Dengan gaya hidup modern, sulit untuk menghindari ketegangan mata yang berat. Monitor komputer, ponsel, tablet terus menarik perhatian tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam transportasi, saat liburan.
Kebiasaan seperti itu tidak mempengaruhi fungsi otot okulomotor dengan cara terbaik, berkontribusi pada pengembangan rabun jauh, strabismus, miopia, dan penyakit lainnya.
Namun demikian, sangat mungkin untuk mengembalikan kewaspadaan yang hilang secara alami, jika Anda menggunakan serangkaian latihan khusus.
Mengapa mata melemah?
Alam awalnya membayangkan bahwa tatapan seseorang harus terus-menerus fokus pada objek yang jauh atau dekat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mempertahankan fungsi normal otot rektus dan mata miring. Melihat terus menerus ke layar tertutup teknologi modern dan gadget melanggar ritme alami, yang pasti mengarah pada gangguan penglihatan.
Cukup sulit untuk menyelesaikan masalah dengan kacamata, karena kacamata mengurangi gerakan mata, melemahkan fungsi fokus alami. Akibatnya, setelah beberapa waktu akan ada kebutuhan untuk mengubah lensa menjadi optik yang lebih kuat. Untuk keluar dari lingkaran setan ini, cukup dengan bantuan latihan khusus untuk memperkuat otot yang melemah.
Senam untuk mata
Sistem ini sama efektifnya untuk pencegahan dan pengobatan penyakit mata. Untuk mencapai hasil yang berkelanjutan dan mengkonsolidasikannya, disarankan untuk mencurahkan setidaknya 20 menit sehari ke kelas-kelas.
Dengan uji tuntas, ada peluang untuk mendapatkan tanda-tanda perbaikan pertama setelah 3 bulan atau enam bulan. Waktu yang tepat tergantung pada sifat penyakit. Semua latihan dilakukan tanpa lensa dan kacamata. Mereka kuat untuk semua orang, karena mereka tidak memerlukan keahlian khusus:
1. Palming dianggap sebagai metode fundamental yang paling mudah dan sekaligus. Sebelum melakukannya, gosok tangan Anda sampai terasa hangat, lalu tutup mata Anda yang lelah dengan tangan Anda selama sekitar 5 menit. Jika mau, Anda dapat memperpanjang waktu. Kelopak mata harus ditutup. Santai sepenuhnya, dan kemudian bayangkan bahwa Anda melihat dunia di sekitar Anda dengan jelas dan sepenuhnya. Untuk kenyamanan, Anda bisa duduk di kursi dan menyandarkan siku Anda di permukaan meja. Hal utama adalah bahwa melalui jari dan kelopak mata, cahaya terang tidak menembus, dan mata, masing-masing, berada dalam kegelapan total. Sebelum keluar dari palem, Anda perlu memeras dan mengendurkan kelopak mata Anda beberapa kali berturut-turut tanpa melepaskan telapak tangan. Maka Anda perlu menggosoknya dengan kepalan tangan mengikuti contoh bayi yang bangun dan, dengan cepat berkedip, buka mata Anda. Latihan ringan ini membantu mengendurkan otot mata selama bekerja, dan juga memungkinkan Anda mempersiapkan senam yang lebih kompleks. Palming dikontraindikasikan dalam pelepasan retina dan dalam waktu enam bulan setelah operasi.
2. "Pengisian" untuk mata. Sebelum memulai rangkaian latihan ini untuk memulihkan penglihatan, Anda harus benar-benar santai dan mempertimbangkan semua nuansa dengan cermat. Gerakannya dilakukan dengan sangat lancar, perlahan tiga kali sehari. Pergi ke jumlah pengulangan yang tepat paling baik dilakukan secara bertahap, dengan mempertimbangkan kesejahteraan Anda. Pada awalnya, disarankan untuk berkedip cepat, mengendurkan otot mata. Anda tidak dapat memutus urutan kompleks yang dikembangkan, agar tidak mengurangi efek yang diharapkan. Kontraindikasi meliputi pembedahan, ablasi retina, dan miopia tingkat tinggi. Pengisian daya harus dilakukan dalam urutan berikut:
- Gerakan nomor 1 - "Naik dan turun": angkat mata sebanyak mungkin, lalu turunkan dengan kekuatan yang sama. Berkedip di akhir;
- Gerakan nomor 2 - "kiri-kanan": tampilan harus menyipit pertama ke kanan, lalu ke sisi yang berlawanan. Berkedip
- Gerakan nomor 3 - "Diagonal": perlahan-lahan lihat ke kanan, lalu angkat matamu ke atas. Juling ke kiri dan turunkan mata ke bawah. Diulang tiga kali. Berkedip
- Gerakan nomor 4 - "Persegi Panjang": dengan mata Anda mencoba menggambar segi empat sebesar mungkin, "bergerak" searah jarum jam. Berkedip Maka sosok yang sama harus "digambar" dengan pandangan ke arah yang berlawanan. Berkedip
- Gerakan No. 5 - "Lingkaran": semua tips identik dengan latihan sebelumnya dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa lingkaran "digambar" dengan tampilan. Jangan lupa berkedip;
- Gerakan nomor 6 - “Ular”: ke arah dari kiri ke kanan, Anda harus “menggambar” dengan melihat garis yang terus-menerus dan berkedip. Kemudian latihan dilakukan dari kanan ke kiri.
3. Solarisasi. Untuk melakukan serangkaian latihan ini untuk memulihkan penglihatan, Anda membutuhkan sumber cahaya apa pun. Pada hari berawan Anda dapat menggunakan lilin. Prinsip utama metode ini adalah untuk memengaruhi mata matahari dan bayangan secara bergantian. Anda dapat, misalnya, berdiri di dekat pohon yang menyembunyikan sinar terang dan cukup menggelengkan kepala Anda sehingga cahaya muncul atau menghilang. Pilihannya juga cocok ketika, berdiri di bawah sinar matahari, mata bersembunyi secara berkala di balik telapak tangan. Efek yang sama dapat dengan mudah diperoleh di ruangan gelap dengan lilin yang menyala: itu cukup dengan hanya memutar kepala Anda ke kiri atau kanan, melihat api yang berkedip-kedip. Selama solarisasi (disarankan untuk melakukan latihan setidaknya 20 kali), keadaan retina membaik dan otot-otot mata rileks sebanyak mungkin.
4. Pijat Serangkaian latihan untuk memulihkan penglihatan ini akan sangat berguna bagi orang yang menderita astigmatisme dan miopia. Metode ini juga berfungsi sebagai pencegahan katarak dan glaukoma yang efektif. Sebelum melakukan itu, Anda harus mencuci tangan dengan seksama, dan kemudian dengan jari-jari Anda dengan sangat hati-hati menekan titik-titik tertentu di kelopak mata. Tekniknya sederhana: menekan ringan pada mata, Anda perlu melakukan beberapa gerakan getar dan lepaskan tangan Anda. Setiap getaran harus dilakukan tiga kali.
Daftar poin pijat terlihat seperti ini:
• Tekan kelopak mata atas dengan dua jari telunjuk;
• Jari tengah memijat sudut luar mata;
• Dengan dua jari telunjuk tekan dan getar kelopak mata bawah;
• Pijatan jari tengah di dekat hidung;
• Segera dengan empat jari pijat seluruh bola mata;
• Dengan menggunakan jari telunjuk, lakukan gerakan yang sama di area titik astigmatik. Untuk menemukannya, Anda perlu sedikit menyipitkan mata dan menekan secara bergantian dengan jari Anda di tempat yang berbeda, mencoba menemukan area di mana tanda-tanda peningkatan visibilitas yang cepat akan terwujud dengan jelas. Melakukan latihan seperti itu secara teratur dapat menyembuhkan astigmatisme;
• Setelah Anda menyipitkan mata dalam bahasa Cina, berkediplah sedikit.
5. Gelas bajak laut. Dalam sistem yang dikembangkan oleh Profesor Bates, rangkaian latihan untuk memulihkan visi ini diakui sebagai yang paling kuat. Untuk melakukannya, Anda perlu kacamata bermata satu atau perban hitam biasa. Metode ini didasarkan pada pola yang terkenal - penglihatan dapat terganggu jika Anda terus melihat monitor dengan dua mata. Dalam kasus seperti itu, otot oculomotor "menyapih" berkontraksi secara teratur, yang mengarah pada melemahnya kewaspadaan. Jika satu mata tertutup, maka setiap mata berkedip sembarangan, dorongan otak terpaksa menajamkan, melatih, dan memulihkan penglihatan. Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa mata di bawah penutup mata atau lensa tertutup kacamata harus terbuka. Anda perlu mengubah posisi setiap setengah jam, melakukan palming. Permulaan hasil tergantung pada frekuensi penggunaan metode.
6. Jauh sekali. Serangkaian latihan ini untuk meningkatkan penglihatan, berguna untuk orang yang menderita rabun jauh, dan dalam kasus miopia. Untuk melakukannya, cukup dari waktu ke waktu untuk mengalihkan pandangan dari monitor dan melihat benda-benda yang terletak di ujung ruangan. Pilihan ideal adalah pergi ke jendela dan mengintip ke kejauhan.
7. Fiksasi sentral. Berkedip terus menerus, cobalah memfokuskan mata Anda pada benda besar. Misalnya, di rumah di luar jendela. Setelah fokus tertangkap, gerakkan pandangan Anda ke jendela, lalu ke jendela dan benda yang lebih kecil. Mengurangi ukuran objek yang dipilih, terus berkedip. Fiksasi utama pada saat yang sama harus tepat di tengah mata.
Metode Pencegahan: Cara Melestarikan Visi
Untuk mempertahankan penglihatan saat bekerja dengan peralatan kantor modern, Anda perlu mencoba meminimalkan ketegangan pada mata. Untuk melakukan ini, cukup ikuti beberapa aturan:
• Jangan duduk di dekat monitor lebih dekat dari 50 cm;
• Bekerja di depan komputer dalam gelap sangat dilarang. Kontras dalam pencahayaan menyebabkan kelelahan mata yang cepat;
• Istirahat diperlukan setelah setiap jam kerja. Pada saat ini, Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk memulihkan penglihatan;
• Jika kelelahan berlanjut setelah jeda, perlu untuk menambah durasinya;
• Berkedip sesering mungkin untuk mencegah kekeringan dan sindrom mata kering.
Dimungkinkan untuk meningkatkan penglihatan dengan bantuan makanan yang kaya vitamin A. Terutama banyak zat alami yang berguna untuk mata pada wortel, biji-bijian gandum dan blueberry yang tumbuh.
Anda juga dapat memanfaatkan gambar khusus yang meningkatkan ketajaman visual.
Bersama dengan serangkaian latihan, mereka membantu untuk mengendurkan otot mata tegang dan mengembalikan kewaspadaan yang hilang.
