Soba tidak sia-sia disebut "ratu sereal", karena mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan, dengan biaya minimal: dalam dua minggu diet ini Anda bisa menurunkan 6 - 10 kg berat badan.
Varietas diet soba
Ada beberapa jenis diet soba. Pertimbangkan yang utama.
• Jenis pertama adalah diet tunggal ketat. Dengan itu, Anda hanya bisa makan soba dan air, tetapi Anda bisa makan dalam jumlah tak terbatas. Patuhi diet jenis ini bisa tidak lebih dari 2 hingga 3 hari. Diet panjang sangat tidak dianjurkan oleh dokter. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan 2 kg.
• Tipe kedua adalah diet kefir-soba. Ini adalah jenis diet gandum yang paling umum. Untuk gandum hitam yang diizinkan, Anda dapat menambahkan satu liter kefir per hari. Kefir harus mengandung tidak lebih dari 1% lemak. Diet Kefir-buckwheat dapat memiliki durasi yang berbeda dari 7 hari hingga dua minggu. Untuk periode ini kita dijanjikan kerugian 10 - 12 kg.
• Jenis diet ketiga adalah yang paling hemat. Ini adalah diet soba ringan, di mana Anda dapat menambahkan berbagai produk ke soba dan kefir biasa, seperti madu, buah-buahan kering, daging rendah lemak dan keju cottage, buah-buahan dan sayuran segar, ramuan herbal dan jus. Dengan diet seperti itu, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang cepat, tidak lebih dari 3 kg akan pergi per minggu, tetapi kerugian bagi tubuh adalah yang paling kecil.
Semua diet ini dapat diulang tidak lebih dari sekali setiap 3 hingga 4 bulan, agar tidak membahayakan tubuh.
Aturan dasar nutrisi pada diet soba
Hal terpenting dalam diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari adalah persiapan yang tepat untuk produk sederhana ini. Memasak soba tidak direkomendasikan, karena selama memasak semua zat bermanfaat yang dikandungnya dihancurkan.
Berbagai artikel di Internet menyarankan makan soba tanpa menambahkan garam dan rempah-rempah. Namun, menurut dokter, sangat tidak mungkin untuk mengeluarkan garam dari makanan sehari-hari. Dengan kekurangan natrium, seseorang secara konstan merasakan kelelahan dan rasa tidak enak pada umumnya. Tetapi pada saat yang sama, sangat penting untuk tidak memenuhi sampai melimpahi makanan.
Produk yang Dilarang:
• alkohol;
• gula dan produk gula;
• bumbu dan saus.
Metode untuk membuat bubur soba diet
Untuk satu hari, bubur disiapkan dari 1 cangkir soba mentah. Bubur soba dapat disiapkan dengan tiga cara.
1. Cara yang dingin. Menir soba dituangkan dengan sedikit air hangat, dalam perbandingan 1: 3 mereka dibiarkan di tempat yang hangat semalam. Ini memungkinkan Anda memaksimalkan pengawetan vitamin dan elemen pelacak yang berguna dalam sereal.
2. Mengukus dalam termos. Metode ini tidak berguna seperti yang sebelumnya, tetapi menghemat waktu. Soba harus ditempatkan dalam termos kecil dan tuangkan air mendidih dalam perbandingan 1: 2 selama setengah jam.
3. Bubur soba dengan kefir. Metode ini datang untuk menyelamatkan ketika rasa soba biasa membosankan. Untuk membuat bubur seperti itu, Anda perlu mengambil 100 g soba mentah, tuangkan 250 - 300 kefir rendah lemak dan biarkan semalaman pada suhu kamar. Bubur semacam itu juga mempertahankan semua sifat menguntungkan dari gandum.
Dianjurkan menu diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari
Untuk mencapai hasil maksimal dari diet soba, ada baiknya mengamati versi yang paling ketat, tetapi mono-diet yang kaku menyebabkan kerusakan signifikan terhadap kesehatan. Menu di bawah ini untuk diet ringan dan opsional. Anda dapat mengubahnya, tergantung pada kondisi dan kebutuhan tubuh Anda.
1 minggu
Senin
Sarapan: bubur soba disiapkan dengan cara apa pun, teh hitam tanpa gula, satu sendok teh madu.
Makan siang: sup sayur.
Snack: buah apa saja, kecuali pisang dan kurma.
Makan malam: soba rebus dengan jamur dan bawang.
Selasa
Sarapan: bubur dengan sayuran mentah apa pun kecuali tepung.
Makan siang: sup susu dengan soba (susu skim).
Snack: kefir.
Makan malam: bubur soba dengan bumbu dan telur rebus.
Rabu kamis jumat
Sepanjang hari, hanya bubur soba yang disiapkan dengan salah satu dari tiga metode yang dijelaskan di atas yang diizinkan. Pastikan untuk mengamati rezim minum. Dengan kelemahan dan pusing, Anda bisa makan sedikit madu. Jika sulit, tambahkan 100 - 150 g buah kering ke dalam makanan.
Sabtu
Sarapan: bubur soba dengan mentega, kopi tanpa gula.
Makan siang: kaldu ayam rendah lemak dengan rempah-rempah.
Snack: campuran buah-buahan kering.
Makan malam: kembang kol digoreng dalam adonan, soba.
Minggu
Sarapan: bubur, sayuran tanpa tepung, teh hijau.
Makan siang: sup sayur dingin.
Snack: yogurt rendah lemak, tanpa aditif.
Makan malam: soba dengan bumbu, telur rebus.
2 minggu
Senin
Sarapan: soba, 150 g keju cottage rendah lemak, teh herbal.
Makan siang: salad sayuran, 100 g dada ayam atau daging tanpa lemak lainnya.
Snack: kefir rendah lemak.
Makan malam: bubur soba dengan sayuran segar.
Selasa
Pada siang hari, Anda hanya bisa makan bubur soba. Kepatuhan dengan rezim minum adalah wajib.
Rabu
Pada siang hari, Anda hanya bisa makan bubur soba. Kepatuhan dengan rezim minum adalah wajib. Dengan kelemahan atau pusing yang parah, Anda perlu makan madu atau minum teh hitam pekat.
Kamis
Pada siang hari, Anda hanya bisa makan bubur soba. Kepatuhan dengan rezim minum adalah wajib. Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, perlu untuk menghentikan diet.
Jumat
Sarapan: bubur, dengan mentega, kopi lemah tanpa gula.
Makan siang: sup sayur.
Snack: buah kering.
Makan malam: bubur, sayuran, keju keras.
Sabtu
Sarapan: bubur, buah-buahan kering, teh tanpa gula.
Makan siang: sup lentil.
Snack: kefir rendah lemak atau susu panggang fermentasi.
Makan malam: bubur soba direbus dengan jamur dan sayuran.
Minggu
Sarapan: soba, keju cottage rendah lemak, teh herbal.
Makan siang: kaldu rendah lemak dengan telur dan rempah-rempah.
Makanan ringan: kacang-kacangan, yogurt alami
Makan malam: bubur dengan sayuran dan dada ayam rebus.
Jalan keluar dari diet
Untuk mengkonsolidasikan hasil, yang diperoleh saat mengamati diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari, diperlukan keluar yang kompeten dari diet.
Dalam proses menurunkan berat badan, volume lambung berkurang secara signifikan, dan sangat penting setelah diet untuk terus makan secara fraksional, dalam porsi kecil, sehingga lambung tidak meregang lagi.
Tunduk pada semua aturan, dalam dua minggu setelah diet seperti itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan 6 - 10 kg. Jika kelebihan berat badan besar, maka hasilnya bisa lebih signifikan.
Terlepas dari keefektifannya, dengan diet soba, Anda harus melakukan olahraga untuk menghindari kemunduran penampilan kulit. Itu bisa berjalan, berenang, yoga, kebugaran atau menari.
Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari: kelebihan dan kekurangan
Seperti halnya diet apa pun, gandum memiliki pro dan kontra.
Manfaat diet soba:
• efek cepat;
• Kandungan serat yang tinggi dalam soba membantu membersihkan tubuh;
• perasaan ringan di tubuh meningkat setiap hari dengan diet;
• dengan jenis diet ini, rasa lapar hampir tidak terasa, karena gandum sangat bergizi;
• Jika Anda keluar dari diet dengan benar, berat badan yang hilang tidak akan dikembalikan.
Namun, terlepas dari semua kelebihannya, diet soba memiliki kekurangan yang cukup:
• kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis;
• masalah dengan kuku dan rambut karena kekurangan vitamin;
• tunduk pada diet soba ketat, ada penipisan umum tubuh;
• Menurut dokter, tidak dimasak soba, terutama dalam kombinasi dengan kefir, adalah makanan berat dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.
• Kurangnya garam dan gula setiap hari dapat mengganggu metabolisme.
Kontraindikasi untuk diet dan pendapat dokter
Kontraindikasi utama untuk mematuhi diet soba:
1. Diabetes mellitus.
2. Masalah pencernaan.
3. Dysbacteriosis.
4. Gagal jantung atau ginjal.
5. Hipertensi.
6. Periode pasca operasi.
7. Depresi.
8. Anoreksia.
9. Kehamilan dan menyusui.
10. Usia hingga 16 tahun.
Dokter menganjurkan agar Anda hanya mengikuti diet soba ringan untuk menurunkan berat badan selama 14 hari, karena kerusakannya minimal. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi dan ahli gizi, dan juga memastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk mengikuti diet ini. Dengan penurunan selama penurunan berat badan, Anda harus segera menghentikan diet.
Dalam mengejar tubuh yang indah dan ramping, hal utama adalah tidak membahayakan kesehatan Anda. Karena itu, sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis, mengklarifikasi semua kontraindikasi dan memilih cara terbaik untuk menurunkan berat badan hanya untuk Anda. Pendekatan yang kompeten untuk menurunkan berat badan tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjadi pemilik bentuk yang menarik, tetapi juga menjaga kesehatan.
