Di pagi hari, saya ingin menikmati sedikit lebih banyak di tempat tidur yang hangat, dan, sebagai hasilnya, sarapan di jalan, kopi dengan sandwich terburu-buru.
Tetapi makan pertama sangat penting untuk kesehatan.
Saat sarapan itulah tubuh kita paling jenuh dengan nutrisi, sarapanlah yang mengatur energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Ada banyak resep sarapan cepat yang tidak akan membawa Anda banyak waktu di pagi hari, akan enak, sehat dan bergizi.
Sarapan Cepat - Poin Penting
• Cobalah untuk sarapan mulai jam 7.00 hingga 8.00 - ini adalah waktu terbaik untuk mengasimilasi semua produk.
• Jika tidak ada keinginan untuk makan di pagi hari, lakukan sedikit olahraga, mandi - ini akan mempercepat nafsu makan.
• Sarapan yang lebih bergizi dan sehat adalah, semakin besar kemungkinan Anda tidak akan lapar sampai makan siang, yang berarti Anda tidak akan terganggu oleh makanan ringan, yang baik untuk tubuh dan tubuh.
• Di pagi hari Anda dapat makan semua produk yang diperbolehkan secara individual dalam setiap kasus, mengandung protein, serat, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Ini bisa berupa sereal, sup, telur, produk susu, bukan kue kering berat, ikan, buah-buahan, beri, dan lainnya.
• Minumlah segelas air sebelum sarapan, sehingga saluran pencernaan "bangun" dan akan bekerja lebih baik.
Resep 1. Sarapan terburu-buru: Tomat dalam adonan keju
Bahan
• empat tomat besar berdaging;
• 160 gram keju;
• dua telur;
• 40 gram mayones;
• minyak sayur;
• garam, paprika, lada.
Metode memasak:
1. Bilas tomat dengan saksama, masukkan ke dalam mangkuk, tuangkan air mendidih selama beberapa menit.
2. Lepaskan kulit, potong dagingnya dengan pisau tajam menjadi lingkaran.
3. Garam, taburi paprika, merica, dan bawang putih cincang.
4. Kami menggosok keju.
5. Kocok telur, tambahkan garam sedikit. Campur dengan keju parut dan mayones.
6. Celupkan setiap lingkaran ke dalam adonan telur-keju.
7. Goreng dalam minyak panas dari dua sisi ke emas muda.
Resep 2. Sarapan terburu-buru: Oatmeal dengan pisang dan madu
Bahan
• 230 gram oatmeal;
• pisang besar;
• 260 ml susu;
• satu sendok makan madu;
• pala;
• gula, garam - opsional.
Metode memasak:
1. Tuang oatmeal ke dalam wajan, tuang susu.
2. Kami menempatkan wajan di atas api kecil, didihkan, sedikit garam, masukkan gula.
3. Masak, aduk sampai lunak.
4. Potong pisang yang sudah dikupas menjadi kubus-kubus kecil, campur dengan bubur yang sudah jadi.
5. Masukkan oatmeal ke dalam piring, tuang madu, taburi pala.
Resep 3. Sarapan Cepat: Telur Boneka
Bahan
• tujuh telur;
• 60 gram keju parut;
• empat champignon;
• 3-4 bulu bawang hijau;
• garam, merica, mustard;
• jus lemon;
• krim asam;
• mentega;
• daun dill dan peterseli.
Metode memasak:
1. Rebus telur rebus. Kami mendinginkannya dengan meletakkannya di bawah air dingin dan membersihkannya.
2. Potong setiap telur menjadi dua, lepaskan kuning telur.
3. Kami memindahkan semua kuning telur ke dalam satu piring, uleni dengan hati-hati dengan garpu.
4. Bilas jamur dan potong dadu kecil, goreng cepat dengan api besar dalam mentega panas, selama 2-3 menit.
5. Tambahkan jamur ke kuning telur, di sini kita meletakkan daun dill dan peterseli, daun bawang hijau cincang, keju parut halus, mustard, rempah-rempah, garam. Campur.
6. Isi putih telur dengan campuran aromatik yang dihasilkan, taburi dengan jus lemon.
7. Sajikan, hiasi dengan dill branch.
Resep 4. Sarapan Cepat: Snack Pisang Manis
Bahan
• irisan roti;
• dua buah pisang;
• susu kental;
• gula vanila;
• biji wijen;
Metode memasak:
1. Kami membersihkan pisang yang sudah dicuci, menaruhnya di piring yang dalam. Remas-remas bubur dengan garpu dalam kentang tumbuk.
2. Tuang susu kental dalam kentang tumbuk, tuangkan gula vanilla. Kami menentukan jumlah berdasarkan keinginan kami sendiri: beberapa seperti massa yang tebal, yang lain seperti yang tipis.
3. Oleskan irisan roti pada wajan panas kering, goreng di kedua sisi selama beberapa detik hingga remah. Jika Anda memiliki pemanggang roti, Anda dapat menggunakannya.
4. Olesi roti goreng dengan massa pisang manis, taburi dengan biji wijen.
Resep 5. Sarapan Cepat: Sandwich Musim Semi
Bahan
• mentimun;
• empat potong roti;
• 80 gram keju;
• tomat;
• garam;
• biji bunga matahari.
Metode memasak:
1. Goreng roti dalam pemanggang roti atau dalam wajan kering, tetapi tidak terlalu banyak, sampai renyah ringan yang menyenangkan.
2. Cuci mentimun dan tomat. Potong mentimun dengan miring, tomat - dalam lingkaran.
3. Keju dipotong menjadi lapisan tipis.
4. Pertama, sebarkan keju pada irisan roti panggang, lalu mentimun, di atas tomat.
5. Taburi dengan garam dan biji bunga matahari.
Resep 6. Sarapan Cepat: Roti dan Telur
Bahan
• dua telur;
• dua potong roti;
• mentega;
• kemangi, adas, garam.
Metode memasak:
1. Keluarkan remah-remah dari potongan roti, tetapi tidak sepenuhnya, dinding bingkai harus tetap setidaknya 1,5-2 sentimeter.
2. Dalam wajan kami memanaskan sepotong mentega, goreng roti secara harfiah selama 30 detik di satu sisi, lalu balikkan.
3. Masukkan telur ke dalam ceruk roti, garam, taburi dill cincang dan kemangi.
4. Masak selama sekitar 3 menit.
Resep 7. Sarapan Pagi: Telur dadar sayur dengan sosis
Bahan
• bawang merah;
• wortel kecil;
• dua sosis;
• dua telur;
• 250 gram susu;
• cincang adas;
• garam, rempah-rempah;
• 80 gram tepung.
Metode memasak:
1. Kupas bawang dan wortel, giling mereka: potong bawang dalam kubus kecil, tiga wortel di parutan halus.
2. Kami melewatkan sayuran selama 2-3 menit hingga lunak dan keemasan.
3. Potong sosis menjadi lingkaran.
4. Masukkan tumisan ke dalam loyang, letakkan sosis di atasnya.
5. Kirim formulir ke oven, panaskan hingga 200 derajat, selama 5 menit.
6. Saat alas telur dadar sedang disiapkan, campur susu dengan tepung, rempah-rempah, telur dan garam dalam mangkuk.
7. Tuangi campuran susu-telur tumis sayuran dan sosis.
8. Kembali ke oven selama 12 menit.
9. Sajikan, taburi dill cincang.
Resep 8. Sarapan Pagi: Sosis dengan Keju
Bahan
• empat sosis;
• 50 gram keju;
• lada giling, garam;
• biji wijen dan bunga matahari;
• makan siang
Metode memasak:
1. Keluarkan sosis dari kulitnya.
2. Tuang air ke dalam panci kecil, didihkan. Sosis liburan dalam air mendidih, masak selama 5 menit.
3. Hati-hati menghapus sosis jadi dengan garpu, dinginkan.
4. Kami membuat sayatan panjang pada setiap sosis dengan pisau.
5. Keju tiga sangat halus, campur dengan cincang dill, lada, garam, biji bunga matahari dan biji wijen.
6. Masukkan sosis ke dalam oven di rak kawat atau di loyang (tergantung pada jenis oven).
7. Kami memanggang dengan suhu 200 derajat selama sekitar 10 menit, sampai keju meleleh dan menghasilkan warna kecoklatan-keemasan yang menyenangkan.
Resep 9. Sarapan Cepat: Sarapan Curd dengan Buah dan Buah Kering
Bahan
• 100 ml susu;
• 320 gram keju cottage;
• pisang;
• 50 gram kurma dan prem;
• gula vanila;
• 20 gram gula;
• kenari.
Metode memasak:
1. Potong buah kering menjadi potongan-potongan kecil.
2. Masukkan kenari di atas wajan kering, goreng dengan aroma khas, dinginkan. Setelah naksir, tapi jangan digiling.
3. Kupas pisang, uleni dagingnya.
4. Aduk keju cottage dengan susu, pisang, buah-buahan kering, gula vanili dan kacang-kacangan.
5. Saat menyajikan, Anda dapat memanggang keripik coklat di atas hidangan penutup.
Resep 10. Sarapan Cepat: Oatmeal dengan Orange dan Chocolate
Bahan
• satu jeruk;
• 250 gram oatmeal;
• 250 gram susu;
• 60 gram gula;
• 25-40 gram mentega;
• dua sendok makan kismis;
• satu sendok makan cokelat parut.
Metode memasak:
1. Cuci kismis secara menyeluruh dan tuangkan air panas selama 5 menit, lalu bilas lagi. Kami menyebarkan kismis pada handuk sehingga mengering.
2. Masukkan oatmeal ke dalam wajan, tuang susu, sedikit garam, masukkan gula. Masak, aduk sampai lunak.
3. Dalam bubur yang sudah jadi, masukkan mentega, siapkan kismis.
4. Kupas jeruk, singkirkan semua vena putih, lepaskan kulit dari setiap lobulus, potong pulp menjadi kubus.
5. Masukkan jeruk ke dalam bubur, campur.
6. Taburkan oatmeal dengan chocolate chips.
Resep 11. Sarapan terburu-buru: Bubur millet dengan labu
Bahan
• 180 gram menir millet;
• 200 ml susu;
• garam, gula, mentega;
• sepotong (100 gram) bubur labu;
• beberapa biji labu.
Metode memasak:
1. Tuang millet ke dalam wajan, bilas sampai bersih dengan air.
2. Isi gelas air bersih, nyalakan api lambat.
3. Masak sampai cairan menguap.
4. Masukkan garam, gula, mentega ke dalam bubur, tuangkan dalam susu rebus.
5. Potong bubur labu menjadi kubus kecil, kirimkan ke bahan lain dalam panci.
6. Masak, aduk, sampai matang.
7. Sedikit benih labu goreng di wajan kering.
8. Taburkan bubur millet siap dengan labu.
Resep 12. Sarapan pagi: Dadih, buah, dan beri mousse
Bahan
• 200 gram keju cottage;
• 100 gram beri (stroberi, rasberi);
• pisang;
• satu sendok makan madu.
Metode memasak:
1. Masukkan keju cottage ke dalam mangkuk blender, kocok hingga menjadi massa yang subur dan lembut.
2. Tambahkan pisang tumbuk dengan pisang, beri, madu.
3. Kocok sampai ringan.
4. Masukkan mousse yang sudah jadi ke dalam mangkuk.
5. Jika diinginkan, dapat ditaburi dengan muesli, kelapa, kacang atau keripik coklat.
Sarapan Cepat - Rahasia
Jika Anda bahkan tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan yang begitu mudah dan cepat, Anda dapat memasaknya terlebih dahulu, di malam hari atau bahkan di akhir pekan.
Apa yang harus dimasak di malam hari:
• bubur soba. Bilas sereal dengan saksama, tuangkan air mendidih di atasnya, biarkan semalaman. Di pagi hari masukkan sepotong mentega ke piring, sedikit garam, tuangkan susu, hangatkan bubur dalam microwave.
• Telur dengan sayuran. Rebus telur rebus, dinginkan dan masukkan ke dalam kulkas. Di pagi hari Anda hanya perlu mengupas telur, potong menjadi 2-4 bagian, garam. Potong mentimun dan tomat ke telur.
Apa yang harus dimasak terlebih dahulu:
• Panekuk. Anda dapat memanggang pancake, membungkusnya dengan isian favorit Anda: daging, jamur, beri, keju cottage. Dan membekukannya. Anda hanya perlu memanaskan minyak dan menggoreng panekuk jadi di kedua sisi selama 5 menit.
• Bakpao Malas. Anda bisa memasaknya dari keju cottage, kentang, buah-buahan, beri dan produk lainnya. Produk jadi dibekukan, kemudian diambil dan digoreng dengan mentega.
Selain itu, Anda bisa memasak sendiri sosis buatan sendiri atau memanggang daging dalam oven menggunakan produk-produk ini sebagai irisan untuk sandwich - itu masih akan lebih berguna jika Anda tidak tahu apa yang terbuat dari sosis buatan toko.
Selamat pagi untukmu
