80% pasien dengan nyeri kronis menderita gangguan tidur parah. Menurut penelitian di Inggris, kurang tidur meningkatkan sensitivitas terhadap rasa sakit. Semakin buruk mimpi itu, semakin serius orang tersebut merasakan sinyal rasa sakit.
Hubungan dua arah nyeri dan kurang tidur
Pasien yang tidak tidur nyenyak sebelum operasi mengalami lebih banyak rasa sakit. Pada contoh migrain, ahli saraf menjelaskan hubungan nyeri dengan tidur. Menurut penelitian, serangan migrain paling sering terjadi pada akhir pekan, ketika orang kurang tidur.
Pemeriksaan fase tidur individu menunjukkan interaksi nyeri dengan tidur. Seringkali serangan migrain terjadi langsung dalam mimpi.
Berdasarkan catatan EEG, ditemukan bahwa sakit kepala disertai oleh fase singkat REM dan tidur nyenyak.
Tidur nyenyak memainkan peran penting dalam pemulihan fisik dan mental seseorang. Kurang tidur menyebabkan peningkatan sensitivitas terhadap rasa sakit dan penurunan ambang rasa sakit. Oleh karena itu, kesimpulan bahwa tidur nyenyak yang cukup jelas memiliki efek terapi jelas.
Mekanisme yang terlibat dalam pengembangan rasa sakit dan stabilisasi tidur terletak di area otak yang sama.
Asetilkolin adalah zat yang bertanggung jawab tidak hanya untuk penampilan tidur REM dan peningkatan kewaspadaan, tetapi juga untuk pemulihan dari trauma.
“Obat penghilang rasa sakit” tubuh berkontribusi terhadap tidur nyenyak dan mengurangi rasa sakit.
Konsentrasi "penghilang rasa sakit" berkurang di otak seseorang yang tidur tidak lebih dari 6 jam. Karena itu, pasien dengan nyeri kronis bahkan lebih menderita jika kurang tidur.
Apakah rasa sakit juga mengganggu tidur?
Nyeri juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kurang tidur. Namun, kurang tidur menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan dan semakin mengurangi ambang rasa sakit.
Sekitar 60% dari pasien yang disurvei dengan nyeri punggung melaporkan penurunan total tidur hingga 5 jam.
Oleh karena itu, penting untuk mengenali dan mengobati gejala gangguan tidur atau rasa sakit secara tepat waktu Latihan relaksasi, pengobatan dan beberapa tindakan tidak hanya memberikan tidur yang lebih baik, tetapi juga memiliki efek positif pada rasa sakit.
Pil tidur dan analgesik adalah ide yang buruk
Hipnosis sangat melanggar struktur tidur. Mereka tidak hanya memperpendek fase tidur nyenyak, tetapi juga kualitas pemulihan fisik, mental dan spiritual Pil tidur klasik dari kelompok benzodiazepine memiliki kelemahan yang signifikan.
Efeknya sering menghilang dalam beberapa minggu, sehingga dosis harus ditingkatkan, yang dapat menyebabkan ketergantungan berkepanjangan. Obat-obatan tidak berguna untuk gangguan tidur yang disebabkan oleh rasa sakit yang hebat.
Analgesik juga berdampak negatif pada pemulihan pasien. Opiat melanggar tahap tidur nyenyak, yang penting untuk memulihkan jiwa dan tubuh.
15 tips untuk tidur nyenyak
Kebanyakan pasien mengabaikan tips sederhana untuk membantu mereka tidur lebih baik. Mengikuti pedoman sederhana akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko insomnia.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama secara teratur.
- Jangan tidur di siang hari.
- Orang yang lebih tua harus mencoba tidur lebih banyak.
- Jangan minum alkohol selama 2 jam sebelum tidur.
- Jangan minum kopi 4-8 jam sebelum tidur.
- Jangan merokok setelah pukul 19:00.
- 3 jam sebelum tidur, Anda sebaiknya tidak makan makanan atau minuman dalam jumlah besar.
- Hindari stres fisik atau mental setelah jam 6 sore.
- Ciptakan suasana tidur: suhu nyaman, pencahayaan, dan suara.
- Sangat membedakan antara aktivitas sehari-hari dan tidur.
- Berhenti duduk di smartphone setidaknya 1,5 jam sebelum tidur, atau setidaknya alihkan perangkat ke mode malam.
- Lakukan "ritual sebelum tidur" secara teratur.
- Saat bangun di malam hari, tidak disarankan makan makanan.
- Jangan biarkan diri Anda terkena cahaya terang ketika bangun di malam hari.
- Cobalah untuk tidak melihat jam di malam hari.
Tempat tidur hanya digunakan untuk tidur. Jika Anda tidak dapat tertidur, setelah periode waktu tertentu (sekitar 15-20 menit), seseorang harus meninggalkan tempat tidur. Tidak disarankan untuk tidur sampai kelelahan nyata terjadi.
Anda harus selalu bangun di pagi hari pada saat yang sama, tidak peduli seberapa baik atau buruk mimpi itu. Tidur di siang hari tidak diperbolehkan.
Obat tidur dapat dikonsumsi secara situasional, tetapi tidak lebih dari 4-5 kali sebulan. Sebelum menggunakan pil tidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena mereka menyebabkan kecanduan.
