Vitamin E atau tokoferol termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam lemak. Spektrum aksinya luas: ia mempengaruhi hampir setiap proses biokimia.
Berkatnya, tubuh berfungsi seperti jam. Tetapi yang paling penting, tokoferol memiliki sifat antioksidan. Dia melawan proses penuaan dengan menghancurkan radikal bebas. Selain itu, ia mampu mengimbangi tidak adanya atau kekurangan vitamin lainnya. Apa lagi penggunaan vitamin dan cara mengonsumsinya dengan benar?
Khasiat yang berguna dari vitamin ajaib
Dengan kekurangan vitamin, terjadi perubahan dalam proses vital. Dan kekurangan vitamin E tidak terkecuali. Ini adalah salah satu rantai kunci yang memungkinkan tubuh berfungsi secara normal. Dengan defisiensi, kelemahan, dan kelelahan yang cepat muncul, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, integrasi kulit menjadi tidak sehat, semakin parah penyakit kronis yang diamati, hasrat seksual menjadi lemah.
Dokter menganggap vitamin E sebagai ramuan awet muda. Dengan asupan yang tepat, efek berbahaya dari faktor lingkungan tidak lagi memiliki efek kuat pada tubuh. Kondisi kulit, kuku dan rambut membaik secara signifikan, luka dan luka mudah disembuhkan dan tubuh secara keseluruhan tidak cepat aus.
Vitamin E harus dicerna terus-menerus, tetapi sangat dianjurkan:
• dalam kasus ketidakseimbangan hormon, terutama dengan kurangnya hormon seks, karena menormalkan fungsi reproduksi;
• selama aktivitas fisik yang serius karena efeknya pada metabolisme;
• untuk mendukung kerja sistem kardiovaskular: mencegah pembentukan gumpalan darah;
• selama pengobatan kanker, karena merupakan antioksidan kuat;
• ketika pulih dari operasi, cedera, ketika tubuh melemah dan membutuhkan makanan tambahan;
• dalam tata rias untuk mempertahankan kondisi kulit yang baik: berpartisipasi dalam sintesis serat elastis dan kolagen;
• dalam terapi kompleks dalam pengobatan sistem saraf,
• selama pengobatan hati, kandung empedu, pankreas.
Penting untuk diketahui: Manfaat menggunakan tokoferol sangat besar, tetapi dosis yang salah dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan. Dengan kelebihan, reaksi alergi dan keracunan, diare, tekanan darah tinggi adalah mungkin. Karena itu, baca instruksi dengan seksama dan dengarkan saran dari dokter.
Asupan vitamin E yang tepat adalah kunci kesehatan
Agar tubuh dapat bekerja tanpa kegagalan, seseorang harus secara teratur mengonsumsi vitamin E dengan makanan atau menggantinya dengan analog sintetik. Aturan umum untuk vitamin apa pun: Anda harus menggunakannya di pagi hari setelah sarapan. Tetapi tidak dianjurkan mengonsumsi vitamin saat perut kosong. Agar Vitamin E dapat diserap, sejumlah kecil lemak harus terkandung dalam perut. Karena itu, menu sarapan harus termasuk lemak nabati. Setelah 30 menit. Setelah sarapan, minum kapsul tokoferol.
Perhatian! Kami mencuci vitamin hanya dengan air minum, tetapi tidak dengan jus, coklat atau susu. Dalam hal ini, vitamin diserap lebih buruk. Ini tidak sesuai dengan vitamin D, antibiotik, dan sejumlah obat lain. Karena itu, jika Anda minum obat lain, konsultasikan dengan dokter Anda.
Jika petunjuk mengatakan bahwa vitamin itu ada dalam kapsul, bukan tablet kunyah, maka itu harus ditelan. Kalau tidak, ia akan kehilangan khasiatnya di rongga mulut, tanpa masuk ke perut. Anda perlu minum kursus vitamin E, masing-masing 30-40 hari. Ini harus digunakan secara teratur sehingga dosis obat yang diperlukan memasuki tubuh setiap hari. Setelah ini, Anda harus istirahat agar tidak ada kelebihan vitamin dalam tubuh.
Ada tokoferol yang berasal dari alam dan sintetis.
Vitamin E alami ditemukan dalam makanan, dan yang sintetik diproduksi dalam berbagai bentuk sediaan:
• solusi oli untuk pemberian intramuskuler,
• tablet kunyah yang ditujukan untuk anak-anak,
• kapsul.
Berapa banyak vitamin E yang perlu Anda konsumsi tergantung pada usia, berat badan, karakteristik individu, dan adanya penyakit tertentu.
Penting untuk diketahui: vitamin E sintetis mudah dicerna. Di perut, kapsul cepat larut, saluran pencernaan diserap dan menyebar dengan aliran getah bening ke seluruh tubuh, tanpa mogok. Ini diserap dengan baik dengan vitamin C dan A, karena itu, mereka melepaskan kapsul dari persiapan larut lemak Aevit.
Kepatuhan dosis: berapa banyak mengonsumsi vitamin E?
Untuk menentukan tingkat tokoferol dalam darah, Anda harus lulus analisisnya. Kemudian, jika perlu, dokter akan menentukan bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil vitamin E. Tingkat harian ditentukan dalam satuan internasional IU. Ini sesuai dengan 0,67 mg vitamin dalam produk alami dan 1 mg dalam analog sintetik.
Tingkat asupan harian
• untuk anak-anak - 5-7ME,
• dewasa -8-10ME,
• untuk wanita hamil - hingga 15 IU.
Seorang bayi menerima vitamin E dengan ASI. 15ME adalah tunjangan harian yang diijinkan untuk obat. Norma ditunjukkan dalam instruksi, yang harus dipelajari sebelum mengambil vitamin E. Instruksi dapat bervariasi, misalnya, dosisnya mungkin berbeda untuk obat impor.
Jika seseorang sakit, maka dia membutuhkan lebih banyak vitamin. Misalnya, dengan hipovitaminosis dibutuhkan hingga 20-30 mg per hari. Karena ketika diambil secara oral dalam jumlah seperti itu, itu diserap dengan buruk, itu diberikan sebagai suntikan.
Penting untuk diketahui: saat mengambil vitamin K dan suplemen zat besi, berhati-hatilah. Kombinasi dengan vitamin E mengarah pada fakta bahwa darah membeku secara buruk. Tokoferol juga dapat meningkatkan efek ketika mengambil obat hormonal dan antivirus.
Asupan Vitamin E dalam Makanan
Tidak perlu mengambil obat sintetis, Anda dapat menambahkan produk yang mengandungnya ke dalam diet Anda. Ditemukan dalam jumlah besar di:
1. daging sapi
2. susu dan produk susu,
3. ikan haring dan halibut,
4. mentega, jagung, bunga matahari, biji kapas, minyak kedelai.
Banyak di berbagai sayuran dan sayuran: dalam sereal dan kacang-kacangan, wortel dan lobak, mentimun dan kentang, bawang dan berbagai sayuran berdaun hijau. Ini juga ditemukan dalam rempah-rempah: alfalfa, raspberry, dandelion, jelatang.
Pinggul mawar dan biji rami juga kaya akan vitamin ini. Jika diet dibangun dengan benar dan beberapa bagian dari produk ini dimasukkan, maka tidak akan ada masalah dengan kurangnya tokoferol, terutama di musim panas dan musim gugur, ketika ada banyak sayuran dan buah-buahan segar.
Perhatian! Vitamin praktis tidak terurai selama perlakuan panas dan mendidih, tetapi dihancurkan oleh sinar matahari. Dia tidak menyimpan salad, yang disimpan untuk waktu yang lama dalam bentuk irisan.
Ritme kehidupan modern, camilan saat bepergian, dominasi produk olahan menyebabkan kurangnya vitamin yang perlu diisi ulang. Kami meminum berbagai obat, mengeluh malaise dan kelemahan, kulit lembek dan abu-abu, gangguan saraf tanpa curiga bahwa alasannya adalah kurangnya vitamin E, yang diperlukan untuk kesehatan kita.
