Terlalu banyak bekerja, kurang tidur, kelelahan dan ketegangan yang tampaknya tidak berbahaya dalam kehidupan sehari-hari. Kita masing-masing memiliki cara untuk menghadapinya.
Beberapa menemukan relaksasi dalam olahraga ekstrim, yang lain mencari relaksasi selama pesta-pesta dengan alkohol dalam jumlah tertentu, dan yang lain menghabiskan banyak uang untuk perawatan relaksasi di salon profesional.
Tetapi tidak semua orang tahu bahwa obat terbaik untuk saraf yang gemetar adalah latihan pernapasan sederhana dan pijat, yang bisa kita lakukan secara gratis dan tanpa meninggalkan rumah. Berikut adalah beberapa cara untuk mempelajari cara mengelola stres dengan mudah dan menyenangkan.
1. Jenuhkan tubuh Anda dengan oksigen untuk bersantai. Kepala sampai ujung kaki
Terlepas dari tempat dan situasi di mana Anda berada, cobalah sedikit "melepaskan diri" dan mencurahkan waktu dan perhatian pada diri sendiri. Di meja kantor, di mobil, atau sebelum tidur. Jika Anda punya waktu 15 menit, berinvestasi untuk menghilangkan ketegangan di seluruh tubuh Anda. Temukan posisi yang nyaman (hanya bersandar sedikit dan sedikit mengangkat kaki Anda), kenakan headphone Anda dan nyalakan musik yang tenang dan tenang sehingga tidak ada suara eksternal yang mengganggu Anda.
Tutup mata Anda dan fokus pada ketegangan, dan kemudian relakskan masing-masing kelompok otot selama dua hingga tiga detik. Mulailah dengan kaki dan kaki, dan kemudian gerakkan perhatian Anda ke lutut, pinggul, bokong, dada, lengan, bahu, leher, dan mata Anda. Mengencangkan dan mengendurkan otot-otot Anda, jangan lupa bernapas perlahan. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Jika Anda merasa sedikit pusing, istirahatlah.
2. Latihan 4-7-8. Metode tegangan berlebih dangkal
Ini adalah latihan lain yang sangat sederhana yang tidak memerlukan waktu, persiapan, atau peralatan khusus. Saat Anda mulai mempelajari teknik ini, duduk atau berdiri dengan punggung lurus dan rentangkan kaki sedikit. Kemudian, ketika latihan menjadi kebiasaan, Anda bisa melakukannya di posisi apa pun.
Tempatkan ujung lidah di tengah langit tepat di atas gigi atas dan tahan di sana. Tarik napas udara melalui hidung dan hitung sampai 4. Kemudian tahan udara di paru-paru Anda selama 7 detik. Dan akhirnya, menghitung hingga 8, menghembuskan udara melalui mulut di sekitar lidah, sehingga membuat peluit. Ulangi latihan 4 kali.
3. Pijat lengan dan bahu. Tindakan sederhana yang memiliki efek menguntungkan pada pikiran
Menghabiskan berjam-jam di meja kantor atau komputer? Jaga lengan dan bahu Anda. Tidak perlu segera menghubungi terapis pijat profesional. Cukup dengan jari dan telapak tangan Anda sendiri untuk memberikan tubuh istirahat sejenak.
Pilih minyak pijat dari bermacam-macam apotek, seperti almond. Ambil sedikit saja dan mulailah dengan pijatan pada bagian atas telapak tangan dengan ibu jari Anda, lalu dengan lembut pergi ke bagian dalam, pijat dengan jari-jari tangan yang lain. Pijat jari-jari Anda, lalu perlahan-lahan arahkan ke bahu Anda. Ingatlah bahwa gerakan harus naik dari telapak tangan ke atas: ke arah aliran darah.
4. Pijat wajah. Lega dan pengurangan bengkak yang menyenangkan
Mulai pijatan dengan leher dan area sudut limfatik: pijat dengan ujung jari Anda dalam gerakan melingkar selama satu menit. Buat lingkaran lebar, bergerak dari telinga ke tenggorokan dan ke atas rahang.
Ingatlah bahwa gerakan harus lembut, karena kulit di tempat-tempat ini sangat sensitif. Selanjutnya, pergi ke pipi dan tulang pipi: pijat mereka di sepanjang tulang rahang, di sebelah lubang hidung, di sekitar mulut. Sekarang giliran dahi: pijat dengan gerakan melingkar lebar, menuju dari sisi ke tengah.
Akhiri prosedur yang menyenangkan dengan pijat mata. Tempatkan jari-jari Anda di lengkungan alis, usap di sekitar sudut luar mata, gerakkan dengan lembut di bawah mata dan selesaikan di sudut dalam. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan merilekskan semua otot wajah, tetapi juga mengurangi pembengkakan.
5. Tarik napas dan hembuskan: hitung sampai lima. Latihan sederhana yang memberi efek instan.
Situasi stres yang tidak dapat dihindari tidak hanya memengaruhi kondisi mental, tetapi juga, pertama-tama, memengaruhi tubuh. Di bawah pengaruh stres, konsentrasi adrenalin meningkat, detak jantung meningkat, tekanan "melompat" dan kemudian kita menghirup lebih banyak udara. Dan semua ini tidak disadari! Untuk menenangkan diri, Anda harus mulai dengan menenangkan pernapasan Anda.
Temukan tempat yang nyaman dan damai. Duduklah pada sesuatu yang lembut sehingga pinggul Anda sedikit lebih tinggi dari lutut Anda (ini membantu aliran udara bebas) dan meluruskan punggung Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, hitung sampai lima, lalu buang napas juga selama lima detik. Terus bernafas seperti ini selama beberapa menit dan coba fokus hanya pada penghitungan waktu. Lain kali coba tambah waktunya menjadi enam atau tujuh detik.
6. Bernafas diafragma. Skema baru "inhalasi" tubuh, yang membawa kelegaan
Jika Anda tahu bahwa Anda akan segera menjalani ujian, percakapan yang sulit dengan bos atau kinerja yang menegangkan, jaga keseimbangan Anda dan siapkan tubuh Anda untuk ketegangan. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Kemudian ambil napas yang tenang dan dalam melalui hidung, isi diafragma dengan udara (dan bukan dada).
Tujuan dari metode ini adalah untuk mengambil napas dalam-dalam enam sampai sepuluh dan lambat per menit selama 10 menit setiap hari. Dengan cara ini, Anda akan menurunkan detak jantung dan menyesuaikan tekanan darah Anda. Jangan berkecil hati jika latihan awalnya sulit dilakukan. Hanya saja tubuh Anda terbiasa bernafas dengan tidak benar, dan membutuhkan waktu untuk memperoleh keterampilan baru.
7. Pijat sendiri bahu dengan bola. Relaksasi untuk tubuh dan jiwa
Pundak adalah salah satu bagian tubuh yang paling membuat stres: gaya hidup yang tidak bergerak “memberi beban” pada mereka lebih dari sekadar berdiri dalam waktu lama. Untuk latihan yang merilekskan bahu yang tegang, beberapa jenis bola dibutuhkan: karet, tenis, dan bola basket juga cocok. Tekan dengan punggung Anda sendiri ke dinding atau lantai, dan gerakkan tubuh dengan gerakan memutar ke depan dan ke belakang, tanpa kehilangan kontak bola dengan alas. Ingatlah bahwa Anda perlu mengubah "dislokasi" bola pijat untuk menghormati semua segmen tulang belakang.
8. Pijat kaki beberapa menit. Titik pengamanan di atas "i"
Selesaikan ritual relaksasi Anda, jangan lupa tentang bagian tubuh yang menghubungkan Anda ke tanah - tentang kaki Anda. Mulailah dengan tulang dan pijat dengan ibu jari pada sisi luar, kemudian pergi melalui sisi kaki ke jari kaki. Saat memijatnya, jangan menekan keras pada telapak dan bagian bawah jari.
Pijat dengan gerakan memutar tanpa kehilangan kontak dengan kulit. Peras setiap jari dan tarik dengan lembut. Perlahan-lahan langkahkan jari Anda di sepanjang jari-jari kaki. Kemudian dengan lembut tarik kaki ke atas dan ke bawah. Akhiri pijatan dengan membelai kulit dengan lembut.
