Deposit lemak di pinggul dan kaki - titik sakit untuk sejumlah besar wanita di seluruh planet ini.
Kekhasan masalah ini adalah pada daerah paha yang gemuk tertunda lebih cepat semua juga dibersihkan dengan langkah paling lambat.
Untuk alasan ini, masalah menyingkirkan pound ekstra pada pinggul harus didekati dengan sangat bertanggung jawab dan hati-hati.
Selain aktivitas fisik dan kosmetik, Anda perlu memilih diet yang tepat.
Layak dimulai dengan tipe gambar apa yang dapat dikaitkan.
Masalah dengan pound ekstra pada pinggul adalah tipikal untuk pir dan jam pasir.
Para wanita dari "apel" dan "persegi panjang" tidak terpengaruh, karena mereka memiliki area masalah yang sama sekali berbeda - perut.
Aturan utama diet yang benar untuk pelangsingan pinggul
Komponen makanan dapat bervariasi tergantung pada karakteristik gambar, tetapi ada beberapa aturan yang tidak berubah:
1. Aturan pertama adalah Anda harus siap sepenuhnya untuk memulai diet: baik secara fisik maupun mental. Anda sebaiknya tidak memulai perubahan dalam diet, jika saat ini Anda merasa tidak sehat, diet berbahaya di akhir musim dingin dan awal musim semi, karena akan ada beriberi. Sebagai akibat dari pola makan yang salah, Anda hanya dapat memperburuk situasi dan merusak kesehatan.
2. Air adalah sumber kehidupan. Pada hari dia perlu minum setidaknya dua liter. Hal ini diperlukan untuk memilih mata air, atau mineral. Tabu untuk semua - spesies berkarbonasi. Di pagi hari setelah bangun tidur, minumlah beberapa gelas air (Anda bisa menambahkan sedikit madu, lemon - ini akan memperkuat sistem kekebalan tubuh), yang akan memulai pekerjaan semua organ dan sistem di dalam tubuh. Setelah lima belas hingga dua puluh menit Anda dapat mulai untuk sarapan. Siang hari, membutuhkan penggunaan air secara konstan: teh, kopi, jus - jangan dihitung.
3. Tidak peduli seberapa efektif diet untuk menurunkan berat badan pinggul, pasangan tetapnya seharusnya aktivitas fisik. Pilih sistem olahraga yang berkualitas tinggi dan jangan malas: diet plus olahraga adalah hasil yang cepat dan berkualitas tinggi.
4. Makanan malam seharusnya tidak ada. Tiga jam sebelum tidur harus menjadi makanan terakhir. Harus ada setidaknya dua belas jam antara makan malam dan sarapan pertama. Selama waktu ini, tubuh akan memiliki waktu untuk bersantai dan meremajakan. Jika rasa lapar begitu kuat sehingga Anda tidak bisa tidur, minum teh dengan madu atau makan sepotong jeruk (grapefruit).
5. Jangan minum makanan apa pun. Setelah makan, perlu sekitar satu jam dan baru setelah itu Anda dapat minum secangkir teh (hijau atau herbal). Setelah mencuci makanan dengan cairan, Anda mencairkan jus lambung dan makanan yang telah masuk ke lambung tidak dicerna dengan benar.
6. Waktu yang ideal untuk diet adalah akhir musim panas: saat ini semua buah-buahan dan sayuran yang diperlukan sudah matang dari tempat tidur, dan bukan dari rumah kaca dengan banyak pupuk yang tidak sehat.
Diet untuk pinggul pelangsing: untuk wanita "pir"
Pemilik angka ini harus hati-hati menjaga diri mereka normal dan tidak membiarkan fluktuasi berat badan. Penurunan berat badan yang drastis dapat menyebabkan banyak masalah dengan jantung dan pembuluh darah, ada kemungkinan munculnya diabetes, radang sendi.
Masalahnya juga adalah bahwa dengan penurunan berat badan aktif di paha dan bokong sirkulasi darah terganggu. Sebagai hasil dari kenyataan bahwa darah tidak mencapai sel-sel lemak, jumlah mereka mulai tumbuh secara eksponensial, dan ini sudah mencakup masalah berikut - selulit.
Dasar dari "pir" diet harus:
• kacang polong, sereal, lentil (karbohidrat kompleks);
• makanan laut, daging unggas putih (tupai);
• sayuran, buah-buahan;
• pasta;
• telur;
• Tomat - produk paling berharga untuk menghilangkan lemak di paha: itu meningkatkan metabolisme, dan karenanya meningkatkan elastisitas kulit di area yang bermasalah.
Minimalkan kebutuhan untuk:
• makanan yang mengandung banyak pati: kentang, nasi;
• jus dari paket.
Produk Tabu:
• makanan yang digoreng;
• berlemak, merokok;
• tepung;
• produk susu;
• ikan dan daging berlemak.
Diet untuk pelangsingan pinggul
Diet untuk pelangsingan pinggul memberikan asupan tidak lebih dari 1500 kalori, yang sebagian besar adalah karbohidrat kompleks.
Diet selama sehari
Sarapan
Satu gelas oatmeal, 200 mililiter jus jeruk (harus diperas secara eksklusif), satu apel atau pisang.
Makan siang
Beberapa potong roti (gandum atau dedak), wortel, seledri, beberapa potong daging (dada ayam), tomat, sepotong kecil keju rendah lemak, anggur.
Teh sore
Segelas yogurt rendah lemak, satu apel kecil.
Makan malam
Rebus dada atau ikan tanpa lemak, kacang rebus. Salad tomat dan kacang hijau, dikukus. Anda bisa mengisi dengan minyak zaitun.
Makanan penutup: puding cokelat tanpa gula.
Diet untuk pinggul pelangsing: jam pasir
Aturan diet yang sempurna:
• Makanan harus pecahan dan menjadi lima hingga enam kali sehariPorsi kecil. Jika Anda tidak yakin mendapatkan cukup porsi kecil, bujuk perut Anda secara visual. Ambil sepiring kecil, di mana jumlah makanan yang sama dengan yang besar akan terlihat jauh lebih besar, sehingga menipu otak, dan, akibatnya, perut.
• Untuk jam pasir penting untuk meningkatkan jumlah makanan protein dan mengurangi karbohidrat yang mudah dicerna.
• Sangat penting untuk menghentikan kebiasaan buruk: merokok, alkohol, karena mereka memiliki efek merusak pada kelenjar tiroid, yang, pada gilirannya, lebih aktif mulai menghasilkan hormon, yang mengarah pada penumpukan lemak di area yang bermasalah.
• Diet pelangsing untuk pinggul penolakan penuh minuman berkarbonasiinsinyur listrik.
Saat Anda mulai diet, Anda membutuhkan asupan protein, karbohidrat, dan lemak secara proporsional. Tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan salah satu komponen atau menguranginya, karena ini akan secara langsung mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, rambut, kuku, kulit dan sistem saraf pada khususnya.
Produk yang kehadirannya wajib dalam diet:
• ayam fillet, kalkun rebus tanpa kulit;
• hijau;
• makanan laut;
• daging tanpa lemak;
• susu skim;
• ikan tanpa lemak;
• produk susu fermentasi (rendah lemak);
• telur;
• sayuran, buah-buahan.
Produk yang harus dijaga agar tetap minimum:
• pasta;
• kacang;
• alpukat.
Produk Tabu:
• makanan yang digoreng;
• manis
• tepung;
• asin;
• alkohol.
Sarapan
Dua puluh menit setelah minum segelas air, Anda dapat melanjutkan untuk sarapan. Dia harus memberi energi sebelum makan malam. Pilihan yang bagus adalah dada ayam dan kalkun rebus dan salad sayuran. Satu jam kemudian, minum segelas jus jeruk segar.
Sarapan kedua
Salad sayuran dan putih telur, dibumbui dengan minyak sayur (zaitun).
Makan siang
Mengisi kembali keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat ikan yang dipanggang dengan sayuran.
Teh sore
Jus tomat - 200 mililiter dan sepotong roti dedak tipis.
Makan malam
Di malam hari, mengisi kembali cadangan kalsium: mengandalkan seporsi keju cottage rendah lemak dan segelas kefir.
Diet ini dirancang selama dua hingga tiga minggu.
Produk Penurunan Berat Badan
Menghitung diet untuk pinggul pelangsing, pastikan untuk mencatat semangka dan melon. Makanan lezat ini akan membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh dan membakar lemak yang dibenci.
Makanan yang kaya kalium tidak tergantikan selama diet, mereka tidak akan membiarkan pembengkakan kaki, mencegah terjadinya fenomena yang tidak menyenangkan seperti kejang. Meja Anda seharusnya lobak, kismis hitam, brokoli, madu.
Pastikan untuk memasukkan dalam diet buah jeruk: jeruk dan grapefruit, yang membantu memecah lemak secara efektif. Yang mengherankan, buah-buah ini seharusnya tidak hanya di atas meja, tetapi juga digunakan dalam prosedur kosmetik: masker, membungkus, scrub.
Jika diet untuk pelangsingan pinggul membuat Anda takut dengan monotonnya, dan fantasi tidak memungkinkan Anda untuk mengambil makanan, ada sistem diet selama seminggu atau beberapa minggu.
Diet untuk pelangsingan pinggul selama seminggu
Hari pertama
Sarapan harus terdiri dari roti gandum hitam dan sepotong keju rendah lemak. Anda bisa meminumnya dengan teh hijau tanpa menambahkan gula dalam satu jam.
Makan siang akan menambah energi: untuk ini, masak payudara dan salad sayuran rebus. Minumlah dengan jus segar.
Untuk makan malam, kembang kol yang sempurna, dipanggang dalam oven.
Hari kedua
Sarapan harus bergizi, jadi oatmeal yang dikukus dalam susu, pisang, dan teh herbal ringan adalah yang terbaik.
Makan siang juga bisa bermanfaat di tempat kerja, jadi bawalah dua potong roti panggang dan dua potong keju keras rendah lemak. Isi makan siang Anda dengan segelas yogurt minum.
Makan malam harus ringan dan tidak membebani perut, jadi Anda harus memasak sup sayur dengan sepotong roti panggang.
Hari ketiga
Sarapan hari ketiga adalah dua iris roti gandum dengan keju keras, varietas rendah lemak dan telur rebus. Satu jam kemudian, minum secangkir teh dengan susu, tetapi tanpa gula
Untuk makan siang, sup yang sangat baik berdasarkan kaldu dari payudara dan salad sayuran segar dengan minyak zaitun dan lemon.
Saat makan malam, panggang dalam oven ikan tanpa lemak (atau masak di atas panggangan), di mana Anda bisa menyajikan kacang hijau dan kacang rebus. Cuci bersih dengan teh hijau.
Hari keempat
Mulailah hari Anda dengan salad tomat segar, keju, dan makanan laut. Lengkapi pagi hari dengan segelas yogurt minum.
Sup untuk makan siang akan sangat disambut. Tambahkan salad sayuran dan secangkir teh.
Makan malam berkalori tinggi 100 gram daging domba panggang dan salad sayuran tidak akan memungkinkan Anda tidur dengan lapar. Cuci dengan teh herbal.
Hari kelima
Dapatkan energi di pagi hari dari oatmeal dan pisang. Suplemen pagi dengan teh hijau yang menyegarkan.
Untuk makan siang, Anda dapat memanjakan diri dengan kentang tumbuk dan salad sayuran. Minumlah dengan kefir dengan 1% lemak.
Di malam hari, mengisi kembali keseimbangan protein dalam tubuh ikan panggang dengan sayuran dan segelas yogurt minum.
Hari keenam
Mulailah pagi hari keenam dengan salad dan pisang. Teh hijau dengan lemon akan menjadi tambahan yang bagus.
Makan siang, yang akan mendukung Anda sepanjang hari - dada ayam rebus, sepotong keju rendah lemak yang keras dan secangkir teh.
Di malam hari, Anda dapat memanjakan diri dengan pasta dengan saus tomat. Cuci dengan teh herbal.
Hari ketujuh
Sarapan adalah telur rebus, dua iris keju, beberapa iris roti gandum hitam.
Di sore hari, makanlah dengan daging rebus (ayam atau kalkun), seiris keju, dan segelas kaldu. Satu jam kemudian, Anda dapat minum secangkir teh favorit Anda.
Tiga jam sebelum tidur, makan sepiring salad sayuran dan minum segelas jus segar.
Vitamin dengan diet
Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet untuk pelangsingan pinggul, Anda perlu merawat vitamin, yang tentunya harus dicerna. Semua elemen jejak akan datang dengan makanan, tetapi jumlahnya terlalu sedikit, jadi Perlu untuk mengambil dan tablet berarti: askorbat (vitamin C), vitamin kelompok B, vitamin D, omega-3, magnesium, vitamin E.
Semua vitamin ini - kunci untuk berfungsinya tubuh. Jika Anda tidak mendapatkan setidaknya satu komponen, gangguan ini akan mulai dalam keadaan sehat, oleh karena itu, dengan mulai dari diet pelangsingan, cadangan kompleks vitamin.
Aktivitas fisik
Diet untuk pelangsingan pinggul tidak mengesampingkan aktivitas fisik, atau lebih tepatnya, itu tidak akan lengkap tanpa sejumlah latihan yang akan membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan kulit, menjadikannya lebih elastis. Perhatikan squat, lunges di tangan, lompat tali.
Diet dan olahraga yang tepat - kunci tubuh yang indah dan kencang!
