Setiap tahun semakin banyak orang dihadapkan pada masalah kelebihan berat badan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia untuk 2016, 39% dari populasi di atas 18 tahun kelebihan berat badan. Ini sekitar 1,9 miliar orang. Setengah dari mereka adalah perempuan dan anak perempuan.
Kami tidak akan mempelajari psikologi, dan mencari di sana untuk alasan munculnya pound ekstra, kami tidak akan berbicara tentang bahaya produk tertentu, kami tidak akan berbicara tentang pil ajaib untuk dengan cepat menyingkirkan simpanan yang dibenci. Kami akan memberikan beberapa tips praktis dan sederhana untuk membantu proses penurunan berat badan menjadi sederhana, dan hasilnya mengesankan.
Ucapkan definitif "Tidak" untuk diet!
Jumlah diet yang ada saat ini sungguh sulit dipercaya. Sebagian kecil dari mereka memiliki hak untuk hidup, tetapi sebagian besar tidak berguna, dan sering secara terbuka berbahaya bagi tubuh, pembatasan.
Protein, karbohidrat, rendah kalori, dan diet lain pada dasarnya adalah pembatasan. Makanan seperti itu sama sekali tidak seimbang. Tubuh menerima lebih dari satu hal sama sekali, tanpa sepenuhnya menerima zat-zat lain yang diperlukan, yang pada akhirnya tidak dapat tidak menyebabkan masalah kesehatan.
!!! Pola makan memberikan efek jangka pendek, dan setelah periode waktu yang singkat, berat badan, kembali dalam volume yang lebih besar. !!!
Karena itu, kami mengatakan "Tidak" pada diet apa pun.
PP - makan dengan benar
Hal pertama dan terpenting yang perlu Anda pahami tentang nutrisi yang tepat adalah lezat! Dan hal utama adalah sederhana. Ya, Anda masih harus menyerah untuk pergi ke McDonald's, tetapi refleksi masa depan di cermin ini sepadan, percayalah.
Jadi, mari kita mulai:
- Anda bisa menurunkan berat badan sambil terus makan makanan favorit Anda. Anda hanya perlu mengubah cara Anda memasak! Masak, rebus, kukus, panggang dalam oven. Jika kita menggorengnya, maka dalam wajan anti lengket, lumuri (hanya beri minyak! Dengan kuas pastry atau sepotong kain kasa) dengan setetes minyak.
- Kami mengubah minyak bunga matahari ke yang lain: zaitun, biji rami, wijen, labu. Penyajian minyak - 3 sendok teh per hari.
- Jangan kelaparan. Tidak mungkin. Kami makan sepenuhnya 3 kali sehari, ditambah 2 makanan ringan. Kami akan makan malam selambat-lambatnya pukul 20:00 atau 2 jam sebelum tidur. Penting! Setelah makan, jangan pergi istirahat. Aktivitas apa pun, baik itu berjalan-jalan dengan anjing, mencuci piring, mencuci, menyetrika diperbolehkan.
- Gula, bumbu siap pakai, dan saus toko sebaiknya dihilangkan. Satu sendok teh madu atau sepotong (bukan sebatang) cokelat hitam 76% akan membantu untuk bertahan dari penolakan permen di hari-hari pertama.
- Sertakan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda.kecuali manis (pisang, kesemek, anggur). Makan wortel, bit, labu di pagi hari.
- Simpan dalam kulkas sebotol tuna dalam jus Anda sendiri atau dada ayam rebus / panggang. Jika tidak ada waktu untuk memasak, salad sayuran hijau dan 100 gram tuna atau ayam akan membantu Anda keluar untuk makan malam.
- Jangan terbawa oleh produk susu rendah lemak. Mereka tidak membawa kebaikan apa pun dalam diri mereka, dan Anda akan tetap lapar. Cottage keju 5%, kefir 1,5-2,5%, keju keras hingga 30% lemak dapat dibeli dengan aman.
- Beli skala dapur. Pastikan menimbang makanan. 250-300 gram makanan sekaligus. Jika dengan daging - 100 gram daging, sisanya adalah sayuran, kaldu, sereal. Dapatkan buku catatan dan tulis semua yang Anda makan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang membuat catatan makan lebih sedikit, tidak tergoda dan kehilangan berat badan lebih cepat.
- Perangkat makan. Makan dari piring kecil. Porsi tampaknya lebih besar pada mereka. Jika sulit menolak minuman di toko (air manis, jus), ambil gelas tinggi dan sempit. Jadi Anda minum cairan 25-30% lebih sedikit berbahaya.
- Produk tepung - mereka tidak harus sepenuhnya ditinggalkan, tetapi ada batasan. Lebih memilih roti gandum. Beli pasta hanya dari gandum durum.
Mode minum
Peran besar dalam proses metabolisme tubuh, dan karenanya dalam penurunan berat badan, dimainkan oleh air minum murni.
Ahli gizi, pelatih, dan dokter yang berbeda menghitung jumlahnya secara berbeda. Beberapa orang menganggap 30 ml * massa = volume air per hari, beberapa percaya bahwa setengah dari jumlah yang diperoleh dapat diganti dengan cairan lain (teh, kopi, kursus pertama). Dalam hal apa pun, Anda harus mematuhi aturan - 1,5 liter air per hari.
Di pagi hari dengan perut kosong, minum segelas air bersih. Jika tidak ada masalah dengan keasaman, Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalamnya. Siang hari, jangan lupa minum air putih. Buat aturan untuk minum 30 menit sebelum makan dan 30-40 menit setelahnya.
Olah raga
Sangat penting untuk diingat bahwa pendekatan untuk menurunkan berat badan harus komprehensif. Tanpa mengubah diet, jam latihan di gym tidak akan efektif. Pers, tentu saja, bisa dipompa, tetapi akan disembunyikan di bawah lapisan lemak. Juga, nutrisi yang tepat tidak akan memberikan hasil, jika ada berbaring di sofa.
Tapi! Segera setelah Anda mulai makan dengan benar dan memberikan tubuh setidaknya aktivitas fisik minimal, hasilnya tidak akan lama. Percayakan program pelatihan dengan instruktur profesional, beri tahu dia tentang semua masalah yang mungkin terjadi.
Jika tidak mungkin menghadiri gym atau kegiatan lain, tolak sebanyak mungkin angkutan umum. 10 ribu langkah sehari adalah tujuan yang sepenuhnya nyata, menghasilkan banyak manfaat. Anda akan menghemat perjalanan, tidak akan macet di trem dan minibus pengap, Anda akan kehilangan berat badan dengan nyaman dan mudah.
Jika mau, Anda bisa melakukannya di rumah.
Latihan paling dasar pada saat yang sama paling efektif:
- squat - Membakar jumlah maksimum kalori karena kerja otot terbesar di tubuh;
- push up - membentuk postur, memperkuat otot-otot punggung, memperkuat otot-otot dada;
- papan - semua otot tubuh bekerja, terutama otot perut lurus, miring, dan lateral.
Fakta menarik - 20 squat akan membantu menyingkirkan keinginan obsesif untuk makan sesuatu yang terlarang.
Ingatlah hal yang paling penting - tidak ada keajaiban! Menurunkan berat badan adalah pekerjaan. Melelahkan, sistemik dan cukup panjang.
Metode Fukutsuji
Metode Jepang dari Fukutsuji tidak secara langsung membantu kita menurunkan berat badan, tetapi secara ajaib membebaskan kita dari tambahan 10-12 cm di pinggang hanya dalam beberapa minggu.
Apa rahasianya Tidak ada rahasia. Karena gaya hidup yang kurang gerak dan postur yang buruk, organ internal kita sangat bergeser ke depan, menekan daerah intra-abdominal. Karena hal ini, bahkan pada orang yang tidak lengkap, perut sering menonjol.
Latihan ini mengembalikan semua organ ke tempat mereka, mengurangi perut secara visual dan benar-benar mengurangi volume.
Apa latihannya:
- Kami memutar handuk mandi atau kotak-kotak kecil menjadi rol yang kencang dan kencang. Lebarnya harus sama dengan lebar punggung. Kami perbaiki dengan selotip, benang, elastis.
- Kami duduk di lantai, letakkan rol di bagian belakang sehingga langsung di bawah pusar ketika kami berbaring di atasnya. Kami dengan hati-hati pergi tidur.
- Kami merentangkan tangan kami ke belakang, meletakkan telapak tangan kami di lantai dan menyentuhnya dengan jari-jari kecil kami. Kami merentangkan kaki selebar bahu, kami membawa kaki kami ke dalam sehingga kaus kaki saling bersentuhan.
- Berbaring selama 5 menit. Pertama kali mungkin tidak nyaman. Ketidaknyamanan dapat terjadi di daerah lumbar. Berbaringlah sebanyak mungkin. Mengambil beberapa menit setiap hari untuk pelajaran ini hanya dalam beberapa minggu, Anda dapat melihat hasilnya - postur dan pinggang yang indah.
Perhatian! Sebelum melakukan latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda tentang keamanan tulang belakang Anda!
Dan sebagai kesimpulan: jangan timbang sendiri setiap hari. Selama hari dan minggu, berat badan dapat berfluktuasi atau diam selama beberapa hari. Agar tidak kehilangan motivasi dan menghindari kekecewaan yang tidak perlu, pilih satu hari, misalnya hari Minggu. Timbang di pagi hari, dengan perut kosong, setelah prosedur kebersihan.
