Diet selama seminggu - deskripsi rinci, ulasan, tips bermanfaat
Sistem yang semakin canggih untuk menurunkan berat badan terus muncul di Internet - berbagai diet ajaib yang memberikan hasil ajaib. Tetapi untuk beberapa alasan mereka menakut-nakuti mereka dengan definisi ilmiah mereka, dan mereka sama sekali tidak ingin mengikuti mereka. Dan metode lama yang telah dicoba dan diuji tetap populer dan efektif. Mengapa ini terjadi?
Diet mono selama seminggu
Ambil contoh, diet mono biasa. Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat, cukup pilih produk untuk diri sendiri dan tetap menggunakan menu mono selama seminggu. Mengapa begitu sulit untuk memenuhi semua tujuan? Sebenarnya, jawabannya sederhana - hampir semua diet untuk menurunkan berat badan dapat memberikan hasil. Ini hanya menghentikan kita bahwa opsi ini lebih seperti puasa biasa.
Jumlah makanan yang ditawarkan untuk dimakan per hari hanya menyedihkan, dibandingkan dengan apa yang biasa kita konsumsi. Apel, kefir, cokelat, semangka, dan banyak opsi lainnya hanya memerlukan penggunaan satu produk non-lemak yang sehat selama seminggu. Menahan stres semacam itu bagi tubuh cukup sulit, jika bukan tidak mungkin. Karena penggunaan yang lama, makanan bahkan dapat menyebabkan jijik, sehingga diet mono paling baik digunakan tidak lebih dari 3-4 hari, dan dalam kasus apa pun mereka harus digunakan selama lebih dari 7 hari. Ada banyak diet yang lebih bervariasi dan bahkan lezat. Dianjurkan untuk memilih kompleks vitamin dan meminumnya setiap hari secara paralel dengan hidangan.
Diet selama seminggu - contoh menu
Tetapi diet tercepat selama seminggu dianggap sebagai program penurunan berat badan yang didasarkan pada pengurangan kandungan kalori hidangan. Jika Anda memikirkan menu sedetail mungkin, dan mengikutinya, ganti produk hanya dengan yang setara, Anda juga bisa kehilangan 6 -10 kilogram.
1 hari
Sarapan: setengah gelas susu, sepotong roti gandum hitam dengan mentega, salad vinaigrette.
Sarapan kedua: sepotong roti hitam, keju cottage rendah lemak (100 gram),
Makan siang: salad sayuran dalam minyak sayur, borscht dalam kaldu sayuran, roti gandum hitam. Snack: meracuni atau memasak ikan dalam double boiler, (150 gram), sepotong roti gandum.
Makan malam: bubur sereal (jangan gunakan semolina), susu - setengah gelas, sepotong roti hitam.
2 hari
Sarapan: rebus telur rebus, potong sayuran dan siapkan salad, roti hitam, dan mentega - 1 potong.
Sarapan kedua: sepotong kecil roti gandum dengan susu (200 + 25 gram).
Makan siang: sup di atas kaldu sayur tanpa daging, vinaigrette, sepotong roti gandum dan daging rebus.
Snack: keju cottage rendah lemak - 100g.
Makan malam: salad sayuran, segelas susu, sepotong roti gandum.
3 hari
Sarapan: sayuran rebus atau salad, roti gandum dengan sepotong mentega dan keju, 10 gram madu.
Sarapan kedua: susu (setengah gelas) dengan roti gandum hitam - 100g, roti gandum hitam - 25g.
Makan siang: satu porsi sup vegetarian, salad sayuran, daging rebus (100 gram), sepotong roti gandum.
Snack: 150-170 gram keju cottage rendah lemak.
Makan malam: salad sayuran (seperti vinaigrette), segelas teh herbal. Sepotong roti cokelat dengan mentega.
Pada hari-hari berikutnya, menu berulang, yaitu, kita memasak lagi hidangan yang sama dalam urutan tertentu. Hari terakhir diet adalah puasa. Kandungan kalori makanan dikurangi hingga 600 kalori (2,5 kali).
Diet Daging: Prinsip-Prinsip Dasar
Wanita lebih dari sandera pria untuk mencicipi tunas. Angka-angka kehilangan bentuk mereka sebagian besar karena kelezatan gastronomi - bagaimana seseorang bisa menolak begitu banyak mahakarya kuliner. Agar terlihat menarik - lakukan diet. Tapi tidak melelahkan, tetapi bergizi. Pada saat yang sama, Anda bisa makan hidangan daging dan sayuran, memutuskan sendiri - yang mana yang akan dimasak hari ini. Sebagai hasil dari diet daging mingguan ini, Anda dapat kehilangan 6 kg:
- Setiap hari Anda perlu makan 300-500 gram sayuran, (pengecualian kentang dan wortel);
- makanan protein - makan tidak lebih dari 450 gram daging, ikan atau telur per hari. Dianjurkan agar jumlah kalori harian yang dikonsumsi tidak melebihi 1500 kalori.
- Minuman yang diizinkan: teh tanpa gula, kopi. Air mineral tanpa gas.
Tetapi jangan berpikir bahwa ini terlalu mudah - semua produk lainnya dilarang. Diet harus dibagi menjadi interval yang sama antara waktu makan. 2, 5 jam sebelum tidur, lebih baik tidak makan apa pun. Piring bisa direbus, direbus, atau dikukus, tetapi jangan digoreng dengan julukan apa pun. Efek maksimum diperoleh dengan penolakan lengkap lemak, dan misalnya, salad sayuran dibumbui dengan jus lemon. Aerogrills, atau double boiler dapat melakukan pelayanan yang baik dengan diet seperti itu.
Diet "7 kg per minggu"
Diet yang kaku adalah stres bagi tubuh. Tidak diragukan lagi, diet ini membuat stres, terutama ketika berat badan sudah rendah dan hanya 7 kg ini yang berlebihan. Tetapi jika Anda sedang terburu-buru dan masih memutuskan untuk mencobanya sendiri, jangan mencoba saat ini untuk melakukan aktivitas fisik tambahan. Lebih baik batasi diri Anda dengan jalan-jalan sederhana di udara segar dan olahraga ringan, karena penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Opsi ini didasarkan pada menu protein.
Menu:
1 hari - Rebus 6 butir telur rebus dan makan 1 butir pada siang hari setelah 2-3 jam,
2 hari - bagikan 1 kilogram keju cottage bebas lemak 5 kali
3 hari - 500 gram ayam rebus (tanpa kulit),
Hari 4 - Masak 100 gram nasi. Bagikan 3 kali, di antara minum air dan teh tanpa gula,
5 hari - Panggang seragam 6 kentang rebus,
6 hari - 1 kg apel
7 hari - sepanjang hari Anda hanya bisa minum kefir atau air.
Diet mingguan rendah karbohidrat
Jika kita menganggap diet ini sebagai sistem nutrisi, maka kita dapat mengharapkan normalisasi berat dan pelestariannya seumur hidup. Ketidaknyamanan khusus hadir hanya ketika membuat kecanduan, pada awalnya. Karena itu, sulit mempertahankan pola makan hanya di awal-awal. Itu lebih ringan, dan seiring waktu itu mungkin menjadi kebiasaan. Selama seminggu, Anda bisa membuang hingga 5 kilogram.
Pertama, Anda perlu mengurangi jumlah pati yang dikonsumsi dari gula. Karena ini, glukosa terbentuk dalam tubuh dan keton digunakan dari cadangan lemak dan protein yang ada dalam tubuh. Di dalam tubuh, jumlah lemak berkurang, ketika mereka berpartisipasi dalam sintesis, tubuh mulai menggunakan lemak-lemak yang membentuk kelebihan berat badan.
Proses ini dicapai dengan mengesampingkan, pertama-tama, kue gula dan pasta. Semua produk tepung harus dibatasi, serta buah-buahan dan pati. Tanpa batas Anda hanya bisa makan sayuran, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Daging dan ikan juga tidak dilarang, hanya saja mereka perlu dimasak secara terpisah dari produk lain. lebih disukai unggas putih, babi tanpa lemak dan daging sapi.
Seperti halnya diet apa pun, sangat penting untuk mempertahankan rejimen minum (2 liter per hari air bersih). Multivitamin akan membantu menyesuaikan tubuh dengan metabolisme yang benar lebih cepat.
Contoh Menu Rendah Karbohidrat
Sarapan: keju cottage dalam jumlah 200 gram, apel kecil, kopi atau teh tanpa gula. Sarapan dapat ditambah dalam beberapa jam dengan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon dan sesendok minyak zaitun.
Makan siang: buat salad daging rebus dan daun selada, bumbui dengan jus lemon atau campur dengan minyak sayur.
Makan malam: sup sayuran vegetarian, dengan brokoli, seiris keju.
Diet selama seminggu - tips dan ulasan yang bermanfaat
Banyak diet yang perlu dikaitkan dengan penggunaan salad setiap hari, dari sayuran dengan jus lemon. Sayuran kecil digunakan, dan sedikit garam. Alih-alih garam, bawang putih dapat digunakan jika tidak ada kontraindikasi khusus. Jika diet tujuh hari tampaknya terlalu lama bagi Anda, cobalah memasak sup bawang yang membakar lemak satu hari.
Untuk melakukan ini, ambil bawang (6 potong), seledri (hijau), kol (kepala kecil kubis), tomat (2 pcs), paprika (2 pcs), potong sayuran dengan halus dan tuangkan air dingin. Rebus selama 10 menit dan masak selama 40 menit. Sup rendah kalori ini dapat dimakan sepanjang minggu, menambahkan sejumlah sayuran dan buah-buahan mentah setiap hari. Beberapa ahli gizi tidak merekomendasikan mengkonsumsi banyak sayuran mentah dan buah-buahan, agar tidak meregangkan dinding perut, namun, bersama dengan sup bawang tidak menakutkan - Anda masih kehilangan beberapa kilogram.
Opini Ahli
Sebagian besar diet disertai dengan rasa lapar obsesif, terkait dengan pembatasan asupan kalori yang tajam. Inilah yang menjadi penyebab paling umum dari "kegagalan" - penghentian awal diet. Cara mengatasinya akan memberi tahu Olga Torozova, ahli gizi di klinik Bormental: "Kemauan dalam kasus seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak cukup, tubuh membutuhkan bantuan - efek langsung pada pusat kelaparan di korteks serebral. Misalnya, dengan bantuan obat Cefamadar: efektif zat ini bekerja secara langsung pada reseptor pusat lapar, mengurangi keinginan untuk makan.Karena tidak adanya sibutramine dalam komposisi, efeknya ringan, tanpa efek samping negatif. Setelah penerimaan selesai, tidak ada peningkatan tajam dalam nafsu makan dan berat badan Abor. "
Komentar
