Bagian bawah yang berat, bahkan dalam kombinasi dengan atasan anggun dan pinggang tipis, secara visual membuat sosok itu terlalu besar.
Memperbaiki situasi akan membantu aktivitas fisik dan diet melangsingkan kaki, menyiratkan diet yang bervariasi dan seimbang.
Tidak seperti banyak program nutrisi lain, dengan memperhatikan hal itu diperlukan untuk menolak sebagian besar makanan biasa, itu tidak memerlukan langkah-langkah kategoris seperti itu.
Hal utama adalah tidak menyimpang dari diet dan bersabar, karena penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin tanpa membahayakan kesehatan.
Prinsip dasar nutrisi
Mengetahui aturan umum diet untuk menurunkan berat badan, mudah untuk membuat diet berdasarkan preferensi individu. Prinsip utamanya adalah itu butuh lebih banyak energidaripada memasuki tubuh. Dengan kata lain, Anda harus mengurangi kandungan kalori dari makanan Anda, sambil menghindari rasa lapar yang terus-menerus. Adalah mungkin untuk mencapai ini dengan memilih produk yang sehat, dan bukan permen, kue, keripik dan hal-hal berbahaya lainnya. Bagaimanapun, mereka tidak memberikan energi pada tubuh untuk waktu yang lama, tetapi sangat tinggi kalori. Itu juga harus berhenti minum alkohol. Ini meningkatkan rasa lapar, sehingga bahkan jumlah kecil berkontribusi pada makan berlebihan.
Untuk dietnya ternyata seimbangMenu harian harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat. Banyak yang menggunakan monodiet, misalnya, mereka makan satu nasi atau soba, tetapi tidak menurunkan berat badan atau setelah beberapa saat mereka dengan cepat menambah berat badan lagi. Alasan untuk ini - ketidakseimbangan elemen. Bagaimanapun, nasi dan gandum adalah karbohidrat, jadi ada kekurangan protein dan lemak. Karena itu, setiap makan harus mencakup semua elemen ini.
Selama pemecahan karbohidrat dan lemak, energi yang dibutuhkan oleh tubuh dilepaskan. Protein bertindak sebagai bahan bangunan untuk otot, rambut, kuku. Karbohidrat ada yang sederhana, terkandung dalam jumlah besar dalam manisan, produk tepung, buah-buahan, dan kompleks, termasuk dalam komposisi sereal. Gendut ada dalam ikan, daging, produk susu, telur, dan untuk meninggalkan mereka sepenuhnya pada diet untuk menurunkan berat badan tidak perlu. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, perlu untuk mengurangi jumlah karbohidrat sederhana dalam makanan, memberikan preferensi pada kompleks: pasta dan sereal. Sebagai alternatif untuk permen dan hati, Anda dapat menggunakan buah dan beri dalam jumlah sedang, madu.
Asupan lemak sehat dalam tubuh disediakan oleh produk-produk seperti minyak zaitun, ikan, daging. Mereka juga ditemukan dalam kacang-kacangan, yang tinggi kalori, sehingga mereka tidak boleh disalahgunakan. Sumber protein dapat berupa daging, ikan, produk susu, misalnya keju cottage. Setiap makan, kecuali untuk makan malam, harus mengandung karbohidrat dan protein. Dan yang pertama harus dikonsumsi di pagi hari. Di malam hari, Anda harus menghindari karbohidrat, menggantinya dengan makanan berprotein: daging, telur dadar, keju cottage.
Bagaimana cara mengganti produk berbahaya selama diet untuk melangsingkan kaki?
Pada tahap pertama, sulit untuk menolak makanan enak, tapi berbahaya yang biasa. Lebih baik beralih ke diet baru secara bertahap, untuk menghindari stres bagi tubuh, di pagi hari membiarkan diri Anda sesuatu yang terlarang. Misalnya, beberapa permen atau beberapa potong kue. Namun, perlahan-lahan cobalah untuk meninggalkan mereka. Apalagi ada banyak alternatif yang tidak akan memperlambat proses pembakaran lemak dan selama diet untuk melangsingkan kaki.
Hal tersulit biasanya datang ke pecinta permen. Alternatif untuk kue dan permen bisa sayang. Namun, ini cukup kalori, jadi beberapa sendok teh sudah cukup. Anda dapat mengganti selai buatan sendiri favorit Anda dengan selai rendah kalori. Anda harus memilih yang tidak mengandung bahan pengawet. Selai kacang yang disebarkan pada roti gandum utuh akan menggantikan mentega atau krim keju di atas sandwich. Anda bisa meletakkan irisan pisang di atasnya. Kombinasi ini lebih lezat daripada hidangan penutup mana pun. Selai kacang juga ditambahkan ke bubur. Ini sangat berguna karena mengandung lemak nabati. Buah-buahan kering - permen yang sehat dan alami, tetapi tinggi kalori. Mereka punya sedikit dan di pagi hari, tambahkan beberapa hal di bubur di pagi hari.
Sebagai makanan penutup Anda bisa membuat casserole keju cottage, telur, dan semolina. Untuk rasa manis, buah-buahan, beri, madu ditambahkan ke dalamnya, dan yogurt tanpa lemak digunakan sebagai saus. Apel yang dipanggang sangat manis. Mereka diambil dari inti dan diisi dengan keju cottage dengan madu. Jika gula sama sekali tidak dikeluarkan dari diet, Anda dapat membeli pengganti khusus, seperti stevia. Ini memiliki asal alami dan aman untuk kesehatan.
Daging gemuk Anda bisa mengganti kelinci, kalkun, ayam. Daging sapi juga bisa digunakan, tetapi memasaknya dengan benar, dipanggang dalam oven atau direbus. Daging seperti itu ternyata tidak kalah enak, dibanding digoreng dengan minyak. Mayones digantikan oleh krim asam rendah lemak, roti putih - gandum utuh, minuman manis, limun - dengan kolak alami atau minuman buah rasa buah.
Menu untuk hari itu dengan diet untuk melangsingkan kaki
Dalam diet tidak boleh produk yang terus terang berbahaya: makanan enak, mayones, tepung, makanan terlalu berlemak dan asin. Dasarnya harus makanan yang sederhana dan alami: sereal, keju cottage dan hidangan dari itu, daging, ikan, telur, sayuran dan buah-buahan.
Dalam menu sampel, berbagai pilihan makanan ditawarkan, dari mana Anda dapat memilih salah satu yang sesuai dengan preferensi individu dan menambahkan teh atau kopi tanpa gula ke dalamnya.
Sarapan pertama
1. Oatmeal dengan buah atau selai rendah kalori, casserole keju cottage, telur;
2. sandwich gandum dengan ikan, telur orak-arik;
3. Kue keju dengan krim asam rendah lemak, soba atau bubur nasi.
Sarapan kedua
1) Keju cottage dengan tambahan madu, kacang-kacangan atau selai rendah kalori;
2) Yogurt dengan beri atau kacang;
3) Pisang;
4) Roti gandum utuh dan segelas jus alami.
Makan siang
1) Oven atau dada ayam kukus dengan pasta yang terbuat dari gandum durum;
2) roti daging sapi dan soba;
3) hati direbus dengan bawang dan wortel, dan nasi;
4) kalkun kukus dan lauk.
Snack
1) Apel panggang;
2) segelas yogurt rendah lemak atau ryazhenka;
3) telur dadar dari 2 telur;
4) segenggam kacang atau beberapa potong buah kering (kismis, prem, aprikot kering, buah ara).
Makan malam
1) Ayam dengan salad sayuran kubis dan mentimun;
2) casserole keju cottage;
3) daging sapi dengan kacang panjang;
4) keju cottage dengan kayu manis.
Makan malam kedua
1) Segelas kefir;
2) apel hijau.
Poin-poin penting nutrisi orang dalam diet untuk melangsingkan kaki
Harus sering makan - setiap 2-3 jamtetapi dalam porsi kecil jangan makan berlebihan. Prinsip ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan memulai proses pembakaran lemak secara aktif. Minumlah sebelum makan segelas air. Ini akan mempersiapkan saluran pencernaan untuk bekerja dan membantu menghindari makan berlebihan. Pada siang hari Anda juga harus minum banyak air murni biasa, jika tidak ada kontraindikasi medis. Kekurangan cairan dalam tubuh memperburuk kesehatan, menyebabkan kantuk dan kelelahan, terutama selama diet untuk melangsingkan kaki, ketika Anda harus membatasi diri pada makanan. Karena itu, penting untuk selalu memiliki sebotol air di mana Anda dapat menambahkan irisan mentimun rasa atau lemon.
Banyak orang menonton makanan sambil menonton TV, membaca buku, menonton berita, atau mengobrol di jejaring sosial dan makan dengan tenang daripada yang mereka butuhkan. Lebih baik menghabiskan setengah jam, berkonsentrasi pada makan malam, dan semua hal harus dilakukan nanti. Anda tidak bisa mengabaikan sarapan. Ini harus makan penuh dan kalori tinggi. Itu harus termasuk karbohidrat dan protein, seperti bubur dan keju cottage atau sandwich dengan roti gandum dan telur dadar. Penolakan sarapan, biasanya, menyebabkan makan berlebihan di malam hari.
Di antara waktu makan utama, yang seharusnya tiga, Anda bisa melakukannya camilan kecil. Segenggam kacang, apel, yogurt tanpa gula, atau sedikit keju cottage dengan madu - semua ini akan memadamkan kota, menyelamatkan Anda dari makan berlebihan saat makan siang dan mempercepat metabolisme Anda. Memilih buah untuk camilan, Anda harus memakannya dalam jumlah sedang, karena beberapa di antaranya (pisang, anggur) tinggi kalori dan mengandung banyak gula.
Menolak makanan setelah jam 6 sore, seperti yang direkomendasikan oleh sebagian besar diet, tidak perlu. Yang utama tidak lebih dari 3 jam sebelum tidurdan makan malam protein dan serat. Ketika rasa lapar mengatasi, sulit untuk tertidur. Pada malam hari, dalam kondisi ini, tubuh dipulihkan dengan buruk. Karena itu, jika Anda merasa lapar sebelum tidur, Anda bisa makan apel hijau kecil atau minum yogurt.
Anda harus tahu bahwa efek dari diet diarahkan tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Tidak mungkin untuk menghilangkan lemak tubuh di area tertentu. Namun, jika Anda menggabungkan pola makan untuk menurunkan berat badan dengan tenaga fisik, Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dan memperkuat otot, yang akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai bentuk yang diinginkan.
Bermain olahraga seharusnya tidak terlalu melelahkan. Setelah mereka, kelelahan ringan tapi menyenangkan adalah mungkin. Untuk tubuh yang tidak terlatih, olahraga adalah tekanan yang hebat, jadi ada kemungkinan bahwa setelah beberapa kali mengunjungi gym, misalnya, atau pelajaran aerobik, keinginan untuk melakukan apa pun akan hilang. Mulailah lebih baik dengan berjalan kaki setiap hari. Sebagian besar menganggap remeh peran mereka dalam menurunkan berat badan. Tetapi berjalan dengan penuh semangat setiap hari selama sebulan akan memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan volume yang signifikan dan memperkuat kaki Anda. Cara paling efektif adalah dengan perut kosong di pagi hari sebelum sarapan. Selama ini, sama seperti selera dan keceriaan sepanjang hari.
Kebiasaan baik lainnya adalah latihan pagi. Biarkan itu menjadi latihan pemanasan sederhana untuk semua kelompok otot dan peregangan pada akhirnya. Kompleks semacam itu dapat ditemukan dalam klip video di mana itu dilakukan oleh gadis-gadis cantik olahraga. Sosok mereka akan menjadi motivasi tambahan dalam perjalanan ke tubuh yang kencang. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan di rumah, Anda dapat bergabung dengan sesi kelompok dengan pelatih. Pola makan untuk menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan latihan aerobik memberikan hasil yang sangat cepat. Namun demikian Anda perlu berlatih secara teratur.
Dimungkinkan untuk menggabungkan aktivitas fisik yang berguna dan bersenang-senang di pesta dansa. Saat ini, ada banyak area untuk setiap selera: pop, bola, dengan elemen senam dan akrobat. Keuntungan besar dari menari adalah mereka mengembangkan kelenturan dan keanggunan, membuat berjalan mudah dan membentuk postur tubuh yang benar.
Jika dana memungkinkan, dan ada cukup ruang di apartemen, Anda dapat membeli peralatan kardiovaskular: treadmill, sepeda, dan stepper. Kelas reguler pada mereka berguna tidak hanya untuk angka, tetapi juga untuk jantung. Kehadiran simulator di rumah memungkinkan Anda untuk menghemat uang dan waktu yang akan diperlukan saat mengunjungi gym. Untuk mempelajarinya tidak membosankan, Anda bisa menonton TV secara paralel atau mendengarkan musik. Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip dasar diet dan menjalani gaya hidup aktif, setelah beberapa minggu perubahan akan terlihat: berat badan akan turun, dan kaki, seperti seluruh tubuh secara keseluruhan, akan terlihat lebih ramping.
