Bukan rahasia bahwa Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan agar tidak kembali, hanya dengan berolahraga secara teratur.
Pil diet dan teh memberikan efek sementara, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil dari mereka untuk waktu yang lama.
Bagaimana menemukan sosok yang ramping dan menahannya?
Latihan penurunan berat badan yang paling efektif adalah cara terbaik untuk mendapatkan kebugaran tubuh.
Mereka akan membantu tidak hanya melupakan kelebihan berat badan, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan.
Pra-latihan
Latihan apa pun melibatkan pemanasan. Otot perlu dipersiapkan. Jika ini tidak dilakukan, orang tersebut akan merasakan sakit yang hebat setelah kelas dan tidak akan dapat melanjutkan latihan pada hari berikutnya.
1. Kita menjadi rata, tangan bersandar pada sabuk. Perlahan belok kiri, sambil merentangkan lengan ke samping. Kemudian kita kembali ke posisi awal. Selanjutnya belokan yang sama - hanya ke kanan. Latihan ini diulang setidaknya 10 kali.
2. Push-up sederhana adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot Anda. Dalam posisi terlentang, letakkan di atas ketinggian (Anda dapat menggunakan kursi atau perabot lainnya). 25-30 push-up dilakukan.
3. Lakukan pemanasan dengan dumbbell. Lengan ditekuk di siku, masing-masing berisi cangkang seberat 1,5 kg. Angkat tangan, lalu angkat bahu. Latihan harus dilakukan secara perlahan untuk menjaga otot tetap hangat. Setidaknya 10 kali pengulangan.
4. Squat - 15-20 kali.
Setelah menyelesaikan siklus latihan di atas untuk pemanasan, Anda dapat yakin bahwa otot-otot telah memanas dan siap untuk latihan utama.
Mengabaikan pemanasan menyebabkan konsekuensi seperti:
• cedera;
• ligamen rusak;
• metabolisme lambat.
Latihan penurunan berat badan yang paling efektif: membentuk pinggang yang indah
Paling sering, wanita dihadapkan dengan masalah pembentukan lemak di daerah pinggang. Semua orang ingin mengenakan T-shirt dan gaun ketat yang indah. Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di pinggang adalah cara terbaik untuk mewujudkan impian Anda.
1. Posisi berbaring yang diterima, sementara kaki penting untuk diperbaiki. Jika latihan dilakukan di rumah, mereka dapat didorong di bawah sofa atau kursi. Tubuh perlahan naik, punggung tetap rata. Kemudian perumahan diturunkan ke posisi semula. Beberapa hari pertama, latihan pers dilakukan dalam 10-15 pendekatan, maka jumlahnya bisa sedikit meningkat.
2. Posisi awal - berdiri, kaki terletak selebar bahu. Tekukan ke depan dilakukan dengan punggung lurus, kami mencoba mendapatkan lutut kanan dengan siku kiri. Kemudian sebaliknya. Olahraga itu sulit, seorang wanita harus fleksibel. Jangan khawatir jika tidak berhasil pada awalnya. Kelas reguler mengembangkan fleksibilitas, yang utama adalah ketekunan dan keinginan untuk menemukan sosok yang cantik.
3. Posisi awal - berbaring. Tangan terluka di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Napas dalam-dalam diambil, lalu bahu dan kepala sedikit terangkat. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Siklus pengulangan adalah 10 kali.
Penting untuk dipahami bahwa pinggang yang indah tidak akan muncul setelah hari pertama kelas. Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu berolahraga secara teratur, tanpa melewatkan satu hari pun. Dianjurkan untuk melakukan tidak satu latihan, tetapi seluruh siklus yang tercantum di atas.
Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di pinggul
Selulit yang dibenci dan pound ekstra di pinggul adalah masalah kedua yang mengganggu wanita. Saya ingin kaki terlihat menarik, elastis, sehingga Anda mampu mengenakan celana pendek atau rok.
Menyingkirkan selulit tidaklah mudah. Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di pinggul akan membantu membentuk kaki Anda, memompa mereka, sehingga "kulit jeruk" akan hilang.
1. Olahraga yang paling bermanfaat untuk kaki dan kesehatan adalah berjalan. Cobalah berjalan jika memungkinkan. Lupakan lift, karena tangga adalah "simulator" yang sangat baik untuk pinggul.
2. Jongkok. Hal ini diperlukan untuk mencoba setiap hari tiga kali sehari untuk melakukan 10-15 squat, bagian belakang harus selalu tetap rata.
3. Duduk di lantai, kaki direntangkan ke depan, tangan berfungsi sebagai titik referensi. Kaki-kaki terangkat ke atas sekitar 10-15 cm, dalam keadaan ini kita berlama-lama, lalu kita belah ke samping dan membawanya kembali. Olahraga sangat bermanfaat. Ini tidak hanya memperkuat otot-otot pinggul, tetapi juga meningkatkan peregangan.
4. Jika seorang wanita menghabiskan sepanjang hari pada pekerjaan menetap, dia terutama tidak punya waktu untuk melakukan sendiri. Tapi dari sini Anda bisa mendapat manfaat. Selama hari kerja, cobalah untuk mengompres otot-otot pinggul dan bokong selama 20-30 detik. Jadi ulangi 10-15 kali sehari.
Hasil yang lebih cepat dapat dicapai jika seluruh siklus latihan diulang setiap hari. Memiliki pinggul elastis tanpa kulit "oranye", seorang wanita akan merasa elegan dan menarik, dia akan mampu membeli celana pendek pendek yang menyenangkan di musim panas.
Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan: mengurangi volume tangan
Mungkin hal tersulit untuk dibawa ke tangan normal. Lemak di area ini terakumulasi dengan sangat cepat dan tidak ingin keluar sama sekali. Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan akan membantu mengencangkan kulit, memompa otot dan menghilangkan lapisan lemak.
1. Push-up. Tentu saja, latihan terbaik adalah melakukan dari lantai. Namun, tidak setiap gadis bisa mendorong ke atas, jadi pertama kali Anda bisa mencoba melakukannya dari kursi. Jadi, lanjutkan selama seminggu. Kemudian cobalah untuk mendorong ke atas dari lantai - itu akan jauh lebih mudah.
2. Dumbel sekarang dijual di setiap toko olahraga dengan harga murah. Persediaan ini sangat cocok untuk menertibkan Anda. Untuk mulai dengan, halter 1,5 kg masing-masing dibeli, maka Anda dapat sedikit meningkatkan berat. Menjadi lurus. Tangan dengan harus diturunkan dengan dumbbell. Kami mengambil napas, menekuk lengan kami di siku. Pada pernafasan, kami kembali ke posisi semula.
3. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Dumbel diambil kembali sebagai inventaris. Jaga punggung lurus, angkat lengan lurus setinggi dada, sebarkan perlahan ke samping, lalu kembalikan.
4. Kami memegang lengan lurus dengan halter di depan kami setinggi dada. Bahu dan punggung tetap lurus. Perlahan angkat tangan Anda di belakang kepala, angkat ke atas, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Perlu dicatat bahwa latihan yang disajikan untuk menertibkan tangan sama sekali tidak rumit. Mereka dapat dilakukan di rumah setiap hari dan setelah beberapa minggu hasil pertama akan terlihat. Kulit akan menjadi tidak begitu "lembek", kelegaan yang indah akan muncul.
Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan: kesadaran akan "pertarungan" yang akan datang
Lemak yang menumpuk di bawah kulit adalah musuh utama seks yang adil. Itu merusak tampilan dan menurunkan harga diri. Namun, jika Anda belajar bagaimana membangun hari Anda, itu dapat diubah menjadi energi.
Irama kehidupan modern membuat wanita sangat sedikit waktu untuk diri mereka sendiri. Banyak "bersembunyi di belakang" justru ini ketika datang ke berat badan mereka. Perlu dicatat bahwa tidak perlu mengunjungi gym untuk menemukan sosok impian Anda. Latihan di atas dapat dilakukan di rumah.
Hal pertama yang perlu diwujudkan adalah perlunya pelatihan. Olahraga memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Seorang wanita bisa diet dan kehilangan 10 kg, tetapi mereka akan kembali jika dia tidak melakukan latihan dasar.
Durasi satu pelajaran di rumah harus setidaknya satu jam. Lemak mulai diproses menjadi energi hanya setelah 15 menit pelatihan.
Peringatan lain - olahraga harus dikombinasikan dengan diet yang tepat, jika tidak semua upaya akan sia-sia. Ini bukan tentang puasa. Dalam kasus apa pun Anda pasti menolak makanan. Akan lebih tepat makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, dengan fokus pada makanan yang diperkaya dengan mineral dan vitamin.
Menyingkirkan pound ekstra adalah seluruh siklus pelatihan yang bertujuan untuk membuat pinggang, pinggul, dan lengan Anda menjadi bugar. Hanya dengan pendekatan terpadu dan latihan teratur, seorang wanita akan mendapatkan sosok impiannya dan dapat dengan mudah mengenakan pakaian apa pun yang disukainya.
