Olahraga adalah obat terbaik dalam memerangi selulit di kaki. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menghilangkan tuberkel secara permanen, menghaluskan kulit dan membuatnya lebih elastis.
Dengan latihan yang tepat, latihan dari selulit di kaki melakukan mukjizat yang nyata.
Latihan selulit di kaki: detail penting tentang kompleks
Untuk mulai bekerja dengan latihan kompleks dari selulit pada kaki harus pada tahap awal, karena pada saat ini paling mudah untuk menghilangkannya. Selama periode ini, itu tidak terlihat. Selulit akan muncul dalam bentuk tuberkel, hanya jika Anda memeras kulitnya. Jauh lebih sulit untuk menghilangkan selulit pada tahap kedua dan ketiga, ketika kulit mengeras, dan kemudian nodul mulai terbentuk di atasnya.
Perhatikan! Selulit adalah masalah serius, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian jaringan. Jika Anda memperhatikan hal-hal mendasarnya, segera rujuk ke serangkaian latihan untuk selulit pada kaki.
Pertimbangkan beberapa detail penting yang harus Anda pelajari untuk latihan yang berkualitas.
1. Tujuan dan sasaran latihan dari selulit di kaki
Selulit mengubah struktur lapisan subkutan, sehingga memicu regulasi limfatik dan darah yang terganggu. Tujuan dari kompleks latihan selulit pada tungkai adalah untuk menormalkan struktur subkutan dan memperkuat regulasi. Proses ini berkontribusi pada penyelarasan tuberkel.
2. Intensitas kelas
Pelatihan harus seaktif dan sekuat mungkin. Selama kelas, aliran darah dikirim ke area tubuh yang diteliti. Semakin baik Anda bekerja, semakin banyak aliran darah. Ini berkontribusi pada hasil yang baik dalam waktu singkat.
Perhatikan! Dengan kinerja intensif dari latihan tertentu dari selulit di kaki, penting untuk tidak berlebihan. Para ahli merekomendasikan untuk menambah beban untuk setiap latihan, diikuti sekali.
3. Nuansa tentang bernafas
Oksigen sangat penting bagi darah pada prinsipnya, dan terlebih lagi ketika melakukan latihan dari selulit di kaki. Gas ini secara alami membakar lemak, sehingga sangat penting untuk memantau pernapasan Anda dengan saksama selama pelatihan. Ambil napas dalam-dalam sebelum berolahraga, dan saat Anda menghembuskan napas, lakukan olahraga. Perhatikan sepenuhnya inhalasi dan pernafasan.
4. Frekuensi kelas
Dalam hal menghilangkan selulit, keteraturan sangat penting. Idealnya, Anda perlu mengalokasikan waktu untuk kelas setiap hari. Sehingga Anda dapat mencapai hasil maksimal dari beban dalam 2-3 minggu. Jumlah minimum hari pelatihan per minggu adalah 5.
Set latihan terbaik: singkirkan selulit dengan cepat dan selamanya
Di bawah ini adalah kompleks selulit yang paling efektif untuk kaki.
Pelajaran termasuk latihan berikut:
• lompat tali;
• kaki ayun - empat cara;
• squat - beberapa cara;
• lunges menggunakan dumbel - dua opsi;
• mengangkat kaki dengan dua cara.
Latihan # 1: lompat tali
1. Kaki bersama, di tangan tali lompat;
2. Lakukan lompatan yang sering, mendorong dengan kaus kaki;
3. Latihan dilakukan dalam 3 set, setidaknya 30 kali.
Latihan nomor 2: ayunkan kaki
Cara pertama:
1. Duduklah dengan empat kaki, sandarkan telapak tangan Anda di lantai, rentangkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, sedikit bengkokkan ke belakang;
2. Lakukan ayunan dengan kaki kanan, sandarkan pada lutut dengan kaki kiri. Cobalah untuk melakukannya setinggi mungkin;
3. Ulangi 15 kali dalam 3 set.
Cara kedua:
1. Bersantailah. Turunkan siku Anda dan letakkan di lantai;
2. Bersandar pada lutut kiri Anda, angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin. Kaki harus lurus;
3. Tahan kaki Anda selama 40 detik. Ulangi latihan 3 kali dengan masing-masing kaki.
Cara ketiga:
1. Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan tangan di bawah kepala;
2. Jaga agar kaki kanan tetap lurus, dan perlahan angkat kaki kiri ke atas tanpa menekuk di lutut;
3. Lakukan ayunan setidaknya 35 kali. Jumlah pendekatan adalah 3.
Cara keempat:
1. Berbaringlah di sisi kiri Anda dan sandarkan kepala Anda di tangan Anda. Tekuk kaki kiri di lutut;
2. Angkat kaki kanan lurus setinggi mungkin dan tahan selama 30 detik di posisi ini;
3. Ulangi dengan kaki kiri. Untuk setiap set 3 kaki.
Latihan nomor 3: squat - dengan dan tanpa dumbel
Perhatikan! Dalam latihan ini, jaga agar punggung Anda lurus dan telapak kaki rata. Mereka harus berdiri dengan kokoh di lantai sejajar satu sama lain, dan tumit tidak boleh robek dari permukaan. Squat yang dilakukan dengan benar menormalkan regulasi dengan efektif dan secara efektif memerangi masalah selulit.
Opsi pertama:
1. Rentangkan kaki melewati lebar bahu, dan letakkan tangan Anda di pinggang;
2. Lakukan squat yang tidak lengkap;
3. Ulangi latihan setidaknya 20 kali dalam 3 set.
Opsi kedua:
1. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lengan harus lurus di depan;
2. Lakukan squat penuh dalam;
3. Jumlah minimum adalah 25 kali tiga kali.
Opsi ketiga:
1. Kaki terpisah selebar bahu, lutut terpisah, tangan dengan dumbel harus setinggi pinggang;
2. Lakukan squat dan berlama-lama dalam posisi berjongkok selama 30-40 detik;
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 12 kali dalam minimal 2 set, maksimal 4.
Opsi keempat:
1. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar sehingga kaus kaki terlihat menyamping. Ambil satu halter berat di dua tangan;
2. Lakukan squat yang dalam, tetapi agar halter tidak menyentuh lantai;
3. Latihan harus dilakukan 20 kali.
Latihan nomor 4: Menekuk lutut dengan dumbbell
Cara pertama:
1. Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan dumbbell, dan jaga punggung tetap lurus;
2. Lakukan sepak terjang, mengedepankan kaki kanan dan menjaga tangan kiri selurus mungkin, tanpa menyentuh lutut lantai;
3. Tahan sampai menerjang selama 40 detik dan ganti kaki Anda. Lakukan 10 kali dalam 2-3 set.
Cara kedua:
1. Putar punggung Anda ke bangku, dan letakkan kaki kiri Anda di bangku seperti yang ditunjukkan pada foto. Tangan dengan dumbbell ke bawah;
2. Terjang dengan kaki kanan ke depan dan berlama-lama di sana selama 35 detik;
3. Ulangi latihan ini dalam 3 set.
Latihan nomor 5: mengangkat kaki - 2 cara
Metode nomor 1:
1. Duduklah di perut Anda, tekuk lengan Anda di depan Anda, telapak tangan ke bawah. Kaki terpisah selebar bahu, lurus;
2. Angkat kaki kiri ke atas, perhatikan kerataannya. Tahan di udara selama 20 detik. Cobalah untuk meraihnya setinggi mungkin dan tidak rileks;
3. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Latihan dirancang untuk 3 pendekatan.
Metode nomor 2:
Metode ini disebut "Menelan".
1. Posisi awal: kaki selebar bahu, lengan di bawah;
2. Miringkan tubuh ke depan sambil mendorong kaki kanan kembali. Tubuh dan kaki yang memanjang harus membentuk garis lurus. Untuk kenyamanan dan keseimbangan, Anda bisa merentangkan tangan ke samping;
3. Tahan selama setengah menit di posisi ini dan ganti kaki Anda. Ulangi tiga kali.
Perhatikan! Set latihan di atas untuk selulit pada kaki paling baik dilengkapi dengan latihan nomor 1 - lompat tali.
Latihan Selulit Kaki: Pelengkap
Agar latihan di atas sangat membantu dalam memerangi selulit, Anda perlu menggabungkannya dengan rekomendasi berikut:
1. Menyingkirkan kebiasaan buruk
Merokok dan alkohol merusak vitamin C. Vitamin inilah yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Berkat vitamin C, metabolisme dinormalisasi. Olahraga tidak akan ada gunanya jika Anda tidak menyingkirkan kebiasaan buruk.
2. Air murni non-karbonasi
Jumlah minimum air yang harus Anda minum sepanjang hari adalah satu setengah liter. Ini belum termasuk jus, teh, kopi, dan sebagainya. Air akan menghilangkan semua racun yang berbahaya dan tidak perlu dari tubuh.
3. Nutrisi
Ketika berhadapan dengan selulit, sangat penting untuk mengikuti diet tertentu berdasarkan penggunaan makanan sehat dan benar.
Itu termasuk:
• Salad tanpa mayones. Gunakan minyak bunga matahari tidak murni atau minyak zaitun sebagai pembalut;
• Keju dan keju cottage, yogurt dan susu (rendah lemak);
• Fillet ayam atau kalkun dan ikan putih. Mereka perlu direbus atau dikukus atau dalam oven. Tapi jangan sampai menggoreng;
• Sup rendah lemak;
• Sayuran dan buah segar;
• Roti gandum;
• Rempah-rempah. Diantaranya adalah rosemary, daun salam, thyme, basil, mint, saffron, bawang merah, peterseli, dill, bawang putih.
Produk apa yang harus dibuang secara kategoris?
• Minuman dengan gas;
• Daging dengan kadar lemak;
• Sosis, daging asap;
• Mayones dan berbagai saus;
• Kaldu berlemak dan kaldu kubik;
• produk tepung;
• Cokelat;
• Produk makanan cepat saji;
• Garam.
4. Sistem saraf
Penyebab munculnya selulit pada tungkai seringkali stres. Ini mengganggu metabolisme, sehingga berkontribusi pada penampilan tuberkel. Berikan diri Anda emosi positif dan lindungi dari gangguan saraf yang tidak perlu.
5. Pijat
Pijat anti-selulit khusus dalam kombinasi dengan latihan menghilangkan selulit dengan sempurna. Ada banyak pijat anti-selulit - dari pijat manual hingga pijat jet air. Bersiaplah untuk fakta bahwa prosedur untuk memecahkan selulit menyakitkan. Namun, pada saat bersamaan, ini sangat efektif. Buat janji temu dengan spesialis.
6. Krim anti selulit
Pastikan untuk menggunakannya sebelum dan sesudah latihan Anda. Mereka akan membantu dengan cepat mengembalikan kaki Anda ke penampilan sebelumnya.
7. Wraps
Anti-selulit membungkus - Asisten yang sangat diperlukan dalam proses menghilangkan selulit pada kaki dengan bantuan latihan. Mereka harus dilakukan tanpa gagal. Anda dapat memilih salah satu metode yang lebih cocok untuk Anda. Pilihan lain adalah menggunakan setiap resep satu per satu. Prosedur yang paling umum dan efektif adalah pembungkus anti-selulit berikut:
• kopi: merangsang metabolisme;
• cuka: mengatasi akumulasi di bawah kulit;
• mustard: meningkatkan sirkulasi darah;
• madu: menggabungkan fungsi semua bungkus di atas.
Perhatikan! Setelah menyingkirkan selulit di kaki, ambil langkah pencegahan. Mereka akan membantu menjaga kulit kaki Anda tetap lentur dan merata. Tindakan didasarkan pada olahraga, makan sehat, emosi positif.
Jika Anda ingin segera menghilangkan selulit di kaki Anda dan tidak pernah lagi menghadapi masalah ini - gunakan semua tips di atas dalam kombinasi. Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda akan mempercepat tampilan hasil pertama.
