Dari kelas dasar, kami diberi tahu bahwa tidak mungkin untuk mulai berolahraga setelah makan.
Tapi, mungkin, semua orang dalam hidup memiliki situasi ketika mereka harus berlari setelah makan.
Sensasi dari ini hampir tidak bisa disebut menyenangkan, tetapi pertanyaan ini tidak berakhir di sana saja.
Dalam artikel ini, kami akan menganalisis tidak hanya mengapa tidak mungkin untuk berlatih segera setelah makan siang, tetapi juga menjelaskan kesenjangan apa yang harus dilalui untuk melakukan pelatihan yang paling efektif.
Mengapa Anda tidak bisa berolahraga setelah makan?
Jika Anda mulai melakukan latihan apa pun dengan perut penuh, maka Anda pasti akan merasa tidak nyaman di perut, berat dan tidak nyaman. Alasannya sederhana - makanan tidak punya waktu untuk dicerna, dan secara kasar, makanan itu melompat berkeping-keping di perut Anda. Pada saat yang sama, ia bercampur dengan jus lambung, dan perut Anda dari dalam mulai menyerupai minuman yang enak dan enak. Tentu saja, untuk ketidaksenangan perut dan Anda.
Tetapi dalam beberapa situasi, praktik semacam itu bahkan bisa tidak berbahaya. Ini berlaku untuk kasus-kasus ketika sarapan agak sederhana - misalnya, segelas kefir dengan buah. Beberapa orang memiliki fitur sedemikian rupa sehingga setelah camilan ringan mereka ingin melakukan semacam aktivitas. Jika perut Anda tidak mengganggu Anda selama kelas seperti itu, maka tentu saja Anda bisa melakukannya segera setelah makan. Tetapi di sini perlu disebutkan bahwa ketidaknyamanan bukan satu-satunya alasan mengapa aktivitas semacam itu dikontraindikasikan.
Masalah pencernaan
Alasan lain adalah aktivitas fisik setelah makan dapat memperlambat pencernaan. Tubuh akan mulai tergesa-gesa di tempat pertama ke organ-organ yang melakukan aktivitas paling banyak - dalam kasus kami, ke otot-otot. Oleh karena itu, pembuluh darah menyempit di bagian tubuh lain - tubuh memahami bahwa dalam dirinya sendiri "pemiliknya" tidak akan mulai berolahraga setelah makan. Karena itu, fungsi pencernaan melambat dan berhenti. Pada titik ini, tubuh akan terkoyak dalam pilihan - apa yang harus dipilih dan siapa yang akan menerima aliran darah yang lebih besar. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa perlambatan pencernaan berbanding terbalik dengan intensitas beban.
Aktivitas fisik setelah makan tidak hanya berhubungan dengan ketidaknyamanan - juga dapat menyebabkan muntah, mulas dan penyakit lainnya. Masalah dengan perut akan menyebabkan penurunan mood, yang juga akan mempengaruhi pelatihan yang sedang berlangsung. Selain itu, Anda bahkan dapat merasakan kram di tubuh, yang dalam beberapa olahraga bisa sangat berbahaya.
Suatu kondisi yang tidak menyiratkan pelatihan
Setiap makan disertai dengan produksi hormon khusus, serotonin. Ini memberi rasa aman, nyaman, tetapi pada saat yang sama, itu juga membuat tubuh lebih lesu, mengantuk. Kondisi ini akrab bagi semua orang - kepuasan dan kebahagiaan tertentu setelah makan. Tentu saja, untuk berlatih dalam kondisi ini Anda harus memaksakan diri dengan sangat baik. Ini hanyalah daftar kecil dari semua fungsi serotonin - karena ia melakukan variasi yang sangat besar dalam kehidupan tubuh.
Kurangi Lemak yang Terbakar
Selama pencernaan makanan, insulin diproduksi di dalam tubuh. Hormon ini mirip dengan "penjaga toko" dalam tubuh kita - hormon ini bertanggung jawab untuk memastikan bahwa nutrisi yang tidak digunakan tersimpan di dalam tubuh. Beberapa di antaranya dalam bentuk lemak. Istirahat antara makan siang dan olahraga akan membuat makanan mencerna lebih cepat dan sekresi insulin melemah. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Berapa lama setelah makan saya bisa berolahraga
Dalam kebanyakan kasus, jawaban untuk pertanyaan ini adalah dua atau tiga jam. Namun, ini hanya perkiraan yang agak kasar, yang tidak selalu memiliki koneksi dengan kebenaran. Itu semua tergantung pada banyak faktor, salah satunya adalah kesehatan perut dan metabolisme Anda. Bagi banyak orang, proses internal, termasuk pencernaan dan asimilasi makanan, bertahan lebih lama dari yang lain. Ini karena metabolisme yang lambat. Aman untuk mengatakan bahwa orang yang penuh akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk bersantai daripada kurus.
Selain itu, makanan itu sendiri juga penting. Beberapa makanan mencerna lebih cepat, yang lain lebih lambat. Jika Anda, misalnya, hanya makan apel dan mencucinya dengan kefir, maka Anda tidak perlu menunggu beberapa jam. Ini sangat tidak ekonomis sehubungan dengan waktu. Dalam hal ini, sekitar setengah jam sudah cukup. Periode 30-60 menit cocok untuk semua makanan ringan, termasuk penggunaan buah-buahan dan sayuran.
Diperlukan waktu lebih lama untuk daging. Misalnya, untuk pencernaan lengkap daging babi dalam tubuh, terkadang membutuhkan waktu hingga 6 jam. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus menunggu selama ini - tunggu saja saat makanan sudah cukup dan akan ada perasaan ringan di perut.
Secara umum, terus terang, adalah optimal untuk berolahraga dengan perut kosong. Tetapi aturan ini memiliki peringatan sendiri - latihan dengan perut kosong membantu menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak digabungkan dengan latihan kekuatan.
Berapa lama setelah makan adalah layak melakukan pelatihan intensif
Dalam hal ini, Anda harus dapat "menangkap momen". Awalnya, mencerna makanan, tubuh berusaha memprosesnya untuk mengembalikan simpanan glikogen. Itulah mengapa pagi hari harus makan paling padat sepanjang hari - hampir semua makanan yang dikonsumsi saat ini akan menjadi energi, tidak tersisa dalam bentuk lemak. Periode segera setelah pelatihan dengan prinsip yang sama.
Setelah simpanan glikogen dipulihkan, insulin memerintahkan nutrisi yang tersisa untuk dikonversi menjadi lemak sebagai cadangan. Dan pada saat ini Anda membutuhkan pengetahuan mutlak tentang kebiasaan tubuh Anda. Pelatihan harus dilakukan pada saat toko glikogen penuh, tetapi tidak semua makanan diproses. Dalam hal ini, selama pelatihan Anda akan menghabiskan energi, yang akan dipulihkan pada saat yang sama dari cadangan yang ada. Ini sangat baik untuk mereka yang terlibat dalam olahraga berat, mirip dengan binaraga.
Tentu saja, ini bukan tentang detik, atau menit. Opsional, dan tidak mungkin untuk mengambil momen dengan sempurna. Namun, Anda harus dapat merasakan ketika efek serotonin mulai melemah, dan tubuh mulai dipenuhi dengan energi - ini adalah tanda bahwa sudah waktunya untuk memulai pelatihan. Dalam hal ini, Anda tidak hanya tidak membuang satu kalori, tetapi juga tidak berisiko mengambil lemak berlebih.
Apa yang terbaik sebelum pelatihan
Agar tidak mengalihkan Anda dengan informasi yang tidak perlu, dan tidak menyumbat perhatian Anda dengan istilah yang tidak perlu, katakan saja - sumber energi tubuh kita adalah karbohidrat. Ketika mereka dicerna oleh lambung, zat yang kita butuhkan terbentuk, seperti teknik yang membutuhkan listrik dan bensin. Protein dan lemak juga penting untuk tubuh, tetapi dalam hal ini mereka akan berlebihan, karena mereka melakukan fungsi yang sama sekali berbeda.
Agar latihan intensif berlangsung dalam cahaya yang tepat, Anda perlu "memuat" tubuh dengan karbohidrat terlebih dahulu. Mereka, pada gilirannya, dibagi menjadi dua jenis - cepat dan lambat. Karbohidrat cepat memicu pelepasan sejumlah besar insulin dalam darah, yang menyebabkannya menyimpan sejumlah besar nutrisi dalam lemak. Kami tidak membutuhkan ini sama sekali, jadi ada baiknya memperhatikan karbohidrat yang lambat. Perbedaan di antara mereka adalah bahwa karbohidrat lambat menyebabkan tubuh memproduksi insulin dalam porsi kecil, dan memungkinkan tubuh diberi makan dengan energi untuk waktu yang lama. Untuk pelatihan intensif, ini adalah cara yang tepat.
Jadi, menjawab pertanyaan yang diajukan pada awalnya, "seberapa banyak Anda dapat melakukan olahraga setelah makan," kami telah menemukan beberapa jawaban yang mungkin. Jika Anda ingin melakukan pembakaran lemak, yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong. Jika tujuan Anda adalah melakukan sesi latihan intensitas tinggi, maka yang terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat yang cukup, tetapi tidak berlebihan dalam 1-1,5 jam. Sedangkan untuk protein dan lemak, mereka paling baik dikonsumsi segera setelah pelatihan.
