:
peningkatan metabolisme;
meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kandungan oksigennya;
memperkuat tulang, otot, sendi;
meningkatkan nada umum tubuh;
menurunkan kolesterol dan gula darah;
normalisasi tekanan darah;
pencegahan sebagian besar penyakit kardiovaskular;
selama berjalan, produksi endorphin (hormon kebahagiaan) terjadi, yang membantu meningkatkan suasana hati dan membantu dalam memerangi stres;
meningkatkan keseluruhan tingkat kinerja dan ketahanan terhadap tekanan mental;
stimulasi hati, kelenjar pencernaan dan saluran pencernaan.
Kemana dan berapa banyak yang harus pergi?
Keuntungan paling penting dari berjalan sebagai latihan fisik adalah kesederhanaannya. Saat berjalan, Anda tidak perlu mengalokasikan waktu khusus, karena semua orang pindah dari rumah ke tempat kerja, belajar atau ke supermarket untuk berbelanja. Anda juga dapat berjalan-jalan di taman sebelum tidur atau bangun satu tempat lebih awal dari pekerjaan.
Untuk mempertahankan tubuh dalam nada yang baik, Anda harus melewati setidaknya 30-40 menit setiap hari. Anda tidak boleh terbatas pada beberapa jenis jarak tempuh per hari, karena semua orang berbeda, sehingga ada norma yang diterima secara umum bahwa semua ahli merekomendasikan mengikuti - 12 ribu langkah. Untuk lansia, norma ini agak berkurang dan berjumlah 8-10 ribu langkah per hari.
Jika Anda mengikuti bentuk tubuh Anda dan ingin menurunkan beberapa kilo, Anda perlu membuat gerakan berjalan lebih intens. Berjalan itu bagus, dan setiap hari. Itu harus menempati setidaknya satu setengah jam, dan itu bagus untuk bergantian antara kecepatan cepat dan lambat. Jangan mengambil jarak jauh segera, mulai dengan yang pendek, secara bertahap meningkatkan jarak. Yang terbaik adalah istirahat jalan-jalan Anda dalam waktu sepanjang hari selama 20-25 menit.
Tempat yang paling cocok untuk berjalan adalah taman, tanggul, jalan dengan lalu lintas minimal. Untuk wanita hamil, berjalan memiliki dua sisi mata uang. Di satu sisi, berjalan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem muskuloskeletal, di sisi lain, beban pada kaki untuk wanita jauh lebih besar, jadi Anda harus mengandalkan perasaan Anda. Kesimpulan - berjalan untuk wanita hamil bermanfaat, tetapi hanya jika itu mengarah pada pekerjaan yang berlebihan dan ketidaknyamanan lainnya.
Hanya itu yang perlu Anda ketahui tentang sifat berjalan. Jangan lupa bahwa seseorang adalah individu, dan itu tidak selalu sesuai dengan norma, masing-masing mungkin memiliki standar sendiri.
