Skating tidak hanya menyenangkan, tetapi juga olahraga yang sehat. Aktivitas fisik yang teratur mengurangi tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi tekanan mental. Studi terbaru menekankan pentingnya bermain olahraga untuk mencegah "penyakit peradaban." Namun, untuk penyakit tertentu, skating sangat dilarang.
Manfaat dari ice skating
Aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada tekanan darah, kesejahteraan mental dan berat badan. Prasyarat adalah 130 detak jantung per menit dengan durasi pemuatan 20 menit. Orang yang menggunakan es 3 kali seminggu selama 20 menit berisiko 5 kali lebih kecil untuk menderita "penyakit peradaban" - obesitas, aterosklerosis, dan hipertensi.
Efek terapi:
- peningkatan koordinasi dan rasa keseimbangan;
- efek positif pada sistem kardiovaskular;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh
- penurunan berat badan;
- menguatkan otot-otot kaki, punggung dan pinggul
- stabilisasi postur tubuh;
- perbaikan suasana hati.
Ice skating menstimulasi pembakaran lemak pada detak jantung moderat. Aktivitas fisik direkomendasikan untuk pasien dengan penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Gerakan halus melindungi punggung dan sendi dari proses degeneratif. Saat berseluncur, beban pada tubuh bagian atas - tulang belakang lumbar - meningkat. Oleh karena itu, risiko terkena penyakit osteochondrosis dan arthrosis-dystrophic berkurang.
Area tubuh yang melatih kereta luncur es:
- otot-otot pantat
- kaki bagian dalam dan luar;
- paha belakang;
- otot-otot tubuh.
Ice skating meningkatkan orientasi spasial dan koordinasi. Rasa keseimbangan, fleksibilitas, dan kecepatan reaksi sangat terlatih.
Latihan aerobik yang teratur mengurangi konsentrasi lipoprotein densitas rendah (LDL, atau kolesterol "jahat") dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Dalam jangka panjang, risiko infark miokard, stroke iskemik, dan aterosklerosis berkurang.
Efek preventif juga terjadi pada otot jantung. Kemampuan sel untuk menahan efek negatif dari kelaparan oksigen meningkat.
Siapa yang dilarang keras bermain skate?
Skating dilarang untuk orang tua yang tidak kompeten secara hukum dan pasien dengan osteoporosis. Risiko cedera dengan osteoporosis meningkat 5-7 kali, yang dikaitkan dengan berkurangnya kekuatan tulang.
Penyakit menular akut adalah kontraindikasi absolut.
Belokan tajam dan peningkatan suhu tubuh jangka pendek berkontribusi pada penyebaran infeksi, oleh karena itu, risiko komplikasi meningkat.
Pakaian apa yang Anda butuhkan untuk skating yang aman?
- Sepatu roda: Pastikan untuk mencobanya di toko, karena ukuran yang terlalu besar atau kecil menjadi penyebab rasa sakit. Sepatu sering dari berbagai lebar.
- Pakaian pelindung: Sarung tangan tebal diperlukan untuk mencegah cedera, sehingga wajib untuk sebagian besar arena. Tip: Bantalan lutut dan bantalan siku atau helm memberikan keamanan tambahan.
- Pakaian: Beberapa lapisan lebih baik daripada sweater tebal untuk mencegah hipotermia.
Memar, lengan atau lengan yang patah, dan memar pada lutut sering merupakan akibat dari pengabaian pakaian dan tindakan pencegahan keselamatan.
Mempelajari teknik yang tepat membantu mencegah kemungkinan cedera.
Disarankan skating kecepatan tinggi.
Langkah-langkah keamanan es
Dengan semua efek positif pada jiwa dan tubuh, orang tidak boleh lupa tentang risiko saat berseluncur. Jatuh di atas es bisa sangat menyakitkan. Memar dan patah terjadi, tetapi sebagian besar dapat dicegah dengan mengikuti beberapa langkah keamanan:
- Pemotongan pada jari paling baik mencegah sarung tangan yang tebal.
- Pelindung tangan yang digunakan pada sepatu roda melindungi pergelangan tangan.
- Mengenakan helm pengaman harus dianggap biasa, terutama untuk anak-anak dan orang yang tidak berpengalaman.
Yang Anda butuhkan untuk seluncur es adalah keinginan untuk bergerak, pakaian hangat dan sepasang sepatu roda yang sesuai. Yang terakhir juga bisa disewa di arena seluncur es. Harga sewa: 120 hingga 400 rubel.
