Orang-orang yang telah mencoba berbagai diet, cepat atau lambat sampai pada kesimpulan bahwa untuk mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama hanya dapat ditaati dengan diet sehat secara konstan.
Berdasarkan prinsip inilah pola makan Tatyana Rybakova dibangun.
Sebuah contoh nyata dari penurunan berat badan diet oleh Tatyana Rybakova
Pada usia 14 tahun, Tatyana Rybakova memiliki berat 105 kg, ini, tentu saja, merupakan trauma baginya, dan cemoohan terus-menerus dari rekan-rekannya menambah minyak ke dalam api.
Gadis itu mencoba sejumlah besar diet, tetapi kilogram dengan cepat kembali. Kemudian dia, setelah mempelajari literatur medis khusus tentang masalah ini, mengembangkan dietnya sendiri, yang membantunya menurunkan berat badan hingga 50 kg.
Prinsip-prinsip diet Tatyana Rybakova
1. Semua makanan yang dikonsumsi harus benar-benar diet.
2. Distribusi menjadi 3 tiga makanan utama dan 2 makanan ringan.
3. Pengecualian dari diet makanan cepat saji, tepung, soda manis, goreng.
4. Implementasi aktivitas fisik yang layak setiap hari.
5. Makan malam harus tidak kurang dari tiga jam sebelum tidur.
6. Permen terlarang di malam hari.
7. Kandungan kalori dalam setiap makanan harus sebagai berikut: utama - 400 Kkal, makanan ringan - 100-150 Kkal.
Menurut Tatyana Rybakova, hal utama adalah pemahaman tentang apa yang Anda makan. Berbagai sosis, roti, kue dan makanan kaleng tidak hanya sangat berbahaya bagi tubuh, tetapi juga menempati bagian besar dari anggaran keluarga.
Jadi sarapan Diet Tatyana Rybakova harus terdiri dari bubur dalam kombinasi dengan protein. Makanan semacam itu memungkinkan Anda untuk mencukupinya dan memberi tubuh energi yang diperlukan untuk jangka waktu yang lama.
Setelah 1,5 - 2 jam setelah sarapan, ada makanan ringan dengan kacang, apel, anggur atau jeruk.
Makan siang - Ini adalah hidangan karbohidrat kompleks dalam kombinasi dengan salad. Setelah makan siang, camilan ringan dibuat dengan sayuran atau produk susu.
Makan malam - Ini adalah makanan yang harus memuaskan, tetapi pada saat yang sama, bermanfaat. Misalnya, ikan rendah lemak dengan sayuran atau produk susu dengan kandungan rendah lemak sangat sempurna.
Diet Tatyana Rybakova: makanan yang dilarang
Produk yang dilarang dalam diet sama dengan yang diberikan oleh ahli diet selama konsultasi. Cokelat dan kue tidak dilarang, tetapi hanya dalam jumlah sedang, jumlah kalori mereka tidak boleh melampaui batas yang diizinkan. Ini adalah produk-produk itu sepenuhnya dilarang dalam diet:
• gula;
• produk tepung;
• bumbu yang berasal dari alam;
• mayones dan saus;
• sosis.
Ada bukti yang masuk akal dari larangan semacam itu - makanan yang dibumbui dengan saus olahan dan bumbu memiliki sifat yang sama dengan obat, ia ingin makan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Tentu saja, mereka yang terbiasa makan dengan cara ini akan sangat sulit pada awal diet, tetapi untuk mendapatkan hasilnya Anda hanya perlu melupakan keberadaan produk ini, dan kemudian kebiasaan yang bermanfaat berkembang dengan sendirinya.
Diet Tatyana Rybakova: produk yang diizinkan
Berikut adalah daftar bahan yang tepat yang harus terdiri dari makanan manusia:
• produk susu dengan kadar lemak rendah;
• daging kalkun, ayam, daging sapi muda, ikan dari varietas seperti pollock atau cod;
• sayuran mentah atau direbus;
• buah-buahan, tetapi hanya dalam jumlah sedang, buah-buahan kering selama camilan;
• makanan laut;
• beras, sereal dan kacang-kacangan;
• teh hijau.
Produk daging dan ikan harus dipanggang, dikukus, atau direbus. Sepanjang hari Anda perlu minum banyak air mineral murni dan teh hitam atau hijau. Setiap hari, Anda harus makan kefir atau keju cottage rendah lemak, terutama di malam hari.
Menu sampel untuk minggu ini pada diet Tatyana Rybakova
Senin
Sarapan: oatmeal dan 1-2 telur rebus.
Snack: sejumlah kecil buah beri yang tersedia atau segenggam kacang.
Makan siang: 1 piring barley, ½ dada ayam rebus, 1 mentimun segar.
Snack: beberapa buah kering.
Makan malam: salad putih atau kubis Beijing dengan beberapa iris ikan panggang.
Selasa
Sarapan: telur orak-arik dari beberapa putih telur dan sepiring bubur gandum.
Snack: jeruk atau grapefruit.
Makan siang: sepiring bubur soba dan 2 potong ayam rebus dan sepasang daun salad.
Snack: 200 ml kefir atau satu apel.
Makan malam: ikan kukus dan salad tomat.
Rabu
Sarapan: muesli basah kuyup di kefir.
Snack: 3 protein rebus.
Makan siang: bubur gandum dan 150 gram gulai daging sapi atau stroganoff sapi.
Snack: buah apa saja.
Makan malam: wortel dan salad apel dan 200 gram keju cottage rendah lemak.
Kamis
Sarapan: bubur oatmeal dengan dua telur rebus.
Snack: buah-buahan kering (tidak lebih dari 5 buah).
Makan siang: nasi yang tidak dipoles dan sepotong kecil daging sapi panggang.
Snack: 1 buah apa saja.
Makan malam: cod yang dipanggang dalam oven atau pollock (sekitar 200 gram) dengan salad terong bakar, tomat, paprika.
Jumat
Sarapan: telur dadar dari beberapa telur dengan banyak bumbu dan segelas kefir.
Snack: keju rendah lemak 50 gram.
Makan siang: lentil rebus dengan ayam, 1 tomat.
Snack: kefir 1 cangkir bebas lemak.
Makan malam: semangkuk kecil salad sayuran dengan seiris cod (200 gram).
Sabtu
Sarapan: sepiring bubur herculean dengan 2 butir telur.
Snack: beberapa kismis atau kacang.
Makan siang: 2 buah kentang rebus, dada ayam kukus, salad mentimun.
Snack: wortel dan salad apel.
Makan malam: ayam rebus dan salad kubis mentimun.
Minggu
Sarapan: bubur millet dan telur dadar dari 2 butir telur.
Snack: pir atau buah persik.
Makan siang: semangkuk kecil soba dengan 200 gram gulai sapi muda atau daging sapi tanpa lemak.
Snack: segenggam kecil almond dan beberapa potong prem.
Makan malam: 200 gram ikan dipanggang dengan sayuran.
Diet seperti itu selama seminggu membantu menurunkan berat badan secara bertahap, sekaligus memuaskan rasa lapar. Produk untuk jenis makanan ini tidak mahal dan dijual di mana-mana. Diet ini tidak memiliki kontraindikasi, karena semua zat yang diperlukan dan jumlah kalori yang tepat masuk ke tubuh dengan makanan tanpa membahayakan kesehatan.
Diet Tatyana Rybakova: tambahan penting
Bagi banyak orang dengan nafsu makan yang baik, metode penurunan berat badan ini tampaknya radikal, tetapi sama sekali tidak dibenarkan. Diet Tatyana Rybakova tidak mengancam kesehatan. Para ahli mengatakan bahwa menu ini seimbang dalam jumlah lemak, protein, dan karbohidrat, yang memungkinkan Anda untuk tetap menggunakannya sepanjang hidup Anda. Tidak ada makanan sehat yang dikecualikan dari diet, hanya yang berbahaya bagi tubuh yang perlu dikeluarkan. Anda bisa makan dengan benar dan pada saat yang sama bervariasi, tidak perlu menempatkan diri dalam bingkai dan duduk setengah kelaparan. Tetapi untuk menolak kue dan gula, tidak makan sebelum tidur, untuk mengecualikan goreng tidak begitu sulit, hal utama adalah bahwa orang itu sendiri menginginkan perubahan dalam kehidupan dan penampilannya.
Perhatian khusus dalam diet Tatyana Rybakova dibayarkan pada keseimbangan air yang benar. Diperlukan setiap hari Minumlah minimal 3 liter air masih murni dan ini, terlepas dari konsumsi sup. Air dapat diselingi dengan teh hijau atau hitam, secara alami, tanpa gula, buah segar atau jus sayuran, teh chamomile, infus herbal apa pun. Anda dapat mengonsumsi minuman ini setidaknya setiap jam, ini menyebabkan tubuh menjadi jenuh dengan kelembaban yang penting untuknya, dan perut akan selalu penuh, akibatnya, rasa lapar akan jauh lebih sedikit mengganggu. Tidak dilarang minum secangkir kopi hitam sehari sekali dengan tambahan susu skim.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan tetap bugar, Anda harus memasukkannya dalam hidup Anda pelatihan fisik. Ini mungkin kebugaran, yang harus dilakukan 3 kali seminggu selama 1,5 jam, aerobik air atau berenang 1-2 kali seminggu. Ini juga akan berguna untuk melakukan joging atau bersepeda dan versi rumah dari aktivitas fisik (mengayunkan pers, squat, berlari di tempat dan latihan klasik lainnya). Terutama perlu memperkuat pers, pinggul dan panggul. Ini meningkatkan penampilan kulit, mengencangkannya, membuat otot bekerja dan memperkuat kesehatan fisik. Diet yang sangat baik Tatyana Rybakova akan didukung oleh yoga, menari, Pilates.
Tangani kulit scrub, krim, minyak, pijat, body wraps dan shower kontras diperlukan. Jadi dia akan menarik, dan akan terlihat jauh lebih menarik.
Sebagian besar prinsip modern nutrisi memerlukan pengecualian dari beberapa produk penting bagi tubuh, jadi dengan diet seperti itu, Anda juga harus mengonsumsi vitamin untuk mengisi kembali zat-zat yang tidak diterima. Diet dari Tatyana Rybakova benar-benar seimbang, jadi tidak perlu mengonsumsi vitamin kompleks. Vitamin digunakan sesuka hati atau untuk alasan medis.
Adapun frekuensi asupan makanan, kita dapat mengatakan bahwa dianjurkan untuk makan secara berkala 2-3 jam sehingga tidak ada rasa lapar yang akut. Jadwal seperti itu memungkinkan Anda untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil, yang merupakan dasar dari diet sehat. Porsi tidak harus besar, 150-200 gram makanan daging dengan sepiring lauk atau salad, satu buah atau sayuran, segelas yogurt sudah cukup. Cara termudah untuk mengukur jumlah makanan aturan tangan:
• satu telapak tangan - lauk dan ukuran sepotong daging;
• dua tangan - salad sayuran atau rempah-rempah;
Anda tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra, di akhir makan seharusnya tidak ada perasaan berat dan perut kenyang.
Hasil diet dari Tatyana Rybakova
Tentu saja, segera membuang 10 kg per bulan dengan jadwal ini tidak berhasil, tetapi menyisakan 4 pound ekstra dalam 4 minggu disediakan. Agar tujuan yang dihargai menjadi lebih dekat, Anda perlu mengatur diri sendiri dan percaya bahwa semuanya akan berhasil. Tatyana sendiri mengatakan itu Sikap psikologis sangat penting, karena jika tiba-tiba berat badannya turun tidak melihat sosok berharga di timbangan, ia dapat, secara sederhana, meninggalkan diet dan mulai merusak kesehatannya bahkan lebih buruk. Sangat sulit untuk mengatakan tentang durasi makan seperti itu, semua orang melanjutkannya selama diperlukan. Tetapi dianjurkan untuk melakukannya dengan cara hidup Anda, selain itu, membiasakan diri dengan diet sehat itu mudah.
Pendiri diet itu sendiri kehilangan lebih dari 50 kilogram. Ini tidak terjadi segera, kesabaran, ketekunan dan kemauan membantu. Tatyana tidak menawarkan untuk menurunkan berat badan dengan cara apa pun, ia menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk melakukan ini dengan makan yang bervariasi, tetapi pada saat yang sama benar.
Diet dari Tatyana Rybakova benar-benar cara universal untuk menurunkan berat badan untuk semua orang. Itu tidak memerlukan biaya besar dan produk khusus, tidak memiliki dampak negatif pada kesehatan, dan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik tanpa tekanan yang tidak perlu bagi tubuh.
Tatyana adalah contoh bagaimana orang dengan tingkat obesitas yang tinggi dapat mendukung diet semacam itu. Saat ini, opsi makanan ini mendapatkan peningkatan jumlah penggemar, dan jumlah ulasan positif tumbuh di depan mata kita. Sangat baik bahwa gadis-gadis itu mulai mengerti: menurunkan berat badan hanya mungkin dengan nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat, dan tidak dengan penggunaan pil khusus, teh dan puasa.
