Di masa kanak-kanak, sebagian besar anak perempuan belajar memutar lingkaran itu.
Apakah kamu ingat? Pelajaran ini adalah hobi yang indah di halaman, serta bagian dari program wajib di kelas pendidikan jasmani.
Di masa dewasa, para wanita yang melihat kekurangan pada sosok mereka beralih ke kompleks latihan dengan hula-hoop.
Hari ini kita akan belajar cara memuntir lingkaran untuk membuat sosok ramping dan cantik.
Cara memuntir lingkaran: manfaat dan manfaat olahraga
Pelatihan hula hoop memiliki beberapa keunggulan:
• lingkaran itu mudah digunakan dan mudah disimpan dan diangkut;
• latihan tidak memerlukan pelatihan khusus;
• kelas dapat dikombinasikan dengan latihan lain;
• rotasi ring memungkinkan Anda untuk menyesuaikan angka dengan cepat.
Kelas dengan lingkaran sangat berguna jika dilakukan dengan benar!
1. Pelatihan dengan hula hoop memungkinkan Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda. Tidak semua simulator profesional secara simultan dapat memengaruhi punggung, bokong, pinggul, otot perut, dan betis.
2. Bagian-bagian tubuh yang bersentuhan dengan hula hoop selama berolahraga menerima peningkatan sirkulasi darah. Ini memungkinkan untuk membakar lemak, dan tidak hanya "memecah" mereka. Oksigen dipasok secara intensif ke pinggul dan pinggang, yang memberi tubuh energi tambahan.
3. Jenis latihan kardio ini menurunkan tekanan darah dan berfungsi sebagai pencegahan serangan jantung dan stroke yang luar biasa. Hula-hoop memiliki efek menenangkan dan rileks, meningkatkan daya tahan terhadap stres.
4. Melakukan serangkaian latihan, Anda membuat semacam pijatan. Ini memiliki efek positif pada fungsi usus, yaitu, meningkatkan peristaltik.
5. Anda dapat membuat latihan yang menarik, bahkan untuk anak-anak, untuk menarik semua anggota keluarga ke kegiatan yang menyenangkan.
6. Saat berlatih dengan hula hoop, banyak orang memperhatikan peningkatan semangat emosional. Rotasi lingkaran membawa banyak kesenangan dan menyebabkan banyak emosi positif. Perubahan eksternal dalam tubuh meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
7. Sebagai hasil dari kelas dengan lingkaran berat, tubuh menjadi lebih fleksibel.
8. Gerakan rotasi dengan hula hoop meningkatkan nada keseluruhan tubuh.
Kontraindikasi
Sebelum Anda mempelajari cara memilin lingkaran untuk menghilangkan sisi dan perut, Anda harus memastikan tidak ada kontraindikasi. Latihan dengan simpai untuk menurunkan berat badan tidak dapat dilakukan dalam kasus berikut:
• kehamilan dan pertama kali setelah melahirkan;
• periode menstruasi;
• penyakit sendi dan organ panggul kecil, ginjal, hati, ovarium;
• masa pemulihan setelah cedera pada kaki, kepala dan tulang belakang.
Pilih lingkaran
Tidak cukup hanya tahu bagaimana memelintir ring untuk menghilangkan sisi dan perut. Penting juga untuk memilih peralatan olahraga yang tepat. Setiap jenis hula hoop membawa hasil yang berbeda. Ada tiga jenis peralatan olahraga ini:
• senam teratur;
• pijat;
• tertimbang.
Kami akrab dengan lingkaran senam biasa dari sekolah. Model ini berlubang di dalam, terbuat dari logam atau plastik. Peralatan olahraga sangat bagus untuk pemula yang mulai melakukan kebugaran sendiri. Gimnastik senam memungkinkan Anda untuk mengembangkan keterampilan rotasi dan dapat digunakan pada tahap awal pelatihan.
Lingkaran pijatan dengan peningkatan luas penampang dilengkapi dengan banyak bola yang memiliki efek pijatan pada tubuh. Para ahli percaya bahwa jenis hula-hoop ini tidak boleh digunakan oleh pemula. Modelnya berat dan pada sesi latihan pertama dapat meninggalkan banyak memar di seluruh tubuh. Pijat melingkar dipilih oleh penggemar kebugaran berpengalaman yang telah berhasil menguasai set latihan dengan hula hoop senam.
Lingkaran penimbangan berbobot antara 0,5 dan 2 kilogram. Dipercaya bahwa hula hoop seperti itu memberikan hasil terbaik dalam menurunkan berat badan. Efektivitasnya adalah karena peningkatan beban pada otot. Dengan lingkaran ini, Anda dapat dengan mudah mengencangkan seluruh tubuh.
Saat membeli simpai, para ahli merekomendasikan untuk mempertimbangkan tinggi badan Anda. Saat Anda memasang cangkang pada diri Anda sendiri, cangkang itu akan mencapai tulang rusuk Anda yang lebih rendah.
Cara memuntir lingkaran: teknik dan metode rotasi
Pada pandangan pertama, pelatihan dengan hula hoop mungkin tampak mudah dan membosankan. Bahkan, latihan dengan lingkaran memerlukan koordinasi yang baik dan motilitas otot yang dikembangkan dari seseorang. Latihan akan sangat efektif jika Anda menggunakan simulator dengan benar.
Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan. Ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan tubuh sebelum berlatih. Kami memisahkan kaki selebar bahu kami. Naikkan lingkaran itu di atas kepala. Kami membuat kecenderungan: bolak-balik, dari satu sisi ke sisi lain. Sekarang kita memperpanjang proyektil di depan kita, membuat belokan yang mulus: dari sisi ke sisi.
Latihan Pinggang Ramping
Latihan ini, ketika dilakukan dengan benar dan teratur, mengurangi lingkar pinggang. Kami mengambil posisi awal: kami meletakkan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut kami. Kaki selama rotasi harus sedikit ke arah luar. Kami menurunkan hula-hoop ke tingkat pinggang dan mencoba mengaturnya menjadi rotasi. Kami mendukung proyektil dengan gerakan berirama yang halus, menekan tegang dan sedikit menarik perut.
Putar ring secara terus-menerus dengan cara ini dari 3 hingga 5 menit. Latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan, dikombinasikan dengan metode rotasi lainnya.
Latihan Rotasi Planet
Kelas hula-hoop dapat didiversifikasikan dengan latihan lain yang sangat efektif. Untuk melakukan ini, kaki harus diletakkan sedikit lebih sempit dari lebar bahu, dan tangan harus dipegang di belakang kepala. Setelah membuat beberapa rotasi ke kanan, Anda harus mulai perlahan-lahan berbelok ke kanan di sekitar porosnya. Setidaknya harus ada sepuluh lingkaran seperti itu. Kemudian - ulangi hal yang sama di arah yang berlawanan.
Latihan panah
Posisi "Panah" juga akan membantu Anda dengan cepat mengeluarkan perut Anda. Kami naik ke kaus kaki dan mulai membuka gulungan secara intensif. Tangan harus direntangkan sejauh mungkin, bergandengan tangan. Latihan ini cukup rumit. Karena itu, untuk mencapai hasilnya, cukup melakukannya selama 10 menit sehari.
Rotasi dengan berjalan
Ketika Anda belajar memegang lingkaran di pinggang Anda untuk waktu yang lama, akan mudah bagi Anda untuk menguasai latihan berikut. Jadi, Anda perlu memutar proyektil dengan langkah cepat, membuat gerakan melangkah ke segala arah. Latihan aerobik memungkinkan Anda untuk tidak hanya membakar lemak di bagian pinggang yang bermasalah, tetapi juga meningkatkan aktivitas otot jantung.
Rotasi tahan nafas
Kami meletakkan tangan di belakang kepala dan mulai memutar hula-hoop, membuat gerakan halus ke samping. Selama latihan, Anda perlu menghembuskan napas dan menahan napas selama beberapa detik, meregangkan perut Anda sebanyak mungkin.
Latihan-latihan ini tidak hanya mengungkap rahasia cara memuntir lingkaran untuk menghilangkan sisi dan perut, tetapi juga memungkinkan Anda membuat latihan dengan lingkaran menarik dan beragam.
Aturan dasar rotasi:
1. Selama kelas, pantau posisi awal tubuh yang benar. Bagian belakang selama rotasi ring harus benar-benar rata, dan kaki - disatukan. Setelah menempatkan mereka, efek latihan "menghilang", dan tidak berkonsentrasi pada sisi dan pinggang.
2. Untuk mencegah tangan Anda menghalangi, lebih baik meregangkannya ke samping, ke atas atau mengaitkannya di belakang kepala Anda ke kunci.
3. Jangan menghubungkan dada dan panggul dengan latihan, hanya perut yang harus bergerak.
4. Untuk pemula, paling nyaman untuk melakukan gerakan dalam satu arah - searah jarum jam.
Cara memuntir lingkaran: kiat profesional
Agar kelas dengan simpai bermanfaat bagi Anda, akan bermanfaat untuk mengambil saran dari para profesional:
1. Untuk pelatihan, pilih waktu di antara waktu makan. Latihan sebaiknya dilakukan setidaknya 2 jam setelah makan dan 1 jam sebelum makan. Memenuhi kondisi ini, kelas dengan lingkaran akan menyelamatkan Anda dari lemak, dan bukan dari glukosa, yang diterima oleh tubuh dengan makanan.
2. Setelah berolahraga, ada baiknya minum segelas air bersih.
3. Pelatihan penuh harus berlangsung setidaknya 30 menit. Menurut para ahli, dalam 20 menit pertama kelas dengan lingkaran dalam tubuh manusia, konsumsi glukosa meningkat dengan cepat. Selanjutnya, tubuh kita mulai menghabiskan energi cadangan, mendapatkannya dari cadangan lemak.
4. Untuk memulai, berolahraga sekitar 10 menit, secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan. Setelah beberapa minggu, rotasi hula hoop akan membawa hasil maksimal.
5. Saat berlatih dengan lingkaran, berusahalah untuk mendekatkan kaki Anda satu sama lain. Pada awalnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk meletakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan kaus kaki terpisah. Setelah menguasai latihan, cobalah mendekatkannya sedekat mungkin, yang akan mengurangi ketegangan otot. Dalam keadaan seperti itu, energi akan dikonsumsi dengan sangat aktif, tubuh Anda akan menjadi lebih cepat bugar.
6. Putar ring dan perhatikan napas Anda. Sebelum kelas, disarankan untuk ventilasi ruangan. Udara segar dan pernapasan dalam tanpa penundaan akan memenuhi tubuh dengan oksigen.
7. Putar hula-hoop dalam gerakan halus, tenang dan seragam sepanjang diameter kecil agar tidak melukai punggung Anda. Tidak perlu mengobrol dengan seluruh tubuh Anda. Selama pelatihan, Anda harus cukup tegang.
8. Sebelum memutar hula-hoop, para ahli menyarankan untuk melakukan sedikit latihan.
9. Memar dapat muncul pada tubuh setelah pelajaran pertama. Anda dapat menghindari penampilan mereka dengan mengenakan sweater tebal atau sabuk olahraga lebar.
10. Sangat penting untuk melakukan latihan secara teratur. Jika Anda benar-benar tidak punya waktu, buat setidaknya beberapa rotasi dengan lingkaran. Ini akan mendukung hasil kelas sebelumnya.
11. Latih musik favorit Anda. Suasana yang diciptakan akan meningkatkan sikap positif terhadap hasil yang sangat baik dari kelas.
Sekarang Anda tahu cara memutar lingkaran untuk menghilangkan sisi dan perut. Rapikan tubuh Anda dengan cepat dengan pelatihan hula-hoop bahkan bagi mereka yang tidak tertolong dengan diet.
