Diet Inggris klasik, yang memakan waktu 3 minggu, dibedakan oleh efisiensinya yang tinggi.
Ini menyediakan 3 opsi untuk menu seimbang, yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam 21 hari.
Keuntungan utama dari diet ini adalah bahwa tubuh terbiasa dengan diet baru, dan berat yang lama tidak lagi kembali.
Fitur tahapan dalam diet bahasa Inggris: menu harian
Menurut aturan diet, Anda harus mengganti tiga opsi untuk menu. Dua hari pertama dianggap lapar, mereka disebut susu. Dua hari kedua - fase daging atau protein. Dua hari ketiga adalah buah dan sayuran. Setelah enam hari pertama, hanya hari daging dan buah yang harus diselang-seling, dan hari kelaparan atau puasa seharusnya tidak lagi digunakan. Jika diinginkan, Anda dapat mengganti bukan untuk 2, tetapi untuk tiga hari buah, sayuran, dan daging.
Hal tersulit tentang diet bahasa Inggris adalah tahap susu pertama. Diasumsikan bahwa dalam dua hari ini tubuh dapat menurunkan dan bersantai. Anda harus memilih produk paling ringan dengan kandungan kalori terendah. Karena kekurangan kalori, tubuh akan mulai membakar cadangan lemaknya sendiri, dan ukuran perut akan berkurang.
Diizinkan menggunakan produk-produk tersebut:
• susu;
• kacang - dalam porsi kecil;
• kerupuk atau roti gandum;
• jus tomat.
Langkah selanjutnya adalah hari protein.. Diperlukan untuk mengisi kembali jumlah protein yang akan hilang tubuh selama pembongkaran. Saat ini diperbolehkan minum kopi dengan susu, makan kaldu daging, keju keras, dan telur di malam hari.
Tahap ketiga - penggunaan buah dan sayuran selama dua hari. Diperlukan waktu berhari-hari untuk membersihkan usus dan menyediakan serat untuk tubuh.
Jika diet berlangsung 1 minggu, maka hari ketujuh harus menjadi susu lagi, jika tiga minggu, maka hari ke 21.
Daftar makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet bahasa Inggris - menu harian
Di antara produk yang diizinkan adalah kategori berikut:
• sayuran - hampir semuanya diizinkan untuk dikonsumsi, termasuk bawang putih dan bawang merah, tetapi lebih banyak perhatian harus diberikan pada wortel, seledri, lada, asparagus, kacang, labu, bit;
• buah-buahan - pir, apel, nanas, lemon adalah prioritas, Anda bahkan bisa makan pisang dan anggur;
• sereal - pilih semolina, soba, oatmeal dan bubur beras yang lebih baik;
• kacang - cedar, hazelnut, kenari;
• rempah-rempah dan bumbu.
Pembatasan ketat diberikan pada produk tersebut:
• pasta;
• permen, kue, dan kue kering;
• memanggang dan memanggang;
• garam;
• minuman gas, terutama yang manis;
• produk alkohol;
• daging berlemak, babi;
• saus dan mayones.
Menu terperinci untuk diet bahasa Inggris dari berbagai pilihan
Contoh menu untuk hari susu (akhir 1.2 dan 21):
• Di pagi hari, minum segelas kefir makanan atau susu dengan sepotong roti gandum;
• saat makan siang, minum segelas susu lagi;
• Ulangi menu pagi hari di tengah hari;
• untuk makan malam, ulangi menu makan siang;
• sebelum tidur, minum segelas jus tomat, lebih disukai alami, dalam 15-20 menit.
Contoh makanan selama berhari-hari protein:
• untuk sarapan, roti isi dengan mentega dari roti cokelat dan kopi dengan tambahan susu;
• makan siang - sup kaya daging atau kaldu ikan, porsi bubur dengan daging atau ayam rebus, roti cokelat;
• camilan sore hari - keju cottage atau susu dengan madu;
• makan malam - telur rebus 2 pcs., Pilihan keju keras, seiris daging atau kefir, seiris roti gandum.
Untuk membuat hari protein lebih beragam, Anda bisa memasak hidangan daging, ikan, unggas, jeroan dan makanan laut, telur, keju cottage. Anda perlu memilih sereal, kacang polong sebagai lauk.
Menu contoh untuk hari buah dan sayur:
• untuk sarapan, makan 2 buah besar - bisa kiwi dan jeruk, apel dan pir atau kombinasi lainnya;
• Makan siang dapat terdiri dari sup sayur tanpa daging atau sup tumbuk, seperti brokoli dan zucchini. Diijinkan untuk memakan sepotong roti, dan yang kedua salad sayuran, misalnya, vinaigrette;
• camilan sore hari - dua buah identik (apel, jeruk bali, pisang, jeruk, Anda bisa makan 1 nanas kecil);
• makan malam - salad buah atau sayuran pilihan Anda, teh hijau dengan cracker.
Memasak untuk diet bahasa Inggris: menu harian dengan resep
1. Omelet dadih - Hidangan untuk hari protein. Anda akan membutuhkan protein 2 butir telur, keju cottage 100 g - untuk satu porsi, Anda harus memilih air rendah lemak - tidak lebih dari 3 sdm. l., rempah-rempah, rempah-rempah. Kocok keju cottage dengan protein, bumbui dengan rempah-rempah yang dipilih untuk menambah rasa, tambahkan air, dan bumbu cincang. Anda perlu menempatkan bahan mentah di wajan, pra-tutup dan mengirim ke oven yang sudah dipanaskan. Waktu memanggang mulai 5-10 menit.
2. Fillet kefir - Pilihan lain untuk hari protein. Anda akan membutuhkan fillet ayam hingga 150 g, air dan kefir dalam proporsi yang sama 50 g, bumbu dapur, garam, lada secukupnya. Fillet harus dipotong kecil-kecil dan ukuran sedang, dibumbui dengan rempah-rempah dan rempah-rempah, dan kemudian tuangkan kefir dicampur dengan air. Wadah makanan harus ditutup dan didinginkan - itu akan memakan waktu beberapa jam di lemari es. Untuk memasak, Anda perlu memanaskan wajan, dan hanya setelah itu fillet direndam kefir di dalamnya. Rebus hidangan selama 10 menit.
3. Baked Zucchini - Hidangan pilihan untuk fase buah dan sayuran. Diperlukan: 3 zucchini, bumbu, keju keras 50 g, beberapa bumbu secukupnya, minyak zaitun. Zucchini perlu dikupas dan dipotong menjadi strip, lebih baik memotong sayuran kecil menjadi cincin. Secara terpisah, setiap irisan harus diminyaki dengan minyak dan diletakkan di atas loyang yang sudah disiapkan. Bumbui setiap irisan dengan rempah-rempah dan bumbu, atasnya dengan keju parut. Baki pemanggang dengan sayuran harus ditempatkan dalam oven yang dipanaskan hingga 200 ° selama 20 menit.
4. Sup wortel dan krim labu. Anda membutuhkan 2 potong wortel berukuran sedang, hingga 400 g labu, garam, dan bumbu secukupnya. Hal ini diperlukan untuk memotong sayuran yang sudah disiapkan - kubus labu dan wortel sedotan. Tempatkan mereka dalam air mendidih selama 7 menit, kemudian tiriskan air, meninggalkan sedikit cairan, dan menggilingnya dengan blender ke dalam massa homogen. Didihkan massa tebal dengan menambahkan bahan-bahan yang tersisa.
