Yoga dianggap sebagai salah satu ajaran dunia paling kuno. Para ilmuwan menemukan gambar yang menggambarkan para yogi dalam pose khas selama penggalian budaya paling kuno yang ada ribuan tahun lalu. Yoga adalah metode dan cara memahami dunia, yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan mengarahkan bidang etika, mental, dan fisik kehidupan manusia sedemikian rupa sehingga seseorang sehat sempurna, baik dari sudut pandang spiritual maupun fisik. Itulah sebabnya dalam beberapa tahun terakhir begitu banyak sumber berbicara tentang dampak positif yoga pada kesehatan seseorang, dari kondisi mentalnya hingga bentuk tubuhnya.
Bisakah yoga benar-benar membantu menurunkan berat badan?
Ya! Namun, memilih yoga untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh mendekatinya secara sepihak dan hanya memikirkan tentang kehilangan kilogram. Mereka akan mulai pergi hanya jika tubuh disembuhkan, dibersihkan dari racun, normalisasi kerja semua organ internal dan, yang paling penting, pembentukan harmoni antara roh dan tubuh. Artinya, penurunan berat badan dalam yoga diberikan tidak hanya melalui aktivitas fisik, tetapi berkat pendekatan terpadu untuk gaya hidup secara umum. Kelas yoga reguler berkontribusi pada fakta bahwa tubuh mengurangi produksi hormon stres dan mempercepat sekresi insulin. Akibatnya, makanan mulai digunakan secara aktif oleh tubuh sebagai bahan bakar, dan tidak disimpan di pinggang. Pada saat yang sama, pengikut yoga dengan cermat memantau diet mereka tanpa mengonsumsi makanan berlemak, digoreng, dan buatan, dan jika perlu, menggunakan prosedur pembersihan, misalnya, dalam bentuk enema.
Namun, mereka yang telah memutuskan untuk mengambil jalan ini sebagai cara untuk memperbaiki tubuh mereka harus memahami dengan jelas bahwa yoga untuk menurunkan berat badan membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Idealnya, seorang mentor yang berpengalaman harus ditemukan untuk latihan. Tentu saja, hari ini siapa pun yang menganggap dirinya sebagai mentor seperti itu bahkan dapat menyebut dirinya seorang mentor, bahkan telah membeli diploma. Namun, saat mengunjungi pelatihan, Anda akan segera mendapatkan gambaran tentang tingkat pelatihan pelatih.
Seperti yang telah kami katakan, yoga penurunan berat badan terdiri dari latihan fisik (asana), pelatihan kesadaran dan aturan nutrisi. Hanya dengan mematuhi semua rekomendasi dengan ketat, setelah beberapa bulan akan memungkinkan untuk bersukacita pada hasil pertama. Namun, tidak seperti hasil diet yang tidak stabil, pencapaian ini akan bertahan lama, serta meningkatkan kesejahteraan dan sikap Anda.
Sebelum kelas, pelatih akan memberi tahu Anda tentang kontraindikasi yang ada. Kepercayaan saat ini bahwa yoga untuk menurunkan berat badan dapat sesuai dengan usia seseorang dan dengan kesehatan apa pun tidak benar. Karena itu, memutuskan untuk mulai berlatih, konsultasikan dengan dokter Anda.
Kontraindikasi untuk yoga adalah linu panggul, penyakit darah, sistem saraf pusat, kanker, pneumonia, TBC dan kardiopati.
Fitur yoga banyak
Tidak seperti latihan aerobik klasik atau latihan kekuatan di gym, yoga memberikan beban komprehensif pada tubuh. Ini didasarkan pada pelatihan isometrik, yaitu otot-otot tubuh tegang, tetapi tanpa perubahan signifikan dalam panjang dan gerakan di sendi. Latihan yoga dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus yang memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme di dalam tubuh.
Ada beberapa jenis yoga. Ada senam klasik yang diwakili oleh Hatha Yoga dan Kundalini Yoga. Sebagai hasil dari adaptasi kompleks ini dan pengenceran sebagiannya dengan pelatihan modern, yoga Ashtanga, yoga kekuatan dan yoga Bikram muncul - jenis pelatihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Yoga Ashtanga adalah jenis yoga yang paling dinamis. Ini harus dipilih oleh orang-orang yang memiliki kebugaran fisik yang baik. Asana di dalamnya berubah dengan cepat dan dalam urutan yang jelas, di antara mereka ada ligamen - vinyasas. Kompleks pertama diwakili oleh 90 pose, di mana harus diadakan dari 30 detik hingga 2 menit. Sekitar 70% latihan statis, sisanya dinamis.
Dalam yoga kekuatan, asana yoga ashtanga dikombinasikan dengan aerobik, dan jeda di antara keduanya tidak disediakan. Alih-alih berhenti, latihan pernapasan dan peregangan diperlukan untuk menghilangkan asam laktat dari otot. Dengan bantuan kekuatan yoga, tidak hanya kelebihan berat badan yang hilang, tetapi massa otot juga meningkat. Kekuatan yoga untuk menurunkan berat badan dapat dipilih bahkan oleh orang-orang yang sebelumnya tidak memiliki pengalaman pelatihan.
Bikram-yoga adalah jenis yoga yang eksotis, yang membutuhkan tiruan dari kondisi iklim India. Di ruangan tempat kelas berlangsung, harus ada suhu lebih dari 40 derajat dan kelembaban setidaknya 40%. Idenya adalah bahwa olahraga berkontribusi pada pelepasan aktif keringat, yang dengannya tubuh membuang kelebihan air dan racun. Kompleks Bikram Yoga diwakili oleh 26 asana klasik dan latihan pernapasan. Diyakini bahwa Bikram Yoga lebih dari yang lain berkontribusi pada pembakaran lemak. Orang yang didiagnosis dengan gangguan sistem kardiovaskular dan penyakit paru-paru harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.
Dengan demikian, mereka yang tertarik dalam yoga untuk menurunkan berat badan dapat memilih bentuk yang paling cocok untuk diri mereka sendiri dan terlibat dalam mencapai hasil yang diinginkan.
Yoga untuk menurunkan berat badan - bagaimana cara melakukannya?
Latihan yoga untuk menurunkan berat badan dilakukan beberapa kali seminggu (setidaknya 3-4). Mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk terlibat dengan seorang mentor dapat berlatih di rumah, misalnya, membiasakan diri dengan latihan kompleks di Internet. Kelas-kelas di rumah memiliki pro dan kontra. Keuntungan yang tidak diragukan lagi termasuk jadwal kelas gratis dan tidak adanya kebutuhan untuk membeli pakaian dan peralatan pelatihan yang mahal. Untuk pekerjaan rumah, Anda dapat membatasi diri untuk setiap karpet kecil dan pakaian katun.
Kerugian utama yoga rumah yoga untuk menurunkan berat badan adalah bahwa efektivitasnya bisa jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelas dengan pelatih. Faktanya adalah bahwa pelatihlah yang dapat memberikan bantuan profesional dalam memilih jenis yoga, postur, dan beban yang dapat diterima untuk keadaan tubuh Anda pada tahap ini. Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan setidaknya gerakan yoga dasar untuk dikuasai di bawah bimbingan seorang mentor, mengunjungi pusat yoga setidaknya selama tiga bulan pertama, dan kemudian Anda dapat melakukannya sendiri di rumah jika Anda mau.
Yoga untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu mereka yang tidak mengubah pola makan mereka yang biasa menjadi diet yang lebih sehat dan rendah kalori. Namun, itu jauh lebih penting bagi mereka yang mulai berlatih yoga untuk menurunkan berat badan, pertama-tama dapat mengarahkan pikiran dan semangat mereka dengan benar. Maka akan jauh lebih mudah untuk membangun pola makan yang sehat.
Ada beberapa aturan umum yang harus diikuti ketika melakukan yoga:
- sebelum mereka mulai, perlu ventilasi ruangan;
- wajib menggunakan matras untuk latihan;
- Waktu terbaik untuk kelas - pagi atau jam sebelum tidur;
- bernafas hanya hidung;
- Latihan dapat dilakukan hanya setelah 3 jam atau lebih setelah makan sehingga perut kosong;
- selama kelas, Anda tidak bisa melatih otot terlalu banyak, sehingga menyebabkan rasa sakit dan kelebihan beban;
- implementasi latihan harus sesuai dengan prinsip "dari yang sederhana sampai yang kompleks."
Yoga untuk menurunkan berat badan dapat dimasukkan dalam satu set latihan olahraga yang lebih aktif: berlari, aerobik langkah, berenang, menari. Selain baik, itu tidak akan melakukan apa pun. Namun, mulai melakukan yoga untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus terus-menerus berpikir untuk menurunkan berat badan. Nilai utama yoga adalah mendapatkan kesehatan spiritual dan fisik. Jika Anda mematuhi tujuan ini, maka yoga untuk menurunkan berat badan pasti akan memberi Anda tubuh yang indah, kesejahteraan dan pandangan positif di dunia.
Komentar
