Baru-baru ini, semakin sering Anda dapat melihat orang penuh di jalan. Massa tubuh yang besar sering kali tidak memungkinkan seseorang untuk hidup secara normal, dan memaksa mereka untuk mengambil langkah yang paling putus asa demi menurunkan berat badan.
Diet hormon untuk wanita, yang akan dibahas di bawah, memungkinkan dengan upaya minimal untuk menyelesaikan masalah kelengkapan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.
Hasil beberapa penelitian mengkonfirmasi ketergantungan mendapatkan kelebihan berat badan pada wanita pada tingkat hormon tertentu. Jadi, semakin banyak pankreas memproduksi insulin, dan ovarium menghasilkan estrogen, semakin tinggi kemungkinan pembentukan lemak berlebih di dalam tubuh. Data ini memungkinkan ahli gizi untuk mengembangkan sistem nutrisi yang menurunkan hormon ini pada saat bersamaan. meningkatkan persentase adrenalin, testosteron, somatropin, norepinefrin, dan hormon pembakaran lemak lainnya.
Apa yang dapat meningkatkan kadar estrogen dan insulin:
• kontrasepsi hormonal;
• periode kehamilan dan menyusui;
• menopause;
• pengobatan gangguan hormonal.
Setiap proses ini, dan ketidakseimbangan hormon lainnya, dapat menyebabkan peningkatan massa lemak karena perubahan metabolisme, peningkatan nafsu makan dan retensi cairan. Jika ketidakseimbangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka tidak ada diet yang akan membantu, dan perhatian medis diperlukan. Dan dalam kasus-kasus perubahan alami sementara di tubuh, cukup mengikuti diet hormonal untuk penyesuaian kadar hormon dengan mudah.
Di mana hormon lemak disimpan?
Di tempat apa dan pada kecepatan apa lemak disimpan dalam tubuh, seringkali tergantung pada kandungan berlebihan hormon tertentu:
• estrogen merangsang pembentukan lemak di pantat, untuk menyesuaikan kondisi Anda perlu makan makanan yang kaya serat;
• insulin menyebabkan timbunan lemak di samping menyingkirkannya, makan daging, ikan, sejumlah besar sayuran;
• hormon stres, kortisol membentuk lemak di perut, dan hanya lemak sehat (lebih disukai minyak ikan), biji-bijian dan kacang-kacangan diperlukan untuk menghilangkannya;
• testosteron memprovokasi timbunan lemak di tangan. Dalam hal ini, Anda perlu secara signifikan meningkatkan jumlah protein dalam makanan dan sepenuhnya menghilangkan lemak trans dan lemak terhidrogenasi (kue kering, krim minyak);
Namun levelnya lebih rendah hormon pertumbuhan dapat menumpahkan lemak di pergelangan kaki dan betis. Untuk koreksi, cukup meningkatkan jumlah protein dan mengurangi asupan karbohidrat cepat.
Diet hormonal: prinsip dasar
Diet ini tidak memerlukan makanan khusus atau metode memasak - yang utama adalah makanannya bervariasi dan mudah dicerna. Lebih baik meminimalkan garam, lada dan rempah-rempah lain yang mengganggu pembuangan cairan dari tubuh, menyebabkan pembengkakan.
Setiap produk makanan memiliki skornya sendiri dari 0 hingga 4, yang menurutnya jelas apa dan berapa banyak kontribusinya terhadap pengendapan lemak setelah makan produk tersebut. Tetapi produk dengan sebutan nol tidak mengurangi lemak sama sekali, tetapi bahkan berkontribusi pada pembakarannya.
Poin-poin produk diet hormon:
• "0" ditugaskan untuk ikan, telur, makanan laut, daging putih, ayam dan kalkun, daging kelinci, sayuran mentah, jamur, buah jeruk, rempah-rempah, produk susu kurang dari 2% lemak, kacang polong hijau;
• "1" - sayuran segar, kacang-kacangan dan beri;
• "2" - daging ayam (kecuali payudara), daging sapi muda, sayuran akar rebus, kacang-kacangan, keju (keju feta, "kesehatan", feta), zaitun, sereal rebus (beras, soba, oatmeal, barley), produk susu hingga 4% lemak minyak sayur;
• "3" - kentang rebus, bubur gandum dan millet, keju, cokelat hitam, jus buah, jagung, yogurt alami, granola;
• "4" - semua makanan berlemak dan manis dalam bentuk bebek, angsa dan daging babi, sosis, ikan kaleng dan daging, madu, es krim, coklat susu, serta semolina, produk susu berlemak, saus berbasis mayonaise, dan kalori tinggi lainnya produk.
Lebih baik berbicara tentang diet tertentu dan makanan optimal dengan ahli gizi, karena jumlah poin dapat bervariasi di setiap kasus.
Salam perkiraan waktu makan, maka mereka harus paling lambat:
1. sarapan 10:00;
2. makan siang 12:00;
3. Makan Siang 15:00;
4. tengah hari 18:00;
5. makan malam 20:00 (paling lambat tiga jam sebelum tidur).
Volume maksimum makanan satu kali, terlepas dari waktu hari itu, adalah 300 gram, atau sedikit lebih dari 1 cangkir dalam bentuk cair.
Jangan biarkan celah di antara waktu makan lebih dari 3 jam, dan di antaranya Anda harus minum air sebanyak mungkin (setidaknya dua liter).
Tiga tahap diet hormonal dikembangkan
Tahap pertama, persiapan
Didesain untuk menghilangkan lemak secepat mungkin. Durasi hanya 1-2 minggu, tetapi tahap pertama adalah yang paling sulit. Pada saat ini, Anda hanya perlu makan makanan dengan nilai energi minimum, yang pada skala diet hormon sama dengan nol. Pengecualiannya adalah minyak sayur (tidak lebih dari 1 sendok makan per hari, lebih disukai di pagi hari, sebelum sarapan).
Diet utama dari tahap pertama adalah protein ringan dan sayuran yang paling tidak bergizi. Misalnya, untuk sarapan Anda bisa memasak telur dadar dari sepasang telur dan menambahkannya dengan salad sayuran. Untuk makan siang, alangkah baiknya makan keju cottage dan minum teh. Untuk makan siang - kaldu salad ikan dan sayuran rendah lemak. Untuk camilan pertengahan pagi, semur ikan dengan kacang polong hijau sangat cocok untuk lauk, dan untuk makan malam - protein dalam bentuk fillet kalkun panggang atau dada ayam dengan sayuran segar.
Pada tahap pertama, kilogram pergi dengan sangat cepat, latar belakang hormon berubah, yang penuh dengan efek samping - kelemahan, tinitus, pusing. Cobalah untuk segera minum teh yang sangat manis dan rileks selama setengah jam. Setelah tindakan ini, gejalanya akan hilang. Jika ini tidak terjadi pada siang hari dan kondisi kesehatan tidak membaik, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Jika gejalanya telah berlalu, maka ini mungkin merupakan tanda untuk transisi ke tahap kedua dari diet hormonal.
Dalam kasus masalah kesehatan, karena itu tidak mungkin untuk menahan pembatasan diet seperti itu, Anda dapat melewati tahap persiapan dan mematuhi rekomendasi yang kedua. Namun, efeknya akan jauh lebih lambat.
Tahap kedua (utama)
Perjalanan durasi yang tidak terbatas ditujukan pada pembakaran lemak yang stabil dan bertahap. Tahap kedua bisa berlangsung selama dua hari atau beberapa bulan, hingga normalisasi berat. Dalam hal ini, berat daun relatif lambat, tetapi konstan. Pada tahap ini, Anda perlu makan lima kali sehari dengan sarapan paling bergizi dan makan malam tinggi kalori minimum.
Kartu skor adalah sebagai berikut:
• sarapan 4 poin;
• 2 - sarapan pagi kedua;
• 2 - makan siang;
• camilan 1 siang;
• 0 - makan malam.
Jika salah satu makanan dilewati, Anda tidak dapat mentransfer poinnya ke yang berikutnya.
Menu sampel dari panggung utama:
• sarapan - 100 gram nasi dan 100 gram ayam, segelas susu rendah lemak;
• sarapan kedua - kacang dengan yogurt atau kefir;
• makan siang - 100 gram sup jamur dengan 100 gram fillet kalkun panggang dan salad sayuran;
• camilan sore hari - oatmeal pada susu rendah lemak;
• makan malam - ikan kukus.
Tahap ketiga (menstabilkan)
Setelah mencapai berat badan normal, diet hormonal masuk ke tahap terakhir, tugas utamanya adalah menjaga kestabilan berat badan normal. Untuk melakukan ini, tambahkan satu poin per hari ke salah satu makanan yang ditetapkan selama tahap kedua dan kontrol berat. Jika setelah tiga hari berat terus menurun, maka ditambahkan titik lain, tetapi untuk makanan yang berbeda, dan seterusnya, sampai berat berhenti berkurang. Menurut skema yang didapat, mereka makan terus-menerus.
Tidak ada gunanya menambahkan poin untuk makan malam.
Nutrisi harus tetap lima kali sehari dan bervariasi. Prasyarat untuk memulihkan tubuh dan mempertahankan berat badan optimal adalah konsumsi sejumlah besar cairan. Ini memberikan efek metabolisme yang sangat baik dengan normalisasi proses metabolisme.
Jangan lupa tentang volume makanan satu kali maksimum dalam 300 gram, produk dapat dipilih sesuai dengan prinsip menambahkan poin:
• satu bahan 4 poin dan beberapa bahan 0 poin;
• dua 2 poin;
• satu 3-point dengan 1-point dan beberapa produk 0-point.
Jumlah poin sarapan, jika diinginkan, dapat sedikit dikurangi jika hasilnya tidak tercapai secepat yang kita inginkan.
Pendapat dokter tentang diet hormonal
Dokter, pada prinsipnya, tidak menyarankan bereksperimen dengan nutrisi tanpa alasan yang baik, dan jika Anda mengikuti diet, maka hanya diresepkan oleh dokter. Tidak terkecuali diet hormonal. Tidak ada dokter yang dihormati yang akan meresepkan diet seperti ini dengan poin, bahkan jika tekniknya telah efektif untuk begitu banyak wanita.
Setiap organisme adalah individu, dan penurunan tajam dalam nilai energi dalam makanan dapat menyebabkan stres, terwujud baik dari sisi mental dan somatik. Terkadang perubahan seperti itu, misalnya, distrofi, penyakit ginjal dan jantung, serta kegagalan metabolisme, cukup sulit untuk dihilangkan. Selain itu, perubahan tajam dalam perilaku makan tentu akan mempengaruhi kulit, dan sering - pada kondisi psikologis, menyebabkan suasana hati yang depresi.
Mengikuti diet hormonal, disarankan untuk memantau tingkat hormon dan keadaan tubuh secara keseluruhan, terutama pada tahap pertama. Pada gejala tidak menyenangkan pertama, lebih baik untuk menghentikan percobaan.
Versi yang meragukan dari diet hormonal dengan hCG (chorionic gonadotropin)
Meskipun iklan besar-besaran, metode menurunkan berat badan ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Inti dari teknik ini adalah bahwa seorang wanita mulai makan makanan rendah kalori, sambil secara teratur menerima suntikan hormon hCG (biasanya diproduksi secara intensif pada wanita hamil di awal kehamilan). Diduga, hormon ini mampu membakar lemak dan benar-benar menghilangkan nafsu makan, akibatnya "kilogram masuk di depan mata kita."
Faktanya, keefektifan diet semacam itu sudah lama dibantah, tetapi efek samping dari suntikan hCG cukup berbahaya:
• reaksi alergi;
• pembengkakan;
• lekas marah;
• depresi;
• meningkatnya kelelahan;
• nyeri hebat di tempat suntikan;
• sindrom hiperstimulasi ovarium, hingga pembentukan kista.
Pengenalan hCG dikontraindikasikan pada wanita dengan:
• tromboflebitis;
• insufisiensi adrenal;
• segala penyakit onkologis;
• tumor yang tergantung androgen;
• menopause dini;
• selama menyusui.
Dengan migrain, hipertensi, gagal ginjal kronis, iskemia dan asma bronkial, hormon ini hanya diberikan jika terjadi keadaan darurat.
Di AS dan Eropa, semua obat berbasis hCG dan suplemen makanan telah dilarang dijual sejak 2012. Potensi kegagalan hormonal dan efek samping lainnya setelah menggunakan produk harus dipertimbangkan oleh setiap wanita, memutuskan tindakan ruam seperti itu.
