Diet dingin populer menjanjikan efek cepat: dalam seminggu Anda bisa kehilangan lima hingga enam kilogram.
Yang paling indah adalah makanan ringan tidak dilarang, Anda bisa makan buah beri dan menikmati es krim.
Intinya adalah bahwa ketika makanan dingin memasuki tubuh, aktivitas proses pencernaan meningkat beberapa kali. Makanan dingin menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk penyerapannya, dan karenanya membakar lebih banyak kalori. Dan ini adalah kunci penurunan berat badan yang efektif. Jika menambah makanan seperti itu dengan aktivitas fisik yang wajar, maka hasilnya akan lebih tinggi.
Prinsip diet dingin
Dingin tidak selalu merupakan makanan "dingin di lemari es". Produk harus paling tidak suhu kamar. Namun, menyiapkan salad, misalnya, lebih baik dari sayuran yang disimpan di rak kulkas, daripada berbaring di keranjang di dapur.
Untuk menurunkan berat badan dengan diet dingin, Anda harus benar-benar mengikuti prinsip-prinsip dasarnya:
• gunakan semua hidangan dingin, tidak membuat pengecualian untuk sup dan teh. Pilihan yang sangat baik untuk sup dingin adalah semua jenis okroshkas, sup bit, mentimun di bawah yogurt atau kefir, sup tomat dan ikan, gazpacho. Untuk mendinginkan teh, Anda perlu menambahkan es batu ke dalamnya. Hal yang sama dapat dilakukan dengan koktail, minuman buah;
• menerapkan prinsip pemberian makan fraksional, makan setiap satu setengah hingga dua jam dalam porsi kecil, 250-300 gram dalam porsi;
• preferensi untuk memberikan makanan rendah kalori. Energi yang dikeluarkan untuk mencerna makanan yang dingin, tetapi makanan berkalori tinggi tidak akan mengurangi asupan kalori total, yang berarti tidak akan ada penurunan berat badan;
• kurangi kandungan karbohidrat cepat seminimal mungkin, memberi preferensi pada makanan berprotein: ikan, daging, telur, makanan laut;
• pastikan untuk menggunakan banyak serat karena banyaknya sayuran hijau: zucchini, asparagus, kacang hijau, kubis;
• minum setidaknya satu setengah, dan lebih disukai dua liter air murni tanpa gas. Teh buah hijau dingin, koktail es batu diizinkan dan disambut;
• lakukan latihan apa saja: di kaki, lengan, otot perut, punggung, pinggul. Hal utama adalah menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, untuk meluncurkan mekanisme tambahan untuk membakar kalori.
Dasar dari diet harus sup dingin, salad sayuran, dada ayam rebus, ikan uap rendah lemak. Sayuran hijau harus diletakkan di rak kulkas dan selalu siap sedia. Brokoli, asparagus, bayam, kol apa saja, mentimun dapat digunakan hampir tanpa batasan. Ini akan membantu tubuh tidak hanya untuk mendapatkan cukup vitamin dan elemen penting, tetapi juga untuk meningkatkan kerja usus karena serat yang bermanfaat.
Pembatasan makanan pada diet dingin
Jangan makan makanan panas dan berlemak. Kita harus menyerahkan semua yang digoreng: daging, ikan, kentang. Untuk memasak, Anda dapat menggunakan metode yang mengecualikan kalori tambahan: memasak, merebus tanpa minyak dalam kompor lambat, mengukus, dalam kasus-kasus ekstrim - memanggang.
Kita harus menyerah pada "roti Prancis putih ini". Tidak ada kue dan croissant dengan mentega - kita sedang diet! Permen, gula, cokelat juga dilarang. Kami minum buah atau teh hijau tanpa gula. Jika Anda ingin manis, lebih baik makan satu persegi cokelat hitam atau salad buah.
Tapi es krim rendah kalori, es buah, sorbet bisa dimakan tanpa ada batasan. Jenderal makanan penutup adalah bonus yang luar biasa dari pencipta diet. Yang utama adalah mereka kedinginan. Satu-satunya batasan menyangkut kandungan lemak produk susu: tidak lebih dari tiga hingga lima persen. Anda dapat memanjakan diri dengan yogurt rendah lemak dan kefir, melengkapinya dengan buah segar atau beku. Sangat mudah dan mudah untuk menyiapkan es krim buatan sendiri, buah beri atau makanan penutup beku buah, smoothie atau koktail dengan es batu.
Jika tidak ada buah dan buah segar, mungkin diganti dengan yang beku. Pembekuan cepat memungkinkan Anda untuk menyimpan properti yang bermanfaat. Serat meningkatkan pencernaan, membantu memecah lemak lebih baik, mengurangi nafsu makan.
Menu selama tujuh hari
Tidak disarankan untuk menggunakan diet dingin selama lebih dari tujuh hingga sepuluh hari. Meskipun keseimbangan dan tidak adanya batasan ketat, makan makanan dingin dan dingin adalah tekanan yang cukup serius bagi tubuh.
Setiap pagi dimulai dengan segelas air es, sebelum tidur, Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak.
Senin
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: dua ratus gram es krim ringan atau es buah, sebanyak kefir non-lemak atau produk susu fermentasi lainnya (ryazhenka, bifidok, dll.).
• Makan siang: salad sayuran hijau dingin, seratus gram dada ayam rebus, secangkir kaldu dingin di mana ayam dimasak.
• Makanan ringan: es krim dan segelas air dingin dengan es batu.
• Makan malam: ikan rebus rebus dengan hiasan salad sayuran, buah es atau teh hijau. Sebelum tidur Anda bisa minum segelas kefir dingin.
Selasa
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: 130 gram cornflake tanpa gula icing dan dengan segenggam beri dan dingin, susu rendah lemak.
• Makan siang: sepiring gazpacho dengan es batu, seratus gram dada ayam rebus dan diiris.
• Makanan ringan: segelas air es, secangkir buah beri beku atau es buah.
• Makan malam: seratus gram soba rebus dingin, jumlah irisan ayam rebus yang sama, salad sayuran hijau dingin dengan sesendok yogurt tanpa lemak.
Rabu
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: dua roti gandum atau tepung gandum, dua ratus gram keju cottage rendah lemak, teh hijau dingin, tanpa pemanis.
• Makan siang: sup sayur dingin atau sup krim, seratus gram dada ayam rebus, segelas kefir rendah lemak.
• Makanan ringan: air dingin dan es krim.
• Makan malam: casserole sayuran dingin dengan roti gandum hitam atau dua ratus gram daging ayam rebus dan roti.
Kamis
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: salad buah dingin, teh hijau.
• Makan siang: ikan dingin rebus atau panggang, disajikan dengan salad sayuran dengan sepotong roti gandum.
• Makanan ringan: air es dengan secangkir beri atau satu sendok es krim.
• Makan malam: dua ratus gram daging sapi atau ayam rebus, salad sayuran dengan saus ringan, teh hijau atau air tanpa pemanis.
Jumat
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: dua telur dingin rebus, seratus gram keju cottage rendah lemak.
• Makan siang: kaldu ayam, salad sayuran dingin, teh hijau.
• Makanan ringan: air es dan es krim.
• Makan malam: seratus gram daging sapi dingin, potong menjadi irisan transparan, dengan salad sayuran di bawah saus ringan dari sesendok minyak zaitun dan rempah-rempah. Air es tanpa gas.
Sabtu
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: porsi es krim atau buah beku (buah).
• Makan siang: seratus gram nasi dengan irisan salad ayam dan sayuran, air dingin non-karbonasi.
• Makanan ringan: seratus gram koktail susu skim atau segelas jus buah segar yang diperas dengan es batu.
• Makan malam: sepiring keju cottage dingin rendah lemak, salad buah dingin, yogurt tanpa pemanis ringan.
Minggu
• Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.
• Makan siang: yogurt ringan tanpa pemanis, secangkir beri beku, teh hijau tanpa pemanis.
• Makan siang: sup sayur (misalnya, dari mentimun cincang halus dengan bawang putih dan kefir dingin), seratus gram daging rebus.
• Makanan ringan: porsi es krim ringan atau sorbet buah.
• Makan malam: ikan dingin dengan salad sayuran, segelas air dingin.
Mempersiapkan buah bertahun-tahun atau sorbet sama sekali tidak sulit. Misalnya, untuk beberapa porsi es manis dan sehat, Anda dapat mengambil segelas stroberi, beberapa buah persik segar atau kalengan, gula atau pengganti gula, sesendok tepung dan segelas air. Pertama, larutkan tepung kanji dalam air lain-sendok, lalu panaskan dan rebus sisa air dengan gula dan kanji. Murni dan campur buah dan buah dengan cairan, aduk, tuangkan dan cetak dan masukkan ke dalam freezer selama beberapa jam.
Untuk sorbet, misalnya, ceri, Anda perlu mengambil tiga ratus gram ceri, segar atau beku, kefir atau yogurt yang sama dan gula. Campur semuanya dalam blender dan bekukan dalam cetakan.
Poin penting nutrisi pada diet dingin
Diet dingin seimbang dan tidak dianggap lapar. Namun, serat tanaman terkadang menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang harus dikontrol dengan ketat. Kalau tidak, "penderitaan sedingin es" akan sia-sia. Ada kabar baik: hidangan dingin mengurangi nafsu makan. Karena itu, jika hari-hari pertama memantau ukuran porsi dengan hati-hati dan tidak makan lebih dari tiga ratus gram makanan sekaligus, maka Anda tidak perlu mengendalikan nafsu makan sama sekali.
Dianjurkan untuk makan tidak lebih dari seratus gram daging. Kelebihan dari norma ini menyebabkan muatan protein berlebihan pada tubuh. Volume hiasan dari sereal tidak lebih dari seratus gram. Asupan porsi kecil makanan yang sering menormalkan volume lambung, kemungkinan diregangkan oleh nafsu makan yang tak tertahankan, dan akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
Dua hari kemudian, diet ini akan menjadi akrab, tidak akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Selain itu, makanan penutup manis yang diizinkan akan membuatnya lebih mudah untuk mentransfer batasan.
Tetapi produk susu perlu diperlakukan lebih hati-hati. Mereka mampu menahan air dalam tubuh, yang berarti Anda tidak boleh makan banyak dari mereka: berat badan akan naik. Di sisi lain, produk susu merupakan sumber protein sehat yang baik, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Kontraindikasi untuk diet dingin
Diet dingin sangat efektif. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan cukup mudah, tetapi karena permen yang diizinkan tidak menyebabkan ketidaknyamanan psikologis. Namun, ada lalat di salep.
Risiko tinggi sakit dengan makan makanan dingin. Makanan dingin dapat membangunkan penyakit kronis yang tidak aktif: radang amandel, sinusitis, serta memicu sakit tenggorokan, bronkitis. Diabetes, gastritis, bisul adalah dasar untuk larangan lengkap tentang penggunaan diet ini. Tentu saja, itu juga dilarang untuk wanita menyusui atau hamil.
Tanggal Dingin
Untuk tubuh yang sehat, diet dingin tidak dikontraindikasikan. Namun, kepatuhan yang lama pada prinsip-prinsipnya dapat merusak kesehatan. Oleh karena itu Tidak disarankan untuk menggunakan skema ini selama lebih dari sepuluh hingga empat belas hari. Anda dapat kembali ke diet setelah empat bulan, ketika rongga tubuh pulih.
Waktu yang ideal untuk diet dingin adalah musim panas. Ada sedikit bahaya sakit, dan ada lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang ditanam sendiri di rumah selama musim. Tetapi versi musim dingin valid. Berry dan buah-buahan segar cukup mampu menggantikan yang beku. Jadi Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi sekaligus menyingkirkan avitaminosis!
Diet yang tidak biasa membuat diet dingin sangat populer di kalangan wanita yang bekerja. Anda tidak perlu memasak sesuatu yang spesial, jadi Anda tidak perlu menghabiskan waktu untuk memberi makan diri Anda kepada orang yang Anda cintai. Antusiasme Spurs dan fakta bahwa, menurut beberapa informasi, ransum es membantu membawa sosok itu dalam kondisi sempurna ke banyak keindahan Hollywood.
