Memberi makan fraksional adalah sistem khusus di mana tingkat konsumsi makanan harian dibagi menjadi porsi kecil. Diet melibatkan lima hingga enam kali makan dalam porsi kecil. Menurut ahli gizi, diet: membagi makanan - cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Tugas utama dari diet - pengurangan kalori secara bertahap dan porsi dalam diet tanpa membahayakan dan stres bagi tubuh. Nutrisi pecahan memungkinkan Anda mengurangi nafsu makan dan membakar lemak berlebih dengan mengurangi asupan kalori harian.
Prinsip umum nutrisi pada diet fraksional
Prinsip diet: membagi makanan, itu adalah untuk mengurangi produksi hormon yang merangsang nafsu makan. Faktanya adalah bahwa semakin lama interval di antara waktu makan, semakin banyak hormon-hormon ini menumpuk, yang berarti nafsu makan menjadi lebih kuat. Ini menyebabkan makan berlebihan, karena tubuh yang kelaparan membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang penuh. Makanan yang sering tidak memungkinkan hormon ini diproduksi, dan Anda tidak makan lebih banyak dari yang diperlukan.
Mengikuti diet: nutrisi fraksional, Anda dapat mengontrol tidak hanya jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga kualitas diet.
Untuk memperbaiki tubuh, Anda harus mengikuti aturan nutrisi fraksional. Ini akan mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin. Diet: nutrisi fraksional terutama hidangan yang mengandung semua vitamin dan elemen yang diperlukan untuk fungsi normal sistem tubuh.
1. Aturan utama diet: membagi makanan - makan setiap dua hingga tiga jam, tetapi tidak kurang dari 5-6 kali sehari.
2. Ukuran penyajian harus kecil. Bagian penuh harus masuk ke dalam gelas. Artinya, satu kali makan adalah 200-250 gram.
3. Terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada batasan pada pilihan produk, namun, kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak boleh melebihi norma. Misalnya, untuk wanita, tingkat kalori harian adalah 1600.
4. Perlu mematuhi rezim air. Pada hari itu, minumlah setidaknya satu setengah liter air putih.
5. Dalam tiga kali makan, makanan panas selalu hadir, dan hanya dua kali Anda bisa bergaul dengan camilan. Manis dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil sekali sehari, dan hanya di pagi hari.
6. Untuk camilan, gunakan makanan "benar", yang menekan rasa lapar. Ini bisa berupa buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan kering, telur, keju, dll.
7. Sarapan termasuk karbohidrat kompleks (misalnya, bubur). Sarapan dalam waktu satu jam setelah Anda bangun.
8. Tidak termasuk puasa. Berpuasa lebih dari tiga jam tidak dianjurkan.
9. Tetap berpegang teguh pada jadwal makan, jangan melewatkan sarapan dan makanan ringan.
10. Diet harus bervariasi. Ini akan menahan diri dari godaan untuk makan banyak makanan enak, tetapi tidak terlalu sehat.
11. Di sore hari, makanan protein ditambahkan ke dalam diet.
12. Batasi, atau sepenuhnya hilangkan penggunaan permen, makanan berlemak, makanan yang enak, makanan kaleng, makanan asap dan lainnya, bukan produk yang sangat sehat.
13. Menu diet: makanan split terdiri dari lemak sehat, karbohidrat dan protein. Pastikan Anda memiliki sayuran, makanan yang tidak dimasak secara termal, serta keju cottage, kefir, dan buah-buahan kering.
14. Kunyah setiap bagian makanan secara perlahan dan menyeluruh. Ini merangsang saturasi yang cepat dan mencegah kemungkinan makan berlebih.
15. Pisang atau apel adalah camilan lengkap. Jangan makan setiap kali gagal, Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Hanya dalam kasus ini, diet: makanan fraksional akan mendapat manfaat.
16. Sup panas atau dingin, hidangan utama atau salad sayuran sangat cocok untuk makan siang. Makanan yang enak untuk makan siang adalah sayuran yang dipanggang atau dikukus.
17. Sangat penting untuk mematuhi rezim makan, bahkan jika Anda tidak lapar.
Produk - pengganti untuk dilarang
Terlepas dari kenyataan bahwa diet ini tidak menyiratkan larangan khusus, masih ada produk yang penggunaannya tidak dianjurkan.
Permen dapat diganti dengan buah-buahan kering, buah-buahan atau makanan penutup rendah kalori. Ini bisa berupa buah dan jeli buah atau permen biskuit.
Dari sosis, kadang-kadang Anda dapat menggunakan sosis dokter dalam jumlah kecil.
Mayones dan saus yang dibeli dapat diganti dengan krim asam atau saus berbasis sayuran, kefir atau yogurt.
Makanan yang digoreng diganti rebus atau dikukus.
Menu sampel untuk minggu ini: versi darurat
Senin
Sarapan: segelas kandungan lemak susu 0,5%, 30 g cornflake, dan sebuah apel.
Snack: setengah cangkir yogurt alami, jeruk dan teh manis.
Makan siang: bubur soba - 120 g, irisan daging ayam kukus - porsi, salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak zaitun, 250 ml kefir dengan 1% lemak.
Snack: 30 g keju dengan kandungan lemak tidak lebih dari 17%, tomat, sepotong roti gandum, pir dan teh.
Makan malam: satu porsi sup coklat pada yogurt, dua potong roti, setengah piring sayuran, segelas air tawar.
Waktu tidur: tomat, ketimun, dan 250 ml kefir.
Selasa
Sarapan: sereal gandum utuh dengan buah beri, 250 ml susu dengan kadar lemak 0,5% dan buah pir.
Makanan ringan: 30 gram keju, setengah cangkir yogurt rendah lemak, kue gandum - 2 pcs, kopi atau teh.
Makan siang: dada ayam dengan saus pedas dan kentang tumbuk dan wortel - per porsi, setengah lusin sayuran segar, 30 g roti dedak, 250 ml kefir 1%.
Makan siang: jeruk, 100 g keju cottage rendah lemak, kopi.
Makan malam: salad sayuran dengan keju, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun, dua potong roti gandum dan teh.
Pada waktu tidur: roti dedak - 30 g, mentimun, tomat segar, 100 g keju cottage 1% dan segelas air tawar.
Rabu
Sarapan: panekuk dengan buah beri dan krim asam rendah lemak, teh yang sedikit dimaniskan.
Snack: jeruk dan setengah cangkir yogurt alami
Makan siang: dua kentang kecil rebus, sebagian dari bakso dengan saus dan sayuran segar - polterelki.
Snack: 30 g roti dedak dan ham tanpa lemak, kopi manis.
Makan malam: irisan tomat dan paprika, daun salad hijau, 60 gram roti gandum, sup dingin dengan mentimun - satu porsi, dua iris keju.
Saat tidur: 250 ml susu 0,5%, apel.
Kamis
Sarapan: oatmeal susu dengan buah beri dan kopi yang dimaniskan.
Snack: irisan paprika, irisan tomat dan daun salad hijau dengan 60 g roti dedak, teh manis ringan.
Makan siang: 125 g nasi, ikan dipanggang dengan keju - sebagian, setengah piring sayuran segar dan 250 ml kefir 1%.
Makan siang: salad buah - porsi dan keju cottage rendah lemak, teh yang sedikit dimaniskan.
Makan malam: salad sayuran hangat dengan sereal - porsi, 30 g roti gandum, porsi 10% krim asam dengan buah beri, teh yang sedikit dimaniskan.
Saat tidur: 250 ml kefir 1%.
Jumat
Sarapan: jeruk, sepotong roti dedak, telur rebus dan kopi yang sedikit dimaniskan.
Makanan ringan: 125 ml yogurt alami, kue gandum - 2 pcs, 30 g keju, dan teh manis.
Makan siang: lasagna sayur - seporsi apel dan segelas air tawar.
Makan siang: es krim raspberry dan teh.
Makan malam: sepotong ham tanpa lemak - sebagian, salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun, segelas sangria dan air bersih yang segar.
Saat tidur: pir, 250 ml1% kefir.
Sabtu minggu
Sarapan: 250 ml yogurt lemon dan kopi manis.
Snack: setengah cangkir yogurt alami, buah dan teh apa saja.
Makan siang: ikan kukus dengan bayam - sebagian, sayuran segar - setengah roti, 30 g roti gandum hitam dan teh manis.
Makan siang: setengah cangkir yogurt alami dengan segelas stroberi.
Makan malam: 30 gram roti dedak, salad Caesar - satu porsi, kopi atau teh.
Saat tidur: sebagian dari buah beri segar dan muffin ringan, teh manis ringan.
Menu harian untuk mereka yang telah melakukan diet sejak lama: membagi makanan
7 jam - bubur dari bubur gandum, gandum, millet atau jagung bubur jagung, Anda dapat muesli tanpa gula (200 g). Sedikit keju dan segelas jus alami.
9 jam - Sayuran segar, misalnya, salad seledri dengan wortel. Teh hijau atau hitam tanpa gula.
11 jam - pisang atau segenggam buah kering.
13 jam - Sepiring sup panas dengan porsi (130 g) daging tanpa lemak. Makan lengkap harus 250 g.
15 jam - telur rebus dan salad sayuran, dibumbui dengan minyak sayur apa pun.
17 jam - 1% keju cottage dengan krim asam.
19 jam - Sebagian ikan, salad sayuran yang dikukus atau dipanggang.
21 jam - 250 ml yogurt atau yogurt alami.
Cara melakukan diet: membagi makanan
1. Mulailah dengan pengurangan bertahap dalam porsi porsi, sementara jumlah makanan, biarkan tidak berubah.
2. Terus mengurangi porsi dan secara bertahap menambah makanan hingga lima kali sehari.
3. Beberapa hari kemudian, ketika Anda terbiasa dengan diet fraksional, Anda dapat mulai mengganti produk berbahaya dengan yang bermanfaat.
4. Ambil makanan dari piring kecil. Jadi, Anda akan dengan cepat mulai mengisi dengan sedikit makanan.
Poin penting dari kekuatan fraksional
Diet: membagi makanan harus mematuhi setidaknya satu bulan sehingga itu menjadi norma bagi Anda. Jika Anda menyimpang dari diet selama setidaknya satu hari, Anda harus mulai dari awal.
Menu dibuat sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasa lapar. Anda harus membentuk kebiasaan, lakukan camilan di antara waktu makan utama. Buah dan sayuran adalah yang terbaik untuk ini. Pada saat yang sama di pagi hari - buah-buahan, yang kedua - sayuran.
Pastikan untuk mematuhi rezim air. Anda harus minum air dengan kecepatan: 30 ml per kilogram berat badan. Minumlah air dalam 20 menit. sebelum, dan setelah satu setengah jam setelah makan.
Sarapan harus terdiri dari karbohidrat sehat. Buah-buahan segar dan sereal sereal segar sangat ideal.
Sangat diinginkan bahwa sup dan bubur panas.
Untuk makan siang, lebih baik makan makanan kaya protein dengan sayuran, kecuali kentang.
Makan terakhir harus tidak lebih dari empat jam sebelum tidur.
Setelah keluar dari diet, porsinya tidak bertambah dan mencegah makan berlebihan.
Ahli gizi mempertimbangkan diet: membagi makanan - metode terbaik untuk menurunkan pound ekstra. Ini tidak berarti mogok makan dan makan berlebihan, oleh karena itu, mudah untuk mematuhinya tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis.
Menurunkan berat badan dengan senang hati!
