Bangun pagi terlalu malas? Kompleks Latihan Pagi (UCF) akan membuat hari Anda menyenangkan!
Latihan senam pagi hari adalah latihan yang membantu mengaktifkan tubuh untuk bangun. Mereka berkontribusi pada normalisasi metabolisme, meningkatkan vitalitas keseluruhan tanpa obat antidepresan, meningkatkan sirkulasi darah, mengembangkan endorfin yang diperlukan bagi kita semua untuk menikmati komunikasi, memperkuat otot dan meningkatkan sistem pernapasan, saraf dan kardiovaskular, secara umum, kesimpulan: disarankan untuk melakukan latihan pagi tanpa kecuali, semuanya! Jangan bekerja terlalu keras saat berolahraga, nikmati setiap gerakan!
Latihan pagi hari - meremajakan tulang belakang dengan gerakan sehat
Kita semua memiliki antena, kerangka kita, dukungan andal kita - kita berbicara tentang tulang belakang, dan dengan tulang belakang yang fleksibel dan kuat Anda akan memberikan peluang muda bahkan di usia tua. Tulang yang sehat adalah masa muda Anda. Mempertahankan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang bersama, menghindari perkembangan osteochondrosis, menaikkan posisi tubuh dan mendapatkan gerakan yang anggun tidak sulit jika Anda mulai merawat diri sendiri tepat waktu, melakukan latihan senam pagi hari.
Latihan nomor 1 - remas betis dan pertahankan posisi kerajaan
Ketika Anda bangun, jangan langsung bangun dari tempat tidur, tarik napas panjang, lalu buang napas dan biarkan diri Anda berbaring sedikit lebih lama. Tetapi cobalah untuk tidak hanya berbaring, tetapi untuk mulai meregangkan otot Anda.
Berbaringlah telentang, regangkan seluruh tubuh Anda, lakukan gerakan memutar di kaki Anda - hari Anda dimulai dengan sempurna tanpa keraguan!
Terus berbaring, nikmati selamat pagi dan lakukan latihan berikut: tanpa mengangkat kaki, tarik tumit kanan menjauh dari Anda, dan letakkan jari kaki pada diri sendiri, perbaiki posisi selama 5 detik, lalu relakskan kaki Anda. Ulangi latihan yang sama di kaki kiri, lalu kedua kaki sekaligus.
Setiap latihan dianjurkan dilakukan 5 kali. Setelah latihan ini, Anda akan segera merasakan peningkatan sirkulasi di kaki Anda.
Sekarang Anda dapat bangun, ventilasi ruangan, dan memulai latihan senam yang lebih aktif.
Latihan nomor 2 - pernapasan mudah dan kepala selalu segar
Ambil posisi nomor satu, merasa seperti prajurit yang tak terkalahkan: berdiri tegak, tumit dan kaus kaki bersama, jaga punggung lurus, tarik bokong ke atas, tarik perut ke dalam, lengan diturunkan ke bawah di sepanjang batang tubuh, pandangan diarahkan ke depan.
Jika Anda merasa pusing di pagi hari, ambil posisi nomor dua: jaga agar punggung tetap lurus, duduklah di kursi, letakkan kedua tangan Anda di lutut, kaki bersama, kaki rata di lantai.
Lakukan serangkaian napas pendek melalui hidung (10-15 kali). Cobalah untuk fokus pada pernafasan sehingga sedikit lebih lama dari pernafasan. Pada saat yang sama, bahu tetap tidak bergerak. Setelah latihan ini, sirkulasi darah sel-sel otak membaik, paru-paru dibersihkan, darah jenuh dengan oksigen, Anda akan merasakan panas menyebar ke seluruh tubuh - Anda siap untuk pindah ke kompleks utama latihan senam pagi.
Latihan nomor 3 - leher angsa dari semua penakluk
Anda dapat melakukan latihan ini di posisi nomor satu dan di posisi nomor dua. Anda bisa menutup mata Anda. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu Anda selama latihan dan jangan terlalu bersemangat.
Perhatian! Sebelum melakukan latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda pernah mengalami cedera pada tulang belakang leher. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, hentikan latihan. Jadi, perlahan-lahan putar kepala Anda dari satu sisi ke sisi lain, perbaiki posisi sebentar di titik-titik ekstrem. Ikuti 5 set di setiap sisi.
Kemudian turunkan dagu ke dada, perbaiki posisi untuk sementara waktu, dan kemudian miringkan kepala Anda ke belakang, lagi-lagi mengunci posisi selama beberapa detik.
Napas dalam, tenang, tenang. Gerakan-gerakan ini juga dilakukan 5 kali di setiap sisi.
Setelah itu, pergi ke gerakan memutar melingkar kepala: 5 lingkaran searah jarum jam, 5 lingkaran berlawanan arah jarum jam. Semua latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan, selain itu, mencegah munculnya dagu kedua.
Latihan №4 - lengan lebih kuat, bahu lebih lebar
Ambil posisi nomor satu. Kami melakukan latihan yang bermanfaat untuk sistem pernapasan dan saraf. Mengepalkan tangan Anda dengan menyembunyikan ibu jari Anda di dalam telapak tangan Anda. Bayangkan bahwa Anda memiliki dayung di tangan Anda dan Anda terburu-buru menyeberangi sungai di atas perahu, ambil nafas yang tajam dengan hidung Anda, tahan napas dan mulai mendayung - 5 gerakan rotasi tangan dengan tangan Anda ke depan dan jumlah yang sama di arah yang berlawanan, setelah itu Anda juga akan mengeluarkan napas tajam melalui hidung. Sekarang tekuk lengan Anda ke siku dan tingkatkan amplitudo gerakan Anda - lakukan 5 kali ke depan dan ke belakang. Awasi napas Anda dan jangan tersesat. Dan akhirnya, kita akan melakukan hal yang sama, menggunakan tangan kita sepenuhnya dari tinju ke bahu. Rasakan bagaimana bahu memanas dan dada bekerja, rasakan kebebasan bergerak. Setelah latihan ini, gelombang kekuatan khusus dirasakan.
Latihan # 5 - Pinggang Ramping Membantu Mengagumi Capture
Kami akan membangun kembali posisi nomor selebar selebar tiga kaki, letakkan tangan kami di sabuk. Kami mencoba mempertahankan punggung rata dan melakukan kemiringan bergantian ke kiri dan kanan, maju dan mundur. Kami melakukan 5 pendekatan tradisional di setiap sisi. Latihan senam ini membantu menjaga pinggang tipis, membuat otot punggung lebih elastis, dan memiliki efek menguntungkan pada organ perut.
Latihan nomor 6 - pinggul yang indah
Latihan ini datang kepada kami dari yoga, lakukan dan Anda akan memiliki pinggul dan kaki yang indah. Berdiri di posisi nomor satu. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Dengan kaki kanan Anda, ambil langkah maju dan tekuk di lutut 90˚ (lutut harus berada tepat di atas tumit). Kaki kiri diperpanjang, penekanan pada jari kaki, tumit terlihat ke atas. Jaga keseimbangan, angkat lengan lurus ke samping dan coba sambungkan telapak tangan di atas kepala, punggung lurus, dengan mahkota terangkat ke atas. Ambil 3 napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.
Varian olahraga: jika Anda merasa sulit untuk menyatukan tangan di atas kepala, biarkan saja di ikat pinggang Anda dan coba pegas bergoyang setengah jongkok selama tiga hitungan, dan untuk empat hitungan kembali ke posisi awal.
Latihan senam ini bertujuan untuk meningkatkan fungsi alat vestibular, dan juga berkontribusi untuk memompa paha luar dan dalam dan memperkuat otot-otot betis.
Latihan No. 7 - melatih alat vestibular untuk melawan semuanya
Kami masuk ke posisi nomor satu. Dengan menghirup, kami dengan hati-hati naik tinggi, sambil berusaha menjaga keseimbangan dan punggung lurus, dengan pernafasan kami turun, tetapi jangan menyentuh tumit lantai. Ulangi latihan ini 10 kali. Latihan ini cukup meditatif dan tenang, rasanya sangat baik ketika Anda menyinkronkan pernapasan dengan gerakan.
Rekomendasi untuk melakukan latihan dari kompleks senam pagi
Jadi, kami memeriksa serangkaian latihan pagi untuk membantu Anda mengatur hari Anda. Sadarilah bahwa ketika Anda membuka mata, hari yang indah akan terbuka di hadapan Anda dengan pencapaian dan pencapaian baru. Mari kita ulangi kata-kata klasik dan katakan: latihan pagi hari tunduk pada semua umur.
Tambahkan dorongan baru ke pagi Anda yang akan membantu Anda menjadi orang yang lebih energik, sehat, ceria, dan aktif. Tidak heran kompleks latihan pagi hari sejak kecil diketahui oleh kami dengan nama "latihan pagi" - dari kata charge. Melakukan latihan-latihan sederhana ini, Anda akan merasakan keceriaan, kegembiraan dan ketabahan sepanjang hari. Untuk membuat latihan pagi hari menjadi lebih bermanfaat, disarankan untuk melakukannya di udara segar atau, jika mungkin, dengan jendela terbuka (jendela) sehingga ada masuknya udara segar.
Anda dapat berlatih dalam pakaian apa pun, tetapi, berdasarkan pengalaman pribadi saya, saya perhatikan bahwa senam dengan pakaian yang nyaman, gratis, bersih, dan bertelanjang kaki membawa kesenangan besar.
Setelah melakukan latihan senam, periksa denyut nadi - pada usia berapa pun, tidak boleh melebihi 110-120 denyut / menit.
Mandi kontras di akhir senam akan sangat membantu - ini akan semakin meningkatkan kesejahteraan Anda dan membangkitkan nafsu makan Anda. Jadilah sehat!
