Oh, betapa aku ingin menurunkan berat badan dengan cepat!
Tentu saja, mukjizat tidak terjadi ... namun ... diet kefir selama 7 hari dapat memberikan penurunan berat badan 5-10 kilogram (asalkan berat awal sangat tinggi).
Periode tujuh hari Kefir mengacu pada apa yang disebut mono-diet - sistem nutrisi, yang menampilkan satu produk utama. Betapa bermanfaat dan amannya untuk dipahami secara berurutan.
Diet kefir selama 7 hari minus 10 kilogram: prinsip nutrisi
Dari nama diet, jelas bahwa dasar diet adalah kefir - produk susu fermentasi yang diperoleh dengan memfermentasi susu dengan jamur (ragi, streptokokus laktat, bakteri asetat, acidophilus bacilli). Kandungan lemak kefir bervariasi dari 0,5% hingga 8%. Diet menggunakan kefir hingga 2,5% lemak.
Ada beberapa pilihan untuk diet kefir. Untuk yang berkemauan keras, mono-diet pada satu kefir, air dan teh herbal ditawarkan. 1-2 liter kefir, air, dan teh tanpa batas diminum setiap hari. Sulit untuk mematuhi diet seperti itu, oleh karena itu, perlu untuk memantau kondisi tubuh dan kesehatan umum.
Untuk mencapai hasil minus 10 kilogram dalam 7 hari, diet kefir akan membantu menambahkan satu atau dua makanan rendah kalori ke dalam menu. Ini bisa berupa dada ayam, daging kalkun, sayuran, apel, jeruk bali, keju cottage rendah lemak - berat produk tambahan tidak boleh lebih dari 600 gr. Jadi, 1-2 liter kefir dan volume makanan harian dibagi menjadi beberapa dosis dengan interval waktu yang sama.
Tambahkan diet Anda dengan produk-produk berikut:
• daging tanpa lemak, daging sapi atau sapi tanpa lemak;
• ikan putih;
• buah tanpa pemanis (apel, pir asam, jeruk keprok, jeruk, jeruk bali, dll.);
• prem, aprikot kering;
• dedak gandum;
• Hercules, soba, dimasak dalam air;
• sayuran (mentimun, tomat, brokoli, kacang hijau, asinan kubis, dll.);
• keju cottage hingga 2% lemak, yogurt alami tanpa aditif;
• teh herbal, mineral masih air dalam jumlah tak terbatas.
Daftar makanan yang dilarang pada diet tujuh hari kefir:
• daging babi, daging berlemak dan produk daging;
• spesies ikan berlemak - salmon, trout, salmon;
• pisang, anggur;
• produk roti;
• gula dan produk-produknya;
• teh hitam, kopi.
Menu perkiraan kefir diet selama 7 hari, menjamin penurunan berat badan 10 kilogram
Opsi nomor 1
Senin: 1,5 liter kefir, 250 gram daging putih rebus.
Selasa: Kefir 1,5 liter, 3 apel.
Rabu: 1,5 liter kefir, 250 gram keju cottage rendah lemak.
Kamis: 1,5 liter kefir, 500 gram tomat segar dan mentimun;
Jumat: 1, 5 liter kefir, 250 gram ikan putih rebus.
Sabtu: 1,5 liter kefir, 100 gram prem.
Minggu: 2 liter kefir.
Produk susu harus dipilih dengan umur simpan tidak lebih dari tiga hari, kadar lemak hingga 2,5%.
Opsi nomor 2
Senin: 1 liter kefir 2,5% lemak, satu pon buah segar (tidak termasuk anggur dan pisang).
Selasa: 1 liter lemak 1% kefir, satu pon daging sapi tanpa lemak rebus.
Rabu: 1 liter kefir 2,5%, 0,5 kilogram sayuran segar (Anda bisa membuat salad dan membumbui mereka dengan jus lemon).
Kamis: 1 liter kefir 1% dan 500 gram salmon merah muda rebus.
Jumat: 1 liter kefir dengan kadar lemak 2,5%, sayuran segar 250 gram, buah segar 250 gram.
Sabtu: 1 liter kefir 1%, dada ayam rebus (hingga 500 gram per hari).
Minggu: 2 liter kefir 1% -2,5% lemak.
Opsi nomor 3
Setiap hari selama seminggu, minum satu setengah liter kefir rendah lemak (hingga 2,5%) dan makan salah satu produk berikut ini bersamanya:
• 1 kilogram apel;
• 600 gram ayam rebus;
• 600 gram cod rebus;
• 1 kilogram tomat dan mentimun (berat total, Anda bisa membumbui dengan jus lemon);
• 600 gram keju cottage, kadar lemak dari 1% hingga 2%.
Poin penting dari diet kefir selama 7 hari
Bagaimana memilih kefir?
Agar diet berhasil, penting untuk memilih produk susu asam berkualitas tinggi. Seperti kebanyakan produk, produksi kefir diatur oleh standar negara. Untuk kefir GOST - P 52093-2003.
Menurut persyaratan untuk produk, sekitar 2,8 gram protein dan dari 0,5% hingga 8,9% lemak harus per 100 gram. Sebelumnya dikatakan bahwa penghuni pertama adalah sejenis simbiosis jamur. Sepanjang umur simpan minuman susu fermentasi, CFU (jumlah unit pembentuk) tidak boleh kurang dari 107, dan dengan ragi ragi - kurang dari 104.
Kefir dengan awalan "bio" sedikit berbeda dari biasa. Ini menggunakan obat lain untuk fermentasi - bifidobacteria dan acidophilus bacilli. Secara umum diterima bahwa mereka memiliki efek positif pada saluran pencernaan, karena mereka dicirikan oleh umur panjang dan ketahanan terhadap kerusakan yang cepat.
Indikator langsung kualitas produk adalah tanggal kedaluwarsanya. Agar diet kefir selama 7 hari untuk secara efektif dan aman kehilangan 10 kilogram, Anda harus memilih kefir dengan umur simpan pendek. Umur simpan yang panjang menunjukkan bahwa kefir ditambahkan komponen yang mencegah perkembangan mikroorganisme yang menguntungkan. Produk seperti itu, terbuka, rusak hanya dalam beberapa jam, bahkan pada suhu di bawah nol.
Ukuran Porsi, Frekuensi Makanan
Pertama-tama, diet kefir adalah sistem nutrisi yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Akan paling efektif menggunakan kefir dan produk tambahan 4-5 kali sehari, dengan interval tidak lebih dari 3 jam. Ukuran satu porsi harus dihitung secara individual. Yang utama adalah merasa kenyang, dan tidak berat setelah makan, untuk mengetahui rasa proporsi dan dapat berhenti pada waktunya.
Contoh jadwal makan pada diet kefir:
7: 30-8: 00 - sarapan;
10: 30-11: 00 - makanan ringan;
13: 30-14: 00 - makan siang;
16: 30-17: 00 - makanan ringan;
19: 30-20: 00 - makan malam ringan.
Makan malam harus ringan, sederhana - segelas kefir beberapa jam sebelum tidur akan menjadi pilihan ideal untuk mengakhiri hari.
Minum rejimen selama diet kefir selama 7 hari
Mencapai hasil minus 10 kilogram hanya mungkin jika Anda mematuhi kontrol ketat terhadap asupan makanan dan air.
Pada hari itu, selain produk susu fermentasi, dalam jumlah yang tidak terbatas, diperbolehkan untuk mengambil teh herbal dan air murni. Pada saat yang sama, norma minimum air adalah 2 liter per hari.
Vitamin selama diet
Karena diet kefir menyediakan penggunaan sejumlah produk minimum dan menunya beragam, tubuh memerlukan dukungan tambahan. Agar tidak merusak kesehatan dan tidak menderita konsekuensi dari diet, Anda harus menggunakan kompleks vitamin-mineral. Mereka akan memperkaya tubuh dengan unsur-unsur yang bermanfaat, menormalkan metabolisme, memperbaiki penampilan, meningkatkan kekebalan tubuh dan bahkan mempercepat proses penurunan berat badan.
Vitamin-vitamin berikut ini penting:
• Vitamin A, E, C, D;
• Vitamin kelompok B;
• Magnesium, kalsium, seng;
• Omega-3.
Olahraga selama diet
Beban olahraga selama diet diperbolehkan, karena olahraga adalah mesin metabolisme. Namun, selama metode keras menurunkan berat badan, olahraga harus lembut - aerobik, yoga, Pilates, berenang, jogging ringan di udara segar.
Anda perlu mendorong untuk olahraga di akhir diet - saat itu akan ada kekuatan untuk melakukan kompleks pelatihan yang lebih kompleks yang akan membantu mengkonsolidasikan hasilnya.
Jalan keluar dari diet kefir
Diet tujuh hari Kefir, yang hasilnya minimal minus 10 kilogram - sistem nutrisi yang ketat dan cukup kaku.
Jalan keluarnya harus halus, bertahap. Diet ini berlangsung seminggu, yang berarti bahwa keluar dari itu harus dari 7 hingga 10 hari.
Produk dimasukkan ke dalam diet secara bertahap, dimulai dengan makanan sederhana dan porsi yang meningkat. Anda bisa beralih ke diet yang biasa setelah 14 hari.
Cons kefir diet selama 7 hari. Apa yang bisa menyebabkan penurunan tajam 10 kilogram?
Berpikir tentang cara menurunkan berat badan lebih cepat, Anda tidak boleh lupa tentang bahaya diet tunggal. Selama melakukan diet tunggal, jumlah unsur bermanfaat yang diperlukan tidak masuk ke dalam tubuh, ada kelebihan beberapa zat dan kekurangan zat lainnya. Hal ini dapat menimbulkan konsekuensi serius, terutama yang mengerikan yang merupakan kelainan metabolisme.
Diet kefir selama 7 hari dikontraindikasikan dalam kasus-kasus berikut:
• kehamilan, laktasi;
• adanya tumor;
• gagal ginjal;
• gagal jantung;
• gastritis;
• tukak lambung dan tukak duodenum;
• penyakit kandung empedu;
• radang pankreas;
• peningkatan keasaman;
• reaksi alergi terhadap produk diet.
Setiap perubahan dalam diet, dan terlebih lagi mono-diet, menyebabkan stres di seluruh tubuh. Jika hari-hari puasa (tidak lebih dari dua berturut-turut) bermanfaat, maka kepatuhan yang lama terhadap diet yang tidak seimbang memerlukan banyak efek samping.
Alternatif untuk diet kefir dapat menjadi sistem nutrisi, yang dirancang bukan untuk 7 hari, tetapi untuk setiap hari secara individual. Mungkin dia tidak akan membantu untuk melihat dengan cepat minus 10 kilogram pada timbangan, tetapi dia akan melindungi kesehatannya, kondisi umum dan suasana hati. Suatu hari diet seperti itu, Anda dapat menggunakan kefir, asalkan asupannya ditoleransi dengan nyaman oleh tubuh.
