Peningkatan aktivitas fisik meningkatkan mood dan tingkat energi pada orang dengan gangguan mood. Ini dilaporkan oleh kelompok ilmiah dari departemen biostatistik dari Bloomberg School of Public Health. Studi ini diterbitkan dalam jurnal JAMA.
Bagaimana kegiatan fisik membantu perubahan suasana hati?
Para peneliti termasuk 242 peserta berusia 15 hingga 84 tahun dalam penelitian ini, 150 di antaranya adalah perempuan. Aktivitas motorik dan durasi tidur dicatat menggunakan perangkat actigraphic. Peserta mengenakannya selama 2 minggu di pergelangan tangan.
Pada saat yang sama, mereka menyimpan buku harian elektronik 4 kali sehari pada waktu tertentu untuk mendokumentasikan suasana hati dan energi. Dalam buku harian itu, para peserta menilai energi dan suasana hati mereka yang dirasakan pada skala 7 poin. 1 poin - "sangat sedih", 7 poin - "sangat bahagia".
Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang lebih tinggi berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik.
Korelasi juga bekerja di arah yang berlawanan. Tingkat energi yang lebih tinggi pada satu titik hari dikaitkan dengan aktivitas fisik yang lebih tinggi.
Hasil yang diperoleh menunjukkan bahwa tindakan yang ditujukan pada aktivitas motorik dan energi dapat secara efektif menormalkan suasana hati. Para ilmuwan menambahkan bahwa penelitian ini "menunjukkan potensi untuk meningkatkan perawatan untuk gangguan schizoafektif bipolar."
Latihan Membantu Melawan Depresi?
Aktivitas fisik menangkal timbulnya depresi, tanpa memandang usia, keadaan kesehatan, atau suasana hati. Sebuah kelompok kerja internasional dengan para ilmuwan dari 6 negara Eropa menerbitkan hasilnya di American Journal of Psychiatry.
Para ahli meringkas data dari 50 studi yang meneliti apakah aktivitas fisik mengurangi risiko depresi. Mereka mampu memperkirakan data dari sekitar 250.000 orang, 47% di antaranya adalah laki-laki.
Analisis data menunjukkan bahwa partisipan yang bergerak sedikit memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa efek perlindungan dari olahraga moderat sama-sama hadir pada remaja, dewasa dan orang tua.
Analisis ilmiah lebih dari ¼ juta orang menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi. Menjadi jelas bahwa olahraga memiliki fungsi perlindungan untuk anak-anak, orang dewasa dan orang tua.
Para ilmuwan juga menyimpulkan bahwa olahraga membantu terlepas dari indeks massa tubuh, riwayat merokok, atau kesehatan fisik secara keseluruhan.
Joseph Firth dari NIIZ mengatakan penelitian sangat penting untuk memotivasi orang di sekolah atau di tempat kerja. Tes tambahan ditujukan untuk mengidentifikasi jumlah minimum latihan yang diperlukan untuk mengurangi risiko depresi.
Lebih banyak - tidak selalu lebih baik?
Efek terbesar dicapai oleh peserta pelatihan selama 45 menit dari 3 hingga 5 kali seminggu. Namun, mereka yang berlatih lebih dari 3 jam sehari memiliki kesehatan mental yang lebih buruk.
Studi ini mencakup 75 jenis aktivitas fisik: dari pengasuhan anak hingga bersepeda. Tidak semua penelitian sebelumnya tentang efek aktivitas fisik pada kesehatan mental dapat mendukung kesimpulan ini.
Sebuah studi BMJ dengan 361 orang dewasa berusia 18 hingga 69 tidak dapat menemukan efek positif pada depresi. Para peneliti di Universitas Cambridge tidak menemukan hubungan dengan lebih dari 700 remaja.
Dibandingkan dengan olahraga, faktor sosial atau demografi kurang berdampak pada kesehatan mental.
Orang dengan pendidikan tinggi memiliki 17,8% hari lebih sedikit kesehatan mental yang buruk dibandingkan dengan orang yang tidak berpendidikan.
Komunikasi dengan BMI sangat rendah. Pada pasien dengan berat badan normal, risiko depresi adalah 4% dibandingkan dengan orang dengan kelebihan berat badan. BMI yang ideal adalah 25 poin. Ketipisan yang berlebihan, serta kepenuhan, berdampak buruk pada jiwa.
Aktivitas fisik yang moderat adalah kunci kesehatan mental. Disarankan untuk tidak berlebihan dan tidak mengabaikan aktivitas fisik.
